Намайг суух үед миний доод нуруу яагаад өвддөг вэ, өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Суух үед нурууны өвдөлтийн шалтгаан
• Sciatica
• Ивэрхий диск
• Булчингийн ачаалал
• Мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчин
• Нурууны нарийсал
• Биеийн байдал
• Биеийн галбирт биш байна
• Эмнэлгийн бусад нөхцөл байдал
• Суухад дээд нурууны өвдөлт
• Нурууны өвдөлтийг хамгийн сайн суудаг байрлал
• Суух үед нурууны өвдөлтийг арилгах гэрийн эмчилгээ
• Сунгах, дасгал хийх
• Банз
• Шувуу нохой
• Нуман хаалга
• Эмчилгээний эмчилгээ
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Авах талбар
• Оюун санааны хөдөлгөөн: Sciatica-д 15 минутын иогийн урсгал

Нуруу нугасны цочмог өвдөлт эсвэл уйтгартай өвдөлт мэдрэгдэж байгаа эсэхээс үл хамааран нурууны өвдөлт нь ноцтой бизнес болно. Насанд хүрэгчдийн таван хүн тутмын дөрөв нь үүнийг нэг цэг дээр мэдэрдэг.

Нурууны өвдөлтийг L1-ээс L5-ээр тогтоосон сээр нурууны өвдөлт гэж тодорхойлдог бөгөөд эдгээр нь нурууны доод хэсэгт дотогш чиглэсэн хэсгийг агуулдаг.

Нуруугаа гэмтээх нийтлэг шалтгаан бол сууж байхдаа муу байрлалаас болдог. Бөгцсөн эсвэл бөхийсөн байрлалд суух нь дискнүүдэд ачаалал өгөх болно - нугасыг үрэлтээс хамгаалдаг шингэнээр дүүргэсэн дэрнүүд.

Энэ нь эрүүл мэндийн суурь өвчний улмаас улам дордож болзошгүй юм. Одоо сууж байхдаа мэдэрдэг нурууны өвдөлтийн шалтгаан, энэ талаар юу хийж болох талаар судалж үзье.

Суух үед нурууны өвдөлтийн шалтгаан

Нурууны өвдөлт бүгд адилхан биш бөгөөд олон шалтгаан байж болно.

Sciatica

Sciatica нь sciatic мэдрэлийн өвдөлтийг хэлдэг бөгөөд энэ нь нурууны ёроолоос доош хөлний ар тал руу урсдаг. Энэ нь янз бүрийн эмгэг, түүний дотор нуруунд ясны салаа үүсэхээс үүдэлтэй байж болно.

Өвдөлт нь уйтгартай өвдөлт мэдрэхээс эхлээд цахилгаан цочрол шиг юу ч байж болно. Удаан суух нь улам дордуулж болзошгүй ч та зөвхөн нэг талдаа л байх болно.

Ивэрхий диск

Таны нурууны өвдөлт бол ивэрхий дисктэй бол хамгийн түрүүнд мэдрэгдэх болно. Таны дискний даралт нь түүнийг хэвийн хэлбэрээс нь гаргахад хүргэсэн.

Энэ нь тухайн хэсгийн нуруу нугас, мэдрэлийг ачаалал ихтэй болгож, өвдөлт, тэр ч байтугай мэдээ алдалт үүсгэдэг.

Хөгшин хүмүүс хөгшрөлтийн процессын нэг хэсэг болох ивэрхийн дискийг ихэвчлэн авдаг. Энэ нь мөн уналт, ямар нэгэн зүйлийг буруу өргөх, эсвэл давтагдсан хөдөлгөөний гэмтлийн үр дүнд тохиолдож болно.

Булчингийн ачаалал

Нурууны доод хэсгийн булчингийн омгийг мөн харцаганы омог гэж нэрлэдэг. Энэ нь хэтэрхий сунах эсвэл нуруугаа хэт их эргүүлэхэд тохиолддог.

Хэрэв танд булчингийн ачаалал өгвөл өгзөг рүү чинь хүрдэг ч хөл чинь өвддөггүй. Омог нь нуруугаа хөшүүн, хөдлөхөд хэцүү болгодог.

Ихэнх хүмүүс ачаалал нэг сарын дотор эдгэрдэг ч энэ нь суудлын байдал тааруу байгаагаас та үүнийг засах арга хэмжээ авахгүй бол энэ нь байнгын асуудал болж болзошгүй юм.

Мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчин

Нурууны доод хэсгийн ясны хоорондох дискний эвдрэлийг нурууны буюу доройтсон дискний өвчин гэж нэрлэдэг.

