Булчингийн төөрөгдөл жинхэнэ эсвэл Hype уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Булчингийн төөрөгдлийн цаадах онол
• Тэгэхээр энэ нь бодитой юу эсвэл шуугиан юмуу?
• Фитнессийн өндөрлөгийг эвдэх ямар арга замууд байдаг вэ?
• Хэт их ачааллыг туршиж үзээрэй
• Жин хасах тухай тэмдэглэл
• Хувийн дасгалжуулагчтай хэзээ уулзах ёстой вэ?
• Доод шугам

Хэрэв та фитнес, чиг хандлагад төөрөлдөх юм бол санаа зовох хэрэггүй, чи ганцаараа биш шүү дээ. Таны булчингууд бас төөрөлдсөн бололтой. Булчингийн төөрөгдөл, өндөрлөг газраас зайлсхийхийн тулд дасгал сургуулилтаа ихэвчлэн өөрчилж байх үед бодож үзэх нь шинжлэх ухааны нэр томъёо биш юм.

Шинжлэх ухааны судалгааны сэтгүүл, сурах бичигт та үүнийг олохгүй. Мөн үүнд чин сэтгэлээсээ итгэдэг мэргэшсэн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн олоход хэцүү байх болно.

Учир нь булчингийн төөрөгдөлийн онол нь P90X гэх мэт алдартай фитнесс хөтөлбөрүүдийн сурталчилгаанд гарч ирсэн домог юм.

Булчингийн төөрөгдлийн цаадах онол

Өнгөц харахад булчингийн төөрөлдсөн цаадах онол нь үнэмшилтэй сонсогдож байна. Фитнессийн зорилгодоо ахиц дэвшил гаргахын тулд та биеэ үргэлж таамаглаж байх хэрэгтэй. Энэ нь өндөрлөг газарт цохиулахгүйн тулд дасгал сургуулилтаа байнга өөрчилж бай гэсэн үг юм.

Тэгэхээр, хэр олон давтамжтай вэ? Булчингийн төөрөгдөлд найддаг зарим хөтөлбөрүүд таны дасгалуудыг долоо хоног бүр эсвэл өдөр бүр өөрчилж байхыг хэлдэг бол зарим нь өдөр бүр зүйлийг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Аливаа зүйлийг өөрчилснөөр таны бие хэвэндээ үлдэхгүй бөгөөд өөрчлөгдөж буй дасгалд дасан зохицох шаардлагатай болно.

Гэхдээ энд нэг зүйл байна: "Бидний бие махбодь тийм хурдан өөрчлөгддөггүй" гэж Стэн Даттон, НАСМ, Ахлах дасгалжуулагчийн хувийн бэлтгэлийн платформын ахлах дасгалжуулагч хэлэв. Мэдээжийн хэрэг, дасгалаа өөрчлөх нь тустай байж болох юм, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа л болно.

Тиймээс дасгал сургуулилт дор хаяж дөрвөөс зургаан долоо хоногийн турш ижил хэвээр байх ёстой гэж тэр хэлэв.

Тэгэхээр энэ нь бодитой юу эсвэл шуугиан юмуу?

Шинжлэх ухаанд суурилсан бусад фитнесийн онолуудтай харьцуулахад булчингийн төөрөгдөл нь шуугиан гэж хэлж болно. Булчингийн төөрөгдөл юугаа алддаг вэ гэж Даттон хэлэхдээ, бид дасгал хийж байгаа нь бие махбодь илүү хүчирхэг, туранхай болж дасан зохицох явдал юм. Тиймээс бид бие бялдрын хувьд дасан зохицохын тулд шаргуу хөдөлмөрлөхийн тулд дасгал сургуулилтаа хийдэг зүйлдээ нийцүүлэхийг хүсдэг.

Фитнессийн өндөрлөгийг эвдэх ямар арга замууд байдаг вэ?

Хэрэв та ахиц дэвшил дутагдалтай байгаа бөгөөд хүсэл эрмэлзэл тань барилгаас гарсныг олж мэдвэл өндөрлөг газарт цохиулсан гэдгээ бодолцох нь зүйтэй болов уу. Сайн мэдээ бол фитнессийн өндөрлөгийг давах хэд хэдэн арга байдаг.

"Өндөрлөгийг нэвтлэхийн тулд эхлээд өндөрлөг газар мөн үү үгүй ​​юу гэдгийг тодорхойлох хэрэгтэй" гэж Даттон хэлэв. Жишээлбэл, хэрэв таны жин унаагүй, эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш хүчээ аваагүй бол бүх зүйлийг жаахан өөрчлөх цаг болжээ.

Хэт их ачааллыг туршиж үзээрэй

Таны дасгал сургуулилтыг боловсруулж болох нэг онол бол хэт их ачаалал юм.

