Дасгалын дэглэм: Дасгал хийх явцад шатсан калори

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв шатаасан илчлэг хэрэглэсэн илчлэгээс давсан бол та жингээ хасах болно!
• 500 калори хэрхэн шатаах вэ?*
• Шатаасан калори дугуй унах
• Шатаасан илчлэг Уран гулгалт
• Санаж: долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд авч байснаас 500 калори илүү зарцуулаарай. Дасгал хийх замаар 500 калори хэрхэн шатаах талаар эндээс үзнэ үү.
• Өвлийн спортын дасгалын дэглэм:
• Уулын цанаар гулгах: Нэг цагт шатаасан калори: 418
• Сноуборд: Дасгал хийх явцад шатсан калори: 330
• Цасан дээр гулгах: Нэг цагт шатаасан калори: 557
• Гүйлтийн цанаар гулгах: Нэг цагийн дасгалын дасгалын калорийн шаталт: 557
• Шалгах

Хэрэв шатаасан илчлэг хэрэглэсэн илчлэгээс давсан бол та жингээ хасах болно!

Хэрэв та өдөр бүр хэрэглэснээсээ 500 калори илүү зарцуулдаг бол долоо хоногт нэг фунт хасах болно. Таны дасгал хөдөлгөөнд оруулсан хөрөнгө оруулалтын өгөөж тийм ч муу биш. Энд ид шидийн дугаарыг дарахад дуртай үйлдлүүдээ хийхэд хэр удах вэ?

500 калори хэрхэн шатаах вэ?*

Гольф 1 цаг 45 минут

Уралдаан (4.5 миль) 1 цаг 10 минут

Өндөр цохилтот аэробик 1 цаг 5 минут

Сэлүүрт 55 минут

Олсоор үсрэх 45 минут

Гүйлт (6 миль цаг) 45 минут

Бүлэг дугуй унах 45 минут

Хаданд авиралт 40 минут

Бокс 40 минут

Эллипс дасгалжуулагч 40 минут

Шатаасан калори дугуй унах

145 фунт жинтэй эмэгтэй хүний ​​хувьд 12-14 миль хурдтай унадаг дугуй унах нь цагт 560 калори шатаадаг. Гэхдээ хэрэв та 16 миль / цаг хүртэл эрчимтэй явбал дугуй унахад шатаасан калори нэг цагт 835 калори байж болно.

Фитнесс зөвлөгөө: Далайн эрэг дээр бус дөрөө хийхийг хичээ. Та мөн интервал сургалтыг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Унадаг дугуйн зам бусад дугуйчдаас хол байх үед хэдэн минутын турш гүйж, тайван байх хүртлээ хурдаа удаашруулж, дараа нь дахин хүчтэй түлхэ.

Хэрэв та хамтрагчтайгаа дасгал хийх дуртай бол дугуй унах нь танд хэрэгтэй байж магадгүй юм. Өөр өөр түвшний хоёр хүн нэг хүнийг удаашруулж чаддаг бусад үйл ажиллагаанаас (гүйх гэх мэт) ялгаатай нь дугуй унах нь сэвшээ салхи юм.

Фитнесс зөвлөгөө: Хүчтэй морьтон урд суугаад бүх ээлжийн, жолоодлогын, тоормосны болон хүнд дөрөөгөөр явдаг; сул дорой дугуйчин арагшаа давхиж, нэмэлт хүчээр өшиглөдөг.

Хичээлийн түвшинг дунд зэргийн эрч хүчээр аваарай, дасгалын явцад шатсан дундаж илчлэг нь хоёуланд нь цагт 500 калори байх болно. Таны хамгийн сүүлд унаж явсан дугуй чинь гадил жимсний суудалтай байсан ч хэмнэлээ шууд авах болно гэдгийг бид баталж байна.

Шатаасан илчлэг Уран гулгалт

145 фунт жинтэй эмэгтэй хүний ​​хувьд тэшүүрээр шатаж буй калори нь ойролцоогоор 500 калори байдаг.

Фитнесс зөвлөгөө: Дугуйны дугуйны илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд аль болох тасралтгүй гулгаж, гулсахад зарцуулах цагийг багасгах хэрэгтэй. Та мөн интервал дасгал хийж болно. Бусад уран гулгагчдаас зам холдсоны дараа хэдхэн минутын турш гүйж, тайван байдлаа мэдрэх хүртлээ хэвийн хурдаараа удаашруулаад дахин хүчтэй дараарай.

