Хуурай нүдэнд зориулсан хоол тэжээлийн гарын авлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүнсний ногоо
• Жимс
• Загас, мах
• Сүү
• Ашигтай хоолонд зориулсан үдээс
• Зууш
• Ундаа
• Авах

Тэжээллэг хоолны дэглэм сахих нь нүдийг эрүүл чийрэг байлгах нэг чухал хэсэг юм. Алсын хараагаа хурцалж, нүдний зарим эмгэгийг үүсгэхээс урьдчилан сэргийлэх олон хоол хүнс байдаг. Хэрэв та архаг хуурай нүд шиг өвчнөөр амьдардаг бол зарим амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь таны шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүй юм.

Энэхүү хүнсний дэлгүүрт шим тэжээлээр баялаг, эрүүл хоол хүнсээр хангах жагсаалтыг үзээрэй.

Хүнсний ногоо

Таны нүдэнд ашиг тустай тэжээлийг өгдөг олон төрлийн хүнсний ногоо байдаг. Олон тооны хүнсний ногоо нь лютеин, зеаксантин хэмээх антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь нүдийг гэмтээх гэрлээс хамгаалахад тусалдаг. Жишээлбэл, навчит ногоон, брокколи, брюссель нахиа нь эдгээр тэжээлийн сайн эх үүсвэр болдог.

Бусад хүнсний ногоо нь бета каротин агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​биед А аминдэм болж хувирдаг бөгөөд алсын хараатай болоход тусалдаг. Лууван, амтат төмс нь энэхүү тэжээллэг чанар бүхий хүнсний ногооны хоёр жишээ юм.

Жимс

Олон тооны жимс жимсгэнэ нь антиоксидант, витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь таны нүдний гэмтэлийг бууруулж, хамгаалалтыг бий болгодог. Жишээлбэл, нэрс нь антоцианин хэмээх антиоксидант агуулдаг тул нүдний хамгаалалтыг бий болгож, цаашлаад таны харааг сайжруулдаг.

Жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг зэрэг цитрус жимснүүд таны нүдийг эрүүл байлгахад туслах өөр нэг антиоксидант С аминдэм агуулдаг.

Загас, мах

Салмон, туна загас, сардина нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд үрэвслийг бууруулдаг нь батлагдсан. Яргай загас, сардина, макрел зэрэг нь Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр бөгөөд нүдний хараа муудах, нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Махны хувьд элэг нь А аминдэм агуулдаг бөгөөд туранхай үхрийн мах, тэмээн хяруулын мах, цацагт хяруул нь цайрын эх үүсвэр болдог. Цайр нь эрүүл нүдэнд байдаг эрдэс бодис бөгөөд гэмтэхээс хамгаалдаг.

Сүү

Олон сүүн бүтээгдэхүүн нь таны нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Сүү, тараг нь А аминдэм, цайр агуулдаг. Өндөг нь навчит ногоонд байдаг антиоксиданттай ижил лютеин ба зеаксантинтай байдаг. Зарим бяслагт рикотта бяслаг шиг А аминдэм агуулагддаг.

Ашигтай хоолонд зориулсан үдээс

Бөөр, лимагийн буурцаг гэх мэт буурцагт ургамалд цайр, маалингын үрэнд омега-3 тосны хүчил агуулагддаг. Нэмж дурдахад улаан буудайн үр хөврөл нь Е аминдэмийн сайн эх үүсвэр бөгөөд нүдний хараа гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх бас нэг амин дэм юм.

Зууш

Өдөржингөө идэж болох нүдэнд тустай хэд хэдэн хөнгөн зууш байдаг. Жишээлбэл, олон самар нь чухал амин дэм, антиоксидант агуулдаг. Волнат нь омега-3 тосны хүчлийн эх үүсвэр бөгөөд бүйлс, наранцэцгийн үрэнд Е витамин агуулагддаг.

Ундаа

Ногоон цай нь катехин хэмээх ашигтай антиоксиданттай бөгөөд эдгээр нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг. Өдөржингөө устай байх нь үргэлж чухал байдаг.

Авах

Та архаг хуурай нүд шиг өвчтэй амьдарч байгаа эсэх эсвэл зүгээр л нүдээ эрүүлжүүлэхийг хичээдэг эсэхээс үл хамааран зарим витамин, эрдэс бодис агуулсан тэжээллэг хоол хүнсэндээ нэмэх нь чухал юм. Эдгээр хоол хүнс нь таны нүдийг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй таны шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүй юм. Хэрэв таны архаг хуурай нүд таны өдөр тутмын амьдралд хүндээр тусч байвал эмчлэх аргуудынхаа талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.