"Өвдөлт агуй" гэж юу вэ, та үүнийг дасгал эсвэл уралдаан тэмцээнд хэрхэн хүчээр өгдөг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өвдөлт агуй яагаад зарим тамирчдад чухал ач холбогдолтой юм
• Сэтгэцийн болон бие бялдрын хүч чадал
• Шагналын мэдрэмж
• Давталтыг таслах
• “Өвдөлт агуй” -гаараа дамжуулан хэрхэн хүрч, хүчирхэгжих вэ?
• Зорилго тавь
• Алхам алхмаар нэг нэгээр нь хийх хэрэгтэй
• Өөрийнхөө орчинд анхаарлаа төвлөрүүл
• Хөгжим сонсох
• Амьсгал
• Хэт их ачаалал өгөхөөс болгоомжил
• Өөрийнхөө биеийг сонс
• Сэргээх хугацааг зөвшөөрөх
• Зөв техникийг дадлага хий
• Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй
• Авах

"Өвдөлт агуй" нь тамирчдын хэрэглэдэг илэрхийлэл юм. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн эсвэл тэмцээний үеэр тухайн үйл ажиллагаа нь үнэхээр хэцүү мэт санагдах цэгийг хэлнэ. Энэ нь гол төлөв бодит байршил гэхээсээ илүү бие бялдар, оюун санааны байдлыг тодорхойлоход ашиглагддаг.

"Өвдөлт агуй бол эрчимтэй дасгал хийхдээ зүйрлэсэн хана мөргөхөд л тохиолддог" гэж НАСМ-ийн гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, Калибр фитнессийн үүсгэн байгуулагч Жастин Фачи тайлбарлав. “Биеийн бүх хэсэг дасгалаа боль гэж чамайг хашгирч байгаа бөгөөд тархи чинь хоцрохгүй байна. Энэ үед та сонсож, бууж өгч чадна, эсвэл өвдөлтийн агуйд өнгөрөөх цаг хугацааг сонгоорой. ”

Тамирчдын нийгэмлэгийн хувьд өвдөлтийн агуйгаар дамжуулан ажиллах нь оюун санааны уян хатан байдлын шалгуур гэж үздэг. Бие махбодийн таагүй байдлыг даван туулах нь оюун ухааны чадвар юм. Нэмж дурдахад, хэрэв та өвдөлтийн агуйг цохисон бол дахин хялбар болно.

Гэхдээ "өвдөлтийн агуй" нь шинжлэх ухааны нэр томъёо эсвэл үзэгдэл биш юм. Өвдөлт агуйд албан ёсоор хэзээ орсныг тодорхойлсон тодорхойлолт байдаггүй. Өвдөлт агуй нь хүн бүрт өөр өөр мэдрэмж төрүүлдэг тул өвдөлтийн агуй хайж олохыг хүсвэл бие махбодоо сонсох нь дээр.

Өвдөлт агуй яагаад зарим тамирчдад чухал ач холбогдолтой юм

Зарим тамирчид зориуд өвдөлтийн агуй руу орохыг хичээдэг. Олон шалтгаан байж болно, үүнд:

Сэтгэцийн болон бие бялдрын хүч чадал

Нийтлэг сэдэл бол оюун санааны болон биеийн хүчний шинэ түвшинд хүрэх явдал юм.

Энэ нь янз бүрийн спортын хувьд өөр өөр харагдаж байна. Жишээлбэл, "хүндийн өргөлтийг [болон] өргөлтийг хийхдээ бүтэлгүйтэх дөхсөн тохиолдолд харанхуй, аймшигт газар руу аваачиж, хэвтэж байхдаа нэмэлт төлөөлөгч олж авах хэрэгтэй байж магадгүй юм" гэж Фаучи хэлэв.

Өвдөлт агуй гэдэг нь "харанхуй газар нутаг" нь бие махбодийн хувьд боломжгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ та хүч чадлыг нь дээшлүүлж чадвал хувийн шинэ амжилтаа олох болно.

Шагналын мэдрэмж

Зарим тамирчдын хувьд өвдөлтийн агуйг зодох нь ашигтай туршлага юм.

"Агуйг зодох хамгийн чадварлаг хүмүүс нь тэндээс жинхэнэ таашаал авдаг хүмүүс байх хандлагатай байдаг" гэж Фаучи хэлэв. "Кроссфит эсвэл толгодын гүйлтийн төрлүүдээс үл хамааран дуртай дасгалынхаа хэлбэрийг олж мэдээд та үүнийг сайн хийхийн тулд өөрийгөө даван туулах болно."

Давталтыг таслах

Зарим тамирчид ердийн хэв маягаа холихын тулд өвдөлтийн агуйг хөөж магадгүй юм.

Өвдөлт агуй нь маш хэцүү санагддаг тул нэвтрэн орох нь сэтгэл хөдөлгөм сорилт мэт санагддаг. Энэ нь нэг хэвийн эсвэл давтагдмаар санагддаг сургалтын дэглэмээс зугтах боломжийг санал болгож магадгүй юм.

“Өвдөлт агуй” -гаараа дамжуулан хэрхэн хүрч, хүчирхэгжих вэ?

Хэрэв та өвдөлтийн агуйгаа цохихыг хүсч байвал эдгээр бие бялдар, оюун санааны зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.

Зорилго тавь

Дасгалаа эхлэхээс өмнө зорилгоо тодорхой болго. Таны "хэвийн" байдал ямар байгааг ойлгох нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр танд өвдөлтийн агуйгаа харьцуулах зүйл байна.

"Хэцүү боловч дасгал хийхэд бодитой бус зорилго тавь" гэж Фаучи хэлэв. Энэ нь юунд хүрэхийг зорьж байгаагаа мэдэхэд тусална.

