Хамгийн сүүлийн үеийн алдартнуудын фитнесс загвар нь зурагтын өмнө хөнжилд суух явдал юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бид тэндээс нэлээд эргэлзээтэй фитнессийн чиг хандлагыг олж харсан ч Селена Гомез, Кардашиан Крю нарын хамгийн сүүлийн үеийн дуртай зүйл бол номнуудын нэг юм. L.A.-ийн Shape House нь өөрийгөө "хотын хөлрөх байр" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таныг Netfix-ийн хамгийн сүүлийн үеийн хүсэл тэмүүлэлд хөлөрч байх хооронд бүх биеийн дасгал хийх боломжийг танд олгоно. Shape House хэлэхдээ, нэг цаг үргэлжилсэн хичээлийн дараа та 10 миль гүйхтэй тэнцэх хэмжээний кардио авах болно, 800-1600 калори шатаах болно, таны бие дөнгөж гүйж байсан шиг хоргүйжүүлнэ. марафон гүйлт, мөн та олон тонн нойр, арьс, эндорфины ашиг тусыг авах болно. (Холбоотой: Алуурчин хүний ​​биед зориулсан алдарт 10 дасгал)

Гайхалтай сонсогдож байна, тийм үү? Баримт: Та үнэндээ тийм биш хийж байна юу ч. Shape House таныг хоргүйжүүлэх хэт улаан туяагаар зэвсэглэсэн 160 градусын хөнжилд хэвтүүлээд булчингаа хөдөлгөхгүйгээр хөлсөө гаргана.

Хэрэв та үүнийг үнэн гэж дэндүү сайхан сонсогдож байна гэж бодож байгаа бол энэ нь тийм учраас тэр юм. Остин дахь Техасын Их Сургуулийн Хүний гүйцэтгэлийн лабораторийн захирал, доктор, профессор Эдвард Койлын хэлснээр, Sweat House-ийн илчлэгийг шатаах, марафоны түвшинг шаардах нь үнэхээр боломжгүй юм. Кардиогийн нэхэмжлэл нь хамгийн сайн эргэлзээтэй байдаг. Хэдийгээр халуун нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг ч гэсэн OITNB -ийн шинэ улирал хүртэл хөлсөө урсгаж байх үед таны зүрхний шахаж буй цусны хэмжээ, хэрэв та үнэхээр гүйж байсан бол дөрөвний нэг нь л болно гэж тэр хэлэв. (Дасгал хийх бусад хуурамч аргууд? Эдгээр дасгалууд болон биеийн тамирын машиныг алгасах боломжтой.)

Нью-Йорк дахь TS Fitness-ийн үүсгэн байгуулагч, C.S.C.S. Ноам Тамир "Таны бие ч гэсэн ийм байдлаар хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрээ сайжруулдаггүй" гэж нэмж хэлэв. "Зүрхний цохилт ихсэх боловч гүйх шиг амьсгалын систем эсвэл VO2 максимумыг тань эсэргүүцэхгүй."

Зүгээр л хөлрөх нь биеийн тамирын дасгал хийхтэй адил түвшинд байдаггүй ч зарим давуу талтай байдаг. Хөлрөх нь таны нүх сүвийг гадагшлуулдаг бөгөөд таны бие хорт бодис ялгаруулж байхад бие нь сулрах нь стресс тайлах үйлчилгээтэй. Үүнийг долоо хоногийн турш маш их хэрэгцээтэй байгаа Netflix-ийн хэт рашаан сувиллын хувилбар шиг бодоод үзээрэй, гэхдээ үүнийг дасгал гэж битгий бодоорой.

Зүрхний эрүүл мэндийн хувьд хэт халалт нь цусыг шахдаг гэдэг нь үнэн боловч жинхэнэ дасгалыг орлоход хангалтгүй юм. "Цусны хэмжээг нэмэгдүүлэх болон бусад хүчин зүйлүүд нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн бэлтгэл хийж байгаа фитнесст байдаг" гэж дасгалын физиологич, ахлах дасгалжуулагч, purplepatch фитнессийн гүйцэтгэх захирал Мэтт Диксон хэлэв. "Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх замаар боловсруулсан фитнесс, дасан зохицох чадварыг сайжруулдаг ижил төстэй физиологийн стрессийг төлөөлдөггүй."

Нэг ёсондоо зурагтын өмнө хөнжил нөмрөн суух нь биеийн тамирын дасгалыг орлох ямар ч боломжгүй юм. Тамир хэлэхдээ "Сайн хооллох, дасгал хөдөлгөөн хийх ямар ч зүйлийг орлох зүйл байхгүй." Хүмүүсийг хөдөлгөөнд оруулсан. "Эргэлзээтэй калори, зүрх судасны асуудлаас гадна зүгээр сууж, хөлрөх нь тэнцвэрт байдал, ясны нягт, булчингийн араг яс, хөдөлгөөн, Биеийн тамирын зааланд хичээллэснээр биеийн хүчний ашиг тусыг хүртдэг. Та Netflix-ийг хүссэнээрээ үзэх боломжтой, гэхдээ хөлрөх ангиуд таны эргэлтийн ангийг ойрын хугацаанд орлохгүй гэж хэлэхэд харамсалтай байна.

Шалгах