Таргалалт ба албадлагын ялгааг ойлгох

Сэтгэл Ханамжтай

• Хий үзэгдэл гэж юу вэ?
• Бохирдолтой холбоотой үзлэг
• Хориотой зан үйлийн талаархи ажиглалт
• Хяналтаа алдах эсвэл импульс дээрээ ажиллах тухай дургүйцэл
• Санамсаргүй байдлаар хор хөнөөл учруулах талаархи ажиглалт
• Аливаа зүйлийг эмх цэгцтэй, төгс төгөлдөр болгох хэрэгтэй
• Хэлний асуудал
• Албадлага гэж юу вэ?
• Албадлагыг шалгаж байна
• Сэтгэцийн албадлага
• Албадан цэвэрлэх
• Албадлагын давталт эсвэл зохион байгуулалт
• Хий үзэгдэл, албадлага хамтдаа ямар харагддаг вэ?
• Ховсдол нь албадлагагүйгээр оршин тогтнох боломжтой юу?
• Хэзээ тусламж хайх вэ

Obsessive-compulsive эмгэг (OCD) нь байнгын, хүсээгүй хэт таталт, албадлагад ордог.

OCD-тэй бол хэт их бодол нь бодол санааг арилгаж, сэтгэлийн хямралыг багасгахад чиглэсэн албадлагын үйл ажиллагааг үүсгэдэг. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн зөвхөн богино хугацааны тайвшралыг өгдөг бөгөөд энэ нь хэт их хүсэл сонирхлыг арилгахгүй.

Таргалалт, албадлага нь зогсоход хэцүү мөчлөг болж хувирдаг. Албадлагад зарцуулсан цаг хугацаа тань өдөржингөө өнгөрч магадгүй тул өөр зүйл хийх нь хэцүү байдаг. Энэ нь таны сургууль, ажил эсвэл хувийн амьдралд сөргөөр нөлөөлж, бүр ч их сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцахад тус болох үед хэн нэгний хувьд хэрхэн яаж хамт тохиолдож болох жишээг багтаасан хэтрэлт, албадлагын талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд уншина уу.

Хий үзэгдэл гэж юу вэ?

Хэт их бодол нь таны өдөр тутмын амьдралыг тасалдуулж, таныг бухимдуулж, хийхийг хүссэн зүйлээ хийхэд хэцүү болгодог. Тэдгээр нь бодит биш гэдгийг мэдэж, тэдэнтэй ажиллахгүй гэдгээ мэдэж байсан ч гэсэн та шаналж, санаа зовж магадгүй юм чадах тэдэн дээр ажилла. Үүний үр дүнд та эдгээр бодлыг өдөөж буй бүх зүйлээс зайлсхийхийг оролдож магадгүй юм.

Хэд хэдэн төрлийн хий үзэгдэл байдаг бөгөөд нэгээс илүү төрлийг мэдрэх нь түгээмэл байдаг. Шинж тэмдэг нь ерөнхийдөө төрлөөс хамаарна.

Зарим нийтлэг сэдвүүдийн талаар энд оруулав.

Бохирдолтой холбоотой үзлэг

Эдгээр хий үзэгдэл нь таныг бохирдуулж, өвчлүүлж болзошгүй зүйлсийн талаархи бодол, санаа зовнилыг агуулдаг.

• шавар, шороо
• биеийн шингэн
• цацраг, бохирдол эсвэл хүрээлэн буй орчны бусад аюул
• нян ба өвчин
• хортой гэр ахуйн хэрэгсэл (цэвэрлэх бүтээгдэхүүн, шавьжны шүршигч гэх мэт)

Хориотой зан үйлийн талаархи ажиглалт

Эдгээр хий үзэгдэл нь зураг эсвэл уриалга хэлбэрээр гарч ирж магадгүй юм. Тэд үнэхээр тэдэн дээр ажиллахыг хүсэхгүй байгаагаа мэдэж байгаа тул тэд маш их уурлаж болно. Үүнд:

• гэр бүлийн гишүүд, үр хүүхдүүд эсвэл бэлгийн ямар нэгэн түрэмгий, хор хөнөөлтэй үйл ажиллагааны талаархи бэлгийн чиг баримжаатай бодол
• таны сонирхдоггүй бэлгийн зан үйлийн талаар хүсээгүй бодол
• бусдад хүчирхийлэлтэй хандахаас санаа зов
• Бурхныг доромжилсон үйлдэл хийхээс айх эсвэл Бурханыг гомдоосон санаа зоволт (садар самуун байдал)
• жирийн зан авир нь буруу эсвэл ёс суртахуунгүй байхаас эмээх

Иймэрхүү хийрхэл бодол нь та түүн дээр тулгуурлана гэсэн үг биш гэдгийг санах нь чухал юм. Тэднийг ингэж шаналгаж байгаагийн нэг хэсэг нь та юм хүсэхгүй байна тэдэн дээр ажиллах.

