Nutrisystem тойм: Энэ нь жин хасахад үр дүнтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл мэндийн хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 2.3
• Nutrisystem гэж юу вэ?
• Nutrisystem-ийг хэрхэн дагах вэ
• Мэргэшсэн хөтөлбөрүүд
• Энэ нь жин хасахад тусалдаг уу?
• Бусад боломжит ашиг тус
• Цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулах боломжтой
• Тохиромжтой
• Сул талууд
• Юу идэх вэ
• Хоол хүнс
• Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс
• 3 өдрийн түүврийн цэс
• 1 дэх өдөр
• 2 дахь өдөр
• 3 дахь өдөр
• Доод шугам

Эрүүл мэндийн хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 2.3

Nutrisystem бол тусгайлан боловсруулсан, савласан, илчлэг багатай хоолыг санал болгодог түгээмэл турах хөтөлбөр юм.

Олон хүмүүс хөтөлбөрөөс жингээ хасах амжилтыг тайлагнасан боловч Nutrisystem нь үнэтэй, хязгаарлагдмал, удаан хугацааны туршид тогтворгүй байдаг.

Энэхүү нийтлэл нь Nutrisystem-ийг хэрхэн дагаж мөрдөх, түүний давуу болон сул талууд, хоолны дэглэмээр идэж болох ба идэж чадахгүй байгаа хоол хүнсний талаар авч үзнэ.

• Нийт оноо: 2.3
• Жин хасах: 3.0
• Эрүүл хооллолт: 2.0
• Тогтвортой байдал: 1.75
• Бүх биеийн эрүүл мэнд: 2.5
• Хоол тэжээлийн чанар: 2.25
• Нотолгоонд суурилсан: 2.5

Доод шугам: Nutrisystem нь богино хугацаанд жингээ хасахад туслах байх, гэхдээ үнэтэй бөгөөд хязгаарлалттай байдаг. Энэ нь өндөр боловсруулсан хоолыг тогтмол хэрэглэхийг дэмждэг. Дээрээс нь түүний урт хугацааны амжилтын талаар бага судалгаа байдаг.

Nutrisystem гэж юу вэ?

Nutrisystem бол 1970-аад оноос хойш хэрэгжиж ирсэн тураах алдартай програм юм.

Хоолны дэглэмийн үндэс нь энгийн: өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт зургаан удаа бага багаар хооллож, жингээ хасахад онолын хувьд хялбар болгоно. Хоолондоо илчлэгийг хязгаарласнаар та калорийн хязгаарлалтаар жингээ хасах боломжтой.

Энэ процессыг хөнгөвчлөхийн тулд Nutrisystem нь таны хэд хэдэн хоолоор хангаж өгдөг. Эдгээр хоол нь хөлдөөсөн эсвэл тавиур дээр тогтдог боловч бүрэн чанасан тул зөвхөн дахин халаахыг шаарддаг. Nutrisystem нь зууш хийхэд ашиглаж болох сэгсэрч өгдөг.

Хөтөлбөр нь 2 сарын дотор 8 кг жин хасахад тусалж чадна гэж сайрхдаг бөгөөд зарим хүмүүс хоолны дэглэмээс жин хасах амжилтанд хүрсэн гэж мэдээлдэг.

Nutrisystem нь илчлэгийн алдагдалд жингээ хасахад хялбар болгох үүднээс урьдчилан бэлтгэсэн хоол, хөнгөн зуушаар хангадаг хоолны дэглэмийн хөтөлбөр юм.

Nutrisystem-ийг хэрхэн дагах вэ

Nutrisystem бол 4 долоо хоногийн хөтөлбөр юм. Гэхдээ та 4 долоо хоногийн хөтөлбөрийг хэдэн ч удаа давтаж болно.

Nutrisystem дээр та өдөр бүр өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, гурван хөнгөн зуушаар зургаан бага хоол идэхийг зорих хэрэгтэй. Эдгээрийн хэд нь Nutrisystem-ийн хангаж өгдөг хөлдөөсөн хоол эсвэл сэгсэрнэ.

