Таны мэдрэлийн ходоод байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Би мэдрэл мэдрэлийн ходоодоо хэрхэн эмчлэх вэ?
• Ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзээрэй
• Кофейн, ялангуяа кофеноос зайлсхийх хэрэгтэй
• Гүнзгий амьсгаа, оюун ухаан, бясалгал хий
• Сарниулагч тос эсвэл утлагыг тайвшруулж үзээрэй
• Өөртөө тайвшрах орон зайг хайж олох
• Би яагаад мэдрэлийн ходоодтой байна вэ?
• Ирээдүйд мэдрэлийн ходоодноос хэрхэн сэргийлэх вэ?
• Амьдралынхаа стрессийг удирдан зохион байгуул
• Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах
• Хоолоо соль
• Илүү их дасгал хийж үзээрэй

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Мэдрэлийн ходоод гэж юу вэ (мөн надад байгаа юу)?

Ходоодонд мэдрэл мэдрэгдэх нь зарим хүмүүст тохиолддог нийтлэг үзэгдэл юм. Эмч, анагаахын шинжлэх ухааны үзэж байгаагаар энэ нь албан ёсны эсвэл оношлогдох эмгэг биш юм.

Ходоодоо мэдрэлийн өвчнөөр өвдөх нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэцийн байдал, хоол боловсруулах эрхтэн, гэдэс дотрын эрүүл мэнд, тэр ч байтугай хоёулангийнх нь холимогтой холбоотой байж болно. Ховор тохиолдолд энэ нь илүү ноцтой зүйл болж байгааг илтгэж магадгүй юм.

Мэдрэлийн ходоод нь стрессийн үед таны хоол боловсруулах систем хэрхэн яаж ажиллахыг тодорхойлдог. Энэ нь зөвхөн ганцаардсан туршлага байж болох юм.

Мэдрэлийн ходоодны нийтлэг шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Ходоодонд "эрвээхэй"
• гэдэс дотрыг чангалах, загатнах, базлах
• сандарч, сандарч байна
• булчин сэгсрэх, чичрэх, татвалзах
• байнгын хий
• гэдэс дотор муухайрах, дотор муухайрах, эсвэл дотор муухайрах
• хоол боловсруулах чадваргүй болох, эсвэл хооллоход түргэн дүүрэн байх
• ходоодны нүхэнд дулаахан, дэгдэмхийлэх, хавдах мэдрэмж
• шээх, гэдэсний хөдөлгөөн ихсэх

Ховор тохиолдолд мэдрэлийн ходоод гэдсэнд хүчтэй нөлөөлдөг. Байнга эсвэл хяналтгүй шээх, гэдэс гадагшлуулах, заримдаа хоолой зангирах, бөөлжих зэрэг нь хэт их мэдрэлийн ходоодны үр дагавар байж болох ч үргэлж биш юм.

Би мэдрэл мэдрэлийн ходоодоо хэрхэн эмчлэх вэ?

Мэдрэлийн гэдсийг ихэвчлэн гэрийн болон байгалийн гаралтай эмээр эмчлэхээс гадна амьдралын хэв маягийг өөрчилдөг.

Ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзээрэй

Тодорхой өвс ургамал болж байгаа тул зарим хүмүүсийн ходоодны гэдсийг зөөлрүүлж өгдөг. Хэрэв та дотор муухайрч, хатуурч байвал цагаан гааны үндэс тус болно. Нэг ширхэг үндэс зажилж, цагаан гаа цай ууж, цагаан гаа чихэр идэж эсвэл дотор нь жинхэнэ цагаан гаа агуулсан цагаан гаа ууж үр шимийг нь хүртээрэй.

Гаа, гаа, лаванда, нимбэгний бальзам зэрэг бусад өвс ургамал нь мөн антиспазмодик эм юм: Ходоодны эрвээхэй, гэдэс дүүрэх, гэдэс базлах, бухимдахад хүргэдэг гөлгөр булчингийн агшилт, таталтыг зогсоож болно. Амьд ургамлаас нэг, хоёр түүхий навч идэж, гааны жинхэнэ орц найрлагыг агуулсан гаа тавина, эсвэл эдгээр ургамлыг цайгаар ууна.

Кофейн, ялангуяа кофеноос зайлсхийх хэрэгтэй

Кофены агууламж нь кофены мэдрэл, түгшүүрийг нэмэгдүүлж, улам бүр дордуулдаг. Үүнээс гадна кофе нь гэдэс дотрыг өдөөж, гэдэсний шинж тэмдгүүд улам бүр дорддог.

Таны мэдрэлийн гэдэс тайвширтал кофе уухыг хүлээгээрэй. Эсвэл ногоон цай, улун цай гэх мэт өдөөлт багатай кофеины ундаа ууж үзээрэй.

Гүнзгий амьсгаа, оюун ухаан, бясалгал хий

Сэтгэцийн дасгалууд нь амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өнөө үед эргэж ирэхэд тусална. Энэ нь мэдрэлийн ходоод үүсгэдэг стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг удирдаж чаддаг. Гүн амьсгал нь ялангуяа тустай байж болно.

Хэрэв танд бясалгал таалагддаг эсвэл таныг тайвшруулах сэтгэцийн бусад аргууд байвал туршиж үзээрэй.

Сарниулагч тос эсвэл утлагыг тайвшруулж үзээрэй

Ургамлын утлага буюу үнэрт диффузор болгон ашигладаг эфирийн тос нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст тусалдаг.

