Омега 3 нь Тархи ба Ой тогтоолтыг идэвхжүүлдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Санах ойг идэвхжүүлэхийн тулд Омега 3-ийг хэрхэн ашиглах вэ
• Омега 3 бэлдмэлийг хэзээ уух вэ
• Бусад ой санамжтай хоол хүнс

Омега 3 нь мэдрэлийн эсийг бүрдүүлдэг тул тархины хариу үйлдлийг хурдасгахад тусалдаг тул сурах чадварыг сайжруулдаг. Энэхүү өөхний хүчил нь тархинд, ялангуяа ой тогтоолтод сайнаар нөлөөлж, илүү хурдан сурах боломжийг олгодог.

Омега 3-ийн түвшин нэмэгдсэн нь унших, ой санах чадвар сайжирдаг, зан үйлийн асуудал багатай байдаг. Төвлөрөхөд бэрхшээлтэй хүн бүхэн Омега 3 тосны хүчлийн дутагдалтай байдаггүй боловч энэ тэжээлийн дутагдал нь анхаарал, сурах асуудалтай шууд холбоотой байж болно.

Санах ойг идэвхжүүлэхийн тулд Омега 3-ийг хэрхэн ашиглах вэ

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хамгийн сайн арга бол тэнцвэртэй хооллолт, загас, далайн хоолыг тогтмол хэрэглэх явдал бөгөөд Омега 3-ийн өдөр тутмын хэрэгцээг баталгаажуулдаг тул дараахь чухал тосны хүчилээр баялаг хоол хүнсийг өдөр тутам хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• Загас: Туна загас, сардина, хулд загас, хулд загас, tilapia, herring, anhosis, mackerel, cod;
• Жимс: Самар; туулайн бөөр, бүйлс;
• Үр: chia ба маалингын үр;
• сагамхай элэгний тос. Сагамхай элэгний ач тусыг олж мэдээрэй.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээлснээр Омега 3-ийн насанд хүрэгчдийн хоногийн тун 250мг, хүүхдүүдийнх 100мг бөгөөд загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүнийг долоо хоногт 3-4 удаа хэрэглэвэл ийм хэмжээтэй болно.

Омега 3 бэлдмэлийг хэзээ уух вэ

Загасыг ийм тогтмол байдлаар хэрэглэх боломжгүй эсвэл эмчийн хүссэн маш тодорхой цусны шинжилгээнд Омега 3 дутагдалтай болох нь тогтоогдсон тохиолдолд эмийн санд худалдаж авч болох Омега 3 бэлдмэлийг капсулд хэрэглэхийг зааж өгч болно. , эмийн сан болон зарим супермаркетууд. Гэхдээ энэ нэмэлтийг хийхийн тулд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний хамт байх нь чухал юм.

Бусад ой санамжтай хоол хүнс

Өдөржингөө ногоон цай уух нь ой тогтоолт, төвлөрлийг сайжруулах сайн стратеги юм. Санах ойг сайжруулж, тархийг идэвхжүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүний жишээг энэ видеоноос үзээрэй.