1 дэх долоо хоног нь хөтөлбөрийн үлдсэн хэсгээс арай өөр юм. Энэ долоо хоногт та өдөрт гурван хоол, нэг зууш, тусгайлан боловсруулсан Nutrisystem нэг сэгсэрнэ. Энэ нь таны биеийг жингээ хасахад амжилтанд хүргэх бэлтгэлийг хангана гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч үлдсэн 3 долоо хоногт та өдөрт зургаан удаа хооллохыг зорих хэрэгтэй. Nutrisystem-т өгдөггүй хоол, зуушны хувьд туранхай, бага илчлэг, бага натрийн сонголтыг сонгохыг компаниас зөвлөж байна.

Долоо хоног бүр танд жин хасахад тохиромжгүй, гэхдээ хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болох хоолыг хоёр өглөөний хоол, хоёр үдийн хоол, хоёр оройн хоол, хоёр зуушаар нийтдээ найм хүртэлх удаа "Флекс хоол" хийхийг зөвшөөрдөг. баяр эсвэл онцгой үйл явдал.

Та мөн хоол төлөвлөлтийн удирдамжид зориулж Nutrisystem-ээс өгсөн үнэгүй NuMi програмыг ашиглаж болно.

Мэргэшсэн хөтөлбөрүүд

Nutrisystem нь хоолны дэглэмийн янз бүрийн хэрэгцээг хангах хэд хэдэн хоолны төлөвлөгөөг санал болгодог. Нэмж дурдахад хоолны төлөвлөгөө бүр дараахь үнийн түвшинг агуулдаг.

• Үндсэн: хамгийн хямд, долоо хоног бүр 5 өдрийн хоолоор хангадаг
• Өвөрмөц Хүнд: Хамгийн алдартай нь долоо хоногт 5 хоногийн хоолыг тохируулгын сонголтуудын хамт өгдөг
• Эцсийн: хамгийн үнэтэй нь долоо хоногт 7 хоногийн хоолыг тохируулах сонголтын хамт өгдөг

Та мөн хоолны төлөвлөгөөгөө өөрөө сонгож болно. Nutrisystem-ийн санал болгож буй хоолны төлөвлөгөөнд дараахь зүйлс орно.

• Стандарт. Nutrisystem-ийн стандарт төлөвлөгөө нь эмэгтэйчүүдэд чиглэгддэг бөгөөд олон төрлийн алдартай хоол, хөнгөн зууш агуулдаг.
• Эрэгтэйчүүдийн. Nutrisystem Men's нь долоо хоногт нэмэлт хөнгөн зууш агуулдаг бөгөөд ихэнх эрчүүдэд илүү тааламжтай хоолыг агуулдаг.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулагдсан болно. Эдгээр хоолонд уураг, эслэг ихээр агуулагддаг бөгөөд цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг үүсгэдэггүй хоолонд анхаарлаа хандуулдаг.
• Цагаан хоолтон. Энэхүү хоолны төлөвлөгөөнд мах агуулаагүй боловч сүүн бүтээгдэхүүн агуулдаг тул веган хоолонд тохирохгүй.

Nutrisystem бол 4 долоо хоног, бага илчлэг хоолны дэглэмийн хөтөлбөр юм. Эмэгтэй, эрэгтэй, цагаан хоолтон, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан цэсийн тусгай сонголтууд байдаг.

Энэ нь жин хасахад тусалдаг уу?

Nutrisystem - ихэнх хоолны дэглэмийн нэгэн адил богино хугацаанд жин хасахад тусалдаг.

Хэрэв хоолны дэглэмийг нарийн дагаж мөрдвөл өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ дунджаар 1200-1500 ккал байх бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүсийн хувьд жин хасахад хүргэдэг илчлэгийн дутагдал юм.

Nutrisystem вэбсайт дээр хоолны дэглэм барьвал долоо хоногт 1-2 фунт (0.5-1 кг) хасах боломжтой гэж бодож байгаа ч "хурдан" 18 кг жин хасах боломжтой гэж мэдэгджээ.

Энэхүү нээлт нь Нутрисистемийн санхүүжилтээр хийгдсэн, эрдэм шинжилгээний сэтгүүлд нийтлэгдээгүй судалгааны үр дүнд үндэслэсэн болно.

