Илүү их унтах нь хог хаягдал багатай гэсэн үг юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та хог хаягдал идэх хүслээ ялан дийлэх гэж байгаа бол шуудайнд жаахан нэмэлт цаг зарцуулах нь асар их өөрчлөлтийг авчрах болно. Үнэн хэрэгтээ Чикагогийн их сургуулийн судалгаагаар хангалттай нойр авахгүй байх нь хоггүй хоолонд, ялангуяа жигнэмэг, талх зэрэг хүнсний дуршилыг 45 хувиар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Унтахын ач холбогдлыг энгийн зүйл гэж бүү ав. Та бага унтах нь ажлаа дуусгахад илүү их цаг өгөх болно гэж бодож магадгүй ч бодит байдал дээр та зөвхөн өөрийгөө зовоож, зуршлаа улам дордуулж байна. Илүү их унтах нь хүсэл тачаал багатай гэсэн дөрвөн шалтгааныг авч үзье.

Энэ нь таны хоолны дуршилыг хянахад тусална

Унтах нь бидний гормоныг зохицуулахад тусалдаг. Хэдхэн шөнө нойргүй хонох нь бидний хоолны дуршилыг өдөөдөг грелины дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Висконсины нойрны бүлэгт хийсэн судалгаагаар 5 цаг унтдаг хүмүүсийн грелин 8 цаг унтдаг хүмүүсээс 14.9 хувиар их байгааг харуулжээ. Нойр дутуу байх нь эдгээр дааврын түвшний ялгааг тайлбарлахаас гадна хангалттай унтдаггүй хүмүүсийн биеийн жингийн индекс (BMI) болон таргалалтыг нэмэгдүүлдэг. (Хоггүй хоолноос эдгээр ухаалаг хувилбаруудыг туршаад үзээрэй)

Энэ нь ханасан дохио өгөхөд тусалдаг

Гормонууд бидний хоолны дуршилд нөлөөлдөг-энэ нь бидний ханаж цадах эсвэл сэтгэл хангалуун байхад зохицуулахад тусалдаг. Хэдхэн шөнө нойргүй хонох нь ханасан байдлыг илтгэх даавар болох лептины түвшинг бууруулдаг. 5 цаг унтсан судалгаанд оролцогчид 8 цагийн турш унтдаг хүмүүсийнхээс 15.5 хувиар бага лептинтэй байжээ. Нойр дутуу байх нь бидний хэрэгцээнээс илүү их калори хэрэглэхэд хүргэдэг гэдгийг мэдрэхэд хэцүү болгодог.

Энэ нь таны шүүлтэнд тусална

Нойр дутуу байх нь бидний ой санамжийг бууруулж, манантай болж, осол аваар гарах магадлалыг нэмэгдүүлж, өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлж, бэлгийн дур хүслээ бууруулдаг нь гайхах зүйл биш (мөн сайн баримтжуулсан). Энэ нь эрүүл сонголт хийх үед шүүн тунгаах чадварыг бууруулдаг. Бид ядарсан үедээ өөрт ашигтай зүйл гэхээсээ илүү тохиромжтой бүх зүйлийг (оффисын автомат машин, өрөөний гурилан бүтээгдэхүүн, эсвэл карамель латте гэх мэт) авах магадлал өндөр байдаг. (Хогийн хоолонд гацах хэрэггүй)

Энэ нь зуушнаас салдаг

Sleep сэтгүүлд нийтлэгдсэн саяхан хийсэн судалгаагаар нойр дутуу байх нь хүмүүс чихэрлэг, давслаг, өөх тос ихтэй хог хоолыг хэт их идэх шалтгаан болдог болохыг харуулжээ. Чикагогийн их сургуулийн клиник судалгааны төвд явуулсан энэхүү судалгаанд оролцогчид дөрвөн өдрийн хоёр хуралдаанд хамрагдсан байна. Эхнийх нь оролцогчид шөнө бүр 8.5 цаг (дунджаар 7.5 цаг унтдаг) орондоо зарцуулдаг байв. Хоёр дахь шатанд ижил субъектууд шөнө бүр орондоо ердөө 4.5 цаг (унтах хугацаа дунджаар 4.2 цаг) зарцуулдаг байв. Хэдийгээр оролцогчид хоёуланд нь хоёуланд нь ижил хоол идсэн боловч нойр дутуу байхдаа 300 гаруй калори илчлэг хэрэглэсэн байна. Нэмэлт илчлэгийг ихэвчлэн өөх тос ихтэй хог хоол идэхээс авдаг. (Харна уу: Таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад туслах 10 бүх хоол хүнс)

Шөнө илүү сайн унтахад туслах эдгээр энгийн зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй.

• Санал болгож буй 7-8 цаг унтах хүртэл орой бүр 10-15 минутын өмнө орондоо ор. Та өдрийн турш илүү их эрч хүч, хүсэл тэмүүлэлтэй байхаас гадна илүү бүтээмжтэй байх болно.
• Өвс цохихоос хоёр цагийн өмнө идэхээ боль. Ходоод дүүрэн гэдсэн дээр унтах нь эвгүй төдийгүй сайн унтаж амрахад саад болдог. Бидний олонхын хувьд оройн зууш нь хяналтаас гарч, илчлэг нэмэгддэг.
• Унтахынхаа өмнө зан үйл хий. Халуун усанд орж, нэг аяга ургамлын цай уу эсвэл 10 минут бясалгал хий. Өөртөө хамгийн сайн тохирох зүйлийг хий. Унтахаасаа өмнө хийдэг ердийн зан үйл нь илүү хурдан толгой дохиж, илүү тайван унтахад тусалдаг.
• Бид үүнийг байнга сонсдог, гэхдээ унтах гэж байхдаа тэр ухаалаг гар утсыг нь холдуулаарай. Цахим төхөөрөмжөөс ялгарах гэрэл таны нойрыг алдагдуулдаг. Үнэн хэрэгтээ, Үндэсний нойрны сангийн мэдээлснээр шөнийн цаг, түүнтэй хамт ирдэг гэрлийн бууралт нь бидний тархийг унтахын тулд "салхиа" болгодог. Өнөөгийн электроникийн байнгын хэрэглээ нь энэхүү байгалийн үйл явцад саад учруулж байна.

Хэрэв та жингээ хасахад туслах бүхэл бүтэн хоолны жортой унтах горимоо хослуулахыг хүсч байвал азтай байна! Shape Magazine's Jonk Food Funk: Жин хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах 3, 5, 7 хоногийн хоггүй хоолыг хоргүйжүүлэх арга нь танд хэрэгцээгүй хоолонд дурлах хүслээ арилгаж, хоолны дэглэмээ хянахад шаардлагатай арга хэрэгслийг өгдөг. Урьдынхаас илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх 30 цэвэр, эрүүл жорыг туршаад үзээрэй. Өнөөдөр хуулбараа худалдаж аваарай!

Шалгах