Ухаантай гүйлт нь оюун санааны саад бэрхшээлийг даван туулахад хэрхэн туслах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Анхааралтай гүйлт хэрхэн ажилладаг вэ
• Анхны удаа ухаантай гүйх ~Үнэхээр~ ямар байдаг вэ?
• Ухаантай гүйлт намайг бодсоноосоо илүү хүчтэй гэдгийг надад хэрхэн зааж өгсөн бэ?
• Шалгах

Би саяхан нээлтийн арга хэмжээнд оролцсон Оюун санаагаа ажиллуул, Олимпийн марафоны медальт Дина Касторын 26.2 гүйлтийн хамгийн дуртай хэсэг нь тэмцэж эхлэх тэр мөчид ирдэг гэдгийг дурдахад түүний бичсэн шинэ ном. "Би тийшээ очиход миний анхны бодол бол" Өө үгүй ​​"гэж хэлдэг. "Гэхдээ дараа нь би хамгийн сайн ажил хийх ёстой газраа энд л санаж байна. Энд л би гялалзаж, одоогийн байгаа хүнээсээ илүү сайн болох ёстой. Би бие махбодийн хил хязгаар, оюун санааныхаа хязгаарыг давах ёстой. Би тэр мөчүүдэд үнэхээр хөгжилтэй байдаг."

Энэ нь мэдээж хүн болгоны гүйлтийн сэтгэлгээ биш юм. Үнэндээ тийм ч олон хүн байдаггүй гэж би хэлэх болно сайхан өнгөрүүлээрэй Энэ нь хичнээн хэцүү болохыг ойлгож, яагаад үүнийг хийж байгаагаа асууж эхлэхэд урт хугацааны хэсэг юм. Гэхдээ Касторын марафон гүйлтийн тэмцээний ялалт, галзуурсан хуваагдлыг харгалзан үзвэл (тэр 6 минутын дотор дунджаар хурдтай явдаг), та хөдөлгөөнд явж байхдаа анхаарал, эерэг сэтгэлгээ авчрах гэсэн энэ ойлголтод ямар нэгэн зүйл байх ёстой, тийм үү?

Би хувьдаа гүйж байхдаа үргэлж толгойны өвчтэй байсан. Би нэг марафон гүйсэн бөгөөд бэлтгэл сургуулилтын үеэр болон уралдааны үеэр миний хамгийн их айдаг зүйл бол оюун санааны саад тотгорыг даван туулж, дагасан миль бүрээс айх байсан. (Аз болоход, уралдааны өдөр ийм зүйл болоогүй юм.) Гэсэн хэдий ч өмнөх хэдэн сарын хугацаанд би илүү хүчирхэгжсэн боловч миль тоолохоо больж, зам дээр өнгөрөөж сурсан.

Гэхдээ тэр 2016 оны уралдаанаас хойш би гүйлтийн замыг л гүйцэлдүүлэхийн тулд алхам бүрийг даван туулж эхэлсэн. Дараа нь би гүйж байхдаа бясалгал хийх гэж оролдсон хүмүүсийн талаар сонссон. Энэ үнэхээр ажиллаж чадах болов уу? Бүр боломжтой гэж үү? Өөрөө оролдохгүйгээр мэдэх арга байхгүй тул би сорилтыг хүлээж авсан. *Сандарч байна. *

Гол нь би гүйж явахдаа сэтгэл санааны хувьд байх дургүй. Үнэн хэрэгтээ яг одоо байгаагаараа байх санаа нь намайг маш ихээр айлгасан. Энэ нь миний хөл хэр их өвдөж байна, амьсгалахад хичнээн хэцүү байсан, эсвэл би өөрийнхөө хэлбэрт хэрхэн ажиллах хэрэгтэй вэ гэсэн олон бодол санааг илэрхийлнэ гэж би бодсон. Өмнө нь миний хамгийн сайн гүйлт бол пүүзийнхээ гадуур маш их зүйл хийдэг өдрүүд байсан юм шиг санагддаг: хийх ёстой зүйлсийн урт жагсаалт, бичих түүх, залгах найзууд, төлөх төлбөр. Эдгээр бодлууд намайг хоёр оронтой тоогоор холдуулсан - миний бие болон хүрээлэн буй орчинд юу болж байгааг биш. Гэхдээ одоо энэ бол яг миний шинэ зорилго байсан: яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх.

