Paul Test Inline DLB нуух

Сэтгэл Ханамжтай

• Натрийн хэрэглээг бууруулах зөвлөмжүүд
• 1. Альтернатив амтлагчаар туршиж үзээрэй
• 2. Зөөгчдөө хэлээрэй
• 3. Шошгыг анхааралтай уншина уу
• 4. Савласан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй
• 5. Нууцлагдсан натрийн эх үүсвэрийг ажигла
• 6. Давс хутгагчийг зайлуул
• Шингэний хэрэглээг хязгаарлах зөвлөмж
• 1. Цангааг тайлах өөр аргыг хайж олох
• 2. Хэрэглээгээ хянах
• 3. Шингэн зүйлээ хэсэгчлэн гаргаж аваарай
• 4. Усанд хүнд эсвэл хөлдөөсөн жимсийг идээрэй
• 5. Жингээ хянах
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Зүрх судасны дутагдалд хоолны дэглэм хэрхэн нөлөөлдөг

Нэмэлт шингэн хуримтлагдаж, зүрхний цусыг үр дүнтэй шахах чадварт нөлөөлөх үед зүрхний түгжрэл үүсдэг.

CHF өвчтэй хүмүүст зориулсан тусгай хоолны дэглэм байдаггүй. Үүний оронд эмч нар ихэвчлэн илүүдэл шингэнийг багасгахын тулд хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахыг зөвлөж байна. Үүнд ерөнхийдөө натрийн хэрэглээг бууруулах, шингэний хэрэглээг хязгаарлах зэрэг орно.

Натри хэтрүүлэн хэрэглэвэл шингэн хуримтлагдаж, хэт их шингэн уух нь таны зүрхний цусыг сайн шахахад нөлөөлдөг.

Натри ба шингэний хэрэглээг багасгахад туслах зөвлөмжийг сурч авахын тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Натрийн хэрэглээг бууруулах зөвлөмжүүд

Таны бие электролит, түүний дотор натри ба усны хооронд төгс тэнцвэрийг хадгалахыг байнга хичээдэг. Натри их хэмжээгээр хэрэглэхэд таны бие тэнцвэржүүлэхийн тулд нэмэлт ус өлгөөтэй байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь зөвхөн гэдэс дүүрэх, бага зэргийн таагүй байдал үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч CHF өвчтэй хүмүүсийн биед аль хэдийн илүүдэл шингэн орсон байдаг тул шингэн хуримтлагдах нь эрүүл мэндэд илүү ноцтой асуудал болдог. Эмч нар ерөнхийдөө CHF өвчтэй хүмүүст натрийн хэмжээг өдөрт 2000 миллиграмм (мг) хүртэл хязгаарлахыг зөвлөж байна. Энэ нь 1 халбага давснаас арай бага юм.

Энэ нь өөрийгөө хязгаарлахад хэцүү мэт санагдаж болох ч хоолны дэглэмээс нэмэлт давс арилгахын тулд амтаа алдалгүйгээр хэд хэдэн хялбар арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

1. Альтернатив амтлагчаар туршиж үзээрэй

Натрийн 40 орчим хувийг эзэлдэг давс нь илүү түгээмэл амтлагчдын нэг байж болох ч энэ нь цорын ганц зүйл биш юм. Давс, амттай ургамлаар сольж үзээрэй.

• яншуй
• эстрагон
• орегано
• dill
• Ганга
• лаврын
• селөдерей ширхэг

Pepper ба нимбэгний шүүс нь ямар ч давс нэмэлгүйгээр их хэмжээний амт нэмдэг. Илүү тухтай байлгахын тулд та үүнтэй адил давсгүй амтлагчийн хольцыг Амазон дээрээс худалдан авч болно.

2. Зөөгчдөө хэлээрэй

Ресторанд хооллохдоо хичнээн их давс хэрэглэж байгааг мэдэхэд хэцүү байж болно. Дараагийн удаа хоол идэхээр гарахдаа нэмэлт давс хэрэглэхгүй байхыг сервердээ хэлээрэй. Тэд гал тогооны өрөөнд таны таваг дахь давсны хэмжээг хязгаарлах эсвэл бага натри агуулсан цэсийн талаар танд зөвлөгөө өгөхийг зөвлөж байна.

