Д аминдэм: энэ нь юунд зориулагдсан, хэр их хэрэглэх, гол эх үүсвэр юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Д аминдэм гэж юу вэ?
• Д аминдэмийн эх үүсвэр
• Өдөр тутмын Д аминдэмийн хэмжээ
• Д аминдэмийн дутагдал
• Д витамины илүүдэл

Д аминдэм нь арьсанд нарны туяанд өртөх замаар бие махбодид байгалийн гаралтай өөх тосонд уусдаг амин дэм бөгөөд загас, өндөгний шар, сүү зэрэг амьтны гаралтай зарим хоолыг хэрэглэснээр илүү их хэмжээгээр олж авах боломжтой. жишээ. жишээ.

Энэхүү витамин нь бие махбод дахь кальци, фосфорын концентрацийг зохицуулах, гэдэс дотор эдгээр эрдэс бодисыг шингээх, ясыг үүсгэдэг эсийг зохицуулах, цусан дахь түвшинг хадгалах зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Д аминдэмийн дутагдал нь насанд хүрэгчдийн ясны сийрэгжилт, ясны сийрэгжилт, хүүхдүүдэд рахит гэх мэт ясны өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Нэмж дурдахад зарим шинжлэх ухааны судалгаагаар энэхүү витамины дутагдал нь зарим төрлийн хорт хавдар, чихрийн шижин, даралт ихсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэгтэй холбож үздэг.

Д аминдэм гэж юу вэ?

Д аминдэм нь бие махбод дахь хэд хэдэн процесст шаардлагатай байдаг тул цусан дахь концентраци нь зохих түвшинд байх нь чухал юм. Д аминдэмийн үндсэн үүрэг нь:

• Яс, шүдний бэхжилтУчир нь энэ нь гэдэс дотрыг кальци, фосфорын шингээлтийг нэмэгдүүлж, эдгээр эрдэс бодисыг яс руу ороход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхЭнэ нь цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулдаг даавар инсулин үйлдвэрлэх үүрэгтэй эрхтэн болох нойр булчирхайн эрүүл мэндийг сахихад нөлөөлдөг тул;
• Дархлааны тогтолцоог сайжруулах, бактерийн болон вирусын халдвараас урьдчилан сэргийлэх;
• Бие дэхь үрэвслийг бууруулахЭнэ нь үрэвслийн эсрэг бодисын нийлэгжилтийг бууруулж, хайрст үлд, ревматоид артрит, чонон ярын өвчин гэх мэт аутоиммун өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг тул энэ тохиолдолд эмчийн зөвлөмжийн дагуу нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болдог;
• Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх эсийн үхлийг хянахад оролцож, хорт эсийн үүсэх, тархалтыг бууруулдаг тул склероз, хөхний, түрүү булчирхай, шулуун гэдэс, бөөр зэрэг зарим төрлийн хорт хавдар гэх мэт;
• Зүрх судасны эрүүл мэнд сайжирсанцусны даралт бууруулах, цусны даралт ихсэх болон зүрх судасны бусад өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй.
• Булчин бэхжүүлэх, Д аминдэм нь булчин үүсгэх процесст оролцдог тул булчингийн хүч чадал, авхаалжтай холбоотой байдаг

Нэмж дурдахад антиоксидант хүч чадлынхаа ачаар чөлөөт радикалуудын нөлөөгөөр эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг тул эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Д аминдэмийн эх үүсвэр

Д аминдэмийн гол эх үүсвэр нь нарны гэрэлд өртөхөөс арьсанд ялгардаг. Тиймээс хангалттай хэмжээний Д аминдэмийг үйлдвэрлэхийн тулд цайвар арьстай хүмүүс өдөрт дор хаяж 15 минутын турш наранд байх ёстой бол хар арьстай хүмүүс нарны гэрэлд дор хаяж 1 цаг байх ёстой. Үзэсгэлэн нь тухайн үед тийм ч хүчтэй биш байсан тул 10-12 цагийн хооронд эсвэл 15-16 цагийн 30 хооронд болох нь хамгийн тохиромжтой.

Наранд хордохоос гадна Д аминдэмийг загасны элэгний тос, далайн хоол, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хоол тэжээлийн эх үүсвэрээс авах боломжтой.

Дараахь видеог үзээд аль хоолонд Д аминдэмээр баялаг болохыг шалгаарай.

Өдөр тутмын Д аминдэмийн хэмжээ

Өдөрт шаардагдах Д аминдэмийн хэмжээ нь дараахь хүснэгтэд заасны дагуу нас, амьдралын үе шатаас хамаарч өөр өөр байдаг.

Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь энэ витамины өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад хангалтгүй тул хүн энэ витамины хангалттай хэмжээний үйлдвэрлэлийг хадгалахын тулд өдөр бүр нарны гэрэлд өртөж байх нь чухал юм. , хүйтэн орнуудад амьдардаг хүмүүсийн адил эсвэл өөх шингээх процесст өөрчлөлт орсон хүмүүсийн адил эмч Д аминдэмийн бэлдмэлийн хэрэглээг зааж өгөхдөө Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх.

Д аминдэмийн дутагдал

Бие дэхь Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг ба шинж тэмдэг нь цусан дахь кальци, фосфорын хэмжээ буурах, булчин өвдөх, сулрах, яс суларч, ахмад настнуудын ясны сийрэгжилт, хүүхдүүдийн рахит, насанд хүрэгчдийн остеомалази юм. Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдгийг хэрхэн танихаа мэддэг.

Бөөрний дутагдал, чонон хөрвөс, Кроны өвчин, целиакийн өвчин зэрэг зарим өвчний улмаас Д аминдэмийн шингээлт, нийлэгжилт муудаж болно. Бие дэхь Д аминдэмийн дутагдлыг 25 (OH) D хэмээх цусны шинжилгээгээр тодорхойлж болох ба 30 нг / мл-ээс доош түвшинг тогтооход тохиолддог.

Д витамины илүүдэл

Бие дэхь илүүдэл Д аминдэмийн үр дагавар нь яс суларч, цусан дахь кальцийн хэмжээ ихэссэнээр бөөрний чулуу, зүрхний хэм алдагдал үүсдэг.

Илүүдэл Д аминдэмийн гол шинж тэмдэг нь хоолны дуршилгүй болох, дотор муухайрах, бөөлжих, шээх нь ихсэх, сулрах, даралт ихсэх, цангах, арьс загатнах, сандарч мэдрэх. Гэхдээ Д аминдэмийн илүүдэл нь зөвхөн Д аминдэмийн бэлдмэлийг хэтрүүлэн хэрэглэснээс болдог.