Зочид буудлын өрөөний бодисын солилцоог сайжруулах дасгалыг та хаана ч хийж болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Халаалт
• 1. Үсрэх Жак
• 2. Lunge Hop to Lunge Hop
• 3. Бургууд
• 4. Ууланд авирагчид
• 5. Пуш-ап
• 6. Суух
• 7. Ташуу мушгиралт
• 8. Усанд сэлэгчид
• 9. Банз
• Шалгах

Таныг богино хугацаанд, гэрээсээ хол байхад дасгал хийх цаг, орон зайг олох боломжгүй мэт санагдах болно. Гэхдээ бодисын солилцоогоо сайжруулж, илчлэгээ шатааж эхлэхийн тулд бүтэн цагийн турш хөлрөх, гоёмсог төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй болно. Бодисын солилцоог хурдасгах энэхүү дасгалыг зочны өрөөнд, гадаа эсвэл зочид буудлын өрөөнд ч хийж болно- яг л @kymnonstop гэгддэг дасгалжуулагч Ким Перфетто энд үзүүлж байгаа шиг.

Хэрхэн ажилладаг: Бүтэн биеийн дасгал хийхийн тулд видеог Кимтэй хамт дагаарай. Шал хөдлөхөд танд таймер эсвэл ямар ч тоног төхөөрөмж хэрэггүй-жаахан зай, зөөлөн гадаргуу (хивс, ор, дэвсгэр гэх мэт).

Хамгийн сайхан хэсэг? Та Kym-ийн бүх ажлыг хийж болно үгүй тоног төхөөрөмж, мөн энэ нь удаан хугацаа шаарддаггүй. Дараа нь түүний доторх кардио дасгал эсвэл 10 минутын хэвлийн доод булчинг чангалж үзээрэй.

Халаалт

А. Гараа дээш нь амьсгална. Амьсгалаа гаргаж, хуруугаараа хуруугаараа урагшаа нугалав.

Б. Баруун хөлөө гүн гүнзгий руу буцаана уу. Баруун хөлөө оруулаад нөгөө талдаа давтана.

C. Зүүн хөлөө гараа дээш өргөөд босоод амьсгалаа гараараа дээш сунгана. Урагшаа нугална.

Д. Баруун хөлөө буцаан намхан цохилтонд оруулаад амьсгалаа гараараа дээш сунган хавирган сараар амьсгална. Амьсгалаа гаргаж, алгаа зүүн хөлний хажууд шалан дээр тавь. Зүүн хөлөө урагшлуулаад нөгөө талдаа давтана.

E. Доошоо унасан нохой руу буцна уу. Тохойгоо нугалж нүүрээ, дараа нь мөрөө, дараа нь ташаагаа урагш сунгаж, дээшээ чиглүүлээрэй. Доошоо доошоо чиглэсэн нохой руу түлхэж, дараа нь хөлийн хуруунууд руу гараа чиглүүлэн бос.

1. Үсрэх Жак

А. Хөлийг нь нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь барьж зогс.

Б. Хөлийг нь холдуулж, гараа дээш нь сунган хурдан үсэр.

C. Дараа нь эхлэх байрлал руу буцахын тулд үсрэх хэрэгтэй. 1 минутын турш давтана.

2. Lunge Hop to Lunge Hop

А. Зүүн хөлөө урагш, баруун өвдөгөө шалан дээр буулгаж, уушгины байрлалаар эхэл. Хөлөө тэгшлээд дараа нь уушиг руугаа буцаана. 5 давталт хий.

Б. Уушгины доод хэсгээс зүүн урд хөл рүү дарж, баруун өвдгөө цээж рүү чиглүүлнэ.

C. Уушиг руу буцахын тулд баруун хөлөөрөө даруй ухар.

5 давталт хий. Талуудыг солих; давтах

3. Бургууд

А. Хөлийн ташааны өргөнтэй зайтай зогсож бай.

Б. Гараа хөлийнхөө урд шалан дээр тавиад хөлийг өндөр банзны байрлал руу буцаана.

C. Хөлөө шууд гар руу дээш харуул, дараа нь босоод гараа дээш харай.

5 давталт хий.

4. Ууланд авирагчид

А. Өндөр банзан байрлалаас эхэл.

Б. Хавтгай нурууг барьж, өвдөгөө цээж рүү чиглүүлж, цээжиндээ чанга барих.

10 давталт хий.

5. Пуш-ап

А. Өндөр банзан байрлалаас эхэл.

Б. Тохойнууд нь 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл цээжийг доошлуул.

C. Цээжийг шалнаас холдуулж, голыг нь чангал.

10 давталт хий.2-оос 5 хүртэлх хөдөлгөөнийг давтана.

6. Суух

А. Орон дээрээ (эсвэл шалан дээр) нүүрээ дээш харуулан хэвтэж, хөлөө шалан дээр тэгшхэн, өвдөгөө тааз руу чиглүүл. Гараа толгойныхоо ард сунгаж, хоёр толгойтой толгойг чихээр нь сунгадаг.

Б. Гараа урагш сунган хөлийн хуруун дээр сунгахын тулд хэвлийн булчинг чангал.

C. Эхлэхийн тулд аажмаар доошоо эргүүлээрэй. Тэднийг илүү төвөгтэй болгохын тулд гараа толгойны ард тавиад тохойгоо хажуу тийш нь харуул.

10 давталт хий.

7. Ташуу мушгиралт

А. Орон дээр (эсвэл шалан дээр) суугаад, их биеийг 45 градусын өнцөгт налан, шилбэ нь газар параллель байхаар хөлийг нь өргө.

Б. Гараа сунган алгаа хавсарч, баруун тийш эргүүлж, хурууны үзүүрээр баруун ташааны гадна талд товшоод, нөгөө талдаа дахин эргүүлнэ. Үргэлжлүүлэн ээлжлэн солино.

Хоёр талдаа 10 давталт хий.

8. Усанд сэлэгчид

А. Орон дээр (эсвэл шалан дээр) нүүрээ доош харуулан хэвтээд гар, хөлөө урт сунгана.

Б. Эсрэг гар, эсрэг хөлөө өргөж, дараа нь солино. Үргэлжлүүлэн ээлжлэн, хүзүүгээ урт байлгаж, шал руу хар.

Хоёр талдаа 10 давталт хий.

9. Банз

А. Тохойн банзны байрлалыг мөрөөрөө тохойгоороо, цээж, дөрвөлжийг нь чангалж, аарцагыг чангална.

30 секундын турш барина уу.6 -аас 9 хүртэлх хөдөлгөөнийг давт.

Шалгах