Миний амьдралын шинэ түрээс

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Анжеликагийн сорилт Анжелика өсвөр насандаа завгүй хуваарь нь түүнийг хоггүй хоолонд найдахад хүргэснээр жин нэмж эхэлсэн. "Би театрт байсан болохоор өөрийнхөө биеийн байдалд эргэлзэж байхдаа тоглолтоо хийх ёстой байсан" гэж тэр хэлэв. Ахлах сургуулиа төгсөхөд тэрээр 138 фунт жинтэй байсан бөгөөд илүү том болохыг хүсээгүй.

Түүний шинэ даалгавар Анжелика жин нэмэх, эрч хүчээ алдахаас сэргийлж эрүүл хоол хүнс хэрэглэж эхэлсэн ч тус болсонгүй. "Энэ үнэхээр сэтгэл дундуур байсан" гэж тэр хэлэв. "Би залхуу, гэдэс минь үргэлж дүүрдэг байсан." Дараа нь коллежид явахын өмнөх зун Анжелика улаан буудай, хөх тариа, арвайд агуулагддаг уураг болох цавуулагыг шингээх чадваргүй болох целиак өвчин туссан байна. "Өвчинг хянахын тулд би хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай болсон. "Тиймээс би үүнийг амьдралынхаа хэв маягийг бүхэлд нь шинэчлэхийн тулд үсрэх цэг болгон ашигласан."

Өөрчлөлт хийх найрлага Анжелика нүүхээсээ өмнө түүний нөхцөл байдлыг судалжээ. Тэр цайны газар идэж чадахгүй, эсвэл хүсэхгүй байгаа хоолоор дүүрэн байх болно гэдгийг мэдэж байсан тул хоолны төлөвлөгөөгөө алгасч, хоол хийж сурсан. Оюутны хотхонд очоод дотуур байрны гал тогоонд салат, тахиа, хүнсний ногоо хийжээ. Амралтын өдрүүдэд тэрээр тариачдын зах руу явж, хөргөгчиндөө бүтээгдэхүүн, самар, туранхай мах нөөцлөв. "Пицца, шар айрагны ертөнцөд би хачин байсан. "Гэхдээ би мэдэрч, илүү сайхан харагдаж эхэлсэн, надад хамаагүй." Тэр долоо хоногт 2 кг жин хаяж эхэлж, энергийн түвшин сайжирсан. Чөлөөт цагаараа үргэлж фитнесст явдаг байсан ч Анжелика одоо дасгал сургуулилтаа нэн тэргүүнд тавьжээ. Удалгүй тэр өглөө бүр хичээлдээ явахаасаа өмнө кардио дасгал хийж, чөлөөт жин өргөдөг болсон. Хичээлийн жил эхлэхэд ердөө хоёр сарын дараа тэр 20 фунт хөнгөн байсан.

Хажуугийн ашиг тус Удалгүй Анжеликагийн эрүүл зуршил найзуудад нь нөлөөлж эхлэв. "Манай өрөөний найз ихэнх өглөө надтай хамт биеийн тамирын заал руу явдаг" гэж тэр хэлэв. "Мөн миний дотуур байранд байгаа хүмүүс хоол хүнсний талаар байнга зөвлөгөө авдаг. Тэд миний биеийн өөрчлөлтөд итгэж чадахгүй байсан, би ч бараг итгэж чадахгүй байсан." Энэ бүхэн Анжеликад улам их хөдөлмөрлөх урам зориг өгсөн. Эхний семестр дуусахаас өмнө тэрээр 110 хүртэл буурч, өөртөө итгэлгүй өсвөр насны бүх ул мөр аль хэдийн алга болсон байв. "Би целиак өвчнөөр өвчлөх нь намайг хязгаарлана гэж бодсон ч үүний оронд хоол тэжээлийн талаар анхаарах нь миний ертөнцийг нээж өгсөн" гэж тэр хэлэв. "Анх удаа би өөрийгөө үнэхээр гайхалтай мэдэрч байна гэж хэлж чадна. Үүнийг хэзээ ч орхих ямар ч арга байхгүй!"

3 нууц

Нэн тэргүүнд тавьдаг зүйлээ өөрчил "Би өглөө бүр дасгал хийдэг, алхах эсвэл хэд хэдэн удаа түлхэх дасгал хийдэг ч гэсэн. Ердөө 10 минут л бусад өдрийн сэтгэл хөдлөлийг минь өөрчилдөг." Амттаны талаар битгий санаа зовоорой "Би өмнө нь браунигүй амьдрал бол дэлхийн төгсгөл болно гэж боддог байсан. Одоо надад хүссэн зүйлээ идэж, үргэлжлүүлээрэй!" Зуушаар туршиж үзээрэй "Би хоолны дэглэмээ өөрчлөхдөө зөвхөн илчлэгээ хасаад зогсохгүй шинэ зүйл туршиж үзсэн. Инжир, самар эсвэл зөгийн балтай шатаасан амтат төмс ч гэсэн амтат амтыг хангаж чадна. Шинэ хослолууд нь хоолыг сэтгэл хөдөлгөм болгодог."

Долоо хоногийн дасгалын хуваарь

Кардио 45 минут/7 хоногт 4-5 өдөр Хүчний дасгал 60 минут/7 хоногт 2-3 өдөр

Шалгах