Миний заавал хийх ёстой псориатик артрит хаксууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Сонсох, сонсох, сонсох чадвар
• Дэмжлэгийн системээ дэмжээрэй
• Өөртөө бага зэргийн ач ивээлийг өгөөч
• Зохион байгуулалттай бай
• ‘Арилжааны эргүүлэг’ -ийн давуу талыг ашиглаарай
• Авах

Psoriatic arthritis (PsA) -ийн хакердах тухай бодохоор та PsA-тай амьдрахад жаахан хялбар болгоход ашигладаг миний дуртай бүтээгдэхүүн эсвэл заль мэхийг найдаж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг надад халаалтын дэвсгэр, мөсөн хайрцаг, тос, тос зэрэг дуртай бүтээгдэхүүнүүд байгаа. Гэхдээ бодит байдал нь эдгээр бүх бүтээгдэхүүн, заль мэхтэй байсан ч PsA-тай амьдрах нь хэцүү байдаг.

Энэ нь таны хэрэгслийн хайрцагт байх нь илүү чухал ач холбогдолтой бусад бүх хакердсан багц юм.

Бүтээгдэхүүн, заль мэхийг оруулаад энэ архаг өвчнөөр амьдрахыг арай хялбар болгохын тулд миний заавал хийх ёстой PSA хакеруудыг энд оруулав.

Сонсох, сонсох, сонсох чадвар

Бидний бие махбодь нь өнөөгийн "холбооны байдал" -ын талаар бидэнд дохио илгээдэг. Өвдөлт, шаналал, хэр удаан мэдрэх нь бидэнд хэрхэн эмчлэх талаар зөвлөгөө өгдөг. Жишээлбэл, хэрэв би ажил хийхгүй байх, найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалах, тэр ч байтугай зүгээр л орноосоо босох гэх мэт зүйлийг хэтрүүлбэл миний бие надад заавал мэдэгддэг.

Гэхдээ бид өөрсдийн бие махбодийн бидэнд илгээдэг нарийн дохиог тэр бүр сонсдоггүй байж магадгүй юм.

Сайн, муу гэсэн бүх дохиог анхаарч, сонсоорой. Ирээдүйд галын дөлийг нам дарахад туслах илүү сайн сонголт хийх боломжтой болно.

Дэмжлэгийн системээ дэмжээрэй

Бат бөх дэмжлэгийн систем нь таныг PsA-тэй амьдрахад бүх өөрчлөлтийг авчрах болно. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх чадвартай хүмүүсээр өөрсдийгөө хүрээлэх нь чухал юм. Бидний санаж чаддаггүй нэг зүйл бол манай дэмжлэгийн системд байгаа хүмүүс ч гэсэн заримдаа өөрсдийнхөө багахан дэмжлэгийг шаарддаг.

Бидэнд тусалдаг хүмүүс хоосон аяганаас цутгаж чадахгүй.

PsA өвчтөнүүдийн хувьд бид хамгийн их хайртай хүмүүсээс дэмжлэг, ойлголтыг хүсдэг. Гэхдээ бид тэдэнд ижил дэмжлэг, ойлголтыг санал болгодог уу? Бид өөрсдийн дуу хоолойг сонсож, архаг өвчин батлагдсан болохыг мэдэхийг хүсдэг, гэхдээ энэ нь хоёр талын замыг дэмжиж байгаа юмуу эсвэл бид бусдаас бидэнд өгөхийг л хүлээдэг үү?

Та "Би өдрийн эцсээ хүртэл амжуулахад хангалттай хүч чадал байхгүй, би яаж бусдад юу ч санал болгож чадах вэ?" Гэж бодож магадгүй юм. Энгийн дохио зангаа ч гэсэн дараахь гайхамшгуудыг бүтээж чадна.

• асран хамгаалагчаасаа яаж асууж байна тэд өөрчлөлтийн төлөө хийж байна
• тэдний тухай бодож байгаагаа харуулахын тулд карт илгээх
• тэдэнд рашаан сувиллын өдрийн бэлгийн картыг өгөх эсвэл үдэш найзуудтайгаа хамт зугаалах

Өөртөө бага зэргийн ач ивээлийг өгөөч

PsA-тай биеийг арчлах нь байнгын ажил юм. Эмч нарын томилолт, эмчийн дэглэм, даатгалын бичиг цаас зэрэг нь таныг ядарч туйлдуулж, ядарч туйлдуулдаг.

