Бодисын солилцооны шинжилгээ: Та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жин алдах аймшигтай өндөрлөгөөс илүү бухимдах зүйл байхгүй! Хэрэв та тогтмол дасгал хийж, цэвэрхэн идэж байгаа хэдий ч жин нь хөдөлж чадахгүй байгаа бол энэ нь таныг бүгдийг нь тайлж, Бяцхан Дебби болон реалити ТВ-ийн тайтгаруулагч гар руу буцахыг хүснэ, ялангуяа энэ жинг бидэнд дахин дахин сануулах үед Алдагдал нь "илчлэг, гадагшлах илчлэг" шиг энгийн зүйл юм. Хэдийгээр энэ нь математикийн хувьд үнэн байж болох ч энэ нь түүхийг бүхэлд нь хэлж чадахгүй гэж NASM-CPT/ISSN-Спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, насан туршийн фитнесс болон нарийн хоол тэжээлийн гэрчилгээтэй тураах дасгалжуулагчийн мэргэшсэн дасгалжуулагч Даррил Бушард хэлэв. "Үнэндээ чухал зүйл бол калори биш, харин калори дахь шим тэжээл чухал" гэж тэр хэлэв.

Мөн таны хоолноос илүү олон зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бусад олон хувьсагч нь жингийн алдагдал, гүйцэтгэл, ерөнхий эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гэж Бушард хэлэв. "Та биеийн тамирын дасгал (хэт их бэлтгэл хийдэг үү?), хүрээлэн буй орчин, хоол тэжээлийн дутагдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөл, ажил, нойр дутуу гэх мэт бодисын солилцоонд нөлөөлж буй таны амьдралд тохиолддог бүх стрессийг анхаарч үзэх хэрэгтэй." Мэдээжийн хэрэг та өөрийн генетикийн асуудалтай тулгарах хэрэгтэй (Марта эгч, миний "төрүүлсэн хонго!"-д баярлалаа).

Сайн мэдээ гэвэл та эдгээр бүх хүчин зүйлийг ихэнх тохиолдолд хянаж чадна. Юуг засах хэрэгтэйг жинхэнэ утгаар нь ойлгохын тулд эхлээд гадаргуугийн доор юу болж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Өнөөдөр та эрүүл мэндээ бүрэн дүүрэн мэдэрч магадгүй ч энэ нь ирээдүйд таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй зарим өвчинд нэрвэгдэхгүй гэсэн үг биш юм. Бодисын солилцооны шинжилгээнд оруулна уу.

Бодисын солилцоо бол таны бие хоол хүнснээс эрчим хүч авч, түүнийгээ амьдралд тань туслахад ашигладаг арга юм. Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч таны хүүхэд төрүүлэх чадвараас эхлээд сэтгэлийн байдал, хүссэн бүхнээ идэж чаддаг, хэзээ ч жин нэмдэггүй хүмүүсийн нэг мөн эсэх зэрэг бүх зүйлд нөлөөлдөг (Бид бүгд мэднэ. тэдгээр хүмүүс).

Таны бодисын солилцооны байдал ямар байна вэ?Бодисын солилцооны төлөв байдлыг шалгахын тулд Бушард эхлээд DHEA (таны уян хатан чанарыг тодорхойлдог дааврын урьдач) болон кортизол ("стрессийн даавар") -ын түвшинг хэмжих "стресс ба уян хатан" нулимах туршилтыг хийхийг зөвлөж байна. "Стресс бол бүх [эрүүл мэндийн асуудал] эхлэл юм" гэж тэр хэлэв.

Дараагийн алхам бол зүрх судасны эрүүл мэнд, RMR (бодисын солилцооны түвшин) хэмжих тест юм-үүнийг өмсөх ёстой аймшигтай маскнаасаа болж Дарт Вадерын тест гэж нэрлэдэг. Энэхүү туршилтын эхний хэсэг нь компьютер таны нүүрстөрөгчийн давхар ислийн ялгаралтыг хянадаг тул гүйлтийн зам дээр гүйх явдал юм. Үр дүн нь дараахь зүйлийг харуулж байна.

1. Таны бие эрчим хүч авахын тулд өөх тосыг хэр үр дүнтэй шатаадаг вэ?

2. Таны аэробикийн босго, эсвэл агааргүй бүсэд биш харин аэробикийн бүсэд ажиллаж байгаа хамгийн дээд түвшин. Аэробикийн босго гэдэг нь хэдэн цагийн турш гүйх боломжтой эрч хүч юм.

3. Таны VO2 max, эрчимтэй эсвэл хамгийн их дасгал хийх үед таны хэрэглэж болох хүчилтөрөгчийн дээд хэмжээ. VO2 max нь тамирчдын зүрх судасны чийрэгжилт, аэробикийн тэсвэр тэвчээрийг хамгийн сайн үзүүлэлт гэж үздэг.

Хоёрдахь хэсэг нь илүү хялбар байдаг: Харанхуй өрөөнд ороод биеэ тайвшруулаарай (нүүрэндээ маск зүүж чадах хэмжээгээр), компьютер таны амьсгал, зүрхний цохилтыг шинжилж, RMR -ийг тодорхойлохын тулд таны биед хэрэгтэй хамгийн бага калорийн тоо. амьд үлдэх.

Эдгээр цусны шинжилгээний үр дүн нь цусны цогц мэдээллийг нэгтгэн үзэхэд таны давуу болон сул талуудын талаар үнэн зөв дүр зургийг гаргаж, эрүүл байхын тулд юу хийж болох, жингээ хасах болно.

Би үр дүндээ бага зэрэг сэтгэлээр унасан (эцсийн төгсгөл ирэхэд жоом болж, би амьд үлдэх болно, надад амьдрахын тулд хоол хүнс хэрэггүй бололтой), харин бодисын солилцооны мэргэжилтэн, гурван ертөнцийн эзэн Том Рикийн хувьд. рекордууд надад сануулсан: "Ямар ч "сайн" эсвэл "муу" гэж байдаггүй, бид зүгээр л чамайг хаана байгааг олж мэдэхийн тулд рок од болоход тань хэрхэн туслахыг мэдэж байна." Рокстар, тийм үү? Тийм ээ, гуйя!

Илүү олон эрүүл мэндийн клубууд бодисын солилцооны шинжилгээ хийж эхэлж байгаа тул хэрэв та илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал биеийн тамирын заал тань тохирох тоног төхөөрөмжтэй эсэхийг ажилтнуудаасаа асуугаарай. Үгүй бол тэд таны бүх асуултанд хариулах боломжтой бодисын солилцооны мэргэжилтэн олоход тань туслах болно.

Шалгах