Поликистик өндгөвчний синдромыг эмчлэхэд туслах байгалийн 30 арга (PCOS)

Сэтгэл Ханамжтай

• Хоолны дэглэм өөрчлөгддөг
• Энэ нь бүхэл бүтэн хоолонд хамаатай юм
• Нүүрс ус, уургийн хэрэглээг тэнцвэржүүлнэ
• Үрэвслийн эсрэг зорилго
• Төмрийн хэрэглээгээ дээшлүүлээрэй
• Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
• Хоол боловсруулахад туслах хэдэн ширхэг эслэг нэмнэ
• Кофе хас
• Шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг авч үзье
• Нэмэлт
• Инозитол
• Хром
• Шанцай
• Турмерик
• Цайр
• Оройн primrose тос
• Хосолсон Д аминдэм ба кальци
• сагамхай элэгний тос
• Берберин
• Адаптоген ургамал
• Мака үндэс
• Ашваганда
• Ариун лаврын
• Чихэр өвсний үндэс
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Пробиотик
• Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах
• Дасгалыг тэнцвэржүүл
• Нойрны эрүүл ахуйг сайтар сахих хэрэгтэй
• Стрессийг багасгах
• Дотоод шүүрлийн эмгэгийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх
• Зүү эмчилгээг анхаарч үзээрэй
• Болгоомжтой байгаарай
• Эмчтэйгээ ярилц

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Анхаарах зүйл

Поликистик өндгөвчний синдром (PCOS) нь нөхөн үржихүйн насны АНУ-ын эмэгтэйчүүдийн дотоод шүүрлийн эмгэг юм. Түүний шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• өндгөвчний уйланхай
• тогтмол бус үе
• батга
• туранхай үс
• жин нэмэх

PCOS-ийн шалтгаан нь төвөгтэй боловч инсулины эсэргүүцэл ба дааврын зохицуулалт гол хүчин зүйл болдог.

Та эдгээр хүчин зүйлийг удирдаж, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, хоолны нэмэлт тэжээлээр дамжуулан шинж тэмдгүүдээ бууруулах боломжтой байж болох ч эмчилгээнд нэгдмэл арга байхгүй.

Альтернатив эмчилгээ хийлгэхээсээ өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцах хэрэгтэй. Тэд боломжит тун, гаж нөлөө, харилцан үйлчлэлийн талаар ярилцаж болно.

Хоолны дэглэм өөрчлөгддөг

Зөв хоол идэж, зарим орцоос зайлсхийх нь өвчний шинж тэмдгийг удирдахад тусална. Тэжээллэг хоол тэжээл нь таны даавар, сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Боловсруулсан, маш их хадгалагдсан хоол хүнс идэх нь үрэвсэл, инсулины эсэргүүцэлд нөлөөлдөг.

Энэ нь бүхэл бүтэн хоолонд хамаатай юм

Бүх хоолонд хиймэл сахар, гормон, хадгалах бодис агуулаагүй байдаг. Эдгээр хоол хүнс нь байгалийн, боловсруулаагүй байдалдаа аль болох ойрхон байдаг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал нь таны хоолны дэглэмд нэмж өгөх бүрэн хоол юм.

Гормон ба хадгалах бодисгүй бол таны дотоод шүүрлийн систем цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн зохицуулж чаддаг.

Нүүрс ус, уургийн хэрэглээг тэнцвэржүүлнэ

Нүүрс ус, уураг хоёулаа таны эрч хүч, дааврын түвшинд нөлөөлдөг. Инсулин үйлдвэрлэхийн тулд бие махбоддоо уураг идэх. инсулины мэдрэмжийг сайжруулж чаддаг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барихын оронд хангалттай эрүүл уураг авахад анхаарлаа хандуулаарай.

Самар, буурцагт ургамал, үр тариа зэрэг ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрүүд.

Үрэвслийн эсрэг зорилго

PCOS-ийг бага түвшний архаг үрэвсэл гэж тодорхойлдог. Үрэвслийн эсрэг хоолыг хоолны дэглэмд нэмэх нь өвчний шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг сонголт болгон авч үзье. Чидун жимсний тос, улаан лооль, навчит ногоонууд, макрель, туна загас зэрэг тослог загас, модны самар зэрэг нь үрэвсэлтэй тэмцдэг.

