Жен Видерстромын хэлснээр фитнессийн зорилгоо тодорхойлохдоо хүмүүсийн гаргадаг 3 алдаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Алдаа №1: Өөрийн биеийг дайсан мэт харьцах.
• Алдаа №2: Зорилгоо тодорхойлохын тулд нийгмийн сүлжээг ашиглах.
• Алдаа #3: Яг одоо танд утгагүй зорилгоо сонгох.
• Зорилго тодорхойлох: Амжилтанд хүрэх алхам алхмаар гарын авлага
• Шалгах

Нэгдүгээр сар бол зорилго тодорхойлох, тархиа дайрах, шинэ зүйл хийх, ялангуяа эрүүл мэнд, фитнессийн зорилтуудыг хэрэгжүүлэхэд тохиромжтой үе юм. Гэвч олон хүмүүс буруу зүйл хийж, төлөвлөгөөгөө тэр даруй орхиход хүргэдэг зүйл бол тэд өөрсдөдөө утгагүй зорилгоо сонгосон явдал юм. (BTW, заримдаа шинэ жилийн шийдвэрээсээ татгалзаж болно.)

Энэ жил үүнээс зайлсхийхэд би туслахыг хүсч байна. Тиймээс би фитнессийн зорилгоо тодорхойлоход хүмүүсийн гаргадаг хамгийн том алдаануудыг тоймлон хэлье. Дараа нь би та нарт төсөөлж байснаас ч илүү амжилтанд хүрэх боломжийг олгох зорилгоо тодорхойлох үйл явцыг зааж өгөх болно.

Алдаа №1: Өөрийн биеийг дайсан мэт харьцах.

Энгийнээр хэлэхэд: Та өөрийн биетэй тулалдах юм бол энэ нь хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Та фитнесс, хоол тэжээлийн шинэ төлөвлөгөө эхлүүлэхдээ биеэсээ олон шинэ зүйл хийхийг хүсдэг. Ихэнх тохиолдолд та маш их дасгал хийж, стресст орж, ердийнх шигээ их иддэггүй, хангалттай унтдаггүй. Мөн та маш их шаргуу ажиллаж байгаа болохоор яагаад хүссэн үр дүнгээ олж харахгүй байгаагаа ойлгохгүй байна.

Хэрэв та өөрийн биеийг дургүйцсэн ажилчин байсан гэж бодвол хэт их ачаалалтай, бага цалинтай байх болно. Үгүйгайхах таны бие хүссэн зүйлээ хийхгүй байна. Та үүнийг үл тоомсорлож, түүнийг удирдаж байна. Хүсэл тэмүүлэл, ядаргаа, хөдлөхгүй жин нь таны бие эсэргүүцэж байгаагийн шинж юм.

Алдаа №2: Зорилгоо тодорхойлохын тулд нийгмийн сүлжээг ашиглах.

Нийгмийн сүлжээ нь фитнесс, эрүүл мэндийн ертөнцийн асар том хэсэг болсон. Гэхдээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл таны бие ямар байх ёстойг тийм ч нарийн хэлдэггүй. Үүнийг мэдэхийн өмнө та үүнийг бий болгосон хүн шиг харагдахыг хүсч байгаа эсвэл яг ийм шалтгаанаар алдартай нөлөө бүхий хүний ​​хоолны дэглэмийг хуулбарлахыг хүсч байгаа тул та тодорхой дасгалын програмчлал хийж байна. (Холбогдох: Инстаграм дээр дасгалжуулагч эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай ажиллахаасаа өмнө үүнийг уншина уу)

Энд нэг зүйл байна: энэ нь бялуу хийж, найрлагынхаа талыг л ашиглахтай адил юм. Учир нь онлайнаар харж буй хүнтэй ижил хоол идэж, ижил дасгал хийх нь яг ижил үр дүнг нь дуурайж чадахгүй.

Хариултыг өөрөөсөө гаднаас хайхад та өөрөө сонголт хийх чадвараа алддаг. Бие махбодтойгоо юу хийхээ хэлэхийн тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бүү хай. Тамэднэ биеэ юу хийх вэ. (Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол үргэлжлүүлэн уншаарай. Би чамайг мэдэж байна.)

Алдаа #3: Яг одоо танд утгагүй зорилгоо сонгох.

