Лиззо энэхүү дутуу үнэлэгдсэн фитнессийн багажаа гэрийнхээ дасгалыг нэмэгдүүлэхийн тулд ашиглаж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өнгөрсөн хавар гантель, эсэргүүцлийн хамтлаг зэрэг гэрийн биеийн тамирын хэрэгслийг шүүрч авах нь фитнесс сонирхогчдын хувьд урьдчилан тооцоолоогүй сорилт болж, улам олон хүмүүс коронавирусын (COVID-19) үед эрүүл саруул, эрүүл саруул байхын тулд гэртээ дасгал хийх төгс дасгалаа хийж эхэлсэн. цар тахал.

Хэрэв та хэрэгтэй зүйлээ аваагүй хэвээр байгаа эсвэл одоо энэ "шинэ хэвийн байдалд" орчихсон байгаа тул ердийн дэглэмээ өөрчлөх арга замыг хайж байгаа бол Лиззог таны хөтөч болгоорой. Тэрээр саяхан TikTok дээр хийсэн дасгалынхаа талаар хуваалцсан бөгөөд түүний хөлс нь гэнэтийн фитнесс хэрэгсэл болох тэнцвэрийн самбарыг багтаасан юм.

Энэхүү эмхэтгэлийн видеонд "Үнэн өвтгөж байна" хамтлагийн дуучин гэрийн дасгалын дугуйн дээр үсэрч, дараа нь банз, хөлөө өргөсөөр, дараа нь хоёр толгойтой буржгар, эсэргүүцлийн тууз бүхий урвуу ялаа хийж байгааг харуулж байна. Гэхдээ видеон дээрх өөр нэг клип Лиззо зогсож байгааг харуулж байна - шууд утгаараа, зүгээр л зогсож байна - тэнцвэрийн самбар дээр.

Тэнцвэрийн тавцан дээр зогсох нь хэрхэн дасгал гэж тооцогддог вэ? За, энэ нь харагдахаас хамаагүй хэцүү юм. Ерөнхийдөө нэрнээс нь харахад балансын самбар нь тэнцвэрээ хадгалахад тусалдаг. Маш олон төрлийн тэнцвэрийн самбар байдаг, гэхдээ ихэвчлэн төхөөрөмж дээр хавтгай самбар байдаг (таны зогсож буй хэсэг), самбар нь зарим төрлийн тулгуурын орой дээр байрладаг тул зогсож байхдаа тогтвортой байдлыг хадгалахад хэцүү болгодог. төхөөрөмж дээр.

Тэнцвэрийн самбарыг ашиглахын гол утга нь жингээ эсэргүүцэхгүйгээр энгийн дасгалуудыг илүү төвөгтэй болгох явдал юм гэж Equinox -ийн сургагч багш Рэйчел Мариотти өмнө нь хэлсэн байдаг. Хэлбэр. "Хэрэв та түлхэлт эсвэл суух дасгал хийх замаар өөрийгөө сорихыг хүсч байвал энэ бол маш сайн хэрэгсэл юм" гэж тэр хуваалцжээ. (Холбогдох: Кейт Аптон энэхүү жижиг тохируулгаар өгзөгний дасгалынхаа эрчмийг нэмэгдүүлсэн)

Тэнцвэрийн тавцан дээр (a la Lizzo) босоо байрлалтай байх нь бас хэцүү дасгал байж болно. ICYDK, тэнцвэр, тогтвортой байдлын сургалт нь ерөнхийдөө таны өдөр тутмын функциональ хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (бодох: гэрийн ажил, хашааны ажил гэх мэт). Мариотти шагайн тогтвортой байдал, ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулахын тулд 30 секундын тэнцвэртэй 3 багцыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Итгэ, тийм арга зам Лизцогоос илүү хэцүү харагдаж байна. (Гүйлтийн тамирчид яагаад тэнцвэр, тогтвортой байдлын сургалтанд хамрагдах ёстойг энд харуулав.)

Лиззогийн тэнцвэржүүлэх үйлдлээс урам зориг авч, өөрийн тэнцвэрийн самбар авахыг хүсч байна уу? Gruper Wobble Balance Board (Buy It, $39, amazon.com) нь зөвхөн дасгал хийхдээ төдийгүй ширээний суудлын нэг хэсэг болгон ашиглах дуртай тоймчдын таван одтой хэд хэдэн үнэлгээтэй. "Байнгын ширээн дээр ажиллах нь гайхалтай. Би өдөржингөө зогсож байна" гэж нэг тоймч бичжээ. Мэдээжийн хэрэг, тоймч таныг ажиллаж байхдаа самбар дээр тэнцвэржүүлэх нь "хэцүү, анхаарал сарниулах мэт санагдах болно" гэж тэмдэглэжээ. Гэхдээ бага зэрэг дадлага хийх (мөн TBH, маш их тэвчээртэй байх) нь урт замыг туулж чадна. "[Одоо] миний хөл ядардаггүй, уйддаггүй, муу байрлалд удаан байж чадахгүй" гэж тоймч үргэлжлүүлэв. "Ингэж ажилласнаар миний нуруу, өвдөгний өвдөлт багасч, анхаарал төвлөрөл нэмэгдсэн." (Холбогдох: Хэрхэн хамгийн эргономик гэрийн оффисыг бий болгох вэ)

Өөр нэг сонголт: StrongTek мэргэжлийн модон балансын самбар (худалдан авах, $35, amazon.com). Хөнгөн хавтан нь дээд талд нь хялбар атгадаг гадаргуутай (хэрэв энэ нь таны хүслээр бол хөл нүцгэн явахад тохиромжтой), муруй ёроол дээр гулсахаас хамгаалагдсан дүүргэгчтэй бөгөөд таны шалыг маш сайн хамгаална.

Илүү олон сонголтыг хайж байна уу? Эдгээр тэнцвэрийн самбар нь таныг үндсэндээ ажиллуулах нь дамжиггүй.

Шалгах