Төмрийн хэрэглээгээ дээшлүүлээрэй

PCOS-тэй зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үеэр их хэмжээний цус алддаг. Үүний үр дүнд төмрийн дутагдал эсвэл цус багадалт үүсдэг. Хэрэв эмч танд аль нэг өвчнийг оношилсон бол төмрийн хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар тэдэнтэй ярилц. Тэд хоол хүнсэндээ бууцай, өндөг, брокколи зэрэг төмрөөр баялаг хоол хүнс нэмж оруулахыг зөвлөж магадгүй юм.

Та эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр төмрийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх ёсгүй. Хэт их төмөр нь хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Бүйлс, кешью, бууцай, банана зэрэг нь магнийн агууламжтай PCOS-д ээлтэй хоол юм.

Хоол боловсруулахад туслах хэдэн ширхэг эслэг нэмнэ

Өндөр эслэг агуулсан хоолны дэглэм нь таны боловсруулалтыг сайжруулахад тусална. Лентил, лима шош, брокколи, Брюссель нахиа, лийр, авокадо зэрэг нь эслэгээр баялаг юм.

Кофе хас

Кофеины хэрэглээ нь эстрогений түвшин, дааврын үйл ажиллагаатай холбоотой байж болно. Эрчим хүчээ ургамлын гаралтай цай гэх мэт тунгалаг бус хувилбараар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Kombucha-ийн пробиотик шинж чанар нь бас ашигтай байж болох юм.

Хэрэв та кофеин нэмэхгүй бол чадахгүй бол оронд нь ногоон цай уугаарай. Инсулины эсэргүүцлийг сайжруулах ногоон цай. Энэ нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдийн жингийн менежментэд тусалдаг.

Шар буурцгийн бүтээгдэхүүнийг авч үзье

Хоолондоо шар буурцаг нэмж оруулахаасаа өмнө хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны талаар эмчээсээ асуугаарай. Шар буурцаг нь таны биед эстроген шиг үйлчилдэг. Хэрэв танд PCOS байгаа бол энэ нь гормоныг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Шар буурцгийг хүнсэндээ нэмснээр таны дотоод шүүрлийн системийг саатуулж болзошгүй юм.

Эстрогентэй холбоотой хорт хавдар, тухайлбал хөхний зарим хорт хавдартай хүмүүс шар буурцгийн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв эмч таны хоолонд шар буурцаг нэмэхийг зөвшөөрвөл шар буурцгийн сүү, дүпү, мисо, темпех зэргийг анхаарч үзээрэй.

Нэмэлт

Нэмэлтүүд нь дааврын зохицуулалт, инсулины эсэргүүцэл ба PCOS-тэй холбоотой үрэвслийг арилгахад тусалдаг.

Нэмэлт тэжээлийг АНУ-ын Хүнс ба эмийн захиргаа (FDA) зохицуулдаггүй. Нэмэлт өгөхөөсөө өмнө эмчид хандаарай. Тэдгээрийн зарим нь PCOS-ийн бусад эмчилгээ, эмэнд саад учруулж болзошгүй юм.

Инозитол

Инозитол нь инсулины эсэргүүцлийг сайжруулахад туслах В бүлгийн витамин юм. PCOS-ийн зарим тохиолдолд үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг олж мэдсэн.

Хром

Хром нь таны биеийн жингийн индексийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь PCOS-т туслах болно. Эдгээр нь инсулины эсэргүүцлийг тогтворжуулж, таны биед элсэн чихрийн солилцоог сайжруулахад тусалдаг.

Шанцай

Шанцай нь шанцай модны холтосоос гардаг. Инсулины эсэргүүцэлд эерэг нөлөө үзүүлэх шанцайны ханд. Шанцай нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан байж болно.

Турмерик

Турмерийн идэвхитэй орцыг куркумин гэдэг. Турминик нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, үрэвслийн эсрэг бодис болгоно.

Цайр

Цайр нь үржил шим, дархлааг сайжруулдаг микроэлемент юм. Хэт их эсвэл хүсээгүй үс ургах, цайрын нэмэлт бүхий халцрах.

Хоол хүнсэндээ илүү их цайр авахын тулд та улаан мах, шош, модны самар, далайн хоол идэж болно.

Оройн primrose тос

Үдшийн primrose тосыг үе үе өвдөх, сарын тэмдгийн тогтмол бус байдалд тусалдаг. Энэ нь холестерины түвшин, исэлдэлтийн стрессийг сайжруулдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа PCOS-тэй холбоотой байдаг.

