Нэг төгс алхам: Болгарын изометрийн хагарал

Сэтгэл Ханамжтай

• Isometric Hold Болгарын Split Squat
• Шалгах

Бидний мэдэрдэг өдөр тутмын зарим холбоосууд нь биеийн булчингийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй бөгөөд Адам Розанте (Нью-Йорк хотод байрладаг хүч чадал, хоол тэжээлийн дасгалжуулагч, зохиолч, Хэлбэр Brain Trust-ийн гишүүн) нь эдгээрийг системээсээ хэрхэн гаргахыг танд харуулах мэргэжилтэн юм. (Тэр мөн энэхүү серфингээр өдөөгдсөн дасгалыг бүтээсэн.)

"Энэхүү ганц алхам нь биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг чиглүүлж, хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг" гэж тэр хэлэв. (Энд булчингийн тэнцвэргүй байдлын нийтлэг асуудлуудыг засахад зориулагдсан бусад дамббеллийн хөдөлгөөнүүд байна.)

"Миний харж байгаагаар ихэнх хүмүүс нэг талын хүч чадал дутмаг байдаг - нэг хөл, гуя нь бусадтай харьцуулахад илүү хүчтэй байдаг бөгөөд урд талын их бие нь хэт хөгжсөн, нуруу нь сул дорой байдаг" гэж тэр хэлэв. Розантегийн хийсэн үйлдэл бол Болгарын изометрийн хагарал юм.

“Арын хөлөө дээш өргөхөд хөл, бэлхүүсийг бие даан ажиллуулахад хүргэдэг; Эдгээр хуваах суултуудын нэгийг хийвэл аль тал нь нөгөөгөөсөө хүчтэй болохыг хурдан олж мэдэх болно." гэж тэр хэлэв. "Энэ алхам нь таны ташааны уян хатан байдал, шагайг хамгийн доод байрлалд сунгадаг тул гайхалтай дасгал нь таны мөнгөөр ​​нэг тонн цохилт өгөх болно." (Мөн үзээрэй: Ким Кардашьяны сургагч багшийн эдгээр 5 дасгалыг үзээрэй)

Энэ нь бүгд биш: Болгарын хуваах squat-ын энэ хувилбарт та T өсөлтийг хийх болно, гэхдээ ямар ч дамббелл байхгүй. "Мөрний ирийг хооронд нь хушга хагалах гэж байгаа мэт хавчаарай" гэж Росанте хэлэв. "Энэ нь таны дээд нурууны булчинг бэхжүүлж, мөрийг тэгшлэх болно."

Дээрх видеон дээрх Rosante -ийн заавар болон доорх зөвлөмжүүдийг ашиглан туршаад үзээрэй. (Хэтэрхий амархан уу? Хөлний хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд сам хорхойг дэрлээд үзээрэй.)

Isometric Hold Болгарын Split Squat

А. Вандан сандал, алхам эсвэл дасгалын бөмбөгнөөс хол зайд, хөлний урт орчим зогсож бай. Хөлийн дээд хэсгийг вандан сандал дээр байлгахын тулд зүүн хөлөө хойш сунгана. ("Доошоо буухдаа та өсгий рүүгээ унаж, дээшээ дарах хэрэгтэй. Хэрэв та хөлийн хуруундаа маш их унаж байгаа бол урд хөлөө бага зэрэг урагшлуул." Хөлийг олоход нэг минут зарцуулагдаж магадгүй. Сайхан газар.)

Б. Гараа мөрний өндөрт хажуу тийш нь сунгаж, эрхий хуруугаараа тааз руу чиглүүлнэ. Мөрний ирээ хавчиж хавиргаа доош нь татахын тулд цөмийг холбоод доод нуруугаа нумлахаас зайлсхий.

C. Энэ байрлалыг биеийн дээд хэсэгт барьж, арын өвдөг нь шалан дээрээс дээш гарах хүртэл аажмаар доошлуул. Доод талд нь 3 секунд барина. Нэг тоогоор оргилд гарна.

6-8 давталт хий. Талуудыг солих; давтах

Shape сэтгүүл, 2019 оны 11 -р сарын дугаар

Шалгах