Хэрхэн сэлэх вэ: Хүүхэд ба насанд хүрэгчдэд өгөх заавар, зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөхний цохилтыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Үүнийг хийх:
• Pro зөвлөгөө
• Эрвээхэйг хэрхэн яаж хийх вэ
• Үүнийг хийх:
• Pro зөвлөмжүүд
• Чөлөөт хэв маягийг хэрхэн яаж хийх вэ
• Үүнийг хийх:
• Pro зөвлөмжүүд
• Эхлэгчдэд
• Хүүхдүүд
• Энгийн заавар
• Насанд хүрэгчид
• Энгийн заавар
• Сайжруулах зөвлөмжүүд
• Хэрхэн эхлэх вэ?
• Доод шугам

Зуны халуун өдөр усанд сэлэх шиг зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч усанд сэлэх нь таны амийг аврах чадвар юм. Усанд сэлэхээ мэддэг бол сэлүүрт завиар зугаалах, усанд сэлэх гэх мэт усан спортоор хичээллэхэд аюулгүй байдаг.

Усанд сэлэх нь бас гайхалтай дасгал юм. Энэ нь булчин, зүрх, уушгийг бэхжүүлдэг эсэргүүцлийн эсрэг таны биеийг албадан ажиллуулдаг.

Сэлж сурах хамгийн сайн арга бол хичээл заах явдал юм. Хамгийн их заадаг цус харвалт, техникээ хэрхэн сайжруулах талаар авч үзье.

Хөхний цохилтыг хэрхэн яаж хийх вэ

Хөхний цохилтын мөчлөгийг ихэвчлэн “татах, амьсгалах, өшиглөх, хальтирах” гэж тодорхойлдог. Дарааллыг санахын тулд олон сэлэгчид энэ хэллэгийг толгойдоо уншдаг. Дээрх видеог үзээд хэрхэн хийгдсэнийг нүдээр хараарай.

Үүнийг хийх:

1. Усан дотор нүүрээ шулуун, биеэ шулуун, хэвтээ байдлаар хөвөх. Гараа овоолж, гар, хөлөө урт байлгаарай.
2. Эрхий хуруугаа доошлуул. Гараа арагш, нуруугаа дугуйлж, тохойгоо өндийлгө. Толгойгоо бага зэрэг өргөж, амьсгалаа аваарай.
3. Мөрнийхөө урд гараа нийлүүлээд эрхий хуруугаа дээшлүүлээрэй. Тохойгоо биедээ ойр байлга. Өвдгөө нэгэн зэрэг нугалж, хөлөө өгзгөө чиглүүлж, хөлөө гадагш чиглүүл.
4. Урагшаа гараа сунга. Тойргоороо хөөж, хойшлуулаад дараа нь хөлөө хавчуул. Толгойгоо усан доор унагаж, амьсгалаа гарга.
5. Урагшаа гулсаж давтана.

Pro зөвлөгөө

Хөлөө доороо биш ардаа байлга. Биеийн хэвтээ байрлалыг хадгалснаар та эсэргүүцлийг багасгаж, хурдтай явах болно.

Эрвээхэйг хэрхэн яаж хийх вэ

Эрвээхэй буюу ялаа бол сурахад хамгийн хэцүү цус харвалт юм. Энэ бол нарийн цаг хугацаа, зохицуулалт шаарддаг нарийн төвөгтэй цус харвалт юм.

Эрвээхэйг туршиж үзэхээсээ өмнө эхлээд долгионтой төстэй биеийн хөдөлгөөнийг сур. Энэ бол эрвээхэйн цус харвалтын гол хөдөлгөөн юм. Энэ нүүдлийг эзэмшсэн бол гарын хөдөлгөөнийг нэгтгэхэд бэлэн болно. Үүнийг хэрхэн яаж хийж байгааг харахын тулд дээрх видеог үзээрэй.

Үүнийг хийх:

1. Усан дотор нүүрээ шулуун, биеэ шулуун, хэвтээ байдлаар хөвөх. Гараа овоолж, гар, хөлөө урт байлгаарай.
2. Толгойгоо доош, урагшаа илээд, ташаанаа дээш нь түлх. Дараа нь толгойгоо дээшлүүлж, ташааг нь доошлуул. Долгион шиг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
3. Толгойгоо буулгавал ташаандаа дагаж өшиглөөрэй. Гараа доошлуулж, ташаанаасаа цааш явуул. Амьсгалахын тулд толгойгоо нэгэн зэрэг өргө.
4. Биеийн долгионыг өшиглөж үргэлжлүүлээрэй, гараа дээшээ, усан дээгүүр явуул. Усан дотор нүүрээ тавиад гараараа дагаж яваарай. Амьсгалаа гаргах. Энэ нь нэг гарын мөчлөгийг дуусгадаг.
5. Дахин давт. Хоёр, гурван мөчлөгт нэг удаа амьсгалах хэрэгтэй.

