Домог ба эсрэгБодит байдал: үймээн довтолгоо ямар мэдрэмж төрүүлдэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Төөрөгдөл: Бүх үймээн самууны довтолгоо ижил шинж тэмдэгтэй байдаг
• Төөрөгдөл: Үймээн самуун дайралт нь хэт их хариу үйлдэл бөгөөд санаатайгаар эрс тэс болдог
• Төөрөгдөл: Үймээн самууны довтолгоонд өртөж буй хүмүүст тусламж эсвэл эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байна
• Төөрөгдөл: Зөвхөн сэтгэцийн өвчтэй гэж оношлогдсон хүмүүс үймээн самуунд өртдөг

Заримдаа хамгийн хэцүү зүйл бол айдас түгшүүрийн доромжлол, үл ойлголцлоор дамжуулан ойлгогдохыг хичээх явдал юм.

Эрүүл мэнд, эрүүл мэнд нь бидний хүн нэг бүр өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Энэ бол нэг хүний ​​түүх.

Эхний удаа би сандрахад 19 настай байсан бөгөөд хоолны танхимаас коллежийн дотуур байр луу буцаж явав.

Энэ нь юунаас эхэлсэн, нүүрэнд минь өнгөний яаралт, амьсгал давчдах, хүчтэй айдас юунаас үүдэлтэй болохыг би нарийн тодорхойлж чадсангүй. Гэхдээ би цурхиран уйлж эхэллээ, биеэ тэвэрчихээд дөнгөж ороод байсан өрөө рүүгээ ухасхийв.Энэ нь коллежийн бусад хоёр оюутны хамт гурвуулаа байв.

Очих газаргүй - энэ хүчтэй бөгөөд тайлбарлаж боломгүй сэтгэл хөдлөлөөс ичсэнээ нуух газаргүй болохоор би орон дээрээ бөхийж хана руу харав.

Надад юу болж байсан юм бэ? Яагаад ийм зүйл болсон юм бэ? Үүнийг яаж зогсоох вэ?

Юу болж байгааг бүрэн ойлгохын тулд олон жилийн эмчилгээ, боловсрол, сэтгэцийн өвчнийг тойрсон гутаан доромжлолыг ойлгох шаардлагатай байв.

Тэр үед олон удаа тохиолдож байсан айдас, сэтгэлийн хямралыг үймээн самуун гэж нэрлэдэг байсныг би эцэст нь ойлгосон.

Үймээн довтолгоо ямар харагддаг, ямар мэдрэмж төрүүлдэг талаар олон буруу ойлголт байдаг. Эдгээр туршлагын эргэн тойрон дахь гутаан доромжлолыг багасгахын нэг хэсэг бол үймээн самуун дайралт ямар болохыг судлах, баримтыг уран зохиолоос салгах явдал юм.

Төөрөгдөл: Бүх үймээн самууны довтолгоо ижил шинж тэмдэгтэй байдаг

Бодит байдал: Үймээн самууны довтолгоо нь хүн бүрт өөр өөр мэдрэмж төрүүлж болох бөгөөд энэ нь таны хувийн туршлагаас ихээхэн хамаарна.

Нийтлэг шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• амьсгал давчдах
• уралдааны зүрх
• хяналт, аюулгүй байдлаа алдах мэдрэмж
• Цээжний өвдөлт
• дотор муухайрах
• толгой эргэх

Маш олон янзын шинж тэмдгүүд байдаг бөгөөд эдгээрийг бүгдийг нь биш, зарим шинж тэмдгийг мэдэрч мэдрэх боломжтой байдаг.

Миний хувьд сандрах дайралт ихэвчлэн халуу оргиж, нүүр улайж, хүчтэй айдас, зүрхний цохилт ихсэх, уйлж эхлэхээс эхэлдэг.

