Эцэг эхийн хак: Нялх хүүхдээ өмсөж байхдаа бэлдэж болох хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Жимс, хүнсний ногоог цавчих
• Цавчихгүй ногооны тавгийг шарж идээрэй
• Тарагны аяганд бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаарай
• Том хэмжээний хоммус хий
• Чихмэл шатаасан амтат төмсөөр хооллоорой
• Healthy ish nachos тавиур хийх
• Удаан агшаагчаа гарга

Таны бяцхан үр бүгдийг хүлээхийг шаардах өдрүүд байх болно. өдөр. урт. Энэ нь өлсөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.

Нярай хүүхдээ өмсөж хоол хийх нь жирэмсэн байх үедээ суут ухаантнуудын санаа шиг сонсогдож магадгүй юм. Гэхдээ та гал тогоонд жижигхэн хүний ​​урд уяатай гал тогоо руу ороход дөл, халуун тос, хурц зүйлтэй ойрхон байх нь сүйрлийн жор байж болохыг гэнэт цохив.

Асуудлын гол нь цоо шинэ нярай хүүхдүүдийн ихэнх нь өлгийдөхийг хүсдэг үргэлж. Энэ нь ихэвчлэн өмсөх нь аливаа зүйлийг хийх цорын ганц арга зам байж магадгүй гэсэн үг юм. Тиймээс PB&J-ээс илүү сэтгэл ханамжтай байхын тулд үүнийг аюулгүй болгож чадах зүйл юу вэ?

Танд бодож байснаас илүү олон сонголт байна. Таны хүүхэд үндсэндээ тэдний зөөвөрлөгч, боодол, эсвэл дүүгүүрт амьдардаг байхад тэжээгддэг энгийн стратегиудыг энд оруулав.

Жимс, хүнсний ногоог цавчих

Тийм ээ, хурц хутгаар цавчих нь нялх хүүхдээ өмсөөгүй байхад хамгийн сайн хийдэг ажил юм. Гэхдээ та үүнийг энд дурьдаж байна, яагаад гэвэл та ердөө 10 минутын турш түүж идэж болох цөөн хэдэн төрлийн жимс, ногоог урьдчилан тайрч авбал энэ нь эрүүл хооллолтын сонголтуудын ертөнцийг нээх болно (уншина уу!). ).

Оролдоод үзээрэй:

• урьдчилан угаасан шанцайны ургамал эсвэл ногооныг урах
• Болгарын чинжүү, zucchini, өргөст хэмх, эсвэл зуны хулууг хэрчих
• интоорын улаан лоолийг хоёр дахин багасгах
• манжин хэрчиж
• манго эсвэл киви хальслах, хэрчих
• алим эсвэл лийрийг хэрчих

Цавчихгүй ногооны тавгийг шарж идээрэй

Хүнсний ногоо бүрийг хутгаар хуваах шаардлагагүй. Та гараараа брокколи, цэцэгт байцааны цэцгийг бүрэн нурааж, эсвэл спаржаусын ишний модлог ёроолыг хугалж болно.

Мөн шоо дөрвөлжин хулуу, эсвэл зассан ногоон шош гэх мэт дэлгүүрээс худалдаж авсан сонголтуудын давуу талыг ашиглаарай. Та эдгээр сонголтуудын аль нэгийг нь жигд хуудсан дээр хаяж, чидун жимсний тосоор дусааж, дуртай амтлагчаа хийж, карамелжтал шарж болно.

Буцалсны дараа та дараахь зүйлийг хийж болно.

• Тэдгээрийг сэндвичээр боож эсвэл боож боох.
• Бор хүрэн будаа дээр овоолоод (супермаркетад урьдчилан чанаж болгосон богино долгионы төрөл ав, эсвэл үлдэгдлийг дараагийн аваачих захиалгаас аваарай), дээрээс нь дэгдээхэй эсвэл лаазалсан туна загасаар түрхээд хурдан аяга тавина.
• Фриттата хийхийн тулд тэдгээрийг зодуулсан өндөг болгон нугална.

Тарагны аяганд бүтээлч сэтгэлгээтэй байгаарай

Өндөр уураг бүхий грек тараг эсвэл гэрийн бяслаг нь амтат, амттай хоол хийж идэхэд таатай хооллох үндэс суурь болно гэж “Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen” номын зохиолч, гурван хүүхдийн ээж Фрэнсис Ларгеман-Рот хэллээ.

Хэрэв таны гарт хэд хэдэн жижиглэсэн жимс, хүнсний ногоо байвал эдгээр аяга нь илүү хялбар болно. Зарим амттай хошууг туршиж үзээрэй.