Pro зөвлөмжүүд

• Илүү хурдан эрвээхэй авахын тулд долгионтой төстэй биеийн хөдөлгөөнийг хэтрүүлэхээс зайлсхий. Таны хонго дээш биш, ойролцоо эсвэл гадаргуу дээр байх ёстой. Түнхээ хэт өндөр эсвэл нам хөдөлгөх нь таныг удаашруулна.
• Нүд, хамараа доош чиглүүлэх нь жигд, хурдан хөдлөхөд тусална.

Чөлөөт хэв маягийг хэрхэн яаж хийх вэ

Чөлөөт хэв маягийг мөн урд мөлхөх гэж нэрлэдэг бөгөөд хөлний хөдөлгөөнийг флэтт цохилт гэж нэрлэдэг. Бүрэн цус харвахаас өмнө энэ аргыг сурч мэдэхийг зөвлөж байна. Дээрх видеог үзээд энэхүү цус харвалтын талаар дүрс бичлэг олж аваарай.

Үүнийг хийх:

1. Усан дотор нүүрээ шулуун, биеэ шулуун, хэвтээ байдлаар хөвөх. Гараа овоолж, гар, хөлөө урт байлгаарай.
2. Дүүжин цохилт хийхийн тулд нэг хөлөө дээш, нэг хөлөө доошлуул. Шагайгаа сул, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөв.
3. 12-18 инч урагш баруун гараа сунган, далдуугаа доош харуулан мөрнийхөө дагуу сунгана.
4. Баруун гараа доош, хойш нь татаж, хуруугаа ёроол руу нь ташуу чиглүүл. Тохойгоо дээшээ чиглүүл.
5. Баруун гар нь гуяныхаа хажуугаар өнгөрөхдөө таша, мөрөө дээш эргүүл. Гараа дээш өргөөд, усан дээгүүр гатлаарай.
6. Баруун гараа усанд оруулаад зүүн гараараа давт.
7. Дахин давт. Гар уснаас гарахад хоёр, гурван цохилт тутамд амьсгал.

Pro зөвлөмжүүд

• Чөлөөт байдлаа хурдасгахын тулд доошоо буухаасаа өмнө үргэлж урагшаа тэмүүл. Таны гар цус харвах нь богино, хүчтэй биш урт, тайван байх ёстой.
• Хамараа төв шугам гэж бод. Хүрээд татахад гар чинь хамраараа өнгөрөх ёсгүй. Урагш чиглүүлэхийн тулд мөрөөрөө тэгшлээрэй.
• Хэт доош харахаас зайлсхий. Энэ нь таны мөрийг усан доогуур байрлуулж, эсэргүүцэл нэмж, удаашруулдаг.
• Мөн өшиглөхдөө өвдөгөө хэт их бүү нугал. Хурд, тэнцвэрийг хадгалахын тулд ташаанаас өшиглөөд хөлөө бараг зэрэгцүүл.

Эхлэгчдэд

Анхан шатны сэлэгчид сэлэлтийн гэрчилгээтэй багштай ажиллах ёстой. Энэ бол аюулгүй байдлыг хангах, зөв ​​техникийг сурах хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв та усан сэлэлтийн спортоор хичээллэдэг бол усан санд хэзээ ч битгий ганцаараа ороорой. Өөрөө сэлж, сэлж чадах хүртлээ үргэлж өөр хүнтэй сэлээрэй.

Хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан сэлэлтийн үндсэн зааврыг энд оруулав.

Хүүхдүүд

Хүүхдүүдэд сэлж сурахдаа туршлага нь хөгжилтэй, хөгжилтэй байх ёстой. Дуу, тоглоом, тоглоом ашиглахыг зөвлөж байна.

Та мөн янз бүрийн арга техникийг хөгжилтэй нэрээр өгч болно. Жишээлбэл, тэдний гарт шууд хүрэхийг “супер баатар” гэж нэрлэж болно. Дээрх видеог үзээд визуал хэлбэрээр үзээрэй.

Хүүхдээ хэрхэн усанд сэлэхийг заахын тулд үе шат бүрт нь тав тухтай болтлоо алхам бүрийг дасгал хий.

Энгийн заавар

1. Усанд ороход нь туслахын тулд гар, гараа атган хамт ус руу ор.
2. Хүүхдээ сугандаа тэвэр. Амьсгалаа авч, супер баатар шиг гараа сунган, усан доор таван секундын турш бөмбөлгийг үлээж, амьсгалаа гаргахыг хүс.
3. Давтан хэлээд хүүхдээ таван секундын турш хөвөх боломжийг олгоно.
4. Хүүхдээ сугандаа тэвэр. Удаан хойшоо алхахдаа таван секундын бөмбөлгийг үлээлгэхийг тэднээс хүс.
5. Дахин давтаж, хөлийг нь дээш доош өшиглөөрэй.
6. Энэ удаад явуул.
7. Амьсгалахын тулд хүүхдээ толгойгоо өргөж, амьсгалаа аваад гараа бар шиг урагшлуул.