Хяналтаа алдах эсвэл импульс дээрээ ажиллах тухай дургүйцэл

Та импульс эсвэл интрузив бодлоор ажиллана гэж санаа зовох нь цөөнгүй. Жишээлбэл, та дараахь зүйлд санаа зовж магадгүй юм.

• өөрийгөө эсвэл хэн нэгнийг гомдоох
• хулгай хийх эсвэл бусад хуулийг зөрчих
• түрэмгий, бүдүүлэг, бүдүүлэг үг хэллэгээр уурлаж байна
• хүсээгүй зураг эсвэл интрузив бодлоор ажиллах

Дахин хэлэхэд эдгээр дур булаам байдал нь та эдгээрийн дагуу ажиллах болно гэсэн үг биш юм.

Санамсаргүй байдлаар хор хөнөөл учруулах талаархи ажиглалт

Иймэрхүү хий үзэгдэл хийснээр та осол аваар, гамшиг учруулах вий гэж санаа зовж магадгүй юм. Зарим жишээнд:

• хоол хийхдээ орц найрлагыг нь буруу хэрэглэсэн эсвэл санамсаргүйгээр хорт бодис оруулснаар хэн нэгнийг хордуулах
• жолоодож байхдаа хүн, амьтныг санамсаргүйгээр цохиж унагах
• санамсаргүйгээр зуухаа орхисон эсвэл цахилгаан хэрэгсэл залгаж гал гарсан
• гэр, оффисоо түгжихээ мартаж, үүнээс болж хулгайд алдаж болзошгүй юм

Аливаа зүйлийг эмх цэгцтэй, төгс төгөлдөр болгох хэрэгтэй

Энэ төрлийн хий үзэгдэл нь төгс төгөлдөр шинж чанараас давж гардаг. Цэмцгэр эсвэл тэгш хэмтэй зүйлээс сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг авахын оронд ямар нэгэн зүйл бага зэрэг эргэж, "яг зөв" мэдрэмж төрөх хүртэл тохируулга хийх шаардлагатай үед туйлын их бухимдах болно.

Бусад шинж тэмдгүүд орно.

• чухал зүйлийг мартах эсвэл мартах вий гэж айж байна
• тодорхой чиглэлтэй тулгарах эсвэл тодорхой дарааллаар байх объект эсвэл тавилга хэрэгтэй
• тэгш, тэгш хэмтэй байх шаардлагатай зүйлс (хоол хүнс, байшингийнхаа эргэн тойронд байгаа зүйлс гэх мэт)
• чухал юм бол дараа нь хэрэг болох болов уу гээд хаяхаас санаа зовдог

Хэлний асуудал

Хүмүүс энгийн ярианд ихэвчлэн "хийрхэл" гэсэн нэр томъёог үнэндээ, үнэхээр дуртай. Гэхдээ OCD болон үүнтэй холбоотой нөхцлүүдийн дагуу хий үзэгдэл нь зөвхөн тааламжтай байдаг.

"Би гэмт хэргийн баримтат кинонд хэт автлаа" гэх мэт эсвэл хөлбөмбөгийн "хий үзэгдэл" -ийн талаар ярих нь OCD болон түүнтэй холбоотой өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн туршлагыг багасгаж, эдгээр нөхцөл байдал нь юунд хамаатай болохыг төөрөлдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Албадлага гэж юу вэ?

Албадлага гэдэг нь оюун санааны болон бие махбодийн хариу үйлдэл, зан авирыг хэт их дургүйцлийг илэрхийлдэг. Та эдгээр зан үйлийг хийхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн эдгээр зан үйлийг дахин дахин давтах шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ нь таны өдрийн хэдэн цаг болж магадгүй юм.

Эдгээр албадлагаа хийснээр хэт их сэтгэлийн шаналалаас ангижрах мэдрэмж төрдөг боловч энэ мэдрэмж ихэвчлэн богино настай байдаг.

