Витамин В6 (пиридоксин): энэ нь юу вэ, санал болгож буй хэмжээ

Сэтгэл Ханамжтай

• В6 витамин юу вэ?
• 1. Эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг дэмжих
• 2. ПМС-ийн шинж тэмдгийг арилгах
• 3. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
• 4. Дархлаа сайжруулах
• 5. Жирэмсэн үед дотор муухайрах, өвдөх мэдрэмжийг сайжруулах
• 6. Сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх
• 7. Ревматоид артритын шинж тэмдгийг арилгах
• В6 витамины санал болгож буй хэмжээ

Пиридоксин буюу В6 аминдэм нь бодисын солилцооны хэд хэдэн урвалд оролцдог тул бие махбодийн химийн процессыг зохицуулахад тусалдаг уураг болох амин хүчил ба ферменттэй холбоотой бичил тэжээл юм. Нэмж дурдахад энэ нь мэдрэлийн системийн хөгжил, үйл ажиллагааны урвалыг зохицуулж, нейроныг хамгаалж, нейрон хоорондын мэдээллийг дамжуулдаг чухал бодис болох нейротрансмиттер үүсгэдэг.

Энэхүү витамин нь ихэнх хоолонд байдаг бөгөөд гэдэсний бичил биетнээр нийлэгждэг бөгөөд В6 витамины гол эх үүсвэр нь гадил, хулд, тахиа, сам хорхой, самар зэрэг загас юм. Нэмж дурдахад, энэ витамины дутагдалтай тохиолдолд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зөвлөж болох нэмэлт хэлбэрээр олж болно. В6 витаминаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзээрэй.

В6 витамин юу вэ?

В6 витамин нь хүний ​​биед хэд хэдэн үүрэг гүйцэтгэдэг тул эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

1. Эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг дэмжих

Витамин В6 нь амин хүчил, өөх тос, уургийн солилцоонд оролцон энерги үйлдвэрлэхэд оролцдог бие махбод дахь хэд хэдэн бодисын солилцооны урвалд коэнзим болж ажилладаг. Нэмж дурдахад энэ нь мэдрэлийн системийг зөв ажиллуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нейротрансмиттер үйлдвэрлэхэд оролцдог.

2. ПМС-ийн шинж тэмдгийг арилгах

Зарим судалгаагаар В6 витамины хэрэглээ нь сарын тэмдгийн өмнөх хурцадмал байдал, биеийн температур өөрчлөгдөх, цочромтгой болох, анхаарал төвлөрөхгүй байх, түгшээх зэрэг шинж тэмдгүүдийн илрэл, хүнд явцыг бууруулж болохыг харуулж байна.

Серотонин, GABA зэрэг тархины нейротрансмиттерүүдтэй өндгөвчний үйлдвэрлэсэн дааврын харилцан үйлчлэлээс болж PMS тохиолдож болно. В бүлгийн витаминууд, түүний дотор В6 витамин нь нейротрансмиттерийн солилцоонд оролцдог тул серотонин үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг коэнзим юм. Гэсэн хэдий ч PMS-д энэ витаминыг хэрэглэхэд ямар ашиг тустай болохыг илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай байна.

3. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Зарим судалгаагаар В бүлгийн зарим витамин, түүний дотор зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэл буурч болох тул үрэвсэл, гомоцистеины түвшинг бууруулж, чөлөөт радикал нийлэгжилтийг саатуулдаг болохыг зарим судалгаа харуулж байна. Нэмж дурдахад бусад судалгаанууд пиридоксины дутагдал нь гиперхомоцистеинеми үүсгэж артерийн хананд гэмтэл учруулж болзошгүйг харуулж байна.

Ийм байдлаар В6 витамин нь бие махбод дахь гомоцистеины доройтлыг дэмжих, цусны эргэлтэнд хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэх, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай болно.

Гэсэн хэдий ч илэрсэн үр дүн нь хоорондоо нийцэхгүй байсан тул В6 витамин ба зүрх судасны эрсдлийн хоорондын холбоог нотлохын тулд нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна.

4. Дархлаа сайжруулах

Витамин В6 нь дархлаа тогтолцооны янз бүрийн өвчин, түүний дотор үрэвсэл, янз бүрийн хорт хавдрын хариу урвалыг зохицуулахтай холбоотой бөгөөд учир нь энэ витамин нь дархлааны системийн дохиог зуучилж, биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг.

5. Жирэмсэн үед дотор муухайрах, өвдөх мэдрэмжийг сайжруулах

Жирэмсэн үед В6 витамины хэрэглээ нь жирэмсэн үед дотор муухайрах, далайн өвчин, бөөлжилтийг сайжруулахад тусалдаг. Иймд эмэгтэйчүүд энэхүү амин дэмээр баялаг хоол хүнсийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн эмчийн зөвлөсөн тохиолдолд нэмэлт тэжээл хэрэглэх хэрэгтэй.

6. Сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх

В6 витамин нь серотонин зэрэг нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэй холбоотой тул зарим судалгаанаас харахад энэхүү витаминыг хэрэглэснээр сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал буурдаг. Нэмж дурдахад, бусад судалгаанууд нь В бүлгийн витамины дутагдлыг сэтгэлийн хямрал, солиорлын эрсдлийг нэмэгдүүлж болох гомоцистеин агууламж өндөртэй холбодог.

7. Ревматоид артритын шинж тэмдгийг арилгах

Витамин В6-г хэрэглэх нь ревматоид артрит, карпаль хонгилын хам шинжийн үед үрэвслийг бууруулж, шинж тэмдгийн шинж тэмдгийг арилгаж өгдөг, учир нь энэ витамин нь бие махбодийн үрэвслийн хариу урвалыг зуучлагч болдог.

В6 витамины санал болгож буй хэмжээ

В6 витаминыг санал болгож буй хэмжээ нь дараахь хүснэгтэд үзүүлсэн шиг нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Эрүүл, олон төрлийн хоолны дэглэм нь хүний ​​бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд энэхүү витамины хэмжээг хангалттай хэмжээгээр хангаж өгдөг бөгөөд энэ витамины дутагдалтай болох нь тогтоогдсон тохиолдолд л нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврын дагуу хэрэглэнэ. В6 витамины дутагдлыг хэрхэн танихыг энд харуулав.