Сэтгэл түгшүүрийг бууруулах 14 сэрэмжлэх арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Зорилго тавь
• 2. Удирдамжтай бясалгал эсвэл оюун санааны дасгал хий
• 3. Doodle эсвэл өнгө
• 4. Зугаалгаарай
• 5. Бусад хүмүүст аз жаргал хүсээрэй
• 6. Дээшээ хар
• 7. Үүн дээр исгэх
• 8. Нэг нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
• 9. Утсаа үлдээгээрэй
• 10. Гэрийн ажлуудыг оюун санааны завсарлага болгон хувиргах
• 11. Сэтгүүл
• 12. Гэрлэн дохион дээр түр зогсоох
• 13. Бүх сошиал медиа данснаасаа гарах
• 14. Гарах
• Авах

Сэтгэл түгших нь таныг оюун санааны хувьд ядрааж, таны биед бодит нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ түгшсэндээ санаа зовохоосоо өмнө судалгаанаас харахад сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг энгийн ухамсарлах дасгалаар багасгаж болохыг харуулсан болно.

Ухаантай байх гэдэг нь өдөр тутмын амьдрал, бидний яаран хийдэг зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Бие рүүгээ эргэж ирснээр оюун санааныхаа хэмжээг багасгах явдал юм.

Санаа зоволтгүй, та хичээлдээ нэг цагийн хөлс зарцуулах эсвэл биеэ хүнд байдалд оруулах шаардлагагүй. Оюун ухаанд дадлага хийхэд шаардлагатай бүх хэрэгслийг аль хэдийн эзэмшсэн байх. Эдгээр заль мэхийг ашиглан сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, оюун санаагаа тайвшруулахын тулд өдрийн турш бага зэргийн сэрэл нэмээрэй.

1. Зорилго тавь

Таны йогийн багш танаас тэр өдөр дадлага хийх хүсэл эрмэлзэл гаргахыг хүсэх шалтгаан байгаа юм. Та өглөөний тэмдэглэл дээрээ эсвэл чухал үйл ажиллагаануудын өмнө үүнийг хийсэн эсэхээс үл хамааран зорилго тавих нь анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэг зүйл хийж байгаагаа сануулахад тусална. Хэрэв ямар нэг зүйл танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлбэл, ажил дээрээ том үг хэлэх гэх мэт хүсэл эрмэлзэлтэй болно.

Жишээлбэл, та биеийн тамирын заал руу явахаасаа өмнө биеэ арчлах эсвэл хооллохоосоо өмнө бие махбоддоо эелдэг хандах санаа тавьж болно.

2. Удирдамжтай бясалгал эсвэл оюун санааны дасгал хий

Бясалгал нь зайг олж, програм нээхтэй адил хялбар байдаг. Апп, онлайн програмууд бол үнэтэй хичээлд суухгүй эсвэл цаг хугацаа их зарцуулахгүйгээр хуруугаа практик дээр дүрэх гайхалтай арга юм. Онлайнаар олон тооны үнэгүй, удирдамжтай бясалгал байдаг. Эдгээр бясалгалын програмууд нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

Дэлгэрэнгүй: Бясалгал нь сэтгэлийн хямралаас эм уухтай адил үр дүнтэй юу? »

3. Doodle эсвэл өнгө

Худалдан авахад хэдэн минут зарцуул. Та бүтээлч шүүсийг урсгаж, оюун ухаанаа түр амраана. Зурах нь таныг стресст оруулдаг уу? Насанд хүрэгчид эсвэл бусад хүмүүст зориулж будгийн номонд ичгүүргүйгээр хөрөнгө оруулалт хий. Хоосон хуудсан дээр нүүр тулахгүйгээр ямар нэгэн зүйлийг амжуулах сонирхолтой болно.

4. Зугаалгаарай

Гадаа байх нь сэтгэлийн түгшүүрийг гайхшруулдаг. Таны эргэн тойрон дахь дуу чимээ, арьсны эсрэг салхи мэдрэх мэдрэмж, эргэн тойрныхоо үнэрийг анхаарч үзээрэй. Гар утсаа халаасандаа (эсвэл гэртээ илүү сайн) байлгаж, мэдрэмж, хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүлж цаг тухайд нь байлгахын тулд чадах бүхнээ хий. Блокийн эргэн тойронд байгаа богино эргэлтээс эхэлж, танд ямар мэдрэмж төрж байгааг хараарай.