Удаан хугацааны хэт ачааллын цаад санаа бол та өөрийнхөө стрессийг өөрчилж булчингаа сорих явдал юм. Энэхүү стресс нь эрч хүч, эсвэл таны хийсэн багц, давталтын тоо, үргэлжлэх хугацаа эсвэл тухайн үйл ажиллагаанд оролцох цаг хугацааны хэлбэрээр ирдэг. Өндөрлөг газрыг эвдэхийн тулд хэт дэвшилтэт ачааллыг ашиглах арга замд дараахь зүйлс орно.

• хүч чадлын бэлтгэлийн өдрүүдэд дасгал хийдэг жингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
• зүрх судасны дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх
• гүйлтийн зам дээр гүйхээс гадна дотуур дугуйн хичээл орох гэх мэт одоогийн дасгалуудаа шинэ зүйлд зориулж өөрчлөх
• таны гүйцэтгэсэн багцын тоог өөрчлөх
• эсэргүүцэл нэмэх замаар багц бүрийг давтах тоог өөрчлөх

Өөрийн гүйцэтгэсэн давталтын тоог өөрчилж, эсэргүүцлийг тохируулснаар та илүү их хүч чадлын өсөлтийг бий болгож чадна. Жишээлбэл, нэг өдөр хүнд жингээр бага давтамжтай, дараагийн өдөр нь илүү жинтэйгээр бага жинтэй гүйцэтгэх.

Жин хасах тухай тэмдэглэл

Хэрэв энэ нь таны нүүр тулж байгаа турах өндөрлөг юм бол Даттон хэдэн өдрийн турш хоолоо дагах нь танд хичнээн их хоол идэж байгаа, юу дутагдалтай байж болох талаар ойлголт өгөх болно гэжээ. Түүний хэлснээр ихэнх хүмүүс хоол хүнсэндээ илүү их уураг хэрэгтэй байдаг.

Хувийн дасгалжуулагчтай хэзээ уулзах ёстой вэ?

Фитнессийн шинэхэн охин уу, үгүй ​​юу, хэн ч шинэлэг санаануудын үр шимийг хүртэх боломжтой. Хувийн дасгалжуулагч хөлслөхөд буруу зүйл байхгүй. Зарим хүмүүс тэднийг эхлүүлэх дасгалжуулагчтай байх дуртай байдаг бол зарим нь ямар нэг сэдэл, дасгал хийх шинэ арга барил хэрэгтэй үед авчирдаг.

Хувийн дасгалжуулагч ажиллуулах нь дараахь тохиолдолд ашигтай байж болох юм.

• та шинэ дасгал хийж байгаа бөгөөд хөтөлбөр зохиох, хэрэгжүүлэхэд тусламж хэрэгтэй байна
• хүч чадлын дасгал хийх зөв хэлбэрийн талаар танд тусламж хэрэгтэй байна
• дасгалжуулагч таныг дасгал сургуулилт хийх замаар өгч чадах урам зориг, урам зоригийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй
• Та ижил дасгал хийхээс залхаж байгаа бөгөөд таны сонирхол, зорилго, фитнессийн түвшинг харгалзан цуврал шинэ дасгал хийх дизайнер хэрэгтэй болно.
• та сорилт хайж байна
• танд дасгалын хөтөлбөрт аюулгүй оролцохын тулд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай тодорхой гэмтэл бэртэл, эрүүл мэндийн байдал байна

Мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагчдыг орон нутгийнхаа биеийн тамирын заал эсвэл биеийн тамирын заалнаас олж болно. Нэмж дурдахад виртуал сургагч хөлслөхөд ашиглаж болох хэд хэдэн онлайн хувийн сургалтын сайт, програмууд байдаг. Тэдний итгэмжлэлийн талаар заавал асуугаарай.

Мэргэшсэн хувийн сургагч багш хамгийн багадаа ACSM, NSCA, NASM, ACE зэрэг нэр хүнд бүхий байгууллагын гэрчилгээтэй болно. Нэмж дурдахад олон хувийн дасгалжуулагчид дасгалын шинжлэх ухаан, кинезиологи, физик эмчилгээний өмнөх зэрэг зэрэгтэй байдаг.

Доод шугам

Булчингийн төөрөлдсөн цуурхал фитнессийн тодорхой тойргуудад үргэлжлүүлэн тархаж магадгүй ч цаг хугацааны шалгуурыг даван туулах нэг онол нь таны бэлтгэл сургуулилттай нийцэж байгаа юм.

Хэт их ачааллын зарчмуудыг дагаж мөрдөх - гүйцэтгэсэн давталт, багц тоог нэмэгдүүлэх эсвэл дасгал хөдөлгөөндөө цаг нэмэх - та ахиц дэвшилийг харж, фитнессийн зорилгодоо хүрэх болно.