Ихэнх хүмүүс фитнессийн зорилгодоо "зүгээр л энэ новшийг хийцгээе" гэж бодож, хурдан бөгөөд эрс өөрчлөлтийг хийдэг. Тэд хэдэн долоо хоногийн турш хамгийн сайн зан араншинтай байдаг, гэхдээ энэ нь тийм юмхэцүү Учир нь тэдний төлөвлөгөө хэт туйлширсан юм. Эцэст нь тэд вагоноос унажээ. Ийм учраас зорилгоо тодорхойлох төлөвлөлтийн үе шат нь маш чухал юм. Номлолын цаана яагаад, яаж байгааг ойлгох хэрэгтэй.Энэ л дээ Таныг амжилтанд хүргэх зүйл юу вэ.

Энэ бүхнийг санаж, аливаа зорилгыг биелүүлэх алхам алхмаар зааварчилгааг энд оруулав. (P.S. Аливаа зорилгодоо хүрэхэд тань туслах 40 хоногийн эцсийн сорилтыг үзээрэй.)

Зорилго тодорхойлох: Амжилтанд хүрэх алхам алхмаар гарын авлага

Алхам 1: Эргээд хар.

Урьдчилан үр дүнтэй төлөвлөхөөс өмнө эргэж харах хэрэгтэй. Өнгөрсөн нэг жилийн хугацаанд эрүүл мэнд, фитнессийн зорилго, зан төлөвийнхөө талаар дүгнэлт хий. Өөрөөсөө асуу: Юу нь сайн болж, юу нь болохгүй байна вэ? Үүний тухай бодож үз. Шаардлагатай бол бичээрэй.

Энэ үйл явц нь шүүлтийн газраас биш, харин судалгааны газраас гарах нь чухал юм. Би чамаас бүтэн жилээ дахин амьдраасай гэж гуйгаагүй ч та өнгөрсөн туршлагаа ашиглан "Намайг юу урьтал болгосныг, юу надад тусалсан, хаашаа явах ёстойгоо мэдэж байна" гэж хэлж болно.

Болохгүй бүтэхгүй байгаа зүйлд битгий өлгүүлэхийг хичээгээрэй. Зүгээр л сониуч бай. Хэрэв та зорилгодоо тийм ч сайн байгаагүй бол яагаад гэдгийг өөрөөсөө асуу. Тухайн үед таны амьдралд юу болж байсан бэ? Та өөрөөр хийж чадах зүйл байсан уу?

Алхам 2: Өөрийнхөө биеийн үзэл бодлыг оруулна уу.

Таны бие бол таны гэр; чиний зангуу. Үүнтэй ингэж харьцаж эхэл. Олон хүмүүс байшин, машин, нохойг өөрийн биеэс илүү сайн эмчилдэг. Үнэнийг хэлэхэд, би нохойндоо зориулж хоол бэлддэг, гэхдээ би үүнийг үргэлж өөртөө зориулж хийдэггүй!

Одоо биеэ өөрчлөхийг хүсэх нь зүгээр юм. Жингээ хасах, хүчирхэгжих, жин нэмэх эсвэл өөр ямар ч байсан та өөрийн сонгосон фитнессийн хөтөлбөрт бие махбодоо оруулах хэрэгтэй. Тиймээс өөрөөсөө асуу:

• Таны төрөлхийн/эрүүл жин хэд вэ?Таны "ахлах сургууль" эсвэл "туранхай жинсэн өмд" жин биш. Та байгалиас заяасан хамгийн аз жаргалтай, эрүүл энх төрхийг хаана мэдэрдэг вэ? (Харна уу: Та зорилгодоо хүрсэн жингээ хэрхэн мэдэх вэ)
• Миний бодисын солилцоо яг одоо ямар байна вэ?Та аль хэдийн хоолны дэглэм их барьж байсан уу? Та цэвэршилтийн өмнөх үе үү эсвэл цэвэршилттэй юу? Эдгээр хоёр нөхцөл байдал нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Миний хуваарь ямар байна вэ?Та үнэхээр долоо хоногт хэдэн өдөр биеийн тамирын заал руу явах боломжтой вэ? Дараа нь та ихэнх өдрүүдэд хэдэн цагт дасгал хийх боломжтой вэ?
• Миний харилцаанд юу хэрэгтэй вэ? Та хүүхдүүд, хамтрагч, гэр бүл, найз нөхөддөө хэр их анхаарал хандуулах ёстой вэ? Үүнд хэр их энерги шаардагдах вэ?

