Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шилдэг дасгал ба нэмэлт тэжээл

Сэтгэл Ханамжтай

• Булчинтай болох дасгалууд
• Булчинтай болох нэмэлт тэжээлүүд
• Булчин үүсгэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ
• Яагаад зарим хүмүүс булчингаа хөгжүүлэхэд ийм удаан хугацаа зарцуулдаг вэ?

Булчингийн массыг хурдан өсгөх хамгийн сайн арга бол жингийн дасгал шиг дасгал хийх, уургаар баялаг хоол хүнс ихээр идэх явдал юм.

Зөв хоолыг зөв цагт нь идэх, амрах, унтах нь булчингийн массыг ихэсгэхийг хүсдэг хүмүүст маш чухал зөвлөмж болдог тул нойрны үеэр булчингийн шинэ эсүүд үүсдэг.

Булчинтай болох дасгалууд

Илүү их булчин авах хамгийн сайн дасгал бол жинг өргөх, хүндийн өргөлт, зодооны урлаг гэх мэт эсэргүүцэл юм. Тэдгээрийг долоо хоногт 4-5 удаа хийж, эсэргүүцэл, эрч хүчийг нь нэмэгдүүлж байх ёстой.

Жингийн дасгал, Жиу жицу нь булчингийн массыг хурдан өсгөхөд хүргэдэг сайн дасгалууд юм. Эдгээр дасгалууд болон зохистой хооллолт нь булчингийн нарийн ширхэгтэй эсүүд үүсэх бат бөх булчинг бий болгож, түүний хэмжээг нэмэгдүүлж, бусад давуу талуудаас гадна биеийн контурыг сайжруулдаг.

Булчингийн массыг хамгийн бага нэмэгдүүлдэг дасгалууд нь аэробик, жишээлбэл, усан сэлэлт, усан аэробик юм. Эдгээр нь жингээ хасахад илүү тохиромжтой бөгөөд булчингийн массыг ихэсгэдэггүй. Фитнессийн сайн дасгалжуулагч нь тохиолдол тус бүрт заасан хамгийн сайн дасгалуудыг зааж өгөх ёстой.

Булчинтай болох нэмэлт тэжээлүүд

Булчинг хурдан өсгөхийн тулд жишээлбэл BCAA, Whey Protein зэрэг уураг агуулсан нэмэлт тэжээлд хөрөнгө оруулах боломжтой. Гэхдээ эдгээр нэмэлтийг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний мэдлэгтэйгээр уух нь маш чухал тул хэтрүүлэн хэрэглэх нь бөөрний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Спорт заалны үр дүнг сайжруулахад тусалдаг гар хийцийн нэмэлт тэжээлийн сайн жишээг үзээрэй.

Булчин үүсгэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ

Илүү их булчин авахыг хүссэн хүн булчингийн барилгын тоосго шиг адил өдөр бүр их хэмжээний уураг идэж байх хэрэгтэй. Эдгээр хоолны зарим жишээ бол мах, өндөг, бяслаг юм. Энд дарж илүү олон жишээг үзээрэй.

Биеийн жин тус бүрт 2г орчим уураг идэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл: Хэрэв тухайн хүн 70 кг жинтэй бол хоол хүнсэндээ эсвэл нэмэлт тэжээл ашиглан булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр 100 г орчим уураг ууж байх ёстой.

Булчингаа нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалын өмнө, бэлтгэлийн үеэр болон дараа юу идэхээ мэдэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Татьяна Заниний зөвлөмжийг үзээрэй.

Яагаад зарим хүмүүс булчингаа хөгжүүлэхэд ийм удаан хугацаа зарцуулдаг вэ?

Зарим хүмүүс булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь бусадтай харьцуулахад илүү хялбар байдаг. Энэ нь тухайн арьстан, нөгөөдөө харилцан адилгүй байдаг биеийн хэлбэр болох тухайн хүний ​​биотиптэй холбоотой юм.

Жишээлбэл, зарим нь маш туранхай, ясны туяа амархан харагддаг, зарим нь дасгал хийдэггүй ч илүү хүчтэй байдаг бол зарим нь илүү тарган, булчин багатай, өөх тос ихтэй байдаг. Тиймээс байгалиасаа илүү хүчтэй хүмүүс байгалиасаа маш туранхай хүмүүсээс илүү булчингийн массыг ихэсгэдэг.

Эдгээр ялгааг үл харгалзан хүн бүр илүү их булчин авах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд зөв дасгал, уургаар баялаг хоолны дэглэм барихад л хангалттай.