Дискнүүд хөгшин хүмүүсийн дунд доройтож, гэмтэх нь цагирагийн фиброзыг урахад хүргэдэг. Диск тус ​​бүрийн зөөлөн төв болох целлюлозын бөөмийг цагираг фиброз гэдэг.

Дискний энэ хэсэг нулимс асгарах үед цусан хангамж хангалтгүй тул диск өөрийгөө эдгээж чадахгүй. Үүний дараа төвийн зөөлөн материал хэвийн хязгаарлалтаасаа гарч магадгүй юм. Энэ нь арагшаа цухуйж, мэдрэлийн үндэсийг шахаж, улмаар өвдөлт нь мөчрөөр тархдаг.

Мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчнөөр өвчилсөн зарим хүмүүст шинж тэмдэг огт байдаггүй ч өвдөлт нь нуруу, өгзөг, гуяны хэсэгт нэлээд хүчтэй мэдрэгдэх бөгөөд бөхийх, суух үед улам даамжирдаг.

Нурууны нарийсал

Нурууны яс тус бүрдээ дундуур нь нугасаар дамжин өнгөрөх хоолой үүсгэдэг нүхтэй байдаг. Энэ нь таны бүх биеийн мэдрэлийг тархитай холбодог.

Энэ хоолой нь хангалттай өргөн биш бол утас нь шахагдаж, өвдөлт, сул дорой байдал, эсвэл мэдээ алдалт үүсгэдэг. Үүнийг нурууны нарийсал гэж нэрлэдэг.

Нурууны нарийсал нь гэмтэл, үе мөчний үрэвсэл, хавдар, халдварын үр дагавар байж болно. Зарим хүмүүс нугасны нарийн сувгаар төрдөг.

Биеийн байдал

Суух эсвэл зогсож байхдаа бие махбодийн муу байрлал нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Хэт их урагш хазайж, хэт хол тонгойх нь асуудал үүсгэдэг.

Нурууны өвдөлт чинь ядуу байрлалаас үүдээгүй ч гэсэн үүнээс болж улам дордох болно.

Биеийн галбирт биш байна

Таны гол булчинд хажуу, нуруу, хонго, хэвлий, өгзөгний булчингууд багтана. Хэрэв эдгээр нь сул байвал таны нурууг хангалттай дэмжиж чадахгүй байж магадгүй бөгөөд ингэснээр өвдөлт үүсдэг.

Сунгах, аэробик дасгал хийх нь таны цөмийг бэхжүүлэхэд ихээхэн тус болно. Энэ нь таны нурууны ачааллыг бууруулах замаар таны таагүй байдлыг багасгах болно.

Эмнэлгийн бусад нөхцөл байдал

Заримдаа нурууны өвчин өөр шалтгаанаас болж өвдөж магадгүй юм. Үүнд бөөрний чулуу, цөсний хүүдий, ховор тохиолдолд таны хэвлийн гол артерийн хавдар эсвэл асуудал орно.

Суухад дээд нурууны өвдөлт

Компьютерийн дэлгэц эсвэл утасны дэлгэцийг харахын тулд сууж байхдаа урагшаа тэмүүлсний үр дүнд олон хүмүүс хүзүү, нуруундаа өвддөг. Хэдийгээр олон цагаар сунаж, телевизор үзэх сонирхолтой боловч энэ нь нуруугаа тохируулалгүйгээр амархан хаях болно.

Эцэст нь хөдлөх эсвэл босох үед хөших тэр таагүй мэдрэмж нь танд нэг зүйлийг хэлж байгаа юм.

Нурууны өвдөлтийг хамгийн сайн суудаг байрлал

Илүү сайн байрлал нь өөрчлөлтийг бий болгодог.

Таны эцэг эх эсвэл багш нар чамайг бага байхад эгц сууж, хүндэтгэх шалтгаантай байхыг сануулсан байх.

Нэг байрлалд хэт удаан суух нь эрүүл биш юм. Нуруугаа урагшаа бөөрөнхийлөөд, нэг тал руугаа тонгойлгож, эсвэл хэт хол тонгойх нь таны нурууны хэсэгт удаан хугацаагаар стресс үүсгэдэг. Энэ нь өвдөлт, бусад асуудлуудад хүргэж болзошгүй юм.

Шулуун суухын тулд биеэ нурууныхаа урт, толгойноос, тааз хүртэл сунгасан шулуун шугамын дагуу байрлуул. Мөрөө тэгш байлгаж, аарцаг урагшаа эргэхийг зөвшөөрөхгүй. Ингэснээр нурууны нуруунд муруй үүсдэг.

Хэрэв та төгс шулуун суувал нурууныхаа жижиг хэсгийг сунгаж, уртасгах болно.