84 насанд хүрэгчдэд хийсэн энэхүү судалгаанд Nutrisystem-т хамрагдсан хүмүүс 4 долоо хоногийн дараа гипертензия (DASH) -ийг зогсоох хоолны дэглэм барих хүмүүсийн тооноос 2 дахин их жин хассан байна (1).

Үүнтэй ижил судалгаагаар Nutrisystem дээр 12 долоо хоногийн дараа жин хасахад дунджаар 18 кг (8 кг) турсан болохыг тогтоожээ.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй 69 насанд хүрэгчдэд хийсэн нэг судалгаагаар Nutrisystem-ийг дагаж мөрддөг хүмүүс 3 сарын хугацаанд чихрийн шижингийн боловсрол эзэмшсэн боловч хоолны дэглэмийн тусгай хөтөлбөргүй хяналтын бүлгийнхээс хамаагүй их жин хассан болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч Nutrisystem-ийг хийсний дараа жингээ удаан хугацаанд хадгалах талаар судалгаа дутмаг байна.

Nutrisystem нь богино хугацаанд жин хасахад үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч түүний урт хугацааны үр нөлөөний талаар бага судалгаа хийгдээгүй байна.

Бусад боломжит ашиг тус

Nutrisystem хөтөлбөрийн бусад боломжит давуу талууд нь тухайлбал, цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулах, ялангуяа чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүсийн хяналтыг сайжруулах боломж юм.

Цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулах боломжтой

Nutrisystem хоолыг гликемийн бага индекс (GI) найрлагаар хийдэг бөгөөд энэ нь таны цусан дахь сахарт бусад хоол хүнснээс бага нөлөө үзүүлдэг гэсэн үг юм.

GI нь хоол хүнсийг цусан дахь сахарын хэмжээг хэр хурдан нэмэгдүүлж байгаагаар нь эрэмбэлдэг 0-100 оноо юм. Жишээлбэл, таны бие махбодийн энерги зарцуулдаг элсэн чихэр болох глюкоз нь GI 100, байгалийн сахар бага зэрэг агуулдаг гүзээлзгэнэ 40 () байдаг.

Nutrisystem-ийн хоолыг өндөр эслэг, уургийн өндөр орц найрлагаар хийдэг тул эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний GI хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч Nutrisystem хүнсний бүтээгдэхүүний GI онооны талаар онлайнаар мэдээлэл алга байна.

Түүнээс гадна GI нь хүчин төгөлдөр систем мөн эсэх талаар зарим нэг маргаан байдаг. Энэ нь зарим сул дорой сонголтуудыг бага GI, зарим эрүүл сонголтуудыг өндөр GI гэж ангилдаг. Жишээлбэл, зайрмаг нь хан боргоцойноос (,) GI-ийн оноо багатай байдаг.

Хоол хүнс таны цусан дахь сахарын хэмжээг хэр хурдан нэмэгдүүлдэг вэ? GI нь үнэ цэнэтэй хэрэгсэл байж болох ч зарим хязгаарлалттай байдаг ().

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан Nutrisystem D нь өндөр уураг, бага GI төлөвлөгөө нь чихрийн шижингийн боловсролын хөтөлбөрөөс 3 сар гаруй хоол идэхгүйгээр чихрийн шижингийн хяналтыг эрс сайжруулдаг болох нь батлагдсан ().

Тохиромжтой

Энэ нь таны ихэнх хоолыг өгдөг тул Nutrisystem хөтөлбөр нь жингээ хасахад тохиромжтой арга байж болох юм. Ихэнх турах хөтөлбөрүүд таныг гэртээ илүү их хоол хийхийг шаарддаг бөгөөд илүү их цаг хугацаа шаарддаг бол Nutrisystem нь таны цагийг хэмнэж чаддаг.

Энэ шалтгааны улмаас завгүй эсвэл хоол хийх дургүй хүмүүс Nutrisystem-ийг илүүд үздэг. Энэ нь бусад тураах хөтөлбөрүүдээс бага хоол төлөвлөлт, хоол хийх, хүнсний дэлгүүрээр үйлчлэх шаардлагатай байдаг.

Nutrisystem бол хоолны дэглэмийн тохиромжтой хөтөлбөр юм, учир нь таны ихэнх хоолыг зөвхөн халаах шаардлагатай байдаг. Хөтөлбөр нь цусан дахь сахарын богино хугацааны менежментэд тусалж магадгүй юм.

