Бага нүүрс ус агуулсан кето хоолны дэглэм нь тэсвэр тэвчээртэй тамирчдын хувьд илүү дээр үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Электролит дээр ачаална.
• Улирлын бус улиралд эхэл.
• Таны хувьд юу сайн болохыг олж мэдээрэй.
• Шалгах

Долоо хоногт 100+ миль гүйдэг хэт гүйгчид том уралдаанд бэлдэхийн тулд гоймон, уут ачих болно гэж та бодож байна. Гэхдээ тэсвэр тэвчээртэй тамирчдын тоо өсөн нэмэгдэж байгаа нь эсрэгээрээ: нүүрс ус багатай кето хоолны дэглэм барьж, хэт урт гүйлтийг дэмжиж байна.

Нью -Йорк дахь Tone House -ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Женнифер Силверман "Олон тэсвэр тэвчээртэй тамирчид өөх тос нь нүүрс уснаас илүү их энерги өгдөг тул кетоген хоолны дэглэмээр амжилтанд хүрсэн.

Altra-ийн тамирчид одоогоор 100 милийн зайд барууны мужуудын тэсвэр тэвчээрийн гүйлтэд бэлтгэж байгаа Николь Калогеропулос, сүйт залуу Зак Биттер нарыг аваарай. Хосууд өндөг, хулд, самараар баялаг нүүрс ус багатай кето хоолны дэглэм баримталдаг. Илүү гайхмаар зүйл бол нүүрс ус багатай амьдрал нь тэдний гүйцэтгэлийг сайжруулсан гэж хэлдэг. (Хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх үү? Эхлэгчдэд зориулсан энэхүү кето хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй.)

"Өөх тос ихтэй хоолны дэглэмд илүү анхаарснаас хойш би илүү хурдан эдгэрч, илүү өндөр түвшинд тогтмол бэлтгэл хийх боломжийг олгосон" гэж Калогерополус хэлэв. "Дээрээс нь би уралдааны үеэр тийм их хоол хүнс авах шаардлагагүй, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээс ходоодны асуудал бага байна."

Хүлээгээрэй, тэсвэр хатуужилтай тамирчид том уралдааны өмнө гоймон идээд, дараа нь эрч хүчээ хадгалахын тулд хэдэн миль тутамд чихэрлэг энергийн гель хэрэглэж байх ёстой юм биш үү?

Таны бие сахараас хамааралтай байдалд орсон тохиолдолд л боломжтой юм шиг байна. Охайо мужийн их сургуулийн хүний ​​шинжлэх ухааны профессор Жефф Волек хэлэхдээ: "Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм нь нүүрс ус нь өөх тосны оронд элсэн чихэр шатаахад хүргэдэг тул глюкозоос хамааралтай болно." кетозыг өргөнөөр судалдаг. Мөн таны биеийн чихрийн агуулахууд таныг хэдхэн цагийн эрчимтэй дасгал хийхэд л түлхэц болж чадах тул та эрчим хүчээ хадгалахын тулд нүүрс ус тасралтгүй хэрэглэсээр байна гэж тэр тайлбарлав.

Энэ мөчлөгийг таслаарай, тэгвэл таны бие өөх тосыг илүү үр ашигтай эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах болно. илүү энерги. (P.S. Хагас марафон гүйлтийн шатахууны эхлэл, төгсгөлийн гарын авлага энд байна.)

Илүү сайн бол кетоз нь урт хугацааны гүйлт эсвэл унадаг дугуйны төгсгөлд аймшигтай "хана" руу цохихоос зайлсхийхэд тусална. Учир нь таны тархийг яг л бие махбодтойгоо адил тэжээдэг цусны кетонууд глюкозын нэгэн адил тархинд огцом буурдаггүй тул таны энергийн түвшин, сэтгэл санаа илүү тогтвортой байдаг. "Кетон нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурах шинж тэмдэг, шинж тэмдгээс гайхалтай хамгаалалт үзүүлдэг болохыг харуулсан" гэж Волек хэлэв.

