9 Байгалийн холестерины хэмжээг бууруулагч

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ниацин
• 2. Уусдаг эслэг
• 3. Psyllium-ийн нэмэлт тэжээлүүд
• 4. Фитостеролууд
• 5. Шар буурцгийн уураг
• 6. Сармис
• 7. Улаан мөөгөнцрийн будаа
• 8. Цагаан гаа
• 9. Маалинга үр

Тойм

Цусан дахь LDL холестерины хэмжээг ихэсгэх нь зүрхний шигдээс, цус харвах магадлалыг нэмэгдүүлдэг тул та холестерины түвшинг эрүүл байлгахын тулд чадах бүхнээ хийхийг хүсдэг.

Хэрэв танд өндөр холестерин гэж оношлогдсон бол эмч LDL холестерины хэмжээг бууруулахад хэрэглэдэг статин эмийг зааж өгч болно. Эмч таны хоолны дэглэм, дасгалын горимд өөрчлөлт оруулахыг санал болгож магадгүй юм. Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах нь холестериныг бууруулахад нэн тустай хоолыг нэмж оруулах явдал юм.

Хоёр төрлийн холестерол байдаг.

• бага нягтралтай липопротеин (LDL), мөн "муу" холестерин гэж нэрлэдэг
• өндөр нягтралтай липопротеин (HDL), мөн "сайн" холестерин гэж нэрлэдэг

Та LDL-ийн түвшин бага, HDL-ээс өндөр түвшинд байхыг хүсч байна. Зөвлөмж болгож буй холестерины хэмжээ нь:

• Нийт холестерол: нэг децилитр тутамд 200 миллиграммаас бага (мг / дл)
• LDL холестерол: 100 мг / дл-ээс бага
• HDL холестерол: 50 мг / дл ба түүнээс дээш

Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл хангалттай дасгал хийдэггүй бол LDL холестерины хэмжээ ихсэх эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Та өндөр холестерины хандлагыг өвлөн авч болно.

Таны элэг холестерин үүсгэдэг. Та үүнийг агуулсан зарим хоол хүнснээс авах боломжтой боловч ханасан болон транс өөх агуулсан хоол хүнснээс авахгүй. Эдгээр төрлийн өөх тос нь таны элэгнээс илүү холестерин үүсгэдэг.

Гэхдээ холестеролыг бууруулж чадах хоол хүнс, хоол хүнснээс гаргаж авсан нэмэлт тэжээлүүд бас байдаг.

Аливаа нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилц, ялангуяа жирэмсэн бол.

1. Ниацин

Ниацин бол В бүлгийн витамин юм. Эмч нар заримдаа үүнийг холестерол ихтэй эсвэл зүрхний асуудалтай өвчтөнүүдэд санал болгодог. Сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, артерийг бөглөж чаддаг өөр нэг өөх болох триглицеридийг бууруулснаар танд ашиг тусаа өгнө. Та ниациныг хүнсэнд, ялангуяа элэг, тахианы маханд эсвэл нэмэлт байдлаар хэрэглэж болно.

Өдөрт хэрэглэх ниацины хэмжээ эмэгтэйчүүдэд 14 миллиграмм, эрэгтэйчүүдэд 16 миллиграмм байна.

Эмч зөвлөөгүй тохиолдолд нэмэлт эм ууж болохгүй. Ингэснээр арьс загатнах, улайх, дотор муухайрах гэх мэт сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

2. Уусдаг эслэг

Хоёр төрлийн эслэг байдаг: уусдаг, шингэнд уусдаг, уусдаггүй. Уусдаг эслэг нь цусан дахь холестерины шингээлтийг бууруулдаг.

Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр өдөр бүр санал болгож буй эслэгийг дараахь хэмжээгээр санал болгож байна.

• 50 ба түүнээс доош насны эрэгтэй: 38 грамм
• 50: 30 граммаас дээш эрчүүд
• 50 ба түүнээс доош насны эмэгтэйчүүд: 25 грамм
• 50: 21 граммаас дээш эмэгтэйчүүд

Хэрэв та холестеринтэй тэмцэж байгаа бол сайн мэдээ бол уусдаг эслэг нь таны аль хэдийн дуртай хоолонд байдаг байх.

