Ахмад настнуудын хоол тэжээл

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй
• Хоол тэжээл гэж юу вэ, хөгширсөн хүмүүст яагаад чухал вэ?
• Нас ахих тусам надад эрүүл хооллоход юу хэцүү болох вэ?
• Нас ахих тусам би яаж эрүүл хооллож чадах вэ?
• Эрүүл хооллоход асуудалтай байгаа бол би юу хийж чадах вэ?

Хураангуй

Хоол тэжээл гэж юу вэ, хөгширсөн хүмүүст яагаад чухал вэ?

Хоол тэжээл нь эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх явдал бөгөөд ингэснээр таны бие хэрэгцээт шим тэжээлийг авдаг. Шим тэжээл гэдэг нь бидний бие махбодид хэрэгцээтэй хоол хүнсэнд агуулагдах бодис бөгөөд тэдгээр нь ажиллаж, өсч хөгжих чадвартай байдаг. Эдгээр нь нүүрс ус, өөх тос, уураг, витамин, эрдэс бодис, ус орно.

Хэдэн настайгаас үл хамааран сайн хоол тэжээл чухал юм. Энэ нь танд эрч хүч өгч, жингээ хянахад тусална. Энэ нь ясны сийрэгжилт, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр, зарим хорт хавдар зэрэг зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой юм.

Гэхдээ хөгшрөх тусам бие махбодь, амьдрал өөрчлөгдөж, эрүүл байхын тулд шаардлагатай зүйл өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, танд илчлэг бага шаардагдах боловч хангалттай хэмжээний шим тэжээл авах шаардлагатай хэвээр байна. Зарим ахмад насанд хүрэгчид илүү их уураг шаарддаг.

Нас ахих тусам надад эрүүл хооллоход юу хэцүү болох вэ?

Хөгшрөх тусам тохиолдож болох зарим өөрчлөлтүүд нь эрүүл хооллоход хэцүү болгодог. Эдгээрт таны оруулсан өөрчлөлт орно

• Гэрийн амьдрал, тухайлбал гэнэт ганцаараа амьдрах эсвэл эргэн тойрондоо бэрхшээлтэй тулгарах гэх мэт
• Өөртөө хоол хийх эсвэл хооллоход илүү төвөгтэй болгодог эрүүл мэнд
• Хоолны амтыг өөрчлөх, ам хуурайших, хоолны дуршилыг арилгах үйлчилгээтэй эм
• Орлого, энэ нь танд хоолонд тийм их мөнгө байхгүй байж магадгүй гэсэн үг юм
• Үнэр ба амт мэдрэх мэдрэмж
• Таны хоолыг зажлах эсвэл залгихад асуудал гардаг

Нас ахих тусам би яаж эрүүл хооллож чадах вэ?

Хөгшрөх тусам эрүүл байхын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй

• Илүүдэл илчлэггүйгээр их хэмжээний тэжээл өгдөг хоолыг идээрэйгэх мэт
  • Жимс, хүнсний ногоо (тод өнгөөр ​​төрөл бүрийн төрлийг сонгоорой)
  • Бүх төрлийн үр тариа, овъёос, бүхэл буудайн талх, хүрэн будаа гэх мэт
  • Өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай сүү, бяслаг, эсвэл Д аминдэм, кальци нэмсэн шар буурцаг, цагаан будааны сүү
  • Далайн хоол, туранхай мах, шувуу, өндөг
  • Шош, самар, үр
• Хоосон илчлэгээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр нь калори илчлэг ихтэй чипс, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, сод, согтууруулах ундаа гэх мэт цөөн тооны тэжээллэг хоол юм.
• Холестерол, өөх тос багатай хоолыг сонгоорой. Та ялангуяа ханасан болон транс өөх тосоос зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Ханасан өөх тос нь ихэвчлэн амьтнаас гардаг өөх тос юм. Транс өөх нь модны маргарин болон хүнсний ногооны богиносгонд боловсруулсан өөх тос юм. Зарим түргэн хоолны газрын дэлгүүрээс худалдаж авсан гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан хоолноос олж болно.
• Шингэн хангалттай хэмжээгээр уунаТиймээс та усгүйжэхгүй байх болно. Зарим хүмүүс хөгшрөх тусам цангах мэдрэмжээ алддаг. Зарим эм нь их хэмжээний шингэн байх нь илүү чухал болж магадгүй юм.
• Биеийн идэвхтэй бай. Хэрэв та хоолны дуршил буурч эхэлсэн бол дасгал хийснээр өлсөх мэдрэмж төрнө.

Эрүүл хооллоход асуудалтай байгаа бол би юу хийж чадах вэ?

Заримдаа эрүүл мэндийн асуудал эсвэл бусад асуудлууд эрүүл хооллоход хэцүү болгодог. Энд тус болох хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Хэрэв та ганцаараа хооллохоос залхсан бол тогоотой хоол хийх эсвэл найзтайгаа хоол хийхийг хичээ. Та мөн ойролцоох ахмадын төв, олон нийтийн төв эсвэл шашны байгууллагад хэдэн удаа хооллохыг үзэж болно.
• Хэрэв та зажлахад бэрхшээлтэй байгаа бол шүдний эмчид үзүүлж, бэрхшээлтэй эсэхийг шалгаарай
• Хэрэв та залгихад бэрхшээлтэй байгаа бол хоол хүнсэндээ их хэмжээний шингэн ууж үзээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо бариарай. Эрүүл мэндийн байдал эсвэл эм нь асуудлыг үүсгэж болзошгүй юм.
• Хэрэв та хоолоо үнэрлэж, амтлахад асуудалтай байгаа бол хоолоо илүү сонирхолтой болгохын тулд өнгө, бүтэц нэмж үзээрэй
• Хэрэв та хангалтгүй хооллож байгаа бол өдрийн турш эрүүл хөнгөн зууш нэмж, илүү их шим тэжээл, илчлэг авахад тусална
• Хэрэв ямар нэгэн өвчин танд хоол хийх, хооллоход хэцүү болж байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид хандаарай. Тэрээр мэргэжлийн эмчийг зөвлөж болох бөгөөд ингэснээр үүнийг хөнгөвчлөх арга замыг олоход туслах болно.

NIH: Хөгшрөлтийн үндэсний хүрээлэн

• Загас, ногоогоор баялаг хоолны дэглэм таны тархины хүчийг нэмэгдүүлдэг