Эдгээр бүх хэсэгт хаана байгаагаа мэдэх нь яг одоо юу хийж чадахаа тодорхойлоход тусална. Эрч хүчээ бодитойгоор өгч чадах зүйлээ авахад л өөрийгөө бэлтгэ.

Алхам 3: Зорилгоо сонго-ийн хувьд чи, үгүйтухай Та.

Өнгөрсөн жил 40 хоногийн сорилтын үеэр би өөрийн SHAPE Goal Crushers фэйсбүүк группт байгаа бүх хүмүүст өөр хэнтэй ч хамаагүй ажиллах гурван зорилгыг сонгосон.

Хэн ч үүнийг хийж чадаагүй.

Хүмүүс үр хүүхэд, хань ижил, ажил төрөл, өөрөөсөө бусад бүх зүйлтэй холбоотой зорилгыг дэвшүүлсээр байв. Хүмүүс үүнтэй үнэхээр тэмцэж байна.

Зөвхөн танд зориулагдсан нэг буюу хэд хэдэн зорилгыг бичихийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Зөвхөн танд зориулагдсан зорилгын зарим жишээ бол:

• Гүйлт намайг хүчирхэг, хүчирхэг болгодог учраас миний миль гүйх цагийг сайжруул.
• Хүндийн өргөлт хийсний дараа надад ямар мэдрэмж төрж байгаа нь надад таалагддаг тул долоо хоногт хоёр удаа CrossFit руу яваарай.
• Гадаа явахаас илүү эрүүл бөгөөд хоол хүнстэй харьцах харьцаа сайжирдаг тул долоо хоногт гурван шөнө гэртээ оройн хоол хийх үүрэг хүлээ. (Харна уу: Илүү их хоол хийх шийдвэрээ биелүүлэхэд хэрэгтэй бүх зүйл)
• Би "эрүүл, жаргалтай жиндээ" эргэн орохын тулд 15 кг турах хэрэгтэй.

Та нарын зарим нь нэг зорилготой байх болно. Магадгүй та зөвхөн нэг шинэ зүйлийг шийдэж чадна - энэ нь зүгээр юм. Та нарын зарим нь нэгээс илүү зорилготой байх болно. Энэ бас гайхалтай.

Алхам 4: Бэлтгэл ажлаа үргэлж хий.

Нэгэнт та зорилгоо сонгож, үе шатаа тавьсан тул хамгийн тактикийн алхам хийхэд бэлэн боллоо. Энэ хэсэг нь зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг таньж мэдээд түүнийгээ бичиж үлдээх тухай юм. Таван минут зарцуулаад маргааш эсвэл дараагийн өдөр эсвэл сард зорилгодоо хүрэхийн тулд өнөөдөр юу хийх ёстойгоо бичээрэй. Энэ нь маш энгийн байж болно. Таны жагсаалт ямар байж болохыг харуулсан жишээ энд байна.

1. Өглөөний цай: уураг, нүүрс ус
2. Үдийн хоол: уураг, хүнсний ногоо
3. Оройн хоол: уураг, нүүрс ус, дарс
4. Дасгал хий
5. Таван минут бясалгана
6. ҮзэхОффис

Таны харахыг хүсч буй бүхэн таны амьдралд тохиолдохыг бичээрэй. Энэ нь зөвхөн хийх ёстой ажлын жагсаалт биш юм. Энэ бол амьдралын жагсаалт тул та тэнд хөгжилтэй, хялбар зүйлсийг байрлуулж болно. Заримдаа би "шүршүүр" гэж чин сэтгэлээсээ бичдэг, учир нь энэ нь хөндлөн огтлолцоход хялбар байдаг.

Алхам 5: Сэтгэлгээгээ арчлахад цаг гарга.

Эерэг байдлын хүч бол бодит зүйл юм.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд та инээмсэглэхээ больж, амьд гэдгээ санаарай. Зорилгодоо хүрэхэд заримдаа хэцүү байж болох ч бэрхшээлийг тэвчих. Энэ сайн байна.

Та өдрийнхөө нэг хэсэг байх ёстой. Та эдгээр зорилгын нэг хэсэг байх ёстой. Та үүнийг хийх хэрэгтэй.

Шалгах