Сул талууд

Зарим ашиг тусыг үл харгалзан Nutrisystem нь хэд хэдэн сул талуудтай байдаг.

Эхнийх нь үнэ. Хөтөлбөр нь өдөрт ойролцоогоор 10 долларын үнэтэй бөгөөд 4 долоо хоногийн төлөвлөгөөтэй бараг 300 доллар болно. "Ultimate" төлөвлөгөө үүнээс ч илүү үнэтэй байдаг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь зардал багатай байдаг, ялангуяа хөтөлбөрийн 4 долоо хоногийн нэгээс илүү удаа хийх шаардлагатай бол.

Нэмж дурдахад хөтөлбөр нь тогтвортой биш юм. Ихэнх хүмүүс удаан хугацааны туршид хөлдөөсөн хоолноос бүрддэг хоолны дэглэм барихыг хүсдэггүй. Дээрээс нь Nutrisystem-ийн илчлэгийн дундаж хэмжээ өдөрт 1200-1500 калори байдаг бөгөөд энэ нь хэт хязгаарлалттай байдаг.

Илчлэгийг хязгаарлах, ялангуяа удаан хугацаагаар хэрэглэхэд тохиолддог дааврын өөрчлөлтөөс болж хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь хоолонд дургүй болох, өлсөх, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг (, 6).

Ийм учраас удаан хугацааны туршид удаан хадгалж чадах жингээ аажмаар бууруулахын тулд илчлэгийг бага зэрэг хязгаарлах нь дээр юм.

Үүнээс гадна Nutrisystem нь тусгай хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүст боломжгүй юм. Хэдийгээр цагаан хоолны төлөвлөгөө байдаг боловч веган, сүүн бүтээгдэхүүн, цавуулаггүй сонголт байхгүй.

Эцэст нь хэдийгээр Nutrisystem-ийн хоол нь илчлэг багатай боловч маш их боловсруулсан байдаг. Өндөр боловсруулсан хоол хүнс их хэмжээгээр агуулсан хоолны дэглэм нь таргалалт, архаг өвчний өндөр түвшинтэй холбоотой байдаг. Эрүүл мэндийн хувьд оновчтой байхын тулд бүхэлд нь, бага боловсруулсан хоол хүнс (,) сонгох нь дээр.

Nutrisystem нь үнэтэй бөгөөд хэт хязгаарлагдмал байдаг. Хөтөлбөрт багтсан хоол нь өндөр боловсруулалттай бөгөөд веган болон сүүн бүтээгдэхүүн, цавуулаггүй хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүст тохиромжгүй хоол юм.

Юу идэх вэ

Доорх нь таны идэж байх ёстой хоол тэжээлийн талаархи зарим заавар юм (Nutrisystem-ийн өгсөн хоол, зуушнаас гадна).

Хоол хүнс

Nutrisystem-т ажиллаж байхдаа таны хоол, зуушны дийлэнх хэсгийг танд зориулж өгдөг.

Үндсэн төлөвлөгөөний дагуу та долоо хоногт 5 өдрийн турш дөрвөн хоол - өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, нэг зууш авах болно. Ийм байдлаар та 5 өдрийн турш өдөр бүр хоёр хөнгөн зууш нэмэхээс гадна долоо хоног бүрийн үлдсэн 2 өдрийн бүх зургаан хоолыг нэмэх хэрэгтэй болно.

"Ultimate" төлөвлөгөөн дээр та долоо хоногийн өдөр бүр дөрвөн удаа хооллох тул өдөр бүр зөвхөн хоёр нэмэлт зуушаар хангах хэрэгтэй.

Өгсөн хоолноос гадна Nutrisystem дээр идэж болох хоол хүнс энд байна.

