Өвдөлт намдаах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх 7 нурууны сунгалт

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Нэгдүгээрт, цөөн хэдэн хурдан зөвлөгөө
• 1. Хүүхдийн поз
• Өөрчлөлт
• 2. Өвдөгнөөс цээж рүү сунах
• Өөрчлөлт
• 3. Piriformis сунгах
• Өөрчлөлт
• 4. Суудлын нугасны мушгиралт
• Өөрчлөлт
• 5. Аарцгийн налалт
• 6. Муур-үнээний сунгалт
• Өөрчлөлт
• 7. Сфинкс сунгах
• Доод шугам
• 3 Иог нь хүч чадлыг бий болгодог

Тойм

Нурууны өвдөлт нь эрүүл мэндийн хувьд нэлээд түгээмэл тохиолддог асуудал бөгөөд үүнд олон зүйл нөлөөлж болзошгүй юм.

Зарим тохиолдолд энэ нь бөөрний чулуу, фибромаялги гэх мэт суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Бусад үед энэ нь зүгээр л хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн гаж нөлөө юмуу эсвэл давтагдах хөдөлгөөн юм.

Таны нурууны өвчин юунаас болж шалтгаалж байгаагаас үл хамааран эдгээр долоон суналт нь өвдөлтийг бууруулж, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Нэгдүгээрт, цөөн хэдэн хурдан зөвлөгөө

Аюулгүй байдал, анхаарал болгоомжтой байхын тулд нуруугаа тэнийлгэх нь чухал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн гэмтэл бэртэл, эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол ялангуяа зөөлөн, болгоомжтой байгаарай. Эхлээд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцах нь дээр.

Та эдгээр сунгалтыг өдөрт нэгээс хоёр удаа хийж болно. Гэхдээ өвдөлт нь улам даамжирмаар санагдаж байгаа юм шиг санагдаж байгаа бол эсвэл сунжирч байгаа бол суниахаас нэг өдөр чөлөө ав.

Биеийнхээ хязгаарыг анхаарч, бие махбодоо хэт их зүйл хийхэд бүү түлх. Биеэ чагнаж, хором бүрт өөрт тохирох зүйлийг хий.

Эдгээр сунгалтыг хийхдээ цаг заваа гаргаж, амьсгалаа анхааралтай ажигла. Хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд амьсгалыг удирдамж болгон ашиглаарай. Поз, сунгалт тус бүрт та ая тухтай, жигд амьсгалах боломжтой байх ёстой.

1. Хүүхдийн поз

Энэхүү уламжлалт йогийн поз нь таны gluteus maximus, шөрмөс, нугасны экстенсоруудаар ажилладаг. Энэ нь нуруу, хүзүү, мөрний бүх өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Таны биеийг тайвшруулах нөлөө нь нурууны чанга булчинг сулруулж, нурууны дагуух уян хатан байдал, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Хүүхдийн дүрийг хийхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Гар, өвдөгөө газар тавиад, ташаандаа буцаж живээд өсгий дээрээ тавиарай.
2. Урагшаа нугалж, урагшаа гараа сунган гулсаж бай.
3. Гэдэсээ гуя дээрээ тулж байгаарай.
4. Биеийнхээ урд эсвэл хажуу тийш гараа алгаа дээш харуулан сунгана.
5. Гүнзгий амьсгаа авах, хурцадмал байдал, битүүмжлэл бүхий газрыг тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүл.
6. Энэ позыг 1 минут хүртэл барь.

Та сунгалтын дасгалынхаа үеэр энэ зургийг хэд хэдэн удаа хийж болно. Сунгах бүрийн хооронд чөлөөтэй хий.

Өөрчлөлт

Хэрэв танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй байгаа юм шиг санагдвал та гуяныхаа орой дээр эсвэл доор нь цувисан алчуур тавьж болно.

Хэрэв энэ нь илүү тохь тухтай байвал өвдөгөө өргөн, духан дээрээ дэрээ тавиарай.

2. Өвдөгнөөс цээж рүү сунах

Энэхүү суналт нь таны гуя, гуя, гялтангийн булчинг сулруулж, ерөнхий тайвшралыг дэмжиж өгдөг.

Өвдөгнөөс цээжиндээ сунгалт хийхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Нуруун дээрээ хэвтээд хоёр өвдөгөө нугалаад хөлөө шалан дээр хэвтүүл.
2. Зүүн өвдөгөө бөхийлгөх эсвэл шалан дээр шулуун сунгана.
3. Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ зураад гуяныхаа араар эсвэл ясны дээд хэсэгт гараа хавчуул.
4. Нуруугаа сүүлний сүүл хүртэл уртасгаж, ташагаа өргөхөөс зайлсхий.
5. Аливаа хурцадмал байдлыг арилгахын тулд гүнзгий амьсгал.
6. Энэ позыг 1-ээс 3 минутын турш барь.
7. Нөгөө хөлөөрөө давт.

Өөрчлөлт

Нэмэлт дэвсгэр хийхийн тулд дэрээ толгойныхоо доор байрлуул. Гар чинь хүрэхэд хэцүү байвал та хөлөөрөө алчуураар боож болно.

Суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд эрүүгээ цээжиндээ шургуулж, толгойгоо өвдөг дээрээ дээш өргө.

3. Piriformis сунгах

Энэхүү суналт нь өгзөгний чинь гүнд байдаг пириримит булчинг ажиллуулдаг. Энэ булчинг сунгах нь өгзөг ба нурууны өвдөлт, таталтыг арилгана.

Piriformis сунгахын тулд дараахь алхмуудыг дагана уу.