Удаан хугацааны турш би сандрах дайралтаа нэрлэж чадах болов уу гэж бодож, өөрийгөө зүгээр л жүжиглэж байна гэж бодож халамж, санаа зовох эрхээ “нэхэх” гэж ноцолдов.

Бодит байдал дээр үймээн нь олон янзын зүйлтэй төстэй байж болох бөгөөд ямар шошго наахаас үл хамааран та дэмжлэг авах ёстой.

Төөрөгдөл: Үймээн самуун дайралт нь хэт их хариу үйлдэл бөгөөд санаатайгаар эрс тэс болдог

Бодит байдал: Итгэл үнэмшлийг гутаан доромжлохоос ялгаатай нь үймээн довтолгоо нь хүмүүсийн хянах чадвар биш юм. Бид үймээн самуун дайралт чухам юунаас болдогийг мэдэхгүй ч ихэнхдээ стресстэй үйл явдал, сэтгэцийн өвчин, тодорхойгүй өдөөлт, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт зэргээр өдөөгдөж болохыг мэддэг.

Үймээн самуун дайралт нь эвгүй, өөрийн эрхгүй тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн анхааруулгагүйгээр тохиолддог.

Анхаарал хандуулахаас илүүтэйгээр үймээн довтолгоонд өртсөн ихэнх хүмүүс дотроо маш их гутаан доромжилж, ичгүүртэй байдаг бөгөөд олон нийтийн болон бусад хүмүүсийн дунд сандрах дайралтыг үзэн яддаг.

Урьд нь би сандрах дайралтанд ойрхон байгаагаа мэдэрч байхдаа олон нийтийн газар ичиж зовохгүй байхын тулд нөхцөл байдлыг хурдан орхиж эсвэл аль болох хурдан гэртээ харих байсан.

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс надад "Бүр бухимдах зүйл байхгүй шүү дээ!" Гэх мэт зүйлийг хэлэх нь олонтаа. эсвэл "Та зүгээр л тайвширч чадахгүй гэж үү?" Эдгээр зүйлс ихэвчлэн намайг илүү ихээр бухимдуулж, өөрийгөө тайвшруулахад улам хэцүү болгодог байв.

Үймээн дайралтанд өртөж буй хүний ​​хувьд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тэднээс юу хэрэгтэй байгааг нь шууд асуух, хэрхэн яаж тэднийг хамгийн сайн дэмжиж чадах вэ?

Хэрэв та ихэвчлэн үймээн самуунд өртдөг найз эсвэл хайртай хүнээ мэддэг бол тэднээс эсвэл тэднээс юу хүсч байгааг тайван мөчид тэднээс асуу.

Ихэнхдээ хүмүүс үймээн дайралт эсвэл хямралын төлөвлөгөөтэй байдаг бөгөөд тайвширч, суурь түвшинд эргэж очиход нь тусалдаг тоймыг хуваалцаж болно.

Төөрөгдөл: Үймээн самууны довтолгоонд өртөж буй хүмүүст тусламж эсвэл эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байна

Бодит байдал: Хэн нэгэн сандран дайрч байгааг ажиглах нь аймшигтай байж болох юм. Гэхдээ тэдэнд нэн даруй аюул учрахгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тайван байх явдал юм.

Хүмүүст үймээн самуун, зүрхний шигдээс хоёрыг ялгахад нь туслах нь чухал байдаг ч ихэвчлэн сандардаг хүмүүс ихэвчлэн ялгааг нь ялгаж чаддаг.

Хэрэв та хэн нэгэн нь сандран дайрч байгаа бол тэднээс дэмжлэг хэрэгтэй эсэхийг нь аль хэдийн асуусан бол хамгийн сайн хийх зүйл бол хариултыг нь үл хүндэтгэн хүндэтгэж, хэрэв тэд үүнийг бие даан шийдэж чадна гэдгээ мэдэгдвэл тэдэнд итгээрэй.

