Нүүрэндээ өөх тос алдах 8 үр дүнтэй зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нүүрний дасгал хий
• 2. Өөрийнхөө хэвшилд кардио нэмж оруулаарай
• 3. Илүү их ус уух
• 4. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
• 5. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгах хэрэгтэй
• 6. Унтах цагийн хуваариа өөрчил
• 7. Натрийн хэмжээг ажигла
• 8. Илүү их хэмжээний эслэг идээрэй
• Доод шугам

Биеийнхээ тодорхой хэсгээс жин хасах нь бүү хэл жингээ хасах нь өөрөө бэрхшээлтэй байдаг. Ялангуяа нүүрэн дэх илүүдэл өөх нь таны сэтгэлийг зовоож байвал шийдэхэд бухимдал төрүүлдэг асуудал юм.

Аз болоход, олон тооны стратеги нь өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, таны нүүрийг гуалиг болгоход тусалдаг.

Нүүрэндээ өөх тос алдахад туслах 8 үр дүнтэй аргыг танилцуулж байна.

1. Нүүрний дасгал хий

Нүүрний дасгалыг нүүрний төрхийг сайжруулах, хөгшрөлттэй тэмцэх, булчингийн хүчийг сайжруулах зорилгоор ашиглаж болно ().

Нүүрний дасгалыг таны хэв маягт нэмснээр нүүрний булчингуудыг тонилуулж, нүүрний гоолиг харагдуулдаг гэж анекдотын мэдээллүүд онцолжээ.

Хамгийн алдартай дасгалуудын зарим нь хацраа үлээж, агаарыг хажуу тийш түлхэх, уруулаа ээлжлэн хажуу тийш нь тэврэх, шүдээ хавсран инээмсэглэх зэрэг хэд хэдэн секундын турш багтдаг.

Нотлох баримт нь хязгаарлагдмал боловч нэг тоймд нүүрний дасгалууд таны нүүрний булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг гэж мэдээлсэн ().

Өөр нэг судалгаагаар 8 долоо хоногийн турш нүүрний булчингийн дасгалуудыг өдөрт 2 удаа хийснээр булчингийн зузааныг нэмэгдүүлж, нүүрний залуужих чадвар сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Өөх тосыг арилгах нүүрний дасгалын үр дүнгийн талаархи судалгаа дутагдалтай байгааг санаарай. Эдгээр дасгалууд хүний ​​нүүрний өөхөнд хэрхэн нөлөөлж болохыг үнэлэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Нүүрний булчингаа чангалснаар нүүрний дасгал нь таны нүүрийг илүү гоолиг харагдуулж чаддаг. Судалгаа нь хязгаарлагдмал боловч нэг судалгаагаар нүүрний булчингийн дасгал хийснээр булчингийн зузаан, нүүрний залуужих чадвар сайжирсан болохыг тогтоожээ.

2. Өөрийнхөө хэвшилд кардио нэмж оруулаарай

Таны нүүрний илүүдэл өөх тос нь илүүдэл өөхний үр дүн байдаг.

Жин хасах нь өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлж, бие болон нүүрний аль аль хэсгийг гуалиг болгоход тусалдаг.

Кардио буюу аэробик дасгал бол зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа төрлийн хөдөлгөөн юм. Энэ нь жин хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог.

Олон тооны судалгаагаар кардио нь өөх шатаах, өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ (,).

Үүнээс гадна, нэг судалгаагаар хэт таргалалттай эмэгтэйчүүд зүрхний дасгал хийснээр илүү их өөх тос алддаг болохыг тогтоожээ ().

Долоо хоног бүр 150-300 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг хичээгээрэй, энэ нь өдөрт ойролцоогоор 20-40 минутын кардио болж хувирдаг ().

Зүрхний дасгалын зарим түгээмэл жишээнд гүйх, бүжиглэх, алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт орно.

Кардио буюу аэробик дасгал нь нүүрний арьсыг гуалиг болгохын тулд өөх шатаах, өөх тос алдахад тусалдаг.

3. Илүү их ус уух

Ундны ус нь таны эрүүл мэндэд маш чухал нөлөөтэй бөгөөд нүүрний өөх тосоо алдахыг хүсч байвал ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм.

Судалгаанаас харахад ус нь таныг цатгалан байлгаж, жин хасалтыг нэмэгдүүлдэг.

Үнэн хэрэгтээ нэг жижиг судалгаагаар хоолны өмнө ус уух нь хоолны үеэр зарцуулсан илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Бусад судалгаанаас харахад ундны ус нь бодисын солилцоог түр хугацаанд нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Өдөрт зарцуулсан калорийн тоог нэмэгдүүлэх нь жин хасалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ().

Ундны ус нь калорийн хэрэглээг бууруулж, бодисын солилцоог түр хугацаанд нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны нүүрэнд хавдах, хавагнахаас сэргийлж шингэний хуримтлалыг бууруулж болзошгүй юм.

4. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах

Оройн хоолны үеэр хааяа нэг дарс уух нь сайн хэрэг боловч архины хэмжээгээ хэтрүүлэн хэрэглэх нь нүүрний өөх хуримтлагдах, гэдэс дүүрэхэд хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг.

Архи нь илчлэг ихтэй боловч тэжээллэг чанар багатай тул жин нэмэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг ().

Согтууруулах ундааны хэрэглээг хэвийн хэмжээнд байлгах нь архины нөлөөнөөс болж гэдэс дүүрэх, жин нэмэхэд хяналт тавих хамгийн сайн арга юм.

Одоогийн АНУ-ын хоолны дэглэмийн Америкчуудад өгөх удирдамжийн дагуу дунд зэргийн ундааг эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёр хүртэл, эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг хүртэл удаа уухыг тодорхойлжээ.

Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл илүүдэл жин нэмэгдэх, нүүрний өөх тос нэмэгдэхэд нөлөөлдөг.

5. Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгах хэрэгтэй

Күүки, жигнэмэг, гоймон гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлж, өөх тосны агууламжийг нэмэгдүүлдэг нийтлэг буруутан юм.

Эдгээр нүүрс усыг маш их боловсруулж, ашигтай тэжээл, эслэгээс нь салгаж, элсэн чихэр, илчлэгээс гадна бага зэрэг үлджээ.

Тэд маш бага эслэг агуулдаг тул хурдан шингэж, улмаар цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, унаж, хэт их идэх эрсдэл өндөр байдаг ().

277 эмэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар цэвэршүүлсэн нүүрс усыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь хэт таргалалт, хэвлийн өөхний хэмжээ ихсэхтэй холбоотой болохыг харуулж байна ().

Цэвэршүүлсэн нүүрстөрөгчийн нүүрний өөх тосны нөлөөг шууд судалж үзээгүй боловч тэдгээрийг үр тариагаар солих нь нийт жингийн алдагдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр нүүрний өөхний алдагдалд тусалдаг ().

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, хэт идэж өөх хуримтлагдахад хүргэдэг. Үр тариа руу шилжих нь нүүрний өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

6. Унтах цагийн хуваариа өөрчил

Нойрондоо хүрэх нь жин хасах чухал стратеги юм. Энэ нь нүүрний өөхийг алдахад тусална.

Унтахгүй байх нь стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнд гаж нөлөө, түүний дотор жин нэмэхэд нөлөөлдөг ().

Судалгаанаас харахад кортизолын түвшин өндөр байх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог өөрчилдөг тул өөх тосны агууламж нэмэгддэг (,).

Цаашилбал, илүү их нойронд шахах нь илүү фунт хасахад тусална.

Нэг судалгаагаар нойрны чанар сайжирсан нь жин хасах засвар үйлчилгээтэй холбоотой болохыг тогтоожээ.

Үүний эсрэгээр судалгаагаар нойр дутуу байх нь хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлж, илүүдэл жинг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Хамгийн тохиромжтой нь жингээ хянах, нүүрний өөх тосыг бууруулах зорилгоор шөнийн цагаар дор хаяж 8 цаг унтахыг зорь.

Нойр дутуу байх нь бодисын солилцоог өөрчилж, хоол хүнс, жин нэмэх, кортизолын түвшинг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг. Тиймээс хангалттай унтах нь нүүрний өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

7. Натрийн хэмжээг ажигла

Натрийн илүүдэл хэрэглээний нэг онцлог шинж нь гэдэс дүүрэх бөгөөд нүүр хавагнах, хавдахад нөлөөлдөг.

Учир нь натри нь таны биед нэмэлт ус барихад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр шингэн хуримтлагддаг ().

Натрийн хэмжээг ихэсгэх нь шингэний хуримтлалыг ихэсгэдэг, ялангуяа давсны нөлөөнд илүү мэдрэмтгий хүмүүст (,) нөлөөлж болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна.

Боловсруулсан хоол хүнс нь дундаж хоолны дэглэмийн натрийн хэрэглээний 75% -иас дээш хувийг эзэлдэг тул ая тухтай хоол, амтат зууш, боловсруулсан махыг хасах нь натрийн хэрэглээг багасгах хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга байж болох юм.

Нүүрээ гоолиг харагдуулахын тулд натрийн хэрэглээгээ багасгах талаар бодоорой.

Натрийн хэрэглээгээ багасгах нь шингэний хуримтлалыг бууруулж, нүүрний гэдэс дүүрэх, хавдахыг багасгахад тусална.

8. Илүү их хэмжээний эслэг идээрэй

Нүүрээ тураах, хацрын өөх тосыг бууруулах хамгийн түгээмэл зөвлөмжүүдийн нэг бол эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Шилэн нь ургамлын гаралтай хүнсний нэгдэл бөгөөд таны хоол боловсруулах замаар аажмаар хөдөлж, дур хүслийг бууруулж, хоолны дуршил буурахын тулд илүү удаан үргэлжлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг ().

Илүүдэл жинтэй, хэт таргалалттай 345 хүнд хийсэн нэг судалгаагаар эслэгийн хэрэглээ ихэссэн нь жингийн алдагдал нэмэгдэж, илчлэг багатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөнтэй холбоотой байв.

62 судалгааны өөр нэг тойм нь устай холилдоход гель үүсгэдэг эслэгийн нэг төрөл болох илүү уусдаг эслэгийг идэх нь илчлэгийг хязгаарлалгүйгээр биеийн жин болон бэлхүүсний тойргийг аль алиныг нь бууруулж болохыг харуулсан ().

Шилэн нь байгалиасаа жимс, ногоо, самар, үр, үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг төрөл бүрийн хоолонд байдаг.

Та эдгээр хүнсний эх үүсвэрээс өдөрт дор хаяж 25-38 грамм эслэг хэрэглэхийг зорьсон байх ёстой.

Шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь хоолны дуршлыг бууруулж, турах, өөх тосны алдагдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны нүүр царай гуалиг болох болно.

Доод шугам

Маш олон стратеги нь нүүрнийхээ илүүдэл өөхийг алдахад тусална.

Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг өөрчлөх, дасгал хөдөлгөөн хийх, өдөр тутмын зарим зуршлаа тохируулах нь нүүрний туранхай болох өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг тэнцвэртэй хооллолт, өөх тос шатаах болон эрүүл мэндийн байдлыг оновчтой болгохын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.