Биттэр гүйлт, уралдааны үеэр үүнийг практик дээр харсан. Тэрээр 2011 оноос эхлэн нүүрс ус багатай Аткинс хоолны дэглэм барьж эхэлсэн бөгөөд анхандаа жаахан летаргиа мэдэрч байсан (энэ нь таны биеийн өөх тосыг энергийнхээ шинэ эх үүсвэр болгон ашиглахад дасан зохицдог тул энэ нь хэвийн үзэгдэл юм), гэхдээ тэр үйл явдлын үеэр төдийлөн их түлш хэрэглэх шаардлагагүй байдаг. -гэхдээ тэр илүү дээр санагдаж байна. "Би ижил эрчим хүчний түвшинд бага түлш зарцуулж, илүү хурдан сэргэж, илүү тайван унтдаг" гэж тэр хэлэв. (Мөн үзнэ үү: Би кето хоолны дэглэм барьж, хүлээж байснаасаа илүү жин хассан)

Тэвчээртэй байхын тулд нүүрс ус бол бүх зүйл байдаг гэж танд хэлснээс хойш энэ нь ойлгомжгүй мэт санагдаж байна, гэхдээ энэ нь олон жилийн настай санал нь үнэндээ хязгаарлагдмал судалгаанд үндэслэсэн болно. Волекийн тайлбарласнаар a Европын спортын шинжлэх ухааны сэтгүүл тойм, энэ сэдвээр зөвхөн нэг плацебо хяналттай судалгаа байсан бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийн үйл явдал хүртэл нүүрс ус ачаалах нь ямар ч гүйцэтгэлийн үр ашгийг харуулаагүй байна.

Дараачийн марафондоо кето хоолны дэглэм барихаас өмнө анхаарах зарим зүйл бий. Кето хоолны дэглэмд дасгал хийх талаар мэдэх ёстой зүйлүүдийг шалгаж, өөрөө туршиж үзэхээсээ өмнө нүүрс ус багатай эдгээр зөвлөмжийг санаарай.

Электролит дээр ачаална.

"Өөх тосонд дасан зохицсон бие нь илүү их давс хаях хандлагатай байдаг" гэж Волек хэлэв. Натрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд тэрээр өдөр бүр хоёр аяга шөл ууж, самар гэх мэт натрийн агууламжгүй хоол хүнс сонгохгүй байхыг зөвлөж байна. Гашуун нь хэт авианыхаа үеэр электролитийн нэмэлт тэжээл авдаг. (Дэлгэрэнгүй: Тэсвэр тэвчээрийн уралдаанд бэлдэж байхдаа чийгээ хэрхэн хадгалах вэ)

Улирлын бус улиралд эхэл.

Тэмцээний өмнөхөн бүх зүйлийг өөрчлөх хэрэггүй. "Кето дасан зохицох үйл явц нь таны эсүүд түлшний хэрэглээг үндсээр нь өөрчилдөг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа шаарддаг" гэж Волек хэлэв. Энэ нь таны бие нүүрс уснаас бага хамааралтай болох тул эхний хоёр долоо хоногт гүйцэтгэл буурч байгааг анзаарч магадгүй гэсэн үг юм. Гэхдээ бие чинь дасан зохицож эхэлснээс хойш нэг сарын дотор та илүү сайн мэдэрч эхлэх ёстой.

Таны хувьд юу сайн болохыг олж мэдээрэй.

"Дасгал хийснээр бид бүгд ижил үр дүнд хүрэхгүйтэй адил хооллох төлөвлөгөө нь хүн бүрт ямар ашиг тустай болохыг ерөнхийд нь хэлэх боломжгүй юм" гэж Сильверман хэлэв.

Kalogeropolous ба Bitter хүртэл нэг зорилгод өөр өөр хандлагатай байдаг: Bitter нь цусны зурвас ашиглан кетоны түвшинг хянаж, "амьдралын хэв маягт үндэслэн нүүрс усны хэрэглээг үе үе үечлэх" хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг. Тэрээр сэргэх эсвэл хөнгөн бэлтгэл хийх үедээ нүүрс усыг бараг хасдаг бөгөөд хамгийн их ачаалалтай бэлтгэл хийхдээ 10 орчим хувь, хамгийн их ачаалал, эрчимтэй бэлтгэл хийхдээ 20-30 хувь нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм баримталдаг. (Нүүрстөрөгчийн дугуйн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.)

Калогоропулос нь арай уян хатан байдаг. "Би нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьдаг, гэхдээ би ажилдаа маш их аялдаг болохоор тийм ч дэглэмтэй байдаггүй" гэж тэр хэлэв. "Тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь миний мэдрэмжийг анхаарч үзэхээс хамаагүй чухал юм."

Шалгах