Заримдаа албадлага нь хэт их хамааралтай байдаг. Жишээлбэл, гарахаасаа өмнө хаалганыхаа хаалгыг долоон удаа шалгаж, түгжээг нь тайлж, дахин түгжиж болно.

Гэхдээ бусад тохиолдолд тэдгээр нь хоорондоо огт холбоогүй байж болох юм. Жишээлбэл, та ажилдаа явахдаа автомашины ослоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж бодож байгаа тул гэрээсээ гарахын өмнө хананы тодорхой хэсгийг тогшиж болно.

Албадлагын нэгэн адил албадлага цөөн хэдэн томоохон ангилалд багтдаг.

Албадлагыг шалгаж байна

Шалгалттай холбоотой албадлагад дараахь зүйлс орно.

• жишээ нь хутга нуух, жолоодлогын маршрутыг өөрчлөх замаар та хэн нэгнийг гэмтээгүй, гэмтээгүй гэдэгт итгэлтэй байх
• өөрийгөө гэмтээхгүй байх
• алдаа гаргаагүй гэдэгтээ итгэлтэй байхын тулд ажлынхаа талаар дахин дахин давтах
• цахилгаан хэрэгслийг унтраасан эсэхийг шалгах
• хаалга, цонхыг түгжээтэй байлгах
• бие махбодийн шинж тэмдэг илрээгүй эсэхийг шалгах

Сэтгэцийн албадлага

Сэтгэцийн эсвэл сэтгэхүйн зан үйлд дараахь зүйлс орно.

• залбирч байна
• тодорхой тоогоор тоолох
• үг эсвэл тоог тодорхой хэв маягаар эсвэл тогтоосон тоогоор давтах
• даалгавар эсвэл үйл ажиллагааны талаар дугаарлах эсвэл жагсаалт гаргах
• тохиолдсон үйл явдал эсвэл харилцан яриаг хянан үзэх эсвэл хянах
• сөрөг үг, зургийг эерэг үгээр сольж сэтгэцийн хувьд буцааж хасах

Албадан цэвэрлэх

Эдгээр албадлагад таны хүрээлэн буй орчны зарим хэсгийг цэвэрлэх, тухайлбал дараахь зүйлс орно.

• гараа олон удаа угаах
• бохирдлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд тодорхой объект эсвэл хүмүүст хүрэхээс зайлсхийх
• тодорхой угаах зан үйлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай
• ихэнх хүмүүс хэт их гэж үздэг эрүүл ахуйн тодорхой зан үйлийг дагаж мөрдөх
• байшин, ажлын орчин эсвэл бусад газраа олон удаа эсвэл тодорхой удаа цэвэрлэх

Албадлагын давталт эсвэл зохион байгуулалт

Эдгээр албадлагад тодорхой хэдэн удаа эсвэл ямар нэгэн зүйл "зөв" харагдах эсвэл мэдрэгдэх хүртэл хийх шаардлагатай байж болно. Жишээлбэл:

• тодорхой хэдэн удаа ямар нэгэн зүйл хийх
• биеийнхээ хэсгүүдэд олон удаа эсвэл тодорхой дарааллаар хүрэх
• өрөөнд орох, гарахдаа аливаа зүйлийг тогших, гар хүрэх
• тодорхой объектыг бүгдийг нь нэг чиглэлд эргүүлэх
• зүйлийг тодорхой хэв маягаар байрлуулах
• анивчих мэт биеийн хөдөлгөөнийг тодорхой удаа хийх

Бусад албадлагад дараахь зүйлс орно.

• найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд эсвэл шашны зүтгэлтнүүдээс тайтгарал хүсч байна
• тодорхой үйлдлээ дахин дахин хүлээх хүсэл тэмүүлэл
• өдөөх хүчин зүйлээс зайлсхийх эсвэл албадлагын байдалд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх

Хий үзэгдэл, албадлага хамтдаа ямар харагддаг вэ?

Ерөнхийдөө, OCD-тэй ихэнх хүмүүс хэт их бодол санаанд автдаг бөгөөд дараа нь хэт их хийрхэлтэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг арилгахад чиглэсэн үйл ажиллагаа (албадлага) хийх шаардлагатай болдог.

Сэтгэлийн шаналал, албадлага нь хоорондоо холбоотой байж болох ч энэ нь үргэлж тийм байдаггүй.

