Таны бие даасан сөрөг яриа таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны дотоод дуу хоолой яг юу хийдэг вэ?
• Тэгвэл энэ нь хэрхэн өр төлбөр болох вэ?
• Ярилцах нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Сөрөг өөрийнхөө яриаг хэрхэн өөр тийш чиглүүлж, эрүүл, эерэг болгох вэ?
• Шалгах

Таны дотоод дуу хоолой гайхалтай хүчтэй гэж Итан хэлэвКросс, доктор, туршилтын сэтгэл судлаач, мэдрэл судлаач, Мичиганы их сургуулийн сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө хянах лабораторийг үүсгэн байгуулагч, Ялдаг (Үүнийг худалдаж аваарай, $ 18, amazon.com). Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай, амжилттай болгож, эсвэл таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, хөгшрөлтийг түргэсгэх болно. Энд тэрээр өөрийнхөө сөрөг яриаг хэрхэн зогсоож, илүү эерэг зүйл болгох талаар тайлбарлаж байна.

Таны дотоод дуу хоолой яг юу хийдэг вэ?

"Хамгийн энгийн түвшинд бид үүнийг толгойдоо бөөм мэдээлэл хадгалахын тулд ашигладаг. Хэрэв би танаас утасны дугаар цээжлэхийг хүсэх юм бол та үүнийг хийхийн тулд дотоод дуу хоолойгоо ашиглах болно. Энэ нь мөн сануулах програм шиг ажилладаг: Таны хийх ёстой зүйлийн талаар аман бодол толгойд тань орж ирнэ.Дотоод дуу хоолой нь бидний аман санах ойн системийн нэг хэсэг гэж тооцогддог.

Гэхдээ бид үүнийг ой санамжаас гадна бүтээлч байдал, төлөвлөлт гэх мэт олон зүйлд ашигладаг тул би үүнийг Швейцарийн армийн оюун санааны хутга гэж байнга хэлдэг. Жишээлбэл, том танилцуулгын өмнө бид юу хэлэх гэж байгаагаа чимээгүйхэн давтаж болно. Бидэнд ихэвчлэн дотоод монолог байдаг бөгөөд энэ нь туршлагаа ухамсарлах боломжийг олгодог. Энэ нь бидний өвөрмөц байдлыг тодорхойлох арга замаар утга учрыг олоход бидэнд тусалдаг. Бид дотоод дуу хоолойгоо ашиглан өөрийгөө дасгалжуулж, "Та энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн зохицуулахыг эндээс үзнэ үү" гэж хэлдэг. Өөртөө сэтгэл хөдөлгөм яриа өрнүүлэх нь таны ажлын дотоод дуу хоолой юм."

Тэгвэл энэ нь хэрхэн өр төлбөр болох вэ?

"Хачирхалтай нь, бид дотоод дуу хоолойгоо ашиглан асуудлыг шийдвэрлэх эсвэл сөрөг нөхцөл байдлыг ойлгохыг оролдох үед энэ нь ихэвчлэн сөрөг үр дагавар авчирдаг. Энэ нь бид "Яагаад тэр хүн намайг доромжилсон юм бэ?" гэх мэт нөхцөл байдалд нарийн төвлөрөх хандлагатай байдагтай холбоотой. Нэг муу бодол нөгөө рүү хөтөлдөг, удалгүй бид мушгирч, тэндээ гацдаг.

Өөр нэг жишээ бол бид өөрсдийгөө шүүмжилж эхлэхэд бид ямар аймшигтай юм бэ гэсэн бодолд автдаг. Үүнийг би чалчаа гэж нэрлэдэг - бидний дотоод дуу хоолойны харанхуй тал. Чатлах нь том асуудал юм. Энэ нь бидний ажлын гүйцэтгэлийг алдагдуулж, нийгмийн харилцаа, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Царт тахлын үед бидний мэдэрч байсан тодорхой бус байдал, хяналтаа алдах нь яриаг өдөөсөн. "

Ярилцах нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

"Энэ нь бидний стрессийн хариу урвалыг уртасгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд стресс нь цаг хугацааны явцад архагшсан хэвээр байх үед биеийг элэгдэлд оруулдаг. Энэ нь нойрны асуудал, зүрх судасны өвчин, тэр ч байтугай зарим хорт хавдар зэрэг сөрөг нөхцөл байдалд хүргэдэг.

Хамгийн сонирхолтой нь архаг стресс хэлбэрээр чалчиж ярих нь бидний ДНХ-д хэрхэн нөлөөлж болохыг харуулсан шинжлэх ухаан юм. Шинээр гарч ирж буй нотолгоо нь энэ нь үрэвсэлд оролцдог генийг идэвхжүүлэх, вирусын эсрэг тэмцдэг генийг унтраахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. Зөвхөн үүгээр зогсохгүй архаг стресс нь бидний хромосомын төгсгөл дэх хамгаалалтын таг болох теломерууд маань богино хугацаанд богиносч эхэлдэг бөгөөд энэ нь эсийн хөгшрөлттэй холбоотой байдаг. Илүү урт)

Сөрөг өөрийнхөө яриаг хэрхэн өөр тийш чиглүүлж, эрүүл, эерэг болгох вэ?

"Аз болоход бидний ашиглаж болох янз бүрийн арга хэрэгсэл байдаг. Асуудлыг шийдэхдээ нэг алхам ухарч, түүнийг хардаг арга барилаа өөрчил. Бусад хүмүүст зөвлөгөө өгөх нь илүү хялбар байдаг шиг, хэрэв бид өөртэйгөө ярилцаж чадвал Хоёр дахь эсвэл гуравдагч этгээдийн хувьд энэ нь биднийг сэтгэл хөдлөлөөс холдуулж, илүү бодитой хандах боломжийг олгодог.Тиймээс толгойдоо өөрийнхөө нэрийг ашиглан өөртэйгөө ярь.Сонирхолтой нь Женнифер Лоуренс, Леброн зэрэг олон алдартай хүмүүс үүнийг хийдэг гэж хэлсэн байдаг. Жеймс.Судалгаанаас харахад та энэ техникийг ашигласнаар эргэцүүлэх нь багасч, ухаалаг сэтгэх чадвар нэмэгддэг.Энэ бол сэтгэл зүйн жюжицү юм.Энэ нь таны хэтийн төлөвийг өөрчилснөөр асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар өөртөө илүү сайн зөвлөгөө өгөх болно.

Мөн эргэн тойрондоо дэг журам тогтоо. Чатлахад бид хяналтаас гарсан мэт санагддаг. Ширээгээ цэгцлэх эсвэл гал тогооны өрөөнийхөө ширээг цэвэрлэх замаар үүнийг олж аваарай. Бие махбодийн орон зайг зохион байгуулах нь сэтгэцийн эмх цэгцтэй байх боломжийг олгодог.

Гадуур явах. Байгальд цагийг өнгөрөөх нь таны тархийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь яриаг багасгахад тусалдаг. Навчит хорооллоор зугаалж эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалаарай. Хэрэв та гэрээсээ гарч чадахгүй бол байгалийн үзэгдлийн зургийг хараарай - шинжлэх ухаан үүнийг ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг. Мөн зарим ургамал худалдаж аваарай. Ногоон байгууламжийг өөрийн орон зайд оруулах нь бас тустай болно. "(Холбогдох: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн өдөр болон түүнээс хойш эерэг эерэг яриаг хэрхэн ашиглах вэ)

Shape сэтгүүл, 2021 оны 6 -р сарын дугаар

Шалгах