Уй гашууг илүү сайн даван туулах 5 алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• Гашуудлын гол үе шатууд
• 1. Татгалзах, тусгаарлах
• 2. Уур уцаар
• 3. Хэлэлцээр хийх
• 4. Сэтгэлийн хямрал
• 5. Хүлээн авах
• Гашуудлын үйл явцыг хэрхэн даван туулах вэ
• Хүүхдүүдийн уй гашууг хэрхэн яаж арилгах вэ
• Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчид хэзээ хандах вэ

Уй гашуу гэдэг нь хүн, амьтан, объект эсвэл материаллаг бус зүйл, тухайлбал ажил эрхлэлт гэх мэт маш хүчтэй нөлөөллийн холбоогоо алдсаны дараа тохиолддог зовлонгийн ердийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм.

Алдагдлын эсрэг хариу арга хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг тул хүн бүрийн гашуудал хэр удаан үргэлжлэхийг тодорхойлох тодорхой хугацаа байдаггүй. Гэсэн хэдий ч Америкийн Сэтгэцийн Ассоциаци нь эрүүл бус бөгөөд эмчлэгдэх ёстой эмгэг уй гашууг тодорхойлоход туслах зарим параметрийг тодорхойлсон болно.

Хүн бүрийн гашуудах арга нь нас барсан хүнтэй харьцах харилцаа, гэр бүлийн хэлбэр эсвэл нийгмийн дэмжлэг, хүн бүрийн зан чанар зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.

Гашуудлын гол үе шатууд

Гашуудлын үйл явц нь нэг хүнээс нөгөөдөө тэс өөр байдаг тул үхэл, алдагдалд хүргэж болзошгүй мэдрэмжийг илэрхийлэх хэд хэдэн арга байдаг. Гэсэн хэдий ч гашуудах үйл явцыг 5 үе шатанд хуваах нь түгээмэл байдаг.

1. Татгалзах, тусгаарлах

Таныг маш хүчтэй холбосон ямар нэгэн зүйл эсвэл хэн нэгэн алдагдсан гэсэн мэдээг хүлээн авсны дараа тэр хүн үгүйсгэх хариу үйлдлийг ажиглах боломжтой байгаа тул мэдээнд итгэхгүй байх магадлалтай.

Энэ хариу үйлдлийг бусад хүмүүсээс татгалзан дагалдаж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн энэ төрлийн мэдээний өвдөлт, бусад сөрөг үр дагаврыг арилгахад тусалдаг.

2. Уур уцаар

Хоёрдахь үе шатанд тухайн хүн үйл явдлыг үгүйсгэсний дараа уур уцаартай мэдрэмж төрдөг бөгөөд энэ нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ч гэсэн байнга уйлах, амархан уурлах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг. Тайван бус байдал, түгшүүр байсаар байх болно.

3. Хэлэлцээр хийх

Уур хилэн, уур хилэнгийн мэдрэмжийг мэдэрсний дараа тухайн хүн бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд зарим талаар бэрхшээлтэй тулгардаг нь хэвийн үзэгдэл тул тулгарч буй нөхцөл байдлаасаа гарахын тулд тохиролцоонд хүрч оролдож болно. Энэ үе шатанд тэр хүн бурхантай гэрээ байгуулах гэж оролдож магадгүй бөгөөд ингэснээр бүх зүйл өмнөх байдалдаа эргэж орох болно.

Энэ төрлийн наймаа нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд ихэнх тохиолдолд таны сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчийн хяналтанд байдаггүй л юм бол ухамсаргүйгээр хийдэг.

4. Сэтгэлийн хямрал

Энэ үе шатанд тухайн хүн тухайн нөхцөл байдалд дасах үйл явцад ордог тул эмзэг байдал, өөртөө итгэлгүй байдал, гомдол, дурсамж мэдрэмж төрж болно.