• Уураг: туранхай мах, буурцагт ургамал, самар, үр, дүпү, мах орлуулагч
• Жимс: алим, жүрж, банана, гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө, улаан лооль, авокадо
• Хүнсний ногоо: салат ногоон, бууцай, байцаа, брокколи, цэцэгт байцаа, лууван, байцаа, спаржа, мөөг, манжин, улаан лууван, сонгино
• Өөх тос: хоол хийх шүршигч, ургамлын гаралтай (бага илчлэг) тархалт эсвэл тос
• Сүү: өөх тос багатай сүү, өөх тос багатай тараг, өөх тос багатай бяслаг
• Нүүрс ус: үр тарианы талх, бүхэл үрийн гоймон, амтат төмс, бор будаа, овъёос

Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс

Nutrisystem дээр та өндөр илчлэг, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• Уураг: зуурсан ба / эсвэл шарсан уураг, өөх тосны мах
• Жимс: бялуу, гуталчин гэх мэт жимсэнд суурилсан амттан.
• Хүнсний ногоо: шарсан ногоо
• Өөх тос: шингэн тос, цөцгийн тос, өөх тос
• Сүү: зайрмаг, бүрэн тослог сүү, тараг, эсвэл бяслаг
• Нүүрс ус: нарийн боов, бялуу, жигнэмэг, шарсан төмс, төмсний чипс, цэвэршүүлсэн талх, паста (цагаан гурилаар хийсэн)

Nutrisystem нь туранхай, бага илчлэг, өндөр эслэг сонголтыг дэмждэг. Калори, өөх тос эсвэл хоёулаа их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

3 өдрийн түүврийн цэс

Энэхүү 3 өдрийн түүвэр цэс нь Nutrisystem төлөвлөгөөний "үндсэн" төлөвлөгөө ямар байж болохыг тодорхойлдог. Nutrisystem нь ихэвчлэн 4 удаа хооллодог бөгөөд долоо хоногт 5 өдөр хооллодог тул энэхүү цэсэнд Nutrisystem хоолоор 2 өдөр, Nutrisystem хоолгүй 1 өдөр орно.

1 дэх өдөр

• Өглөөний хоол: Nutrisystem цангис ба жүржийн маффин
• Зууш 1: гүзээлзгэнэ, өөх тос багатай тараг
• Үдийн хоол: Nutrisystem Hamburger
• Зууш 2: селөдерей ба бүйлсний тос
• Оройн хоол: Тэжээлийн тэжээлийн бялуу
• Зууш 3: Nutrisystem S’mores Pie

2 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: Nutrisystem Biscotti Bites
• Зууш 1: тослоггүй сүүгээр хийсэн уургийн коктейль
• Үдийн хоол: Nutrisystem бууцай, бяслаг Pretzel хайлмал
• Зууш 2: нялх лууван, ялзмаг
• Оройн хоол: Nutrisystem Cheesesteak пицца
• Зууш 3: Nutrisystem зайрмагны сэндвич

3 дахь өдөр

• Өглөөний хоол: тослоггүй сүү, гадил жимсний үр тариа
• Зууш 1: алим, самрын тос
• Үдийн хоол: улаан буудайн талх дээр цацагт хяруул, бяслагтай сэндвич
• Зууш 2: үр тарианы жигнэмэг, бяслаг
• Оройн хоол: шатаасан хулд, хүрэн будаа, винигрет ороосон салат
• Зууш 3: 2-4 квадрат хар шоколад

Энэхүү 3 өдрийн хоолны төлөвлөгөөг танд Nutrisystem хоолны дэглэмийн хоолны төлөвлөлтөд туслах зорилгоор ашиглаж болно.

Доод шугам

Nutrisystem бол эртний хоолны дэглэмийг санал болгодог удаан хугацааны хоолны дэглэмийн хөтөлбөр юм. Энэ нь тохиромжтой бөгөөд цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулахын зэрэгцээ богино хугацаанд жин хасахад хүргэж болзошгүй юм.

Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэтэй, хэт хязгаарлагдмал байж болно. Nutrisystem-ийн хоол, хөнгөн зууш нь өндөр боловсруулалттай бөгөөд хэрэв та веган, сүүн бүтээгдэхүүн, цавуулаггүй хоолны дэглэм барьж байвал тохиромжгүй байдаг.

Хэдийгээр зарим хүмүүс Nutrisystem-ийн тусламжтайгаар жингээ хасах амжилтыг олж мэддэг боловч жингээ хасах, тогтвортой байлгах өөр, илүү тогтвортой аргууд байдаг.