Оройн primrose тосыг одоо худалдаж аваарай.

Хосолсон Д аминдэм ба кальци

Д аминдэм бол таны дотоод шүүрлийн системд амин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг даавар юм. Д аминдэмийн дутагдал нь PCOS-тай эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Витамин Д ба кальцийн тогтмол бус үеүүд нь өндгөвчний өндгөвчний үр дүнд тусалдаг.

сагамхай элэгний тос

Сагамхай элэгний тос нь Д, А аминдэмүүд, мөн омега-3 тосны хүчил их хэмжээгээр агуулдаг. Эдгээр хүчил нь сарын тэмдгийн тогтмол байдалд тусалж, бэлхүүс орчмын өөх тосыг зайлуулахад тусалдаг.

Сагамхай тосыг одоо худалдаж аваарай.

Берберин

Берберин бол Хятадын анагаах ухаанд инсулины эсэргүүцэлд тусалдаг өвс юм. Хэрэв танд PCOS байдаг бол берберин нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, дотоод шүүрлийн урвалыг тэнцвэржүүлдэг.

Адаптоген ургамал

Таны бие инсулиныг зохицуулж чадахгүй бол таны биед хуримтлагдаж, андроген хэмээх эр бэлгийн дааврын түвшинг ихэсгэх болно. Адаптоген ургамал нь эдгээр дааврыг тэнцвэржүүлэхэд таны биед тустай гэж үздэг. Зарим адаптоген ургамал нь тогтмол бус үе гэх мэт PCOS-ийн бусад шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг гэж үздэг.

Ургамлын гаралтай нэмэлт эм уухаасаа өмнө болгоомжтой хандаж, эмчтэйгээ ярилцаарай, учир нь тэдний нэхэмжлэлийг FDA үнэлээгүй байна.

Мака үндэс

Мака ургамлын үндэс нь үржил шим, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх зорилгоор ашигладаг уламжлалт өвс юм. Мака үндэс тэнцвэржүүлэх даавар ба кортизолын түвшин буурдаг. Энэ нь PCOS-ийн шинж тэмдэг болох сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд тусалдаг.

Ашваганда

Ашвагандаг бас “Энэтхэгийн хүн орхоодой” гэж нэрлэдэг. Энэ нь стресс, PCOS-ийн шинж тэмдгийг сайжруулж болох кортизолын түвшин юм.

Ашвагандаг одоо худалдаж аваарай.

Ариун лаврын

Тулси гэж нэрлэгддэг ариун лаврын тос нь химийн болон бодисын солилцооны стрессийг арилгадаг. Үүнийг "эмийн хатан хаан" гэж нэрлэдэг. Цусан дахь сахарын ариун базилик, жин нэмэхээс сэргийлж, кортизолын түвшинг бууруулна уу.

Чихэр өвсний үндэс

Чихэр өвсний үндэс нь хэд хэдэн өвөрмөц шинж чанартай гликирризин хэмээх нэгдэл агуулдаг. Чихэр өвсний үндэс нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэ нь элсэн чихрийн солилцоо, дааврын тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris нь өндгөвчийг өдөөж, эрүүл сарын тэмдэгийг дэмжихэд туслах ёстой. Энэ нь өндгөвчний уйланхайн тоо байж болно.

Худалдан авах tribulus terrestris одоо.

Chasteberry

Нөхөн үржихүйн нөхцөлд туслахын тулд олон зууны туршид Chasteberry. Энэ нь PMS-ийн зарим шинж тэмдгийг сайжруулж болох боловч үржил шимт үзүүлэх нөлөө нь илүү их судалгаа шаарддаг.

Пробиотик

Пробиотикууд нь зөвхөн хоол боловсруулах болон гэдэсний эрүүл мэндэд тустай биш юм. Эдгээр нь PCOS-ийг эмчлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь үрэвслийг бууруулж, андроген, эстроген зэрэг бэлгийн дааврыг зохицуулж чаддаг.

Пробиотик бэлдмэл хэрэглэх, кимчи, комбука зэрэг пробиотик хоол хүнс хэрэглэх талаар бодож үзээрэй.

Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах

Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, PCOS-тэй холбоотой өвчний эрсдлийг бууруулахад тусална.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол судалгаагаар PCOS-ийн эхний ээлжийн эмчилгээ болох илчлэг багатай хоолны дэглэмээр жингээ аажмаар бууруулахыг зөвлөж байна.