Дэлгэрэнгүй үзэх: Нарны гэрлийн ашиг тус »

5. Бусад хүмүүст аз жаргал хүсээрэй

Зохиолч, Google-ийн анхдагч асан Чейд-Мэн Танаас энэ дадлыг хийхэд танд ердөө 10 секунд шаардлагатай. Өдөржингөө хэн нэгнийг аз жаргалтай байгаасай гэж хүсэж байгаарай. Энэ бясалгал нь бүгд таны толгойд байдаг. Та тухайн хүнд хэлэх албагүй, зөвхөн эерэг энергийг тохируулах хэрэгтэй. Ажилдаа явахдаа, албан газар, биеийн тамирын зааланд эсвэл оочерлож байхдаа үүнийг туршаад үзээрэй. Хэрэв та хэн нэгэнд эгдүүцсэн эсвэл бухимдсан байдалтай байгаад зогсоод оронд нь аз жаргал хүсвэл урамшууллын оноо. Нобелийн энхтайвны шагналд найман удаа нэр дэвшсэнээр Мэн ямар нэгэн зүйл хийж магадгүй юм.

6. Дээшээ хар

Зөвхөн таны урд байгаа дэлгэцээс биш (гэхдээ үүнийг бас хийх нь гарцаагүй), гэхдээ одод дээр. Та хогоо гаргаж байгаа юмуу эсвэл гэртээ оройтож ирээд байгаа эсэхээс үл хамааран түр зогсоод хэвлийдээ хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аван оддыг ширтэнгээ харж байгаарай. Амьдрал чиний санаа зовох зүйл, ирсэн мэйлээс илүү том гэдгийг сансар огторгуйд сануулъя.

Оддын дор унтах нь эрүүл мэндэд тустай »

7. Үүн дээр исгэх

Цай аягалах нь дэлхийн олон орны соёл иргэншилд гүн гүнзгий хэрэглэгддэг заншил юм. Дадлага хийж, алхам бүрт анхаарлаа төвлөрүүл. Навчийг сугалахад яаж үнэртдэг вэ? Анх цай нэмэхэд ус ямар харагддаг вэ? Аяган дээрээс гарч буй уурыг ажиглаж, аяганы дулааныг гараараа тулж байгааг мэдрээрэй. Хэрэв та завтай бол анхаарлаа сарниулалгүйгээр цайгаа балга. Цайнд дургүй юу? Та баялаг, анхилуун үнэртэй, францаар шахсан кофе хийж байхдаа энэхүү дадлыг хялбархан хийх боломжтой.

8. Нэг нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Тийм ээ, хэрэв та үүнийг зөв хийвэл таны хийх ажлын жагсаалт анхаарлын нэг хэлбэр байж болно. Таван минутын турш таймераа тохируулаад нэг даалгаварт анхаарлаа бүрэн төвлөрүүл. Утсаа шалгах, мэдэгдэл дээр дарах, онлайнаар үзэх боломжгүй - олон талт ажил хийх шаардлагагүй. Таймер унтартал тэр нэг даалгаврыг гол болгоно.

9. Утсаа үлдээгээрэй

Та нөгөө өрөөнд ороход утсаа заавал авчрах шаардлагатай юу? Ариун цэврийн өрөө орохдоо? Та хоол идэхээр сууж байхдаа? Утсаа нөгөө өрөөнд үлдээгээрэй. Энэ талаар санаа зовохын оронд хооллож эхлэхээсээ өмнө суугаад амьсгалаарай. Ариун цэврийн өрөөнд өөртөө болон хэрэгцээндээ цаг гарга. Таныг хийж дуусахад таны утас хэвээр байх болно.

10. Гэрийн ажлуудыг оюун санааны завсарлага болгон хувиргах

Хийх зүйлсийнхээ жагсаалт эсвэл эмх замбараагүй байдалд автахаас илүүтэйгээр өөрийгөө тайвшруулаарай. Та аяга тавгаа угааж байхдаа бүжиглэх эсвэл шүршүүрээ угааж байх үед саван хавтан дээр яаж урсаж байгааг анхаарч үзээрэй. Богино долгионы зуух зогсохыг хүлээж байхдаа таван удаанаар амьсгаа аваарай. Та угаалгыг эвхэж байхдаа зүүдэлж байгаарай.

