Лийр хэлбэртэй биеийн төрөл? Эдгээр дасгалын дасгалыг туршиж үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• А: Би лийр хэлбэртэй биетэй. Хөл тавих, уушги хийх нь өгзөг, гуяыг томруулах уу?
• Хувийн дасгалжуулагч эдгээр асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд фитнессийн дасгалуудыг Shape онлайнаар хуваалцдаг.
• Хэлбэр Бүх төрлийн биетэй эмэгтэйчүүдэд фитнессээр хичээллэх, турах зорилгодоо хүрэхийн тулд эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг олоход тусалдаг.
• Шалгах

А: Би лийр хэлбэртэй биетэй. Хөл тавих, уушги хийх нь өгзөг, гуяыг томруулах уу?

Х: Энэ нь таны хийж буй дасгалын төрлөөс хамаарна. Өдөр бүр суух, уушгины хөдөлгөөн хийх нь биеийн доод хэсэгт өндөр хурдтай кардио (унадаг дугуйн толгод гэх мэт) дагалдан том булчинг бий болгоно. Хонго, гуяныхаа хэмжээг багасгахын тулд илүү нарийвчилсан стратеги аваарай.

Хувийн дасгалжуулагч эдгээр асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд фитнессийн дасгалуудыг Shape онлайнаар хуваалцдаг.

Хел тавих, уушгих дасгал хийхдээ хэт их жин бүү ашиглаарай - биеийн жин эсвэл бага гар жинтэй байх болно - давталтыг өндөр байлга. Уламжлалт squat-ын сайн хувилбар бол өргөн байрлалтай эсвэл плиа squat буюу хоёрдугаар байрлалтай бүжиг юм. Хөлөө нээж, гуяны дотоод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөр булчингийн бүлгийг онилж байна.

"Долоо хоногт хоёр, гурван удаа хөнгөн жин эсвэл биеийн жингийн дасгал хийх нь өгзөг, хөлийг чангалахад тустай. Гэхдээ энэ нь булчин чангаруулах хангалттай хүчтэй биш" гэж Эдмонд дахь хувийн дасгалжуулагч Жэй Доус хэлэв. , Оклахома. "Аэробик дасгал хийх нь биеийн бүх хэсгийг, тэр дундаа биеийн доод хэсгийг туранхай болгоход тусална." Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30-60 минут кардио хийж, сэлүүрт сэлэх, усанд сэлэх гэх мэт бүх биеэ ажиллуулах дасгалуудыг сонгоорой.

Хэлбэр Бүх төрлийн биетэй эмэгтэйчүүдэд фитнессээр хичээллэх, турах зорилгодоо хүрэхийн тулд эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг олоход тусалдаг.

Шалгах