Бодит байдал, албадлага амьдрал дээр хэрхэн харагдаж болохыг харуулсан хэдэн жишээг энд оруулав. Хүмүүс OCD болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцлийг янз бүрийн аргаар мэдэрдэг гэдгийг санаарай. Энэхүү хүснэгт нь өргөн цар хүрээтэй биш боловч хий үзэгдэл ба албадлагын ялгаа, мөн хоорондоо хэрхэн уялдаа холбоотой болохыг илүү сайн ойлгоход туслах болно.

Ховсдол нь албадлагагүйгээр оршин тогтнох боломжтой юу?

Бид ихэвчлэн OCD-ийн хүрээнд хий үзэгдэл, албадлагын талаар боддог боловч зарим нь "цэвэр O" гэж нэрлэдэг OCD-ийн бага мэдэгддэг өөрчлөлт байдаг. Энэ нэр нь зөвхөн хий үзэгдэлтэй холбоотой гэсэн санаанаас үүдэлтэй юм.

Мэргэжилтнүүд энэ төрөл нь ерөнхийдөө албадлагын зан үйлийг хамардаг гэж үздэг.

Цэвэр О нь ихэвчлэн интрузив бодол, дүр төрхийг агуулдаг.

• өөрийгөө болон бусад хүмүүсийг гэмтээх
• бэлгийн үйлдэл, ялангуяа таны буруу, ёс суртахуунгүй, бусдад хортой гэж үздэг үйлдлүүд
• Бурхныг доромжилсон эсвэл шашны бодол
• романтик түншүүд болон бусад хүмүүсийн талаар хүсээгүй эсвэл тааламжгүй бодлууд

Та эдгээр бодлууд дээр ажиллахаасаа санаа зовж магадгүй эсвэл тэд таныг муу хүн болгочих вий гэж санаа зовоод их цаг зарцуулж магадгүй юм. Эдгээр бодол нь үнэндээ албадлагын нэг хэсэг байж болно. Тэд зүгээр л хүмүүсийн боддог шиг албадлагын шинжтэй, харагддаггүй.

Мөн тэдгээрийг ойлгохын тулд бодол санаагаа хайж олоход маш их цаг зарцуулах нь түгээмэл бөгөөд үүн дээр ажиллахгүй гэдгээ тайвшруулна. Та зураг эсвэл бодлыг цуцлахын тулд залбирч эсвэл тодорхой хэллэгийг давтаж болно.

Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлагад хүмүүс албадлагагүйгээр, эсвэл эсрэгээр дур мэдэн дур мэдэн дур мэдэн өвчлөх боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг бол цэвэр О-г албан ёсны онош гэж хүлээн зөвшөөрдөггүй.

Хэзээ тусламж хайх вэ

Тодорхой үүрэг даалгавар эсвэл үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэх сэтгэцийн товч засвар, хэт улайран бодогдох эсвэл тайлбарлагдашгүй урам зоригийг хэн ч мэдэрч болно. Ерөнхийдөө хий үзэгдэл, албадлага нь зөвхөн дараах тохиолдолд OCD-ийг заана.

• өдрийнхөө чухал хэсгийг эзэлнэ
• хүсээгүй
• таны хувийн амьдрал, харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг

Та цэвэрлэгээ хийх дуртай, цэвэр цэмцгэр байшингийн өнгө үзэмжинд дуртай тул их цэвэрлэгээ хийх хэрэгцээтэй байгаа нь OCD-ийн шинж тэмдэг биш байх болно.

Юу чадах Жишээлбэл, хэрэв та бүрэн цэвэр, үр хөврөлгүй байшин байхгүй бол таны хүүхдийг хүнд өвчин тусах вий гэж айж байна. Энэхүү байнгын санаа зовнилын үр дүнд та өдөр бүр хэдэн цаг цэвэрлэгээ хийдэг боловч ямар нэгэн зүйл алдсандаа санаа зовсоор байгаад дахин цэвэрлэж эхлэх хүртэл сэтгэлээр унах болно.

Хэрэв танд OCD шинж тэмдэг илэрвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь тус болно. Терапевт нь танд хэт их анхаарал хандуулах, албадлагаа тодорхойлоход тусалж, тэдний амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулахын тулд тэдгээрийг шийдвэрлэж эхэлнэ.