• манго, хушга, зөгийн бал шиврээ бороотой чиа үр
• алим, хатаасан интоор, цувисан овъёос, шанцай
• интоорын улаан лооль, өргөст хэмх, чидун, за’атар
• вандуй, хэрчсэн нишингэ, бүх зүйл боовны амтлагч

Том хэмжээний хоммус хий

Таны хийх ёстой зүйл бол хүнсний процессорт орцуудаа асгаад "on" товчийг дарахад л хангалттай. (Хэрэв та чимээ шуугиан нь хүүхдээ нойрсож сэрээх болно гэж бодож байгаа бол тэд аль хэдийн сэрүүн байх үед үүнийг хий.)

Хумсаа явахад бэлэн бол та дараахь зүйлийг хийж болно.

• Хүүхдийн бууцай, урьдчилан жижиглэсэн ногоо, авокадо, бяслаг зэргийг ороож тавь.
• Газар дундын тэнгисээс санаа авсан зуушны тавгийг жигнэмэг, чидун, лаазалсан туна загас, бяслагаар бүтээ.
• Хувцасны оронд салат дээрээс нь ав.
• Дэлгүүрээс худалдаж авсан хүнсний ногооны бургеруудад уураг ихтэй тос нэмнэ үү.
• Чидун жимсний тосоор нимгэлээд уургаар дүүргэсэн гоймонгийн соус болгон ашиглаарай.

Чихмэл шатаасан амтат төмсөөр хооллоорой

Амтат төмс богино долгионы зууханд 10 минутын дотор чанаж, нэмэлт хэрэгсэл шаардагддаггүй. Хамгийн шилдэг нь, тэдгээрийг нөхөж, бүрэн хоол болгон хувиргах хязгааргүй хялбар аргууд байдаг.

Зарим амттай самнуудыг туршиж үзээрэй.

• хар шош, хагас хуваасан интоорын улаан лооль, грек тарагны утгуур
• hummus, лаазалсан туна загас, цөөхөн хүүхдийн бууцай
• хэрчсэн rotisserie тахиа, дэлгүүрээс худалдаж авсан BBQ соус, хэрчсэн бяслаг
• самрын тос, гадил жимсний, шанцай
• тахини, нэрс, зөгийн бал

Healthy ish nachos тавиур хийх

Шарсан талх барьдаг уу? Дараа нь та хүүхдээ өмсөж байхдаа өөртөө хангалттай хэмжээний нако бүхий том таваг хийж болно.

Жигнэмэг дээр эрдэнэ шишийн тортилла чипсийг овоолоод дээрээс нь хэрчсэн бяслаг, лаазалсан хэрчсэн чидун, хэрчсэн интоорын улаан лооль, гартаа тааралдсан шарсан ногоо нэмнэ. (Хялбар цэвэрлэхийн тулд жигд хуудсыг наалддаггүй тугалган цаасаар доторлоорой.)

Бяслаг хөөсрөх хүртэл жигнэх хэрэгтэй. Хэрэв та дээр нь хэрчсэн бүрдсэн авокадо нэмж чадвал бүр ч илүү дээр юм.

Удаан агшаагчаа гарга

Энэ бол хэдэн өдрийн үлдэгдлийг бий болгодог үймээн самуунгүй хоол хийх хамгийн хялбар зам юм. "Хэрэв та хэдэн ногоо, төмс хагалж, махан боовтой хамт хаяхын тулд 10 минут олж чадвал хэдэн цагийн дараа оройн хоолоо идэх болно" гэж аавын Эван Портер нэгний аав нь бүгдийг засдаг. замдаа өөр хүнтэй хамт

Туршиж үзэх зарим хялбар санаанууд:

• тахианы гуя, брокколи цэцэг, терияки сумс
• шоо дөрвөлжин ясгүй чакны шарж, нялх төмс, нялх лууван, вандуй, үхрийн махны шөл, улаан лоолийн зуурмаг
• хагас хиамны холбоос, хэрчсэн хонхны чинжүү, сонгино
• сэвэг зарам, жижиглэсэн анхилуун ногоо, галд шатаасан лаазалсан улаан лооль, ногооны шөл
• тахианы хөх, ваартай салса, хар шош, эрдэнэ шиш

Мэригрэс Тейлор бол эрүүл мэнд, эцэг эхийн зохиолч, KIWI сэтгүүлийн редактор асан, Элигийн ээж юм. Түүн дээр зочилно уу marygracetaylor.com.