Насанд хүрэгчид

Сэлж сурахад хэзээ ч оройтдоггүй. Дадлага, мэргэжлийн удирдамжаар насанд хүрэгчид усан сэлэлтийн үндсэн аргуудыг эзэмшиж чаддаг. Зарим үндсийг дээрх видеоноос үзнэ үү.

Насанд хүрээд сэлж эхлэхийн тулд:

Энгийн заавар

1. Усан бассейнд бос. Гүнзгий амьсгаа аваад нүүрээ усанд тавиад таван секундын турш амьсгалаа гаргаарай.
2. Хөл, хөлөө дэлгэн хөвж далайн одны байрлалаар давт.
3. Усан бассейны хажуу талыг барь. Амьсгал аваад нүүрээ усанд байрлуул. Таван секундын турш амьсгаагаа гаргаж, цохилж өшиглөөрэй.
4. Ханан дээр нуруугаа харуул. Толгой дээрээ гараа сунгаж, гараа овоол.
5. Усанд хэвтээ байдлаар орж, амьсгаагаа гаргаж, таван секундын турш өшиглө.

Сайжруулах зөвлөмжүүд

Таны нас, түвшингээс үл хамааран дараахь зөвлөмжүүд таныг усанд сэлэхэд илүү сайн тусална.

• Усан сэлэлтийн дасгалжуулагчтай ажиллах. Усан сэлэлтийн багш танд зохих арга техникийг зааж, усанд итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Усан сэлэлтийн дасгал хий. Усан сэлэлтийн дасгал бол цус харвалтын тодорхой үе шатанд чиглэсэн дасгал юм. Усан сэлэлтийн дасгалууд тогтмол хийснээр цус харвалт төгс төгөлдөр болно.
• Зөв амьсгал. Толгой чинь усан доор байх бүртээ амьсгаагаа гаргаарай. Амьсгалаа барих нь танд салхи татуулж, удаашруулах болно.
• Видео авах. Өөрийнхөө хэлбэрийг илүү сайн ойлгохын тулд хэн нэгэн таныг сэлж байхдаа хальсанд буулгаж ав. Энэ бол хэрхэн сайжруулахаа харах гайхалтай арга юм.
• Видео үзэх. Сургалтын видео бичлэгийг үзэх нь биеийн зөв байрлалыг бодитоор харах боломжийг олгодог.
• Дадлага, дадлага, дасгал хий. Тогтмол дасгал хийснээр техник, зохицуулалт сайжирна.

Хэрхэн эхлэх вэ?

Хэрэв та усанд ороход бэлэн болвол танай нутагт усанд сэлэх багш хайж үзээрэй. Та хувийн болон бүлгийн хичээлд хамрагдах боломжтой. Зарим багш олон нийтийн усан санд хичээл заадаг бол зарим нь гэрийн усан санд хичээл заадаг. Өөрт хамгийн тохь тухтай, тохь тухтай бүх зүйлийг сонгоорой.

Усан сэлэлтийн сургууль бол усан сэлэлтийн багш нарыг хайж олоход тохиромжтой газар юм. Та бас харж болно:

• rec төвүүд
• биеийн тамирын заал
• сургууль
• нийтийн усан сан

Өөр нэг сонголт бол сэлэлтийн багш нарыг онлайнаар хайх явдал юм. Орон нутгийн багш эсвэл анги олохын тулд эдгээр сайтуудын аль нэгэнд зип кодоо оруулаад л болоо.

• АНУ-ын усан сан
• АНУ-ын Усан сэлэлтийн сургуулийн холбоо
• АНУ-ын мастерс сэлэлт
• Дасгалжуулагч

Доод шугам

Усанд сэлэх нь аврах чадвар юм. Энэ нь зугаа цэнгэл, чөлөөт цагаа өнгөрөөх, дасгал хийх зэргээр уснаас таашаал авах боломжийг олгодог. Усанд сэлэх нь биеийн тамирын дасгалын хувьд булчингаа бэхжүүлж, зүрх судасны чийрэгжүүлэлтийг хийдэг.

Суралцах хамгийн сайн арга бол усанд сэлэх сургалтанд хамрагдах явдал юм. Мэргэшсэн сэлэлтийн багш нь таны нас, ур чадварын түвшинд тохирсон удирдамжаар хангах боломжтой. Бясалгал, тэвчээр гаргаснаар та богино хугацаанд усанд сэлэх болно.