Ядарсан үе: Мянган жилийн ядарч туйлдсан 4 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Технологийг эзэмших: Тархи, бие махбодод нөлөөлөх
• Хэрхэн цогц байдлаар даван туулах вэ
  
• 2. Hustle соёл: Сэтгэлгээ, ихэнхдээ санхүүгийн бодит байдал
• Хэрхэн цогц байдлаар даван туулах вэ
  
• 3. Мөнгөний санаа зовох асуудал: 2008 оны уналтын үед хөгшрөх
• Хэрхэн цогц байдлаар даван туулах вэ
  
• 4. Зовлонг даван туулах чадвар муутай байдал: Стрессийн хүндрэл
• Хэрхэн цогц байдлаар даван туулах вэ
  
• Хүнсний засвар: Ядаргаа тайлах хоол хүнс

Ядарсан үе үү?

Хэрэв та мянга (22-37 насныхан) бөгөөд ядарч туйлдахын даваан дээр байнга тулгардаг бол ганцаараа биш гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай. Google-ээс ‘мянганы’, ‘ядарсан’ гэсэн хайлтыг хурдан хийснээр мянганыхан бол үнэндээ Ядарсан Үе гэдгийг тунхагласан олон арван өгүүлэл гарч ирэв.

Үнэндээ Нийгмийн ерөнхий судалгаанаас харахад залуу насанд хүрэгчид 20 жилийн өмнөхөөс хоёр дахин их ядаргаа хүлээж байна.

Америкийн сэтгэл судлалын холбооноос хийсэн өөр нэг судалгаагаар мянганыхан бол хамгийн их стресстдэг үе бөгөөд ихэнх стресс нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдлээс үүдэлтэй гэж мэдээлжээ.

“Нойргүй байх нь нийгмийн эрүүл мэндийн асуудал юм. АНУ-ын хүн амын гуравны нэг орчим нь маш их хэрэгцээтэй байгаа нойрноосоо салдаг ”гэж Нью Йоркийн Лангонегийн Хүн амын эрүүл мэндийн газрын докторант Ребекка Роббинс хэлэв.

Гэхдээ хангалттай унтах нь асуудлын зөвхөн нэг хэсэг юм, наад зах нь мянганы хувьд.

“Би ядаргаа мэдрэх нь бие махбодийн болон оюун санааны аль аль нь ядаргаа гэж боддог. Би ажилдаа үр бүтээлтэй ажилладаггүй, эсвэл фитнесст явахгүй өдрүүд байдаг. Эдгээр өдрүүд бол хамгийн муу өдрүүд юм, яагаад гэвэл би өөрийнхөө жагсаалтаас ямар нэгэн зүйлийг шалгаж чадахгүй, стрессээ нэмэгдүүлж чадахгүй байна "гэж Дан К. Дао, чөлөөт зохиолч, редактор хэлэв.

"Бидний олонхи нь эцэс төгсгөлгүй мэдээллийн циклийг дагаж байгаа эсэх эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хязгааргүй хөтлөж байгаа эсэхээс үл хамааран мэдээлэлд автдаг гэж би боддог. Ийм агуулгын хэт ачаалалтай үед бидний тархи бодит амьдралын эрэлт хэрэгцээг хангахын тулд тэмцдэг. Түүнчлэн, залуучууд бидний ихэнх нь дэлхийн ерөнхий төлөв байдлын талаар биш юмаа гэхэд эдийн засаг, нийгмийн нөхцөл байдлынхаа талаар ерөнхийдөө стресс, түгшүүртэй байдаг гэж би боддог. ”

Олон тооны судалгаа, эмч нар, мянганыхан өөрсдөө хэлж байна мянганыхан илүү их стресст ордог тул ядарч туйлдсан тул асуулт яагаад гарч ирж байна вэ?

1. Технологийг эзэмших: Тархи, бие махбодод нөлөөлөх

Асуудлын гол нь унтах сэтгэцийн болон бие махбодийн саад тотгорыг бий болгодог технологид суурилсан үнэмлэхүй үерт автсан, мянга мянган жилийн туршилтаас үүдэлтэй юм.

Pew Research-ийн судалгаагаар "10 мянганы 8-аас дээш нь орны хажууд гэрэлтэж буй гар утас, текст, утасны дуудлага, имэйл, дуу, мэдээ, видео бичлэг, тоглоом, сэрүүн жингэнэлийг солихоор унтдаг гэж ярьдаг."

