Самрын цөцгийн тос идэх нь жингээ хасахад тус болох уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Самрын тос хэрхэн жингээ хасахад тусалдаг вэ?
• Самрын цөцгийн тос нь таныг илүү удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг
• Самрын цөцгийн тос нь таны гликемийн хариу урвалд тусалдаг
• Жин хасах шилдэг самрын тос
• Жин хасах санаануудад зориулсан самрын тос
• Самрын тосны ашиг тус
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Та өтгөн эсвэл өтгөн хувилбарыг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран жингээ хасах гэж байгаа нь самрын цөцгийн тос биш юм. Хэдийгээр уураг ихтэй боловч самрын цөцгийн тос нь өөх тосны агууламж өндөртэй тул нэг халбага тутамд бараг 100 калори илчлэг хийдэг.

Гэхдээ судалгаагаар самрын цөцгийн тос хэрэглэх нь жингээ хасахад саад болж чадахгүй гэж үзэж байна. Үнэндээ үүнийг идэх нь фунт стерлингээс салахад ч тусалж магадгүй юм.

Самаранд агуулагддаг их хэмжээний моно-ханаагүй өөх тос агуулсан хоолны дэглэм нь хүмүүсийг жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй зүрх судасны өвчин болон бусад эрүүл мэндийн байдлаас урьдчилан сэргийлдэг гэж 100,000 гаруй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн санхүүжилтээр хийсэн олон жилийн судалгааны дүнгээс харж болно. зарим талаар Олон улсын модны самрын зөвлөлийн хоол тэжээлийн судалгаа ба боловсролын сан.

Найман жилийн хугацаанд 50,000 гаруй эмэгтэйчүүдийг дагаж мөрдөхөд самар тогтмол хэрэглэх нь тэдний жин нэмэх, таргалах эрсдлийг бага зэрэг бууруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Судалгааны ажил үргэлжилж байгаа ч бага зэрэг идсэн тохиолдолд самрын тосыг жин хасах үр дүнтэй хэрэгсэл болох баттай нотолгоо байгаа болов уу. Жин хасахад самрын тос хэрэглэх талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Самрын тос хэрхэн жингээ хасахад тусалдаг вэ?

Самрын цөцгийн тос нь жингээ хасахад туслах хоолны дуршилыг хянах, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах гэсэн хоёр аргаар тусалдаг.

Самрын цөцгийн тос нь таныг илүү удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг

Өөх тос багатай эсвэл элсэн чихэргүй хөнгөн зууш идэх нь жингээ хасахыг хичээдэг бидний олон хүний ​​хувьд анхны түлхэц болдог. Хэрэв та элсэн чихэр, илчлэгийн хэрэглээг багасгахыг оролдож байгаа бол ийм төрлийн зууш танд тус болох боловч бодит байдал нь тэр болгон дүүргээд байдаггүй.

Үүний оронд хоолны өмнө эсвэл хөнгөн зуушаар модны самар, самрын бүтээгдэхүүн идэх нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж анагаах ухааны ном зохиол дээр дурдсан байдаг.

Энэхүү бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг модны самар, самрын найрлага дахь баялаг өөх тос, уураг хүртэл шохойжуулж болох юм. Бүрэн мэдрэх нь бага идэж, жингээ хасахад илүү үр дүнтэй болсон

Самрын цөцгийн тос нь таны гликемийн хариу урвалд тусалдаг

Зарим хоол хүнс, ялангуяа боловсруулсан хоол, цардуултай хоол хүнс нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тогтворгүй байдаг элсэн чихэр нь таргалалт, чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ самрын цөцгийн тос нь хэдийгээр байгалийн сайхан, амттай бүтэцтэй боловч гликемийн индекс багатай байдаг.

Газрын самрын цөцгийн тос идэх нь өөх тос, уураг, эслэгийг цусан дахь сахарын хэмжээгээ илгээхгүйгээр хэрэглэх арга юм.

Нэг жижиг зүйлээс үзэхэд нэг порц (хоёр халбага) самрын цөцгийн тосыг хоолтой хамт идсэн ч гликемийн индекс дээр өндөр байсан хоолны гликемийн үр нөлөөг тогтворжуулж байгааг харуулсан.

Жин хасах шилдэг самрын тос

Жин хасах зорилгоор самрын тос худалдаж авахдаа шошгыг хараарай. Зарим самрын цөцгийн тосны брэндүүдэд олон тонн элсэн чихэр, давс, хадгалалтын бодис байдаг.