11. Сэтгүүл

Бичлэг хийх зөв, буруу арга байхгүй. Бодсон 5 минутын тэмдэглэлийг ашиглан санамсаргүй цаасны хуудсан дээр өөрийн бодлоо сарниулахаас эхлээд үзэг цаасан дээр буулгах нь оюун санааг тайвшруулж, эргэлдэж буй бодлуудыг номхотгоход тусална. Талархлын тэмдэглэл хөтлөөд үзээрэй, эсвэл өнөөдөр болсон хамгийн сайн гурван зүйлийг тэмдэглэ.

Илүү ихийг олж мэдэх: Талархал таныг хэрхэн эрүүл байлгадаг »

12. Гэрлэн дохион дээр түр зогсоох

Үүнийг хэн ч хүлээн зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байгаа тул та хоцрохдоо цаг хугацаа өнгөрөх эсвэл машинаа холдуулж чадахгүй. Яарахын оронд гэрлэн дохиолол болгон дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хүлээж байхдаа босоо, хөдөлгөөнгүй суугаад дөрвөн удаанаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэхүү дадал зуршил нь тайван замаар явахад амархан сонсогдож байгаа боловч таны сэтгэлийн түгшүүр, стресс бүхэл бүтэн машинаа авч байгаа юм шиг мэдрэмж төрөхөд л жинхэнэ ашиг тусаа өгдөг.

13. Бүх сошиал медиа данснаасаа гарах

Сошиал медиа нь хэрэглээтэй ч энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрт нөлөөлж, ажлын бүтээмжийг тасалдуулж болзошгүй юм. Та олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ямар ч бодолгүйгээр олон удаа шалгаж байгаад гайхах болно. Тиймээс гарах. Нууц үгээ дахин оруулахыг албадах нь таныг удаашруулах эсвэл бүрмөсөн зогсоох болно.

Та үнэхээр бүртгүүлэхийг хүсч байгаа бол цаг хугацааны хязгаарлалт эсвэл зорилгоо тавиарай. Ийм байдлаар та 20 минутын турш үл таних хүний ​​гөлөг харж ажил хийснийхээ төлөө ажлынхаа ард үлдэх эсвэл гэм буруугаа мэдрэх болно.

Та түүн дээр байх үедээ нэг эсвэл хоёр дансаа устгахыг хүсч магадгүй юм. Саяхны судалгаагаар олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглах нь залуу насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой болохыг тогтоожээ.

14. Гарах

Хором бүрт анхааралтай байхыг хичээх нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг нэмж өгдөг. Уураа тайлж, оюун ухаанаа хүссэн газартаа төөрүүлэх хэрэгтэйгээ мэдэж аваарай. Netflix ба хүйтэн нь таны оюун санааны дадлагад тодорхой байр суурь эзэлдэг. Төгс юу ч хийхгүй.

Авах

Сэтгэлийн өчүүхэн зүйл нь тусалдаг. Хамгийн чухал зүйл бол та оюун ухаанаа хөгжүүлэх практиктай нийцэж байх явдал юм. Анхаарал болгоомжтой дасгал хийх нь оюун ухаанаа тайвшруулж, өнгөрсөн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгахад тусална гэж саяхны тоймд дурджээ. Өдөр бүр дор хаяж таван минут бүртгүүлж, өөртөө таалагдсан бясалгал эсвэл оюун санааны дасгал хий.

МэндиФеррейра бол Сан Францискогийн булангийн зохиолч, редактор юм. Тэрээр эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлт, тогтвортой амьдралын талаар маш их хүсдэг. Тэрээр одоогоор гүйлт, олимпийн өргөлт, йогоор хичээллэх сонирхолтой байгаа ч усанд сэлэх, дугуй унах, чадах бүх зүйлээ хийх боломжтой болжээ. Та түүний блог дээр түүнтэй хамт үлдэх боломжтой, treading-lightly.com, Twitter дээр @ mandyfer1.