Энэ үе шатанд тухайн хүн бодит байдлыг илүү ихээр мэдэрч эхэлдэг бөгөөд болсон зүйлийг шийдвэрлэх боломжгүй юм. Энэ үе шатанд гашуудлын сүүлийн шатанд орохын тулд шинэ бодит байдалд дасан зохицоход туслах сэтгэлзүйчийг дагахыг зөвлөж байна.

5. Хүлээн авах

Энэ бол уй гашуугийн үйл явцын төгсгөлийн үе шат бөгөөд тухайн хүн тухайн үйл явдлаас өмнө алдагдсан шалтгаан болсон зуршлаа сэргээж, өдөр тутмынхаа хэвийн үйл ажиллагааг үргэлжлүүлж эхэлдэг. Чухам энэ үеэс л тухайн хүн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ нийгмийн харилцаанд орох боломжтой болдог.

Гашуудлын үйл явцыг хэрхэн даван туулах вэ

Хайртай хүнээ алдах нь бараг бүх хүний ​​амьдралд тохиолддог үйл явдал бөгөөд олон сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж дагалддаг. Процессын явцад тус болох зарим стратеги нь:

1. Шаардлагатай цагийг аваарай: бүх хүмүүс өөр өөр бөгөөд ижил үйл явдлыг тодорхой байдлаар мэдэрдэг. Ийм байдлаар хэн нэгэнд хэзээ сайхан мэдрэмж төрөх ёстойг тодорхойлдог цаг хугацаа гэж байдаггүй. Хамгийн чухал зүйл бол хүн бүр үйл явцыг дарамт шахалтгүйгээр өөрийн хурдаар амьдрах явдал юм;
2. Өвдөлт, алдагдлыг хүлээн зөвшөөрч сур: нөхцөл байдал, ажил, биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхийх нь уй гашуугаа хойшлуулж, зовлонгоо уртасгахад хүргэж болзошгүй тул цаг хугацаа, оюун санааг эзэмших өөр арга хайхаас зайлсхийх хэрэгтэй;
3. Мэдэрсэн зүйлээ илэрхийл: гашуудах явцад сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг дарахыг хориглохыг зөвлөдөггүй тул мэдэрч буй зүйлээ илэрхийлэхийг зөвлөж байна. Ойр дотны бусад хүмүүс эсвэл сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч уйлах, хашгирах, тэдэнтэй ярихаас ичих, айх зүйл байх ёсгүй;
4. Туслах бүлэгт нэгдээрэй: энэ бол мэргэжлийн хүнтэй бие даан хичээл хийхийг хүсдэггүй хүмүүст тохирсон сонголт юм. Эдгээр бүлгүүдэд ижил төстэй нөхцөл байдлыг даван туулж байгаа хэд хэдэн хүн юу мэдэрч байгаагаа ярьж, тэдний туршлага бусдад тусалж чадна.
5. Ойр дотны хүмүүстэйгээ эргэн тойрон хүрээл: Өөрийн хайртай, хуваалцах нийтлэг түүхтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь уй гашуу, ялангуяа алдсан хүн, амьтан, эд зүйлтэй холбоотой байсан бол үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.

Эдгээр стратегиудаас гадна тухайн хэргийг үнэлэх, гашуудах үйл явцыг илүү сайн даван туулахад туслах өөр хувилбаруудыг санал болгох чадвартай мэргэжилтэн, тухайлбал сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн сонголт юм.

Хүүхдүүдийн уй гашууг хэрхэн яаж арилгах вэ

Онцгой хэн нэгэн өнгөрснийг хүүхдэд тайлбарлах нь тийм ч амар ажил биш боловч үйл явцыг бага зэрэг хөнгөвчлөх, хөнгөвчлөхөд туслах зарим стратеги байдаг.