Олон хүмүүс үймээн самуун дайралтыг зогсоох ур чадвар, заль мэхийг хөгжүүлэх чадвартай болж, ийм нөхцөл байдал үүсэх үед үйл ажиллагааны анхдагч төлөвлөгөөтэй байдаг.

Ийм нөхцөлд өөрийгөө халамжлахын тулд би юу хийхээ сайн мэддэг бөгөөд надад тус болох зүйлээ хийхэд бага зэрэг цаг хугацаа шаардагддаг.

Хэрэв та үймээн дайралтанд өртөж байгаа нэгнээс тусламж хэрэгтэй эсэхийг асуусан бол хамгийн сайн хийх зүйл бол хариултыг нь хүндэтгэж үзэх явдал юм.

Төөрөгдөл: Зөвхөн сэтгэцийн өвчтэй гэж оношлогдсон хүмүүс үймээн самуунд өртдөг

Бодит байдал: Сэтгэцийн өвчний оношгүй ч гэсэн хэн ч айдас түгшүүрийг мэдэрч чадна.

Энэ нь зарим хүмүүс амьдралынхаа туршид олон удаа үймээн самуунд өртөх эрсдэлтэй байдаг, үүнд гэр бүлийн түүх нь үймээн самуунд нэрвэгдсэн эсвэл хүүхдийн хүчирхийлэл, гэмтлийн түүхтэй хүмүүс багтдаг. Дараахь оношлогдсон тохиолдолд хэн нэгэн нь илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг.

• сандрах эмгэг
• ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD)
• гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD)

Энэ шалгуурыг хангаагүй хүмүүс эрсдэлд өртөх эрсдэлтэй хэвээр байна, ялангуяа тэд ямар нэгэн хүнд хэцүү зүйл тохиолдсон, ажил, сургуулийн стресст орсон, эсвэл хангалттай унтаж, хоол, усгүй байсан бол.

Энэ шалтгааны улмаас хүн бүр үймээн самуун довтолгоо ямар мэдрэмж төрүүлдэг талаар ерөнхий ойлголттой байх, тайван байдалд эргэж очихын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн талаар сайн санаа байх нь зүйтэй юм.

Айдас түгшүүрийн довтолгоог ойлгох, өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн тэтгэхийг сурах нь сэтгэцийн өвчнийг тойрсон гутаан доромжлолыг багасгахад ихээхэн нэмэр болдог. Энэ нь үймээн самууны дайралтын хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг болох багасгах, эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүст юу тохиолдсон, эсвэл юу болж байгааг тайлбарлаж өгдөг.

Сэтгэцийн өвчний гутаан доромжлол нь хэн нэгэн хүнд хэцүү цаг үе тулгарсан үед үүнийг даван туулахад хамгийн хэцүү үе байдаг.

Энэ шалтгааны улмаас үлгэр домгийг бодит байдлаас салгаж сурах нь үймээн самуунд өртсөн хүмүүст болон хайртай хүмүүсээ хэрхэн дэмжихээ ойлгохыг хүсч буй хүмүүст бүх ялгааг бий болгож чадна.

Хэцүү үе өнгөрөхөд сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самууны довтолгооны талаар сурч мэдсэн найз нөхөд маань хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг нь надад байнга сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Миний авсан дэмжлэг үнэхээр гайхалтай байсан. Уйтгартай байхдаа надтай чимээгүйхэн суухаас эхлээд ярихад бэрхшээлтэй байгаа үед хэрэгцээнийхээ талаар өмгөөлөхөд туслахаас эхлээд сэтгэцийн өвчнийг удирдахад надад тусалдаг найз нөхөд, холбоотнуудад би маш их баярлаж явдаг.

Каролин Кэтлин бол зураач, идэвхтэн, сэтгэцийн эрүүл мэндийн ажилтан юм. Тэрээр муур, исгэлэн чихэр, өрөвдөх дуртай. Та түүний вэбсайтаас түүнийг олж болно.