Өөрөө массаж хийх массажны техник

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өвдөж, өвдөж байна уу? Маш хурдан үр дүнтэй өөрийгөө массаж хийх дөрвөн хөдөлгөөнийг олж мэдээрэй.

Үнэгүй массаж хийх техник # 1: Хөлний чангарсан булчинг сулруулна

Хөлөө сунган шалан дээр суу. Гараа нударч, гуяныхаа гуяны дээд хэсэгт дараад аажмаар өвдөг рүүгээ түлх. Эхлэх байрлал руу буцаж ирсний дараа дарж үргэлжлүүлээрэй. Үргэлжлүүлэн, чиглэлээ өөрчилж, өвдөлттэй цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нэг минутын турш дараарай.

Чөлөөт массажны техник # 2: Шуу өвдөх

Нударгаа зүүн гараараа, тохойгоо нугалж, алгаа дээш харуул. Баруун гараа зүүн гарын шуу, эрхий хуруугаараа дээр нь боож өгнө. Зүүн шуугаа алгаа шал руу харан эргүүлж, дараа нь дээшээ эргүүл. 30 секундын турш үргэлжлүүлэн баруун гараа эргүүлж, эмзэг хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Эсрэг гар дээр давтана.

Чөлөөт массажны техник # 3: Нурууны нүхийг дасгал хий

Өвдөгөө нугалан сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавиад, ташаандаа урагш бөхий. Гараа ардаа нугалж, алгаа өөрөөсөө харан нударгаа хий. Нурууныхаа хоёр тал дээр нурууныхаа доод хэсэгт дугуйлан нухаарай. Үргэлжлүүлэн нэг минут эсвэл түүнээс дээш хугацаанд дээшээ ажилла.

Үнэгүй массаж хийх техник # 4: Хөлний өвдөлтийг намдаана

Сандал дээр хөлөө шалан дээр суугаад зүүн хөлний доор гольфын бөмбөг (эсвэл теннисний бөмбөг) тавь. Хөлөө урагш хойш 30 секундын турш аажмаар хөдөлгөж, дараа нь тойрог хэлбэрээр 30 секундын турш хатуу цэгийг мэдрэх үед бөмбөгийг хүчтэй дарна. Баруун хөл дээрээ давт.

Шалгах