Анхааралтай гүйлт хэрхэн ажилладаг вэ

Кастор сөрөг сэтгэлгээг гүйж байхдаа (мөн амьдрал дээр) эерэг бодлууд руу шилжүүлэх хүчийг номлодог. Үргэлжлүүлэн урагшилж, алхам тутамдаа шинэ утга учрыг олох арга юм. Саяхан Nike+ Running-тэй хамтран удирдан чиглүүлж буй ухамсартай гүйлтийг зохион байгуулдаг Headspace-ийн үүсгэн байгуулагч Энди Пуддикомбе нь анхаарал болгоомжлолыг таны толгойд хийсвэр бус бодлуудыг оруулах боломжийг олгодог бөгөөд дараа нь таныг доош буулгахгүйгээр шууд гадагш хөвдөг. (Дина Кастор сэтгэцийн тоглоомоо хэрхэн сургадаг талаар илүү ихийг олж мэдэх.)

Пуддикомбе хэлэхдээ "Бодол санаагаа ажиглаж, тэдэнд анхаарлаа хандуулж, гэхдээ тэдний түүхийн сэдэвт оролцохгүй байх тухай энэхүү санаа нь үнэлж баршгүй юм." Жишээ нь: "Чи удаашрах хэрэгтэй гэсэн бодол төрж магадгүй. Та тэр бодлоо худалдаж авах эсвэл үүнийг зүгээр л бодол гэж ойлгож, хурдан гүйж болно. Эсвэл "Би гүймээргүй байна" гэх мэт бодол гарч ирэхэд. Өнөөдөр, та үүнийг бодол гэж хүлээн зөвшөөрч, ямар ч байсан гадагш гарна. "

Пуддикомбе мөн гүйлтийг эхнээс нь түлхэж, дуусгах гэж оролдохын оронд гүйлтийг аажмаар эхлүүлж, зүгээр л бие махбодоо хөнгөвчлөхийн чухлыг дурджээ. Ингэхийн тулд гүйх үед бие хэрхэн мэдрэгдэж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай болдог (дахиад миний айж байсан хэсэг). "Хүмүүс үргэлж өнөөдрөөс холдохыг хичээдэг, гэхдээ та алхам тутамдаа илүү байж чадвал хэр хол гүйх ёстойгоо мартаж эхэлдэг" гэж тэр хэлэв. "Ихэнх гүйгчдийн хувьд энэ нь чөлөөлөгдөх мэдрэмж юм, учир нь та тэр урсгалыг олж авдаг."

Buddhify бясалгалын апп болон Headspace/Nike-ийн удирдсан гүйлтийн тусламжтайгаар би өөрийнхөө урсгалыг олохын тулд яг л ийм зүйлийг зорьсон юм. Тэгээд илүү хурдан болно гэж найдаж байна.

Анхны удаа ухаантай гүйх ~Үнэхээр~ ямар байдаг вэ?

Би анх удаа гүйж байхдаа хөтөчтэй бясалгал хийхийг оролдсон нь Нью-Йорк хотод 4-р сарын онцгой салхитай, хэт хүйтэн өдөр байлаа. (Тэр өдөр би салхинд гүйх дургүй байдлаа олж мэдсэн өдөр байсан юм.) Учир нь би маш их зовлонтой байсан ч хагас марафоны өмнө 10 милийн бэлтгэлд хамрагдах шаардлагатай байсан тул найман дээр тоглохоор шийдсэн. - Буддафийгаас минутын алхалтын бясалгал болон 12 минутын чимээгүй байдлын бясалгал.

Хөтөч нар эхэндээ тусалсан бололтой. Хөлөө газарт цохиж, энэ хөдөлгөөнийг хэрхэн бие махбоддоо илүү сайн хийж, хэмнэлээ илүү үр дүнтэй болгох талаар бодох нь надад таалагдсан. Дараа нь би үзэсгэлэнт газруудыг (Эрх чөлөөний цамхаг; Хадсон гол) ажиглаж эхлэв. Гэвч эцэст нь би аз жаргалын тухай яриандаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэт их аз жаргалгүй байсан тул үүнийг унтраахаас өөр аргагүй болсон. Та унтах гэж оролдож байгаагаа мэднэ, гэхдээ та үнэхээр шуугиантай, бясалгал нь таныг REM -д оруулна гэж бодож байна, гэхдээ энэ нь таныг тайвшир гэж хэлээд байгаа болохоор та уурлаж байна, гэхдээ та бие махбодийн хувьд чадахгүй байна уу? Энэ нь миний тэр өдрийн туршлагыг дүгнэж байна.