Дасгалыг тэнцвэржүүл

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл жингээ барихад чухал үүрэгтэй. Гэхдээ хэт их дасгал хийснээр таны дааврыг тасалдуулж болзошгүй тул эрүүл тэнцвэрийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Йог эсвэл Пилатес зэрэг зөөлөн, бага нөлөөтэй дасгалуудыг удаан хугацаагаар хийж болно. Усанд сэлэх, хөнгөн аэробик хийхийг зөвлөж байна. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт, холын зайн гүйлт нь PCOS-ийн шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг.

Танд хамгийн их ашиг тус болох дасгалын төрлийг эмчтэйгээ ярилц.

Нойрны эрүүл ахуйг сайтар сахих хэрэгтэй

Унтах нь таны стрессийн түвшинд нөлөөлж, кортизолыг зохицуулж, дааврыг тэнцвэржүүлдэг. Гэхдээ унтах эмгэг нь PCOS-тэй эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан байдаг. Нойрны эрүүл ахуйг сайжруулахын тулд:

• Шөнөдөө наймаас арван цаг унтахыг зорь.
• Унтахын өмнөх тогтмол дэглэмийг бий болго.
• Унтахаасаа өмнө сэргээш, баялаг, өөх тос ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий.

Стрессийг багасгах

Стрессийг бууруулах нь кортизолыг зохицуулж чаддаг. Иог, хангалттай унтах, кофеин бууруулах зэрэг дээр дурдсан олон стратеги нь стрессийн түвшинг бууруулахад нөлөөлдөг.

Гадаа зугаалж, амьдралаа тайвшруулах, өөртөө анхаарал тавих орон зайг бий болгох нь таны стрессийг бууруулдаг.

Дотоод шүүрлийн эмгэгийг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх

Дотоод шүүрлийг алдагдуулдаг бодисууд нь таны бие махбодийн дааврын урвалд саад болж, саад болдог химийн бодис эсвэл орц юм.

Зарим дотоод шүүрлийн тасалдал нь эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​бэлгийн дааврыг дууриаж, таны нөхөн үржихүйн системд төөрөгдөл үүсгэдэг. Энэ нь PCOS-ийн шинж тэмдгийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Тэд ихэвчлэн лаазалсан хоол, саван, будалтанд байдаг. Дотоод шүүрлийн эмгэгийг дараахь байдлаар оруулдаг.

• диоксин
• фталат
• пестицид
• BPA
• гликолийн эфир

Зүү эмчилгээг анхаарч үзээрэй

PCOS-ийн эмчилгээний өөр арга болох зүүний эмчилгээ хийлгэх хангалттай судалгаа байна. PCOS зүүний эмчилгээ:

• өндгөвчний цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх
• кортизолын түвшинг бууруулах
• жин хасахад тусалдаг
• инсулинд мэдрэмтгий байдлаа сайжруулах

Болгоомжтой байгаарай

Нэмэлт шаардлага болон бусад эмчилгээний аргуудаас болгоомжил. PCOS-ийн байгалийн эмчилгээний талаархи хангалттай олон тооны судалгаа байдаг боловч олон тооны өөр эмчилгээний аргуудыг дэмжихийн тулд илүү тодорхой мэдээлэл шаардлагатай хэвээр байна.

Альтернатив эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж уулзах хэрэгтэй. PCOS-ийн гайхамшигтай бүтээгдэхүүн гэж үздэг зарим эмчилгээ нь таны үржил шимт нөлөөлж эсвэл бусад хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Ялангуяа дараах зүйлсээс болгоомжил.

• жирэмсэн болоход тань хүндрэл учруулж болзошгүй юм
• системийн ферментийн эмчилгээ
• "бүгдийг эмчлэх", "түргэн үр дүн" өгөх амлалт бүхий нэмэлт тэжээл, ургамал

Эмчтэйгээ ярилц

Хэрэв та PCOS-ийн байгалийн эмчилгээний хувилбаруудын аль нэгийг бодож байгаа бол эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахдаа эмчтэйгээ хамт ажиллаарай.

Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл, өөр эмчилгээний аргууд нь PCOS эмчилгээнд тусалж болох боловч энэ нь таны шинж тэмдгийн талаар эмчтэй тохируулан, байнгын яриа хэлэлцээрийг орлож чадахгүй юм.