Chamomile, лаванда, ветивер, сарнай зэрэг тайвшруулах ургамал бүхий бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай. Бүтээгдэхүүний зааврыг дагана уу. Ходоодны мэдрэлийн өвчнийг эмчлэх цаг хугацаа, орон зайг өөртөө нэгтгээрэй.

Өөртөө тайвшрах орон зайг хайж олох

Эцэст нь хэлэхэд, ганцаараа байх ёстой ч гэсэн толгойгоо цэвэрлэж, мэдрэлийн мэдрэмжээ хянах цаг хугацаа, орон зайг өөртөө олоорой. Чухал үйл явдлаас үл хамааран өөрийгөө зөвтгөхөөс бүү ай.

Хэрэв найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярилцах нь тусалдаг бол энэ хугацаанд үүнийг хий. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална.

Би яагаад мэдрэлийн ходоодтой байна вэ?

Та зүгээр л сандарч байгаа тул ходоодоо сандаргах магадлалтай. Энэ нь хэнд ч тохиолдож болно.

Тархи ба гэдэс нь биеийн хамгийн том мэдрэлийн нэг болох вагус мэдрэлээр холбогддог. Энэ мэдрэл нь тархиас гэдэс рүү дохио өгч, эсрэгээр нь стресс, түгшүүр мэдрэгдэх үед хоол боловсруулах эрхтний цочромтгой байдал, жигд бус байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв танд байнгын мэдрэлийн ходоодны шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд ялангуяа шинж тэмдгүүд улам бүр даамжирсаар байвал стрессийн түвшин, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд илүү анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ховор тохиолдолд мэдрэлийн ходоод нь эрүүл мэндийн асуудалд дохио өгдөг. Хэрэв мэдрэлийн ходоод танд түгээмэл тохиолддог бол эмчид хандаарай.

Эдгээр нь таны ходоодонд нөлөөлж болзошгүй бусад асуудлыг хасахад тусална, тухайлбал:

• цочромтгой гэдэсний хам шинж
• пепсины шархлааны өвчин
• гэдэсний үрэвсэл
• гэдэсний өвчин
• сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг

Илүү ховор тохиолдолд мэдрэлийн ходоод нь цөсний чулуу эсвэл вагус мэдрэлийн гэмтэлтэй холбоотой байж болно.

Үгүй бол мэдрэлийн ходоод нь амархан зохицуулагддаг ердийн үзэгдэл юм.

Ирээдүйд мэдрэлийн ходоодноос хэрхэн сэргийлэх вэ?

Тодорхой эмчилгээ нь мэдрэлийн гэдсийг хурдан засах арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь нийтлэг бөгөөд төвөгтэй үзэгдэл юм бол амьдралын хэв маягийн талаархи цогц арга замуудыг авч үзье.

Амьдралынхаа стрессийг удирдан зохион байгуул

Ходоодны мэдрэл нь зүгээр л мэдрэлийн байдалд байна гэсэн үг юм. Сүүлийн үед та маш их стресст орж байна уу? Танд томоохон арга хэмжээ, ажлын ярилцлага эсвэл мэдрэл суларсан туршлага гарах гэж байна уу? Та үүнд зүгээр л сандарч магадгүй, тэгээд л өнгөрнө.

Хэрэв та архаг стресстэй туршлага, ходоодны мэдрэлийн шинж тэмдгүүдтэй өдөр бүр харьцаж байгаа бол нөгөө талаас стрессээ арилгах цаг хугацаа, арга замыг олох нь чухал юм. Таны мэдрэлийн гэдэс унаж магадгүй юм.

Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулах

Мэдрэлийн ходоод нь хоол боловсруулах эрхтний өвчнийг илтгэнэ. Энэ нь бас гэсэн үг юм хоёулаа стрессийн түвшин, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулах шаардлагатай байна. Хоол боловсруулах чадваргүй болох, гэдэс дүүрэх, гэдэс цатгалан байх нь үүний хүчтэй шинж тэмдэг юм.

Шилэн ба пробиотикоор баялаг хоол хүнс хэрэглэх, эслэг, пробиотик нэмэлт тэжээл авах зэрэг хоолны дэглэмийн энгийн өөрчлөлтийг туршиж үзээрэй. 2011 онтой ижил төстэй хулгана дээр хийсэн урьдчилсан судалгаагаар пробиотикууд нь вагус мэдрэл дээр үйлчилснээр гэдэсний шинж тэмдгүүд илэрч сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулах, нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй, ялангуяа эм уудаг бол.

Хоолоо соль

Том хоолны оронд бага хоол идээд үзээрэй. Таны хоол боловсруулалтанд саад учруулж болзошгүй бөгөөд ингэснээр таны ходоод гэдэс ходоодонд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь ходоодны эрвээхэйтэй харьцахдаа шингэц сайтай хоол хүнсээр бага, хөнгөн хоол идэхэд тусалдаг. Та мөн өдөр бүр гурван хүнд хоол идэхийн оронд илүү хөнгөн, хөнгөн зуушаар хооллож үзээрэй.

Салатанд агуулагдах навчит, гашуун ногоон байцаа, бууцай, шанцайны ургамал зэргийг зөвлөж байна.

Илүү их дасгал хийж үзээрэй

Стресс, сэтгэлийн түгшүүрээс гарах гарцыг олох нь хоол боловсруулах тогтолцоонд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулж болзошгүй юм. Иог шиг дасгал, биеийн тамирын дасгал хийх нь тустай байж болох юм.