“Манай бүх хүн ам, ялангуяа мянганыхан биднийг унтах хүртлээ утсаар ярьдаг. Хэрэв бид унтахаасаа өмнө төхөөрөмж ашигладаг бол цэнхэр гэрэл бидний нүд рүү орж, цэнхэр спектр нь сэрэмжтэй байх физиологийн урвалыг үүсгэдэг. Бид өөрсдөө ч мэдэлгүйгээр бидний биеийг сэрүүн гэж заадаг "гэж Роббинс хэлэв.

Гэхдээ физиологийн нөлөөнөөс гадна технологийн байнгын урсгал нь мэдээлэлд хэт автсан гэсэн үг юм.

“Байнгын муу мэдээ надад гайхалтай түгшүүр төрүүлдэг. Эмэгтэй хүн, охины эх хүний ​​хувьд манай улс ямар зүг рүү чиглүүлж байгааг харах нь миний сэтгэлийг түгшээж байна. Үүнд POC, ЛГБТ хүмүүс болон бусад цөөнхийн тулгамдсан асуудлуудыг өдөр бүр оруулаагүй болно "гэж үл хөдлөх хөрөнгийн гарааны бизнесийн контент менежер Мэгги Тайсон хэлэв. "Энэ бүхэн надад сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, бодохыг ч хүсэхгүй болтлоо ядардаг. Энэ нь боломжгүй зүйл бөгөөд ерөнхийдөө ядаргааны мэдрэмжийг нэмж өгдөг."

Хэрхэн цогц байдлаар даван туулах вэ

1. Роббинс унтахаасаа өмнө технологиос чөлөөт цагаар 20-60 минутын хугацаатай байхыг зөвлөж байна. Тийм ээ, энэ нь утсаа унтраана гэсэн үг юм. “Усанд ор, халуун усанд ор, эсвэл ном унш. Энэ нь сэтгэлгээг бизнесээс холдуулж, тархи, бие махбодийг унтах бэлтгэл хийхэд тусална. "

2. Hustle соёл: Сэтгэлгээ, ихэнхдээ санхүүгийн бодит байдал

Мянган жилийн туршид хүнд хүчир ажил нь тэднийг урагшлуулах болно гэж олон удаа сургасан байдаг. Түүнчлэн, олон хотуудад цалин хөлс, орон сууцны хомсдол зогсонги байдалд байгаа тул Америк залуучууд ихэнхдээ энгийн эдийн засагт хөтлөгдөж хажуу тийшээ ханддаг.

“Олон мянган настнууд залуу насандаа юу ч хүрч, ертөнцийг авч чадна гэж хэлдэг гэж би боддог. Эдгээр мессежийг үнэ цэнэтэй байдлаар авч үзсэн бидний хувьд хүлээлтийг бодит байдалтай уялдуулах гэж хичээж байна. Чадах хандлага нь чамайг хэт их зүйлийг хүлээж авахаас нааш хийх хүртэл ажиллана "гэж Дао хэлэв.

"Харамсалтай нь бид өөрсдийгөө хангалттай сул зогсолт хийхгүй байх үед ядрах эрсдэл нэмэгддэг" гэж нойрны эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн, Нойргүйдэл дасгалжуулагчийг үндэслэгч Мартин Рийд хэлэв.

"Орой гэртээ ирэхдээ имэйлээ байнга шалгадаг бол бид алжаалаа тайлж, унтах бэлтгэлээ базаадаг" гэж Рид хэлэв. “Бид ажлаа гэртээ авч явах, орой орондоо төслүүдээ дуусгах уруу таталтанд орж магадгүй юм. Энэ нь унтахаас илүүтэй ор, ажлын хоорондох оюун санааны холбоог бий болгож, нойрыг улам хүндрүүлдэг. ”

Хэрхэн цогц байдлаар даван туулах вэ

1. "Би ерөнхий фитнесс, хүндийн өргөлтөөс гадна ихэнхдээ гарц болгон бүжиглэх болсон" гэж Дао хэлэв. "Хоол хийх, явган аялал хийх - утсаа бие бялдрын хувьд орхиж болох бүх зүйл бол эдгээр үйл ажиллагааг урьд урьдынхаас илүү эрэмбэлэх ёстой."

3. Мөнгөний санаа зовох асуудал: 2008 оны уналтын үед хөгшрөх

Мянган жилийн хөдөлмөр эрхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд тэд хийж буй ажлынхаа хөлс бага гэж боддог. Тэд бол оюутны хэт их өрөнд унасан анхны үеийн нэг гэдгийг дурдах нь зүйтэй.