Алхам алхмаар нэг нэгээр нь хийх хэрэгтэй

Өвдөлт агуй руу ойртох тусам гарах үр дүнгийн талаар бодохгүй байхыг хичээ. Дараагийн алхамыг дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүл эсвэл оронд нь хөдөл. Энэ нь өвдөлтийн агуйг илүү удирдах чадвартай болгоно.

Өөрийнхөө орчинд анхаарлаа төвлөрүүл

Өвдөлт агуйд байхдаа бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн талаар хэт их бодохоос зайлсхий. Фаучигийн хэлснээр энэ нь өвдөлтийг ихэсгэж, таны тав тухгүй байдлыг хэтрүүлж магадгүй юм.

Үүний оронд “хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулахыг хичээ, тухайлбал, үзэсгэлэнт газар эсвэл ажиллаж байгаа түнш” гэж Фаучи зөвлөж байна. Энэ нь сэтгэлийн зовлонгоос салж, түүнийг даван туулахад туслах болно.

Хөгжим сонсох

Үүнтэй адилаар та хүсэл эрмэлзлийг өдөөж буй хөгжмийг сонсож болно. Зарим тамирчдын хувьд энэ арга нь бүсэд орж, бие махбодийн таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Амьсгал

Хүнд дасгалын үеэр амьсгаагаа мэдэлгүй барих нь түгээмэл байдаг. Гэхдээ энэ нь таны биеийг хүч чадлаар хангахад хэцүү болгож болзошгүй юм.

Тиймээс дасгал хийхдээ зөв амьсгалах нь зайлшгүй чухал юм. Энэ нь булчинд хүчилтөрөгч хүргэж, таны биеийг удирдан чиглүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь таны дасгалын үр ашгийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах болно.

Хэт их ачаалал өгөхөөс болгоомжил

Хэрэв та өөрийгөө хэтэрхий их шахаж чадвал гэмтэх боломжтой. Хэт их ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд дараахь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг санаарай.

Өөрийнхөө биеийг сонс

Өөрийгөө бие бялдрын хувьд сорих үед таагүй мэдрэмжийг мэдрэх нь зүйн хэрэг. Гэсэн хэдий ч таагүй байдал, бие махбодийн ноцтой өвдөлт хоёрын хооронд ялгаа байдаг.

Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол юу мэдэрч байгаагаа эвгүй эсвэл аюултай гэж өөрөөсөө асуу. Хэрэв танд байгаа бол зогсоох:

• Цээжний өвдөлт
• үе мөч өвдөх
• хэт ядаргаа
• толгой эргэх
• хүчтэй өвдөлт

Энэ бол таны бие ямар нэгэн зүйл буруу байгааг танд хэлэх гэсэн оролдлого юм.

"Оюун санааны хатуу байдал нь агуу шинж чанар боловч зөрүүд болж, анхааруулах тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй" гэж Фаучи хэлэв. Энэ нь таны спорт, фитнессийн түвшингээс үл хамааран гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.

Сэргээх хугацааг зөвшөөрөх

Хэт их ачаалал өгөх нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны ахиц дэвшилд ихээхэн саад учруулж болзошгүй юм.

Эрсдэлийг багасгахын тулд "хуралдааны хооронд нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа, хэрэв та илүү их өвддөг бол нэмэлт зүйл хийх хэрэгтэй" гэж Фаучи хэлэв. Та дасгалын амралтын өдрүүдийг хэвшилдээ оруулснаар үүнийг хийж болно.

Ерөнхийдөө 3-5 хоног тутамд амрах өдөр тохиромжтой байдаг. Таны амралтын өдөр нь йог эсвэл алхах гэх мэт хөнгөн дасгал, бүрэн амрах зэргээс бүрдэж болно.

"Зарим хүмүүс ачааллыг бууруулах долоо хоногийг 2-3 долоо хоног тутамд хэрэгжүүлэх дуртай байдаг" гэж Фачи нэмж хэлэв. Ерөнхийдөө энэ нь таныг хэт их шахаж, гүйцэтгэл буурч, хэт их ачаалалтай болоход ойрхон байгааг харуулж байна. Ачаалал багатай долоо хоногт дасгалын хэмжээ багасах эсвэл хэдэн өдөр хөөрөх зэрэг багтана.

Зөв техникийг дадлага хий

Зөв техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм. Тиймээс өөрийгөө шахахын тулд техникийг золиослохоос зайлсхийх нь маш чухал юм.

Өвдөлт агуйг хайж олохоосоо өмнө зөв хэлбэрийг нь мэдэж аваарай. Бие бялдрын дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагч удирдамжаар хангаж болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй

Амьдралын эерэг хэвшил бол аливаа дасгалын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Үүнд:

• шингэн байх
• эрүүл хооллолт
• дасгалын өмнөх болон дараахь зөв хооллолтыг сонгох
• хангалттай унтах

Эдгээр зуршил нь аюулгүй, эрүүл сургалтын дэглэмийг дэмжих болно.

Авах

Хүчтэй дасгалын үеэр "өвдөлтийн агуй" нь бие махбодийн болон оюун санааны ядаргааны цэг юм. Энэ бол дасгал дуусгах боломжгүй юм шиг санагдах үе юм. Зарим тамирчид шинэ дээд амжилтанд хүрэх эсвэл шагналын мэдрэмжийг мэдрэх зорилгоор үүнийг эрэлхийлдэг.

Ерөнхийдөө өвдөлтийн агуйг зодох нь сэтгэцийн уян хатан байдалтай холбоотой байдаг. Гэхдээ хэт их ачаалал нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй тул аюулгүй байх нь чухал юм. Бие махбодид ноцтой өвдөлт мэдрэгдэж байвал нөхөн сэргээх хугацаа өгч, зогсоох хэрэгтэй.