Бид алдаа гаргаж, үнийг нь төлдөг. Заримдаа бид гал авалцдаг гэдгийг мэддэг зүйлээ идээд дараа нь гэм буруугаа мэдэрч, гэмшиж маргааш нь хийдэг. Эсвэл, бид өөрсдийнхөө бие махбодийг сонсохгүй байх, мөнгөө төлөхөө мэддэг зүйлээ хийхгүй байхаар сонгож, тэр даруйдаа харамсдаг.

Хийсэн сонголтынхоо хажуугаар бусад гэм буруугаа үүрч, бусдад өөрсдийгөө мэдэрдэг ачаа үүрэх нь тийм ч сайн биш юм. PsA-ээр сурч мэдсэн бүх хакеруудаас энэ нь надад хамгийн хэцүү байж магадгүй юм.

Зохион байгуулалттай бай

Би энэ хакерыг хангалттай чангаар хашгирч чадахгүй. Энэ хэцүү гэдгийг би мэднэ, чи үнэхээр хүсэхгүй байна. Гэхдээ мэдэгдэл, үнэт цаасны уулс таны эргэн тойронд бөөгнөрөхөд та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд өөрийгөө бэлдсэн болно.

Цаг зав гарган зарим бичиг баримтыг цэгцэлж, бүрдүүлж ав. Өдөрт 10-15 минутын зайтай байсан ч энэ нь таныг эмх цэгцтэй байлгах болно.

Нэмж дурдахад шинж тэмдгүүд, эм тариа, эмчилгээний сонголтоо эмх цэгцтэй байлгахын тулд бүх хүчээ дайчлаарай. Төлөвлөгчид ашиглан хоолны дэглэм, эмийн эмчилгээ, байгалийн гаралтай эмүүд болон сэтгэцийн эмгэгийг хянахын тулд юу хийж байгаагаа хянах хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн талаархи бүх мэдээллийг эмх цэгцтэй байлгах нь эмч нартайгаа илүү сайн харилцаж, илүү сайн тусламж авах боломжийг олгоно.

‘Арилжааны эргүүлэг’ -ийн давуу талыг ашиглаарай

"Арилжааны эргүүлэг" гэдэг нь таныг буйдан дээрээс гарч буй хамгийн сүүлийн үеийн дүрэлзсэн сувгийг үзэх, сувилах үед хэдэн минут өнгөрөөсөн тухай дүрсэлсэн бяцхан нэр томъёо юм.

Би олон тооны телевизор үздэг. Тиймээс би тэнд ижил реклам сурталчилгааг дахин дахин үзэж суухын оронд тэр цаг хугацааг биедээ арай илүү дээр байдлаар ашигладаг.

Эдгээр богино минутын турш зогсож, гэрийнхээ ажлыг сунган эсвэл зөөллөж, тоос шороо тоосыг арчина. Гал тогоо руу буцаж яваад буцаж явна. Биеийнхээ хийхийг зөвшөөрсөн бүх зүйлийг хийхдээ энэ цагийг ашиглаарай.

Цаг хугацаа хязгаарлагдмал тул та марафон гүйлтийн бэлтгэл хийж байгаа юм шиг биш юм. Гэхдээ үүнээс илүү, хэрэв би багаж хэрэгсэлд суух юм бол миний үе мөч улам бүр царайлж, босох цаг гарцаагүй ирэхэд тэднийг хөдөлгөх нь улам хэцүү болдог болохыг би олж мэдсэн. Нэмж дурдахад, хэрэв би аяга таваг угаагч ачих эсвэл жаахан угаалга хийх гэх мэт зүйлийг сонговол энэ нь миний сэтгэлийн түгшүүрийг тайлахад тусална.

Авах

Олон жилийн турш PsA-тай амьдарсны дараа эдгээр нь миний санал болгож буй хамгийн сайн хакерууд юм. Тэд бол заль мэх эсвэл таны худалдаж аваад худалдаж авах боломжтой зүйл биш юм. Гэхдээ эдгээр нь миний амьдралыг PsA ашиглан арай илүү удирдах чадвартай болгоход хамгийн том өөрчлөлтийг авчирсан зүйл юм.

Лианн Дональдсон бол psoriatic ба ревматоид артрит дайчин юм (тийм ээ, тэр аутоиммун артрит лотот бүрэн цохьжээ, хүмүүсээ). Жил бүр шинэ оношлогоо нэмэгддэг тул тэрээр эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр гэр бүлийнхээ хүч чадал, дэмжлэгийг авдаг. Гэртээ сурч байгаа гурван хүүхдийн ээж болохоор тэр үргэлж эрч хүчээ алддаг, гэхдээ үгээ хэзээ ч алддаггүй. Архаг өвчинтэй сайн сайхан амьдрах зөвлөмжийг та түүний блог, фэйсбүүк, инстаграм хуудаснаас олох боломжтой.