Pent-Up уурыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалтгаан
• Шинж тэмдэг
• Эмчилгээ
• Уур бухимдалаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, удирдах
• Орчноо өөрчил
• Үүнийг боловсруул
• Сэтгэлгээгээ сорь
• Тайвшруулах дасгал хий
• Бүтээлч урлагийг ашигла
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Бид бүгдээрээ уурлах мэдрэмжийг мэдэрдэг. Магадгүй энэ нь тухайн нөхцөл байдалд эсвэл өөр хүнд чиглэсэн уур уцаар юмуу эсвэл бодит байдалд байгаа эсэхээс үл хамаарна.

Таныг уурлахад хүргэсэн зүйлээс үл хамааран үүнийг яаж зохицуулах нь хамгийн чухал юм.

Гэхдээ уур уцаар авч, эдгээр мэдрэмжийг арилгах, чөлөөлөх арга замыг олохгүй байх үед юу болох вэ?

Ийм тохиолдолд үр дүн нь шинжээчид ихэвчлэн уурлаж, уурлаж, хэлээгүй уур гэж хэлдэг. Иймэрхүү уур уцаар нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Ийм учраас эдгээр мэдрэмжийг олж тогтоох, шийдвэрлэх, өнгөрөх нь чухал юм.

Шалтгаан

Хэрэв та урьд өмнө уурлаж байсан эсвэл түүнтэй харьцаж байсан хүний ​​дэргэд байсан бол таны бие, сэтгэлийг эзэмдэх эдгээр туйлын мэдрэмж юунаас болдог вэ гэж бодож магадгүй юм.

Провиденс Сент Жоны хүүхэд, гэр бүлийн хөгжлийн төвийн сэтгэл судлаач, доктор Кэтрин Мурын хэлснээр уур уцаар дараах байдалтай байж болно.

• цочромтгой байдал
• дотоод тайван бус байдал
• уйтгар гуниг
• бухимдал

Хүн бүрийн өдөөх хүчин зүйлүүд харилцан адилгүй байж болох ч Мур сонсоогүй эсвэл үнэлэгдээгүй мэдрэмж, нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх, хангагдаагүй хэрэгцээ гэх мэт уур уцаартай байх нийтлэг шалтгаанууд байдаг гэж хэлсэн.

Зарим хүмүүс гомдсон үедээ уур уцаартай байдаг. "Тэд гомдолтой байгаагаа мэдрэхийн оронд эмзэг мэдрэхийн оронд уур хилэнгээ мэдэрч, бусдыг гомдоох хүслийг ихэвчлэн мэдэрдэг" гэж Мур тайлбарлав.

Мур сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь илэрхийлэгдээгүй уур хилэнгийн жишээ гэж хэлэв.Учир нь уур хилэн дотогшоо эргэх нь өөрийгөө үзэн ядахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг.

Эдгээр бүх нөхцөл байдлын нийтлэг зүйл бол мэдрэмжээ илэрхийлэхгүй, даван туулахгүйгээр уурлах туршлага юм. Ийм зүйл тохиолдсон үед уур хилэн дотроосоо буцалж, уур уцаартай болдог.

Уур бол зөв сэтгэл хөдлөл боловч Мур ихэнхдээ энэ нь бидэнд үйлчилдэггүй эсвэл тэвчихэд тусалдаггүй гэж хэлсэн.

Шинж тэмдэг

Уур уцаартай тэмцэх эхний алхам бол юу болж байгааг хэрхэн таньж мэдэх явдал юм.

"Хэрэв та уур хилэнгээ барьж байгаа бол бусадтай, ихэнхдээ танихгүй хүмүүстэй эсвэл үүнээс амархан мултарч болох хүмүүстэй жүжиглэж магадгүй юм" гэж Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT тайлбарлав.

Энэ нөлөө нь нүүлгэн шилжүүлэх гэж нэрлэгддэг өөрийгөө хамгаалах ердийн механизм юм. Жишээлбэл, та даргадаа уурлаад байгаа нь хамгийн гол асуудал бол замын уур хилэн юм гэж Баш хэлэв.

Анхаарах бусад шинж тэмдгүүд орно.

• муу унтах
• ирмэг дээр мэдрэмж
• амархан цочрох
• бага зэргийн нөхцөл байдалд бухимдаж, уур уцаартай болох
• бусдыг шүүмжлэх эсвэл гомдоох

Эмчилгээ

Уур уцаартай гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх нь түүнтэй тэмцэх чухал алхам болно.

Эмнэлзүйн хувьд, уурлаж бухимдсан зүйлээ ойлгож, хүлээж авахад туслах мэргэжлийн эмчээс мэргэжлийн тусламж авах нь эрүүл гэж хэлсэн.

"Ихэнх тохиолдолд дадлага хийснээр та үнэнийг ярьж, жинхэнэ дуу хоолойгоо ашиглаж, уур уцаараа тухайн үед зохих ёсоор илэрхийлж сурч болно" гэж тэр нэмж хэлэв.

Түүнчлэн, уур хилэнгийн эх үүсвэрийг ойлгох нь тухайн нөхцөл байдлыг даван туулахад эсвэл холбогдох хүнтэй харьцахад тусална.

"Энэ нь таныг гомдоосон хүнтэй яриа өрнүүлэх шиг санагдаж болох юм, эсвэл мэдрэмжээ илэрхийлж, юунд хяналт тавьж, юуг өөрчлөх боломжгүйг эргэцүүлж болно" гэж Мур тайлбарлав.

