Сэтгэл түгшүүрийг арилгах 6 алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гүнзгий амьсгал
• 2. Бусад хүмүүстэй чатлах
• 3. Үнэрт эмчилгээ хийх
• 4. Эрүүл мэндийн чиглэлээр дасгал хий
• 5. Гэрийн тэжээвэр амьтантай байх
• 6. Сайн унтаарай

Сэтгэл түгших нь хэн бүхэнд тохиолддог мэдрэмж бөгөөд энэ нь тухайн өдрийн тодорхой цагт үүсэх нь зүйн хэрэг юм. Гэсэн хэдий ч санаа зовох зүйл хэт их, хянахад хэцүү үед цочромтгой болох, сандрах, чичрэх, унтах хэцүү, хэт их ядаргаа зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг.

Тиймээс сэтгэлийн түгшүүр нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлд саад болж эхлэхэд энэ мэдрэмжийг даван туулах арга хэмжээ авах шаардлагатай болдог.

Зарим энгийн арга хэмжээ нь:

1. Гүнзгий амьсгал

Оюун санаанд муу бодол төрж, түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрч эхлэх үед даалгавраа хэсэг хугацаанд зогсоож, тайван, гүнзгий амьсгалж, таван минутын турш аажмаар амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр зүрхний цохилтыг тайвшруулж, удаашруулдаг.

Энэ дасгалыг ажил дээрээ эсвэл гэртээ хийх нь чухал бөгөөд энэ завсарлага нь оюун санааг өөрчлөн зохион байгуулж, сэтгэлийн түгшүүрээс үүдсэн бие махбодийн шинж тэмдгүүдээс ангижрахад тусалдаг.

2. Бусад хүмүүстэй чатлах

Сэтгэл түгших нь сөрөг мэдрэмжийг төрүүлж байгаа тохиолдолд гэр бүлийнхэн, найз нөхөдтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Асуудлыг хуваалцах нь харилцаа холбоог бэхжүүлж, үүгээр дамжуулан асуудлыг шийдвэрлэх гарц гарч болзошгүй юм.

Туршлага солилцох нь ганцаардал, хөндийрөх мэдрэмжийг сайжруулж, бусад хүмүүстэй ярилцах нь асуудлыг шийдвэрлэх шинэ гарц хайхад тусална.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр нь илүү хүчтэй байх үед эм, сэтгэлзүйн эмчилгээний үеэр эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөхийн тулд сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх шаардлагатай байдаг. Сэтгэцийн эмчилгээ гэж юу болох, түүнийг хэрхэн хийдэг талаар илүү ихийг олж мэдэх.

3. Үнэрт эмчилгээ хийх

Үнэрт эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах бодис ялгаруулдаг тархины хэсгүүдийг идэвхжүүлэх үнэрийг ашигладаг байгалийн арга юм. Энэ төрлийн эмчилгээг эмчийн мэдлэг, натуропат эмчийн удирдлаган дор хийх ёстой. Анхилуун үнэрийг хэрхэн яаж хийх, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд ямар тос түрхэх талаар илүү сайн ойлгоорой.

4. Эрүүл мэндийн чиглэлээр дасгал хий

Зарим үйл ажиллагаа нь бие махбодид сэтгэлийн байдал, нойр, сайн сайхан байдалтай холбоотой бодисыг ялгаруулахад тусалдаг тул сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг илрэх үед илэрдэг. Зарим жишээ нь биеийн тамирын дасгал, бясалгал, йог эсвэл зүгээр л хөгжим сонсох зэрэг орно.

Нэмж дурдахад, байгалийн гаралтай зарим ханд нь омега 3 хоолоор баялаг эрүүл хооллолтыг хадгалахтай адил нимбэгний өвс, пассионар цэцэг, кава-кава цай зэрэг биеийн болон сэтгэл санааны байдлыг өдөөж өгдөг. Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх зорилгоор зааж өгсөн зарим хоолыг мэддэг байх.

5. Гэрийн тэжээвэр амьтантай байх

Зарим судалгаагаар гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг сайжруулж, хэт их стресс, сэтгэлийн хямралыг сайжруулдаг болохыг тэмдэглэжээ. Хүн ба гэрийн тэжээвэр амьтдын харилцан үйлчлэл нь өдөр тутмын асуудал, бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг.

Зарим тохиолдолд нохойг уяа сойлтын мэргэжилтнүүд сургаж эзэмшсэн эзэн нь түгшүүрийн довтолгоонд өртөх гэж байгааг мэддэг боловч сургалтын тохиромжтой байршил, мөн хамгийн тохиромжтой үүлдрийг хайж олох шаардлагатай байдаг.

6. Сайн унтаарай

Гүн нойр нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тархины гүйцэтгэдэг функцийг сэргээж, сэтгэцийн болон бие махбодийн сэргэлтэд тусалдаг. Зарим тохиолдолд тухайн хүн унтаж амрахад хүндрэлтэй үед ерөнхий эмч, тэр байтугай сэтгэцийн эмчийн зөвлөсөн зарим эмийг уух шаардлагатай болдог.

Гэсэн хэдий ч гүнзгий, удаан унтахын тулд харанхуй орчин бүрдүүлэх, тогтмол дасгал хийх гэх мэт зарим алхмуудыг хийх боломжтой байдаг. Хэрхэн сайн унтах талаархи зарим зөвлөмжийг энд оруулав.