Энэ нүүдлийг эзэмших: Ухрааж чарга татах

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Чарганы тухай бодоход дасгал хийх нь хамгийн түрүүнд санаанд ордоггүй байж магадгүй (цаа буга, чарга гэх мэт)ding!). Жинтэй чарга нь үнэндээ маш үр дүнтэй, гэхдээ бага мэддэг чийрэгжүүлэлтийн хэрэгсэл юм. Энэ бол цилиндр хэлбэртэй шон бүхий газарт ойрхон байрладаг бөгөөд металл тууз юм. Дараа нь та чаргыг түлхэх (зүүн талд байгаа зураг шиг) эсвэл урд талд бэхлэгдсэн гинжийг ашиглан чаргаа татах боломжтой.

"Чарга татах нь хүч чадалд суурилсан зүрх судасны гайхалтай хөдөлгөөн бөгөөд та дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг, нуруу, тугалын булчингуудыг нэг хөдөлгөөнөөр ажиллуулснаар зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх болно" гэж Uplift Studios-ийн сургагч багш Алисса Эйджс хэлэв. , Epic Hybrid Training болон Global Strongman Gym. "Энэ нь гуя болон шөрмөсний хүч чадал, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд чаргыг хойш нь татах нь таны квадратуудын анхаарлыг төвлөрүүлдэг тул ихэнхдээ үл тоомсорлодог доод нурууг ачаалахад тусалдаг" гэж Агес хэлэв.

Нэмж дурдахад, энэ нь маш сайн өөрчлөх боломжтой. Хэрэв таны зорилго бол илүү их өөх тос, илчлэгийг шатаах юм бол чарганд бага жин тавьж, илүү хурдан хөдөлж, илүү их газар (амралгүйгээр) хуч. Илүү их хүч чадал олж авахыг хүсч байна уу? Үүнийг жаахан жинлээд, цаг гаргаарай. (Гэхдээ та хэт их татвар төлөхгүйн тулд дасгал хийхээр өөрийгөө бэлдэж байгаа 7 гайхалтай шинж тэмдгийг уншаарай.)

Үүнд чарга авах нь тустай боловч биеийн тамирын заал болгонд тэр бүр олдохгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ та олс эсвэл гинжийг жингийн хавтан эсвэл үүнтэй төстэй хүнд зүйлийг бэхлэх замаар гэртээ хялбархан чарга хийж болно гэж Ages хэлэв. Дөрвөн давталтын дөрвөн багцыг долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа хийх хэрэгтэй.

А Гинж эсвэл олсыг чангалж, биеэ хөдөлгөж буй зүг рүүгээ бөхийлгө. Тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлийг өргөн байрлалд байрлуулах ёстой. Өсгийдөө жингээ тавиад, гол болон нурууны дээд хэсгийг холбож, гараа шулуун, урд нь байлга.

Б Богино хурдан алхмуудыг хойш хийгээрэй. Аль болох хурдан хөдөлж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх зорилготой. Бүх зайг хурдасгах. Дахин давтана уу!

Шалгах