Дасгал хийсний дараа хөлөө сунгахгүй байна уу? Та байх ёстой

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Таны хөл бол бүх биеийн үндэс суурь юм. Тиймээс сэтгэл санаа нь сайнгүй байгаа үед бүх зүйл зовж шаналдаг-таны тугал, өвдөг, хонго, тэр ч байтугай нуруу, мөрөө хаяж болно. Өдөржингөө тойрон алхах нь таны хөлөн дээр маш их элэгдэл учруулдаг, ялангуяа хэрэв та тийм ч сайн биш гутал өмсвөл (бид чамайг харж байна, өсгийтэй гутал, шаахай) эсвэл дасгалын үеэр тэднийг цохих. (Хөөе, эвтэйхэн өшиглөлтүүд нь чиг хандлага сайтай байдаг тул давуу талыг нь ашиглаарай-одоо бидний хайрлаж буй Стэн Смитс, шаахай болон бусад энгийн пүүзний загваруудыг үзээрэй.)

Эмч Спиличал, хөл судлаач, эмч Хөл нүцгэн хүчтэй. "Хүн бүрийн хийж чадах хамгийн хүчирхэг хувилбар бол хөлийн ёроол юм." Гэж тэр хэлэв. 18 булчин шөрмөс, түүнчлэн холбогч эд нь хөлийн улнаас хөндлөн огтлолцдог гэж Сплихал тайлбарлав. Эдгээр туузууд хэт чанга байвал хөл, ахиллес шөрмөс, тугалд өвдөлт үүсгэдэг. Спличал Yamuna Foot Wakers ($50, amazon.com) ашиглан хөлийнхөө ёроолыг "суллахыг" зөвлөж байна, гэхдээ хөлдөөсөн гольфын бөмбөг ч бас ажиллах боломжтой гэж тэмдэглэжээ. Зүгээр суугаад хөлдөөсөн гольфын бөмбөгийг улныхаа доор тавиад хөлийг нь дээрээс нь хуруу хүртэл, хажуу тийш нь өнхрүүлээрэй.

Спличал бас хөлийн хуруугаа сунгахыг зөвлөж байна. "Маш олон гутал нарийхан, бариу эсвэл үзүүртэй хуруутай хайрцагтай байдаг тул таны хөлийн хуруунууд хавчдаг." Та шаахайнаас "барьж" алхаж байхдаа хуруугаа жимийдэг тул флипфлоп хүртэл таны хөлийг чангалж болно. Тэднийг дахин салгахын тулд та YogaToes ($ 37, amazon.com) гэх мэт хурууны тусгаарлагч ашиглаж болно. Эсвэл Splichal резинэн бугуйвч (шар LiveStrong бугуйвч гэх мэт) авч, хөлийн хуруу бүрийг тойруулан ижил зүйлийг хийхийг санал болгож байна.

Түүнчлэн чухал: тугалын доод булчинг сулруулна гэж Vionic гутлын спортын физик эмчилгээний эмч Брайан Хок хэлэв. Хэрэв та ихэвчлэн өсгийтэй гутал өмсдөг бол тугалын булчинг богиносгож, хүнд өвдөлт, таталт өгөхөд энэ нь маш чухал юм. "Түгээмэл алдаа бол тугалын булчинг сунгах үед нуман хаалга унах явдал юм" гэж Хок тэмдэглэв. "Энэ нь plantar fasciitis гэх мэт хөлний асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй стресс үүсгэдэг."

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шулуун хөлтэй тугал сунгалтыг хийж байхдаа Хоке арын хөлнийхөө нуман хаалгыг дээш өргөж, гадна талын гурван хуруунд илүү их ачаалал өгч, нумыг улам дээшлүүлэхийн тулд том, "индекс" хуруугаа дээш өргөхийг зөвлөж байна. Дараа нь бүх жингээ урагш бөхийлгөж, тал бүр дээр 15 секундын турш барь. Өглөө бүр орноосоо боссоны дараа тугалаа ингэж сунгаж үзээрэй. (Хөлийнхөө хуруунууд шөнийн цагаар доошоо чиглүүлэх хандлагатай байдаг, ялангуяа та гэдсэн дээрээ унтаж байвал тугалын булчин чангарна.) Гутлын гуталнаасаа гарсныхаа дараа эсвэл хөл чинь өвдвөл орой бүр гольфын бөмбөгийг ашиглаарай. Таны биеийн үлдсэн хэсэг танд талархах болно. (Таны гоёмсог гутал бол шүүгээнд чинь уй гашуу төрүүлдэг цорын ганц зүйл биш бөгөөд таны дуртай загварын сонголт бол таны шүүгээнд нуугдаж буй 7 эрүүл мэндийн аюулын нэг байж болно.)

Шалгах