Гэсэн ч би ухамсартайгаар гүйж явдаг мөрөөдлүүдээ орхисонгүй. Хэдэн өдрийн дараа би Nike/Headspace сэргээх гүйлтийн бэлтгэлээ базаасан бөгөөд Пуддикомбе ба Nike -ийн дасгалжуулагч Крис Беннетт (Олимпийн тамирчин Коллин Куиглигийн дүр төрхтэй хамт) хэдэн миль замыг туулж, юу хийх ёстойгоо хэлж өгдөг. бие бялдартай бөгөөд миль бүрт оюун ухаанаа хадгалахыг урамшуулж байна. Тэд мөн гүйлтийн туршлагаа ярилцаж, цаг зуурын сэтгэлгээ нь гүйлтэд амжилтанд хүрэхэд хэрхэн тусалсан талаар ярилцдаг. (Холбогдох: Бостоны марафон гүйлтийн 6 тамирчин урт гүйлтийг илүү тааламжтай болгох зөвлөмжүүдээ хуваалцаж байна)

Мэдээж үүрэг даалгавар, шалгаагүй даалгаврын тухай зарим бодол тархинд минь байсаар л байсан. Гэхдээ энэ туршилт гүйхэд үргэлж тодорхой зорилго тавьдаггүй гэдгийг сануулсан. Энэ нь миний хийх ёстой бүх зүйлийн талаар санаа зовохгүйгээр фитнессээр (оюун санаа, бие махбодийн хувьд) ажиллах арга замыг өөртөө зориулах болно. Би нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө тавих санаандаа баярлаж, алхаагаа мартаж, удаан эхэлж чадна.

Пуддикомботой бие махбоддоо анхаарал хандуулах хүч, алхам бүр юу авчирдаг талаар ярих нь илүү их тус болсон. Түүнээс би урт, хүнд гүйлтийн эвгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь хичнээн тустай болохыг олж мэдсэн боловч энэ нь дасгалыг бүхэлд нь сүйтгэж болохгүй. Үүнд ядарсан хөл эсвэл чанга мөрний тухай бодлууд миний оюун ухаанаар дамжин өнгөрч, нөгөө талаасаа би шувууны харцаар харж чаддаг.

Ухаантай гүйлт намайг бодсоноосоо илүү хүчтэй гэдгийг надад хэрхэн зааж өгсөн бэ?

Би өнгөрсөн долоо хоногт 5K пиар хийхээр төлөвлөж байхдаа энэ сөрөг эерэг эерэг сэтгэлгээг туршиж үзсэн. (Миний 2018 оны зорилго бол уралдаанд өөрийн гэсэн хэд хэдэн дээд амжилтыг эвдэх явдал юм.) Би гарааны шугам руу 9 минут хүрэхгүй хурдтай явлаа. Би 7:59 дунджаар 24:46 минутад дууссан. Гайхалтай нь юу вэ гэхээр би гурав дахь миль өнгөрөхдөө "та үүнийг хийж чадахгүй" гэсэн бодлоосоо салсан тэр мөчийг санаж байна. "Би үхэх гэж байгаа юм шиг санагдаад удаашрах хэрэгтэй гэж бодож байна" гэж би дотроо хэлсэн боловч тэр дор нь "гэхдээ би тийм ч амар биш. Энэ нь тэмцээний дунд намайг үнэхээр инээмсэглүүлж байсан, учир нь өмнө нь би ганцхан сөрөг бодлоо "яагаад үүнийг хийхээр шийдсэн юм бэ?" эсвэл "магадгүй энэ бүх зүйл дууссаны дараа гүйх завсарлага авах хэрэгтэй."

Энэхүү эерэг сэтгэлгээний үйл явц нь намайг илүү олон уралдаанд (бас илүү хурдан цагуудад) төдийгүй илүү энгийн миль явахад л буцааж, өөртөө болон биендээ анхаарлаа хандуулахыг хүссэн юм. Би хайж байна гэж хэлэхгүй урагш Дунд хугацааны тэмцлийн талаар Кастор ярьдаг, гэхдээ би яаж хөлтэйгээ зэрэгцэн оюун ухаанаа үргэлжлүүлэн бэхжүүлэхээ хараад баяртай байна.

Шалгах