Өөр нэг сонголт бол гал тогооны өрөөнд давс хэрэглэхгүй байхыг хүсч, өөрийн давсгүй амтлагчийн жижиг савыг авчрах явдал юм. Та href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> халаасандаа шургуулж болох давсгүй амтлагчийн жижиг багцыг ч худалдан авч болно.

3. Шошгыг анхааралтай уншина уу

Нэг удаагийн хэрэглээнд 350 мг-аас бага натри агуулсан хоол хүнс хайж үзээрэй. Эсвэл натри нь жагсаасан эхний таван найрлагын нэг бол үүнээс зайлсхийх нь дээр байх.

"Бага натри" эсвэл "буурсан натри" гэсэн шошготой хоол хүнсний талаар юу хэлэх вэ? Ийм шошго үнэндээ юу гэсэн үг вэ?

• Хөнгөн буюу багасгасан натри. Хоолонд натри нь ердийн хоол хүнснээс дөрөвний нэгээр бага байдаг.
• Натри бага. Хоолонд нэг удаа хэрэглэхэд 140 мг натри ба түүнээс бага агуулдаг.
• Маш бага натри. Хоолонд 35 мг натри ба түүнээс бага хэмжээгээр агуулагддаг.
• Натри агуулаагүй. Хоолонд нэг удаагийн үйлчлэлд 5 мг-аас бага натри агуулагддаг.
• Давсгүй. Хоолонд натри агуулагдаж болох боловч түүнд давс нэмэхгүй байх.

4. Савласан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй

Хөлдөөсөн хоол гэх мэт савласан хоолонд ихэвчлэн хуурамчаар их хэмжээний натри агуулагддаг. Үйлдвэрлэгчид эдгээр олон бүтээгдэхүүнд давс нэмж, амтыг сайжруулж, хадгалах хугацааг уртасгадаг. "Хөнгөн натри" эсвэл "буурсан натри" гэж худалдаалж буй савласан хүнсний бүтээгдэхүүн хүртэл нэг удаагийн үйлчлэлд хамгийн ихдээ 350 мг-аас их агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь хөлдөөсөн хоолыг бүрэн хасах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Дараагийн удаа ачаалал ихтэй байх үед натри багатай 10 хөлдөөсөн хоолыг танилцуулж байна.

5. Нууцлагдсан натрийн эх үүсвэрийг ажигла

Давс нь натри ихтэй гэж сэжиглэхгүй олон хоолны амт, бүтцийг сайжруулахад хэрэглэгддэг. Гич, стейкийн соус, нимбэгний чинжүү, шар буурцагны соус зэрэг олон амтлагчид натри их хэмжээгээр агуулагддаг. Салат боов, бэлтгэсэн шөл нь бас гэнэтийн натрийн нийтлэг эх үүсвэр болдог.

6. Давс хутгагчийг зайлуул

Хоол хүнсэндээ давсыг багасгах талаар ярихдаа "хараа хяналтаас гадуур" байх нь үр дүнтэй арга юм. Зүгээр л гал тогоондоо эсвэл хоолны ширээн дээр байгаа давсны сэгсрэгчээс салах нь маш их нөлөө үзүүлдэг.

Хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй юу? Нэг сэгсэрсэн давсанд 250 орчим мг натри байдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын хэрэглээний наймны нэг юм.

Шингэний хэрэглээг хязгаарлах зөвлөмж

Эмч натри хязгаарлахаас гадна шингэнийг хязгаарлахыг зөвлөж болно. Энэ нь зүрхний шингэнийг өдрийн турш хэт их ачааллаас хамгаалахад тусалдаг.