• улбар шар: 1.8 грамм
• лийр: 1.1 - 1.5 грамм
• тоор: 1.0-1.3 грамм
• аспарагус (1/2 аяга): 1.7 грамм
• төмс: 1.1 грамм
• улаан буудайн талх (1 зүсмэл): 0.5 грамм
• oatmeal (1 1/2 аяга): 2.8 грамм
• бөөрний шош (175 миллилитр, ойролцоогоор 3/4 аяга): 2.6-3 грамм

3. Psyllium-ийн нэмэлт тэжээлүүд

Psyllium бол үрийн хальснаас гаргаж авсан эслэг юм Плантаго овата тарих. Та үүнийг эмэнд ууж эсвэл ундаа эсвэл хоолонд хийж хутгаж болно.

Псиллиумыг тогтмол уух нь холестерины түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулахад нөлөөлсөн. Энэ нь өтгөн хаталтыг арилгаж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.

4. Фитостеролууд

Фитостерол бол ургамлаас гаралтай лав юм. Эдгээр нь таны гэдэс холестериныг шингээхээс сэргийлдэг. Тэд байгалийн үр тариа, самар, жимс, хүнсний ногоонд байдаг.

Хүнсний үйлдвэрлэгчид маргарин, тараг зэрэг бэлэн хоолонд фитостерол нэмж өгч эхэлжээ. Энэ нь зөв юм: та холестерин агуулсан хоол идэж, тэр холестерины нөлөөг бага зэрэг бага зэрэг бууруулах боломжтой!

5. Шар буурцгийн уураг

Шар буурцаг, түүнтэй хамт хийсэн хоол хүнс нь LDL холестериныг бага зэрэг бууруулдаг.

Дүпү, шар буурцгийн сүү, уурын шар буурцаг нь туранхай уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд үхрийн мах шиг өөх тосны оронд идэх нь таны хоол хүнсэн дэх холестерины хэмжээг бууруулж чадна гэсэн үг юм.

6. Сармис

Сармисын холестеролыг бууруулах нөлөө нь тодорхойгүй байна. Энэ нь зүрхний өвчинд тустай байж болох ч 2009 оны анагаах ухааны судалгаагаар холестеролыг тусгайлан бууруулдаггүй гэж дүгнэжээ.

Сармис нь цусны даралтыг бууруулах зэрэг бусад эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. Хоол хүнсэндээ үүнийг сайхан өнгөрүүлээрэй эсвэл нэмэлт болгон аваарай.

7. Улаан мөөгөнцрийн будаа

Улаан мөөгөнцрийн будаа нь мөөгөнцөрөөр исгэсэн цагаан будаа юм. Энэ нь Хятадад идэж, эм болгон ашигладаг.

Зарим улаан мөөгөнцрийн цагаан будааны нэмэлтүүд нь холестерины хэмжээг бууруулдаг болох нь монаколин К агуулдаг тул холестерин бууруулах үйлчилгээтэй ловастатинтай ижил химийн найрлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч та Америкт зарагдаж буй улаан мөөгөнцрийн будаанаас монаколин К-ийг олж чадахгүй, учир нь 1998 онд монаколин К-ийг эм болгон хэрэглэж, нэмэлт тэжээл болгон зарж борлуулах боломжгүй гэсэн журам гаргасан байдаг.

Та улаан мөөгөнцрийн будааны нэмэлтийг олж болно, гэхдээ тэдгээр нь монаколин К агуулаагүй болно.

бөөр, элэг, булчинд гэмтэл учруулж болзошгүй.

8. Цагаан гаа

Нэг нь 2014 он цагаан гаа нь таны нийт холестерин ба триглицеридийн түвшинг бууруулж болохыг харуулсан бол 2008 онд хийсэн судалгаагаар LDL холестерины түвшинг бууруулж, HDL холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж чадна.

Та цагаан гаагаа нэмэлт, нунтаг хэлбэрээр эсвэл хоолондоо түүхий хэлбэрээр нэмж болно.

9. Маалинга үр

Маалинга бол сэрүүн уур амьсгалтай газарт ургадаг цэнхэр цэцэг юм. Түүний үр, түүнээс гаргаж авсан тос нь хоёулаа омега-3 тосны хүчлийн сайн эх үүсвэр бөгөөд эрүүл мэндэд олон талын ач тустай, үүнд таны HDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Маалинга үрнээс эрүүл мэндэд хамгийн их түлхэц үзүүлэхийн тулд тосыг нь ашиглаарай, эсвэл маалингын үрийг бүрэн биш идээрэй. Бидний бие үрийн гялалзсан гаднах бүрхүүлийг задалж чадахгүй.