“Стрессийн No1 эх үүсвэр бол мөнгө, санхүүгийн асуудал юм. Мянганыхан 2008 оны эдийн засгийн уналтыг эмзэг үед мэдэрсэн төдийгүй олонх нь коллежид сурч чадаагүй, анх цохилт өгөх үед ажил эрхэлдэг байсан нь эдийн засгийн тогтвортой байдал, эсвэл түүний дутагдалтай байдлын талаарх ойлголтыг бий болгож чадна "гэж Майк Киш, Гүйцэтгэх захирал, FDA-д бүртгэлтэй унтах боломжтой Beddr-ийн үүсгэн байгуулагч.

"Түүнчлэн, стрессийн нийтлэг санхүүгийн эх үүсвэр болох өрийг харахад дунджаар 25-34 насны нэг мянганы хүн 42,000 долларын өртэй байдаг" гэж Киш ярьж байна.

"Мэдээжийн хэрэг хэт их ачаалалтай байхын зэрэгцээ санхүүгийн стресст орох нь ядарч сульдах мэдрэмж болдог" гэж Дао хэлэв. "Энэ бол чөлөөт зохиолчийн хувьд би өөрөөсөө асуусан бодит цуврал асуултууд:" Би өвчтэй байна, гэхдээ өнөөдөр эмчид хандах ёстой юу? Би үүнийг төлж чадах уу? Магадгүй, гэхдээ би мөнгө олж болох гурван цагийг хөөргөх боломж байна уу? ””

Хэрхэн цогц байдлаар даван туулах вэ

1. Хэрэв та мөнгөний талаар стресст орсон бол та ганцаараа биш шүү дээ. Асуудал, итгэл найдвараа алдах стрессийг зохицуулах жижиг аргуудаар ярилцаарай гэж Кишч хэлэв. “Энэ нь өглөө санана гэж өөртөө хэлэхээс илүүтэй маргааш хийх зүйлээ хурдан жагсаан бичихийн тулд орныхоо хажууд үзэг цаас шиг амархан байж болох юм. Таны тархи амрах бодит боломжийг авах ёстой. ”

4. Зовлонг даван туулах чадвар муутай байдал: Стрессийн хүндрэл

Энэ бүх стресс нь хоолны дэглэмийг сахих, согтууруулах ундаа, кофеины хэт их хэрэглээ зэрэг муу зан авирт хүргэж, улмаар унтах мөчлөгт сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

"АНУ-ын мянганы ердийн хоолны дэглэм нь өглөөний цайгаар боов, үдийн хоолонд сэндвич, оройн хоолонд пицца эсвэл гоймон шиг харагддаг" гэж хоолны дэглэм судлаач, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Марисса Мешулам хэлэв.

“Эдгээр хоолны дэглэм нь цэвэршүүлсэн нүүрс ус ихтэй, эслэг багатай тул цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхэд хүргэдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах үед та илүү их ядардаг. Нэмж дурдахад эдгээр хоолны дэглэм нь витамин, эрдэс бодис багатай тул дутагдалд орж улмаар архаг ядаргаа үүсгэдэг. ”

Үүний цаана мянганыхан бусад үеийнхтэй харьцуулахад хооллох магадлал өндөр байдаг. Бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаач Кристи Брисеттийн хэлснээр мянганы ургамал хооллох магадлал 30 хувиар их байна. "Мянган жилийн настай хүмүүс эрүүл мэндийг эрхэмлэдэг ч гэсэн бусад үеийнхээс илүү олон удаа зуушаар хооллож, тохь тухыг эрхэмлэдэг. Тиймээс эрүүл сонголт үргэлж тохиолддоггүй" гэж тэр хэлэв.

Хэрхэн цогц байдлаар даван туулах вэ

1. “Цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэртэй байлгаж, дээд ба доод түвшингээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хүнсийг хангалттай уураг, эслэг, өөх тосоор илүү сайн тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ нэмэх нь эслэг нэмж, амин дэм, эрдэс бодисын агууламжийг нэмэгдүүлэх энгийн арга бөгөөд энэ нь ядрахаас сэргийлнэ "гэж Мешулам хэллээ.

Хүнсний засвар: Ядаргаа тайлах хоол хүнс

Meagan Drillinger бол аялал жуулчлал, эрүүл мэндийн зохиолч юм. Түүний анхаарал эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын зэрэгцээ туршлагатай аялалыг хамгийн их ашиглахад чиглэдэг. Түүний зохиолууд Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, Time Out New York зэрэг сэтгүүлд гарсан. Түүний блог эсвэл Instagram дээр зочилно уу.