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол байгалийн гаралтай органик самрын цөцгийн тосыг сонгох нь хамгийн тохиромжтой. Таны олж чадах хамгийн бага хэмжээний натри ба элсэн чихрийг олохын тулд хоол тэжээлийн шошгыг уншина уу.

Зарим самрын тосны брендүүд бүтээгдэхүүнээ зүгээр л "самрын тос" биш "самрын тос тараана" гэж сурталчилж байгаа нь бусад бүх төрлийн орц, элсэн чихрийг нэмж оруулах эрхийг олгодог болохыг анхаарна уу.

Шаржигнасан самрын цөцгийн тос нь таны эрүүл мэндэд нэн чухал эслэг ба фолийн агууламжтай байдаг. Цөцгийтэй самрын цөцгийн тосны сонголт нь уургийн агууламжаас арай илүү их хэмжээгээр агуулдаг бол уураг дээр эслэг сонгох нь сайн боловсруулалтыг дэмжих урамшуулалтай ижил дүүргэх нөлөөтэй байдаг.

Байгалийн самрын тосыг онлайнаар худалдаж аваарай.

Жин хасах санаануудад зориулсан самрын тос

Та самрын цөцгийн тосыг олон бүтээлч аргаар хоолондоо нэмж болно. Стандарт PB&J-тэй зууралдах шаардлагагүй. Жин хасахад самрын цөцгийн тос хэрэглэх гол арга бол дунд зэргийн хэмжээтэй: долоо хоногт цөөн хэдэн удаа хоёр хоолны халбагын самрын цөцгийн тосыг хоёр, гурван удаа хийхийг зорьдог.

Хэрэв та үүнээс ихийг хэрэглэвэл калорийн агууламж өндөртэй самрын тосны ашиг тусыг эсэргүүцэх эрсдэлтэй.

Самрын үнэ цэнэтэй жорыг санал болгодог жорууд нь:

• ногоон смүүти эсвэл жимсний холимог эсэхээс үл хамааран өглөөний смүүти дээрээ хоёр халбага самрын цөцгийн тос нэмнэ.
• самрын самараа салаттайгаа хамт хаях
• цөцгийн тосны оронд самрын тос, зөгийн балыг үр тарианы шарсан талханд түрхэх
• Тайландын самрын цөцгийн тосыг сонгино, сармис, улаан лоольтой хамт идэх
• Хүнсний дэлгүүрт хөлдөөсөн тараг бүхий самрын эсвэл самрын цөцгийн тосоор хийсэн DIY fro-yo баар хийх
• өтгөн самрын цөцгийн тосыг овъёос эсвэл нэг өдрийн турш овъёос руу хутгана

Самрын тосны ашиг тус

Самрын цөцгийн тос нь зөвхөн жин хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Газрын самарыг хоол хүнсэндээ тогтмол хэрэглэх нь бусад ач тустай.

• Самрын цөцгийн тос нь дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Энэ нь уураг ихтэй тул биеийн тамирын зааланд шаргуу хичээллэж байвал нөхөн сэргээх чадварыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Самрын тос нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм. Газрын самрын гликемийн түвшин бага тул газрын самар тогтмол хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Самрын цөцгийн тосыг витамин, эрдэс бодисоор дүүргэдэг. Зэс, фолат, В бүлгийн аминдэм, манган зэрэг нь бүгд бэлэн байдаг.
• Самрын цөцгийн тос нь зүрх судасны өвчин болон үхлийн бусад шалтгааныг бууруулж болзошгүй юм. Дээр дурдсанчлан, олон жилийн турш хийсэн хоолны дэглэмийн талаархи томоохон судалгаагаар самрын хэрэглээ нь зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, амьсгалын замын өвчинтэй урвуу хамааралтай болохыг тогтоожээ.

Авах

Газрын самрын тос таны биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү ихийг олж мэдсээр байгаа боловч одоогоор бидний мэдэж байгаа зүйл маш тодорхой байна: Самрын тос нь эрүүл тураах төлөвлөгөөний нэг хэсэг байж болно.

Та зүгээр л самрын тос идээд жингээ хасах боломжгүй гэдгийг санаарай. Ухаантай хооллож, дасгал хийснээр хэрэглэснээс илүү их калори шатаах нь турах баталгаатай томъёо юм.

Гэхдээ долоо хоногт цөөн хэдэн удаа нэг ширхэг самрын цөцгийн тос идэх нь танд өөх тос, чихэр ихтэй хоол хүнсийг татгалзаж, эрүүл сонголтыг илүүд үзэх урам зоригийг өгөх болно.