Өтгөн хаталтын хоол: юу идэх, юу зайлсхийх хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Өтгөн хаталттай тэмцэх хоол хүнс
• Зайлсхийх хоол хүнс
• Хэр хэмжээний ус, эслэг хэрэглэх ёстой
• Өтгөн хаталтын цэсийн сонголт

Өтгөн хаталттай тэмцэхэд тусалдаг хоол хүнс бол их хэмжээний эслэг, тухайлбал үр тариа, хальслаагүй жимс, түүхий ногоо юм. Ус нь өтгөн хатах эмчилгээнд эслэгээс гадна маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь өтгөн ялгадас үүсэхэд тусалдаг ба гэдэс дотор ялгадас гарах нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Өтгөн хаталт нь ихэвчлэн элсэн чихэр, өөх тос, боловсруулсан хоол хүнс хэт их хэрэглэснээс болдог боловч энэ нь хөдөлгөөний хомсдол, уух, антидепрессант зэрэг эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэсний үр дагавар юм.

Өтгөн хаталттай тэмцэх хоол хүнс

Өтгөн хаталттай тэмцэхэд туслах гол хоол хүнс нь:

• Хүнсний ногоо, ялангуяа түүхий болон навчит ногоо, тухайлбал байцаа, шанцайны ургамал, байцаа;
• Хальс бүхий жимс, холтос нь эслэгээр баялаг тул;
• Бүтэн үр улаан буудай, овъёос, будаа гэх мэт;
• Буурцаг хар, цагаан, хүрэн, сэвэг зарам, вандуй;
• Улаан буудайн хивэг ба үр хөврөл, овъёос;
• Хуурай жимс, үзэм шиг;
• Үр маалингын үр, чиа, хулуу, кунжут зэрэг;
• Пробиотикжишээ нь, тараг, айраг, комбу, даршилсан байцаа зэрэг нь гэдэсний бичил биетнийг зохицуулахад тусалдаг.

Түүхий болон бүх хоол хүнс нь чанаж, боловсруулсан хоол хүнснээс илүү эслэг агуулдаг тул гэдэсний дамжин өнгөрөх чадварыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад, их хэмжээний ус уух нь өтгөн хаталттай тэмцэхэд тусалдаг, учир нь ус нь эслэгийг чийгшүүлж, гэдэс дамжин ялгадас дамжуулах ажлыг хөнгөвчилдөг. Хүнсний найрлага дахь эслэгийн хэмжээг харна уу.

Зайлсхийх хоол хүнс

Өтгөн хаталт үүсгэдэг хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй.

• Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, зөөлөн ундаа, бялуу, чихэр, дүүргэсэн жигнэмэг, шоколад зэрэг;
• Өөх тос ихтэй хоол хүнс, шарсан хоол, талх, хөлдөөсөн хөлдөөсөн хоол гэх мэт;
• Түргэн хоол болон хөлдөөсөн хоол, лазанья эсвэл пицца гэх мэт;
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнТэд өөх тосоор баялаг тул;
• Боловсруулсан мах, хиам, гахайн мах, хиам, хиам зэрэг.

Жишээлбэл, ногоон банана, гуава зэрэг зарим жимс нь өтгөн хаталтыг улам дордуулдаг. Нэмж дурдахад биеийн хөдөлгөөний хомсдол, тайвшруулах, антидепрессант, зүрхний шархтай эмийг байнга хэрэглэх нь өтгөн хатахад нөлөөлдөг.

Өтгөн хаталттай тэмцэх нэмэлт тэжээлийн талаархи бичлэгийг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Хэр хэмжээний ус, эслэг хэрэглэх ёстой

Шилэн нь ходоод гэдэсний замын ферментээр шингэдэггүй ургамлын гаралтай бодис бөгөөд энэ нь бүдүүн гэдэсний ялгадас дахь шингэний хэмжээ, гэдэсний бичил биетэн, жин, өтгөн гэдэс дамжин өнгөрөх давтамжийг нэмэгдүүлдэг. Насанд хүрэгчдэд санал болгож буй эслэгийн хэмжээ өдөрт 25-38 грамм, хүүхдэд 19-25 грамм байх ёстой.

Ус, шингэн нь гэдэс доторхи ширхэгийг гэдэсний түвшинд чийгшүүлж, ялгадасыг зөөлрүүлж, арилгахад хялбар байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь гэдэсний бүхэл бүтэн хэсгийг чийгшүүлж, өтгөнийг гадагшлуулах хүртэл амархан дамжуулдаг.

Ерөнхийдөө өдөрт 2 литр ус хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч усны хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь тухайн хүний ​​жингээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд өдөрт 35 мл / кг байдаг. Тиймээс 70 кг жинтэй хүн өдөрт 35 мл / кг х 70 кг = 2450 мл ус хэрэглэж байх ёстой.

Өтгөн хаталтын цэсийн сонголт

Дараах хүснэгтэд өтгөн хаталттай тэмцэх 3 өдрийн цэсийн жишээг харуулав.

Цэсэнд заасан хэмжээ нь нас, хүйс, биеийн тамирын дасгал зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд үүнээс гадна тухайн хүн хавсарсан өвчнөөр өвчилсөн эсэхээс хамаарна. Энэ шалтгааны улмаас хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны хэрэгцээнд нийцүүлэн бүрэн үнэлгээ хийж, хоол тэжээлийн төлөвлөгөө боловсруулна.

Тэнцвэртэй хооллолт, усны зохистой хэрэглээг хадгалах замаар 7-10 хоногийн хоолны дараа гэдэс хэвийн ажиллаж эхлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Нэмж дурдахад байнгын хөдөлгөөнтэй байх нь гэдэсний дамжин өнгөрөлтийг зохицуулахад тусалдаг гэдгийг санах нь чухал юм.