2-р сар: Өдөрт 30-хан минутын дотор илүү тачаангуй биетэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Калифорнийн Виста дахь Cal-a-vie Health Spa-ийн фитнессийн багийн зохион бүтээсэн энэхүү дасгал нь таны тэнцвэрийг алдагдуулснаар аливаа зүйлийг сэгсрэх болно. Та Босугийн тэнцвэржүүлэгч дээр эсвэл нэг хөл дээрээ зогсож байхдаа булчингаа тогтворжуулахын тулд илүү их ажиллахыг шаарддаг. Энэ нь өнгөрсөн сарын төлөвлөгөөнөөс илүү хэцүү санагдах болно, гэхдээ давтан хэлснээр та мөрөөдлийнхөө биенд нэг алхам ойртох болно.

Төлөвлөгөө

ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ

Долоо хоногт гурван удаа, дараалалгүй өдөр, 5 минутын кардиогоор дулаацаарай. Дараа нь хөдөлгөөн бүрийг 10-12 удаа дарааллаар нь хийж, дасгалын хооронд хэдэн секунд зогсоод амьсгалаа аваарай. Хэрэв та энэ хөтөлбөрийг дөнгөж эхэлж байгаа бол нэг удаа, эсвэл өнгөрсөн сард төлөвлөгөөгөө эхлүүлсэн бол хоёр удаа давтана уу. (Араа хай spri.com.)

ТАНД ХЭРЭГТЭЙ

• 8-10 фунт жинтэй хос дамббелл
• Босу
• алхам эсвэл вандан сандал
• 3-6 фунт жинтэй бөмбөг
• 3-5 фунт жинтэй дамббелл

Дасгалдаа яв!

Бүхэлд нь буцах Бикини биеийн төлөвлөгөө

Шалгах