• Үнэнээ хэл: зарим баримтыг нуун дарагдуулах нь гашуудах явдлыг илүү өвдөлттэй, ойлгомжгүй болгоход хүргэдэг, учир нь хүүхэд болж буй зүйлийн учрыг олохгүй байж магадгүй юм;
• Хөдөлгөөн, мэдрэмжийг илэрхийлэх: энэ нь хүүхэд ижил төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чаддаг бөгөөд энэ нь ердийн зүйл юм гэдгийг харуулах арга юм.
• Өөр хүнээс битгий асуу: эцэг эх нь ихэвчлэн хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн хамгийн чухал дүрүүд байдаг тул аюулгүй байдлын үүднээс мэдээ гарах үед заавал байх ёстой. Хэрэв энэ боломжгүй бол мэдээг сэтгэл хөдлөлийн хувьд ойр дотны өөр хүн, жишээлбэл өвөө, эмээ, авга ах гэх мэтээр өгөх ёстой;
• Чимээгүй газар сонгох: энэ нь шаардлагагүй тасалдал гарахаас зайлсхийж, мэдрэмжийг илэрхийлэхэд хялбар орчинг бүрдүүлэхийн зэрэгцээ хүүхэдтэй ойр дотно харьцах боломжийг олгодог;
• Хэт их дэлгэрэнгүй мэдээллийг бүү ашиглаарай: хамгийн тохиромжтой нь мэдээгээ дор хаяж эрт үе шатанд илүү төвөгтэй, цочирдмоор дэлгэрэнгүй мэдээллийг оруулахгүйгээр энгийн, ойлгомжтой, шударга байдлаар өгөх хэрэгтэй.

Хүүхдийн уй гашуу нь наснаас хамааран харилцан адилгүй байдаг тул эдгээр стратегиудыг өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Тиймээс хүүхдийн сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь хүүхдийн уй гашуугийн үйл явцыг удирдан чиглүүлэхэд туслах маш сайн арга байж болох юм.

Хүүхдэд мэдээ хүргэх хамгийн тохиромжтой цаг хугацаа байдаггүй тул "зөв мөч" -ийг хүлээх хэрэггүй, ингэснээр илүү их түгшүүр төрүүлж, уй гашуугаа алдах үйл явцыг хойшлуулж болно гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчид хэзээ хандах вэ

Сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмчээс мэргэжлийн туслалцаа авах нь эрүүл уй гашуугийн үйл явцыг хангах сайн арга байж болох юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс уй гашуугаа өөрөө зохицуулж чаддаг тул хэрвээ та тухгүй байвал мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь үргэлж чухал байдаггүй.

Гэсэн хэдий ч гашуудлыг "эрүүл бус" эсвэл эмгэг гэж үзэж болох тохиолдол байдаг, ялангуяа мэдрэмж нь маш хүчтэй эсвэл 12 сараас дээш хугацаагаар үргэлжилдэг бол насанд хүрэгчдийн хувьд, эсвэл 6 сараас дээш хугацаанд хүүхдүүдийн хувьд тохиолддог. Эдгээр нөхцөл байдалд мэргэжлийн хяналт зайлшгүй шаардлагатай.

"Эрүүл бус" гашуудлын үйл явцыг илэрхийлж болох зарим шинж тэмдгүүд нь хэдэн сарын турш үргэлжилбэл дараахь шинж тэмдгүүд орно.

• Төөрсөн хүнтэй хамт байх байнгын хүсэл эрмэлзэл;
• Хайртай хүнийхээ үхэлд итгэхэд бэрхшээлтэй байх;
• Өөрийгөө буруутгах мэдрэмжийг мэдрэх;
• Тухайн хүнтэй хамт байхын тулд үхэхийг хүсэх;
• Бусдад итгэх итгэлээ алдах;
• Амьдрах хүсэлгүй болсон;
• Нөхөрлөл, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа явуулахад бэрхшээлтэй байх;
• Урьдчилан төлөвлөж чадахгүй байх;
• "Хэвийн" гэж үздэг зүйлээс пропорциональ бус зовлонг мэдрэх.

Энэ төрлийн уй гашуу нь ямар ч хүн, аль ч насныханд тохиолдож болох боловч ихэнхдээ эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.