Суух үед нурууны өвдөлтийг арилгах гэрийн эмчилгээ

Суух үедээ биеийн байдлаа сайжруулахаас гадна нурууны өвдөлтийг арилгах дараах аргуудыг гэртээ туршаад үзээрэй.

• Байр сууриа өөрчил. Байнгын ширээ эсвэл мониторын өндрийг тохируулах боломжийг танд олгоно.
• Мөс түрх. Хүйтэн нь нуруунд нөлөөлж болзошгүй үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Мөсний уутыг 20 минут орчим байлгаад аваад хая. Та үүнийг цаг тутамд хийж болно.
• Халаалтын дэвсгэрийг ашиглана уу. Аливаа үрэвслийг хяналтанд байлгасны дараа (ойролцоогоор 24 цаг орчим) олон хүмүүс дулааныг тайвшруулдаг. Мөн нуруундаа цус авчирч эдгэрэлтийг сайжруулдаг.
• Жоргүй эм ууна. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд шиг өвдөлт намдаах үйлчилгээ нь тааламжгүй байдал, хавдахыг багасгадаг.
• Дэмжлэг ашиглана уу. Нурууныхаа ёроолд өнхөрсөн алчуур эсвэл тусгай бэлхүүс дэрээ байрлуулах нь шулуун сууж, бага зэрэг тогтвортой байдлыг хангахад тусална.
• Массаж хийлгээрэй. Энэ нь чанга булчинг сулруулж, тайвшруулахад тусална.
• Иогийг анхаарч үзээрэй. Иог нь биеийг сунган бэхжүүлэх чадвараараа алдартай. Олон програмууд шаардлагатай бол позыг өөрчлөх боломжийг олгодог.

Сунгах, дасгал хийх

Нурууны нурууг бэхжүүлэхэд туслах хэд хэдэн дасгал байдаг. Нуруугаа чангалж, тоник болгоход туслах гурван сунгалтын дасгалыг туршаад үзээрэй.

Банз

1. Шуугаа газарт тулж түлхэх байрлалд ороорой.
2. Тохойгоо мөрнийхөө дагуу байлгаж, шуу, хөлийнхөө хуруунд тулж, нуруугаа шулуун, тохойгоо газарт байлга.
3. Хэдэн секундын турш барьж байгаад шалан дээр доошоо буу.

Шувуу нохой

1. Нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөг дээрээ бос.
2. Нэг хөлөө, эсрэг талын гараа шулуун сунга.
3. Таван секундын турш бариад дараа нь амраарай.
4. Нөгөө хөл, гараараа ээлжлэн солино.

Нуман хаалга

1. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа хажуу талдаа хэвтүүл.
2. Нуруу, өгзөг, хэвлийн булчинг ашиглан аажмаар ташагаа өргө.
3. Таван секундын турш барьж байгаад тайвшир.

Эмчилгээний эмчилгээ

Эмч нар нурууны өвдөлтийг арилгах дараах эмчилгээг зөвлөж болно.

• Физик эмчилгээ, нуруугаа дэмжих булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг
• мэдрэлийн хориглогч стероидын тарилга өвдөлт намдаах зорилгоор
• зүү болон лазер эмчилгээ, мэс засалгүйгээр өвдөлт намдаах боломжтой

• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

  Нурууны өвдөлт ихэвчлэн дасгал хөдөлгөөн, сууж буй байдал сайжирдаг бол дараахь тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй.

  • өвдөлт тасралтгүй үргэлжилж, сайжрахгүй байх шиг байна
  • таны нуруу эсвэл хөлөнд мэдрэх мэдрэмж төрж байна
  • та халуурч байна
  • та ер бусын сул дорой юм
  • та давсаг эсвэл гэдэсний үйл ажиллагаагаа алддаг
  • жингээ хасаж байна

  Эдгээр шинж тэмдгүүд нь нэн даруй арилгах ёстой ноцтой эмгэгийн талаар дохио өгч болно.

  Авах талбар

  Нурууны өвдөлт нь нийтлэг асуудал бөгөөд бидний нас ахих тусам улам дордох магадлалтай ч нуруугаа хамгаалах, бэхжүүлэхэд бидний хийж чадах зүйлүүд байдаг.

  Нуруугаа харан зогсож суухаас илүү тайван амрахыг хүсэх нь зүйн хэрэг боловч ихэнх тохиолдолд энэ нь асуудалд нөлөөлж буй муу сууж буй байдал юм.

  Суудлын зөв байрлалыг хадгалах, булчингуудыг нуруунд нь тохируулах зэргийг анхаарч байх, асуудал хүндэрсэн эсвэл удаан үргэлжилсэн үед эмчид үзүүлэх нь таны нурууг аль болох сайн байлгахад тусална.

  Оюун санааны хөдөлгөөн: Sciatica-д 15 минутын иогийн урсгал