Уур бухимдалаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, удирдах

Уур бухимдалаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, удирдах талаар сурах нь бухимдал, гомдол, эцэст нь эдгээр нөхцөл байдлын үр дүнд бий болох уур хилэнтэй тэмцэх шинэ стратеги боловсруулахад туслах болно.

Сайн мэдээ бол энэ төрлийн уурыг өдөр тутмын амьдралдаа хуримтлуулахаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар сурах олон янзын арга байдаг. Таны бие даан хийж болох цөөн хэдэн стратегиудыг энд оруулав.

Орчноо өөрчил

Заримдаа орчны өөрчлөлт нь уур хилэнгийн мэдрэмжийг хэлмэгдүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд хангалттай байдаг. Өөрийн уур хилэнг өдөөж буй хүн эсвэл нөхцөл байдлын хоорондох физик зайг бий болгосноор та тайвширч, урагшлахад шаардлагатай зайг олж авах боломжтой.

Өөрийгөө бүр мөсөн хөндийрүүлэх нь тийм ч тохиромжтой биш байж болох ч гох түр зуур завсарлах нь уур уцаартай болоход тань туслах болно.

Үүнийг боловсруул

Хөдөлгөөний хөдөлгөөн бол уур уцаартай тэмцэх маш сайн стратеги юм.

Таван милийн гүйлтээр явган хүний ​​замыг цохиж байгаа, ой дундуур дугуй унах эсвэл биеийн тамирын зааланд жингээ шахаж байгаа эсэхээс үл хамааран биеэ хөдөлгөх нь тайвшруулах, стрессийг багасгах, тулгарч буй нэмэлт хурцадмал байдлаа арилгахад тусална. .

Мөн эрүүл мэндэд тустай зүйл хийснээр нэмэлт урамшуулал авах болно.

Сэтгэлгээгээ сорь

Сэтгэл судлаачид уур уцаартай харьцахдаа сөрөг бодлыг илүү боломжийн бодлоор орлуулахыг уриалсан танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт хийх аргыг ихэвчлэн ашигладаг.

Энэхүү оюун санааны өөрчлөлт нь таны бодлыг удаашруулж, логикийг олж, эцэст нь хүсэлтээ хүсэлт болгон өөрчлөхөд тусалдаг.

Тайвшруулах дасгал хий

Хэрэв та амьсгаагаа удаашруулж, гүнзгий амьсгалыг дасгалжуулж сургаж чадвал уурлаж байгаа уур хилэнгээ тайлах магадлалтай.

Нэг стратеги нь төвлөрсөн амьсгалыг ашиглах явдал юм. Үүнийг удаан, гүнзгий гэдэс амьсгалах гэж бодоорой. Тайвширсан үедээ үүнийг хийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хамгийн их хэрэгцээтэй үед хэрхэн яаж хийхээ мэддэг болно.

Бүтээлч урлагийг ашигла

Уураа хэрхэн эрүүл аргаар удирдаж сурах нэг арга бол бүтээлч урлагийн гарц юм. Баш ихэвчлэн хөгжим, зураг зурах, бүжиглэх эсвэл бичих нь хэцүү эсвэл хүчтэй мэдрэмжийг илэрхийлэх гайхалтай хэрэгсэл болдог гэж тайлбарлав.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Заримдаа уур хилэнгээ бие даан шийдвэрлэх стратеги үр дүнгээ өгдөггүй тул мэргэжлийн туслалцаа авах шаардлагатай болдог.

Таны уурлаж бухимдсан уур хилэн мэргэжилтнүүдийн оролцоонд хүрсэн эсэхийг мэдэхийн тулд зарим улаан тугуудыг энд оруулав.

• та өөрийгөө хохироосон зан үйл хийж байна
• Та өөрийгөө сул дорой эсвэл хүч чадал багатай гэж үзсэн хүмүүст уураа илэрхийлж байгаагаа мэдэрдэг
• та уураа гаргах эсвэл нөхцөл байдлыг хүлээн авах чадваргүй болно
• таны уур хилэн таны харилцаа, аз жаргал мэдрэх эсвэл бусадтай ойр байх чадварт нөлөөлж эхэлнэ

Та өөрийгөө ийм байдалд байгаа үед нөөцийг хаанаас хайхаа мэдэх нь нэн чухал, ялангуяа таны уур хилэн хяналтаас гарч байгаа юм шиг санагддаг.

Хэрэв та эмчилгээний түгээмэл хандлага болох танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийдэг эмчийг олохыг хүсвэл зан үйл, танин мэдэхүйн эмчилгээний холбоо нь танай нутаг дэвсгэр дээр мэргэжилтэн олоход туслах онлайн эх сурвалжийг санал болгодог.

Америкийн сэтгэлзүйн холбоонд өөрт тохирох сэтгэлзүйчийг олоход туслах онлайн хэрэгсэл байдаг.

Доод шугам

Уур уцаар бол амьдралын байнгын хэсэг юм. Үнэндээ энэ бол хүний ​​ердийн хэвийн сэтгэл хөдлөл гэж тооцогддог. Гэхдээ та уур уцаартай санагдаж байвал, ялангуяа өнгөрсөн нөхцөл байдлын талаар мэдэрч байвал эдгээр мэдрэмжийг даван туулж, болсон явдлын төлөө өөрийгөө болон бусдыг уучлах нь маш чухал юм.

Заримдаа үүнийг хэрхэн хийхийг мэдэх нь хэцүү байж болно. Тийм ч учраас шалтгааныг тодорхойлж, дараа нь тэдгээрийг хэрхэн эрүүл аргаар шийдвэрлэхийг сурах нь уур хилэнгээс урьдчилан сэргийлэх гол стратеги юм.