1. Нуруун дээрээ хэвтээд хоёр өвдөгөө нугалаад хөлөө шалан дээр хэвтүүл.
2. Баруун шагайгаа зүүн гуяныхаа ёроолд тавь.
3. Дараа нь гараа зүүн гуяныхаа ард байрлуулж, суниалыг мэдрэх хүртэл цээж рүүгээ дээш татна.
4. Энэ байрлалыг 1-ээс 3 минутын турш барь.
5. Дараа нь эсрэг талыг нь хий.

Өөрчлөлт

Суналтыг илүү тохь тухтай байлгахын тулд доод хөлөө шалан дээр суулгаж байгаарай. Дэмжлэг авахын тулд толгойгоо дэрэн дээр тавиарай.

4. Суудлын нугасны мушгиралт

Энэхүү сонгодог тохой нь таны хонго, цавуулаг, нурууг ажиллуулдаг. Энэ нь нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хэвлий, мөр, хүзүүгээ сунгана. Энэхүү суналтын даралт нь таны дотоод эрхтнүүдийг идэвхжүүлдэг.

Нуруу нугасны мушгихын тулд дараахь алхмуудыг дагана уу.

1. Дэрний ирмэг дээр хоёр хөлөө урагш сунган суу.
2. Баруун өвдөгөө нугалаад хөлөө зүүн гуяныхаа гадна талд байрлуул.
3. Хөлөө баруун гуяныхаа ойролцоо байрлуулж, зүүн хөлөө нугална.
4. Алгаа бие биенээ харуулан гараа дээш өргө.
5. Нурууныхаа ёроолоос эхлээд баруун тал руугаа эргүүлээрэй.
6. Дэмжлэг авахын тулд баруун гараа ардаа тавь.
7. Зүүн гараа баруун хөлөөрөө тэвэрч байгаа юм шиг байрлуул, эсвэл дээд гараа гуяныхаа гадна талд авчир.
8. Энэ позыг 1 минут хүртэл барь.
9. Нөгөө талаас нь давт.

Өөрчлөлт

Энэ байдлыг илүү тохь тухтай байлгахын тулд доод хөлөө шулуун байлга.

Илүү сунгахын тулд хүзүүгээ эргүүлэхдээ урагшаа харахын тулд амьсгалаа гаргаж, харцаа хойш нь эргүүл. Хоёр талдаа 5-аас 10-ыг хий.

5. Аарцгийн налалт

Аарцгийн хазайлт нь хэвлийн булчингуудад хүч чадал өгдөг тул нурууны өвдөлт, таталтыг арилгахад тусалдаг. Эдгээр нь таны цавуулаг, шөрмөсний булчинд сайн нөлөө үзүүлдэг.

Певлик налалт хийхийн тулд дараахь алхмуудыг дагана уу.

1. Нуруун дээрээ хэвтээд хоёр өвдөгөө нугалаад хөлөө шалан дээр хэвтүүл.
2. Нуруугаа шалан дээр тэгшлээд хэвлийн булчингаа татаарай.
3. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барьж хэвийн амьсгал.
4. Тайвшрахын тулд суллаад хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.
5. 1-ээс 3-аас 5 хүртэлх давталтыг 3 удаа хий.

6. Муур-үнээний сунгалт

Муур-үнээний сунгалт нь мөр, хүзүү, цээжээ тэнийлгэхээс гадна нуруугаа сэрээх гайхалтай арга юм.

Муур-үнээний сунгалтыг хийхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.

1. Дөрвөн хөл дээрээ ширээний байрлал дээр ир (газар, өвдөг газар).
2. Амьсгалаа авахдаа гар, хөлөндөө дарж дээшээ хар, гэдэс чинь агаараар дүүрэх боломжийг олгоно.
3. Амьсгалаа гаргаж, эрүүгээ цээжиндээ хийж, нуруугаа тааз руу чиглүүлнэ.
4. Энэ хөдөлгөөний хэв маягийг үргэлжлүүлэн амьсгал бүрээр хөдөлгөнө.
5. Үүнийг 1-2 минутын турш хий.

Өөрчлөлт

Хэрэв та бугуйндаа санаа зовж байгаа бол гараа шууд мөрний доор биш харин бага зэрэг урагш тавиарай. Хэрэв танд өвдөгний асуудал байгаа бол зөөлөвч, дэмжлэг авахын тулд дэрээ доор нь тавиарай.

Илүү гүнзгий барихын тулд амьсгал бүрт хөдлөхийн оронд байрлал бүр дээр 5-20 секундын турш байгаарай.

7. Сфинкс сунгах

Сфинксийн суналт нь хөдөлгөөнтэй, тайван байх боломжийг танд олгодог зөөлөн нуруу юм. Энэ нугасны нуруу нь таны нуруу, өгзөг, цээжийг сунгаж бэхжүүлдэг.

Сфинкс сунгахын тулд дараахь алхмуудыг дагана уу.

1. Ходоодоо тохойгоороо мөрнийхөө доогуур хэвтээд, гараа урагшаа өргөн, алгаа доош харуул.
2. Хөлөө арай зайдуу тавиарай. Таны хөлийн эрхий хуруунд хүрэхэд гэмгүй.
3. Толгой, цээжээ өргөхдөө нуруу, өгзөг, гуяаа зөөлөн татаарай.
4. Нуруу, хэвлий гэдсэндээ хүчтэй байж, гүнзгий амьсгаа аваарай.
5. Аарцуугаа шалан дээр дар.
6. Шулуун харцаар харах эсвэл нүдээ зөөлөн аних.
7. Энэ позыг 1-ээс 3 минутын турш барь.

Доод шугам

Та бэлхүүсээ алхах, гүйхээс эхлээд өглөө орноосоо босох хүртэл олон зүйлд ашигладаг. Тогтвортой байдлыг багасгах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол сунгалтаар үүнийг сайн ажиллуулаарай.

3 Иог нь хүч чадлыг бий болгодог