Бусад дасгалын тусламжтайгаар 500 калори илчлэгийг хэрхэн яаж шатаахыг олж мэдэхийг сонирхож байна уу? Илүү фитнессийн зөвлөгөөг уншина уу![толгой = Дасгал хийх явцад шатсан калори: 500 калори хэрхэн шатаах талаар олж мэдээрэй.]

Санаж: долоо хоногт нэг фунт хасахын тулд авч байснаас 500 калори илүү зарцуулаарай. Дасгал хийх замаар 500 калори хэрхэн шатаах талаар эндээс үзнэ үү.

Усанд сэлэх: Та анхны триатлоны бэлтгэл хийж байгаа эсвэл зүрх судасны аппарат дээр шатсан байсан ч усанд сэлэх нь толгойноос хөл хүртэл маш сайн дасгал болдог (нэг цагт 700 калори шатсан!). Үүнийг хэрхэн эхлүүлэх вэ:

• Усан сан хайх: Олон нийтийн төв, YMCA, эрүүл мэндийн клуб, тэр ч байтугай орон нутгийн коллежийг туршиж үзээрэй. Олон хүн долоо хоног бүр усанд сэлэх боломжтой цагийг санал болгодог.
• Жижигхэн эхлэх: Хоёр бүтэн тойрог хий (урагш хойш нэг нь тэнцүү), амьсгаа авахын тулд түр зогсоод гурван удаа давт. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа дасгал хийхийг хичээ.
• Хэлбэрээ төгс болгох: Бусад тойрог бүрийг ашиглан өөр дасгал хий. Өшиглөлтөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөлбөмбөгийн самбар барь, эсвэл хөлнийхөө дунд хөвүүрөөр сэлж, цус харвалт дээрээ ажилла.
• Үүнийг бүтээх: 300 метрийн зайд усанд сэлэх нь амар санагдах үед нийт зайг долоо хоногт 10 хүртэл хувиар нэмэгдүүлээрэй. Баригдсан удирдамж, урам зоригийг өгөхийн тулд мастеруудын багт нэгдээрэй (usms.org дээрээс олж болно).

Нэг өдрийн усанд сэлэхэд зарцуулсан дундаж илчлэг нь долоо хоногт нэг фунт буюу түүнээс дээш жин хасахад тусална.

Өвлийн спортын дасгалын дэглэм:

Уулын цанаар гулгах: Нэг цагт шатаасан калори: 418

Чийрэгжүүлэх зөвлөмж: Уулын цанаар гулгах нь аэробикийн маш сайн дасгал төдийгүй өгзөг, дөрвөлжин булчин, шөрмөс, тугал, цөмийг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.

Сноуборд: Дасгал хийх явцад шатсан калори: 330

Фитнессийн зөвлөгөө: Гайхамшигтай биеийн биеийн тоник, сноубордоор хичээллэх нь таны цөм, шөрмөс, дөрвөлжин, тугалууд, мөн шагай, хөлний булчингуудыг уруудахын тулд мушгихад тусалдаг.

Цасан дээр гулгах: Нэг цагт шатаасан калори: 557

Чийрэгжүүлэх зөвлөгөө: Цасан дээр жингээ жигд хуваарилж, цасанд живэхгүй, өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгой, тугал, гол болон хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг цасан гутал өмсөн өвлийн замаар явган аялал хийх нь илүү эрчимтэй дасгал хийж, илчлэгийг шатаана. ихэнх дулаан цаг агаарт явган аялал хийхээс илүү дасгал хий.

Гүйлтийн цанаар гулгах: Нэг цагийн дасгалын дасгалын калорийн шаталт: 557

Фитнессийн зөвлөгөө: Гүйгч, дугуйчдад зориулсан өвлийн хамгийн сайн дасгалын нэг, гүйлтийн цанаар гулгах нь сурахад хялбар бөгөөд зүрх судасны маш сайн дасгал юм. Энэ нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, тугал, цээж, гэдэс, мөр, biceps, triceps болон гэдэсийг тоншуулдаг.

*Илчлэгийн тооцоог 145 фунт жинтэй эмэгтэйд үндэслэсэн.

Шалгах