Шингэний хязгаарлалтын хэмжээ хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бол эмч нар CHF өвчтэй хүмүүст өдөрт 2000 миллилитр (мл) шингэн авахыг зөвлөж байна. Энэ нь 2 квартын шингэнтэй тэнцүү юм.

Шингэнийг хязгаарлах тухайд өрөөний температурт шингэн зүйл байгаа эсэхийг нягтлах хэрэгтэй. Үүнд шөл, желатин, зайрмаг гэх мэт зүйлс орно.

1. Цангааг тайлах өөр аргыг хайж олох

Цангаж байхдаа олон тооны усыг тааварлах нь сонирхолтой юм. Гэхдээ заримдаа амаа зүгээр л чийгшүүлэх нь аргалж чаддаг.

Дараагийн удаа жаахан ус уух гэж байгаа бол дараахь хувилбаруудыг туршиж үзээрэй.

• Амаа тойроод ус шүлсээ гоожуул.
• Элсэн чихэргүй чихэр дээр хөхөх эсвэл чихэргүй бохь зажлах.
• Жижиг мөсөн шоо амныхаа дотор талыг тойрон эргэлдээрэй.

2. Хэрэглээгээ хянах

Хэрэв та шингэнийг хязгаарлах гэж байгаа бол хэрэглэсэн шингэнийхээ өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь том тус болно. Шингэн хэр хурдан нэмэгддэгийг та гайхаж магадгүй юм. Эсвэл та анх бодож байсан шигээ өөрийгөө хязгаарлах шаардлагагүй болохыг олж мэднэ.

Хэдэн долоо хоногийн турш хичээнгүйлэн дагаж мөрдсөнөөр та шингэнийхээ хэмжээг илүү нарийвчлалтай тооцоолж эхлэх бөгөөд байнгын хяналтыг хялбарчилж болно.

3. Шингэн зүйлээ хэсэгчлэн гаргаж аваарай

Өдөрт шингэний хэрэглээгээ хуваарилахыг хичээ. Хэрэв та сэрээд хэсэг кофе, ус уувал өдрийн турш бусад шингэн зүйлд зай багатай байж магадгүй юм.

Өдөржингөө 2000 мл-ийг төсөвлөөрэй. Жишээлбэл, өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд 500 мл уух хэрэгтэй.Энэ нь хоолны хооронд 250 мл-ийн хоёр ундааны өрөө үлдээнэ.

Шингэний хэрэглээг хэр хэмжээгээр хязгаарлах шаардлагатайг эмчтэйгээ хамт ажилла.

4. Усанд хүнд эсвэл хөлдөөсөн жимсийг идээрэй

Цитрус, тарвас зэрэг ус ихтэй жимс нь таны цангааг тайлах гайхалтай (натри агуулаагүй) хөнгөн зууш юм. Та бас усан үзэмийг хөлдөөж хөргөх үйлчилгээнд хийж үзээрэй.

5. Жингээ хянах

Болж өгвөл өдөр бүр нэгэн зэрэг жинлэж үзээрэй. Энэ нь таны бие шингэнийг хэр сайн шүүж байгааг хянахад тусална.

Хэрэв та өдөрт 3 фунт стерлингээс дээш жинтэй эсвэл өдөрт тогтмол фунт нэмдэг бол эмчид хандана уу. Энэ нь шингэний хэрэглээг багасгахын тулд өөр арга хэмжээ авах шаардлагатай байж магадгүй гэсэн дохио байж болох юм.

Доод шугам

CHF нь шингэний хуримтлалыг агуулдаг бөгөөд ингэснээр таны зүрх сэтгэл үр дүнтэй ажиллахад хэцүү болдог. Таны биед агуулагдах шингэний хэмжээг багасгах нь CHF-ийн эмчилгээний төлөвлөгөөний чухал асуудал юм. Шингэнээ хэр хэмжээгээр хязгаарлах ёстойг эмчтэйгээ хамт ажилла.

Натрийн талаар ярихдаа эмч өөр хэмжээгээр зөвлөөгүй тохиолдолд өдөрт 2000 мг-аас бага байлгахыг хичээ.