Омега 3, 6, 9-ийн тухай

Сэтгэл Ханамжтай

• Омегагийн ашиг тус
• Омега 3, 6, 9-ээр баялаг хоол хүнс
• Хэзээ нэмэлт тэжээл авах вэ

Омега 3 ба 6 нь сайн төрлийн өөх тос бөгөөд загас, хулд, сардина, туна загас, хатаасан жимс, самар, бүйлс, кешью зэрэгт агуулагддаг. Эдгээр нь дархлааг сайжруулах, холестерол, триглицеридийг бууруулах, сурах, ой санамжийг нэмэгдүүлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нөгөө талаар Омега 9 нь бие махбодийн үйлдвэрлэдэг тул зайлшгүй чухал зүйл биш боловч эдгээр гурван төрлийн өөхний сайн харьцаа нь бие махбодийг эрүүл чийрэг байлгаж, жишээ нь хорт хавдар, Альцгеймер, сэтгэлийн хямрал зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Тиймээс омега 3, 6, 9-ийн зохих түвшинг хадгалах, тэдний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хадгалахын тулд нэмэлт тэжээл өгөх нь сайн сонголт байж болох юм, ялангуяа долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа загас иддэггүй хүмүүст эсвэл цагаан хоолтнуудын хувьд.

Дараахь видеог үзээд омега 3-т хамгийн баялаг загастай танилцаарай.

Омегагийн ашиг тус

Омега 3,6, 9-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь тархины цус харвалт үүсэхээс сэргийлж судасны уян хатан байдлыг сайжруулахаас гадна тархины хөгжил, төв мэдрэлийн систем, тэр ч байтугай нүдний эрүүл мэндийн байдлыг баталгаажуулдаг. Тодруулбал, омега төрөл бүр дараахь давуу талтай байдаг.

• Омега 3:Ялангуяа хулд загас гэх мэт хүйтэн устай загасуудад байдаг бөгөөд тэдгээрийг EPA, ALA, DHA тосны хүчил гэж тодорхойлдог бөгөөд энэ нь гол төлөв үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул цусан дахь өөх тосыг хатууруулж, шигдээс, тархинд цус харвахаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. . Омега 3-аар баялаг хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хямралыг эмчилж, тэр ч байтугай урьдчилан сэргийлж чаддаг.
• Омегаз 6: AL ба AA гэсэн товчлолоор тодорхойлогдсон нь самар, газрын самар гэх мэт ургамлын гаралтай өөхөнд байдаг. Эдгээр нь цусны даралт, холестерины хэмжээг бууруулахад маш чухал нөлөөтэй бөгөөд HDL болох сайн холестериныг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ бүхнээс гадна дархлааг сайжруулдаг.
• Омега 9 - Чидун жимсний тос эсвэл бүйлс зэрэг хоолонд агуулагддаг энэхүү өөх нь биеийн температурыг зохицуулах, эстроген, прогестерон зэрэг бэлгийн дааврыг үүсгэх, бие махбод дахь А, Д, Е, К аминдэмийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ бол Омега 3 ба Омега 6-г хэрэглэснээс бие махбодид гардаг өөхний нэг төрөл юм.

Хэдийгээр тэдгээр нь янз бүрийн эх үүсвэрээс гаралтай өөх тос бөгөөд тодорхой чиг үүрэгтэй боловч эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулах нь тэдний хоорондын сайн харилцаа юм.

Омега 3, 6, 9-ээр баялаг хоол хүнс

Организм дахь эдгээр тэжээлийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээлээс гадна омега 3, 6, 9 хоолыг их хэмжээгээр идэх нь зайлшгүй шаардлагатай. Омега төрөл тус бүрээр ямар хоол хүнсээр баялаг болохыг дараах хүснэгтээс олж мэдээрэй.

Омега 6-аар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь зөвлөсөн хэмжээнээс хамаагүй их байвал чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлж, тэнцвэржүүлэхийн тулд омега 3-ийг түлхүү хэрэглэх нь зүйтэй.

Хэзээ нэмэлт тэжээл авах вэ

Омега 3, 6, 9-ийг агуулсан нэмэлт тэжээлийг хэн ч авах боломжтой боловч омега тус бүрийн тун нь таны хоол тэжээлийн хэрэгцээ, дутагдал, идэж буй хоол хүнс, тэр ч байтугай өвчний хэлбэрээс хамаарна.

Дараахь видеог үзээд жирэмсэн ба хүүхэд байхдаа омега 3 уухын ач тусыг үзээрэй.

Омега 3, 6, 9-ийг хэрэглэхэд үзүүлэх сөрөг нөлөөнүүдийн зарим нь өдөр тутмын тунгаас хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй бөгөөд толгой өвдөх, хэвлийгээр өвдөх, дотор муухайрах, гүйлгэх, үрэвслийн процесс нэмэгдэх зэрэг болно. Нэмж дурдахад эдгээр нэмэлтүүд нь загасанд тааламжгүй амтыг мэдрэх, амнаас эвгүй үнэр гарах, хоол боловсруулах чадвар муудах, дотор муухайрах, өтгөн сулрах, тууралт гарах зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.