Нэг төгс алхам: Бетани С.Мейерсийн супер баатрын цуврал

Сэтгэл Ханамжтай

• Be.come төслийн супер баатрын цуврал
• Шалгах

Энэ хөдөлгөөний дараалал нь өргөх зорилгоор бүтээгдсэн.

Сургагч багш Бетани С.Мейерс (be.come төслийг санаачлагч, ЛГБТК нийгэмлэгийн аварга, биеийн төвийг сахих чиглэлээр тэргүүлэгч) тэнцвэржүүлэх сорилтуудыг зэрэгцүүлэхийн тулд супер баатрын цувралыг бүтээсэн бөгөөд энэ нь нэг хөлөөрөө өвдөглөхөөс эхэлдэг. босох ба урвуу цохилтыг багтаасан бөгөөд энэ нь таны бие махбодод итгэх итгэлийг өгөхийн тулд завсар нь зорилготой хүчирхэг байрлалтай. (Мейерс мөн "жижиг" байх нь ямар нэгэн байдлаар хүчтэй гэсэн ойлголтыг эсэргүүцэх гайхалтай зүйлтэй.)

Мэйерс хэлэхдээ "Та тэнцвэргүй байдлаас жинхэнэ хүчирхэг болж хувирдаг. "Тэнцвэржүүлэх байрлалд орж, гарахдаа" бахархах "гэсэн үгийг давтахыг хичээгээрэй. Энэ нь хэлбэрийг зөв засахад тусалдаг хүчирхэг үг юм."

Хамгийн алдартай be.come төслийн дасгалууд бол Пилатес-хүчийг хангадаг дасгал бөгөөд энэ загвар нь гол болон хөл, ялангуяа өгзөг нь шөрмөстэй уулздаг хэсэгт маш их ажил хийдэг. Ганцхан хөлтэй суух нь таны хэлбэр зөв байвал энэ хэсгийг гайхалтай сайхан болгох болно: "Доошлох талаар санаа зовохын оронд өвдөгөө шагайтай зэрэгцүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай" гэж тэд хэлэв. Энэхүү супер баатрын цуврал киноны дөрвөн минутын дараа та арай өндөр өндрөөс холдож магадгүй юм. "Хүчтэй байрлалд амьдрах нь таны сэтгэлгээг дээшлүүлж чадна" гэж Мэйерс хэлэв. (Мейерсийн хоёртын бус аяллын тухай бүгдийг эндээс уншина уу.)

Майерс таныг дасгал сургуулилтаар удирдаж байгааг харахын тулд дээрх видеог үзээрэй. Дараа нь дуртай дасгалын дуугаа асаагаад хөдөлнө үү.

"Энэ цуврал нь бидний өдөр тутмын амьдралд тулгардаг сорилтуудыг тусгасан" гэж Майерс хэлэв. Өглөө нь эдгээр тэнцвэрийн горимыг анхаарч үзээрэй, тэгвэл та өдрийг өнгөрөөхөд сэтгэлзүйн хувьд бэлэн байх болно.

Be.come төслийн супер баатрын цуврал

А. Дэвсгэрийн урд тал руу баруун хөл дээрээ зогсож эхэл. Баруун хөлийн хажууд зүүн хөлийн хурууг тэнцвэржүүлж, хонго нугасыг буцааж, хоёр өвдгөө бөхийлгөж, баруун хөлөндөө жингээр дөрөвний нэгээр унана.

Б. Баруун хөл дээрээ босоод гараа дээш өргөөд зүүн өвдөгөө ташааны өндөрт өргө.

C. Зүүн хөлөө шалан дээр тавиад чанга яригчаас илүү өргөн хөлөө хонго дээр тавь. Суугаад доошоо бөхийж, гараа урагш сунгана. Босож, жингээ баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, зүүн хөлийнхөө хурууг дөрөвний нэг байрлалаар (эхлэлийн байрлал гэх мэт) дарж, гараа Т -д гараа сунга.

Д. Зүүн хөлөө буцааж аажмаар зүүн хөлөө шулуун, гэхдээ бөхийлгөөгүйгээр урагш сунгана. Их биеийн нугасыг урагш 45 градус орчим байлгаж, гараа зүүн хөл рүү буцааж сунгана. Гараа урагш дээш нь шүүрэн, хоёр толгойтой чихээ хажуу тийш нь буцааж дугуйлж, зүүн хөл рүүгээ хүрнэ.

E. Эхлэхийн тулд зүүн хөлөө урагш алхаж, гараа цээжний өмнө атгана.

Баруун хөл дээрээ 2 минутын турш давтана. Талуудыг солих; давтах

Шалгах