Анкилозын спондилитээр сайн сайхан амьдрах: Миний дуртай багаж, хэрэгсэл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Орон нутгийн өвдөлт намдаах үйлчилгээ
• 2. Аялалын дэр
• 3. Бариултай саваа
• 4. Эпсомын давс
• 5. Босоо ширээ
• 6. Цахилгаан хөнжил
• 7. Нарны шил
• 8. Подкаст, аудио ном
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Би арваад жилийн турш анкилозын спондилит (AS) өвчнөөр өвчилсөн. Нурууны архаг өвдөлт, хязгаарлагдмал хөдөлгөөн, хэт ядаргаа, ходоод гэдэсний замын өвчин, нүдний үрэвсэл, үе мөч өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд надад тохиолдож байсан. Эдгээр эвгүй шинж тэмдгүүдээр хэдэн жил амьдарсны дараа би албан ёсны оношлогоо хийлгээгүй.

AS бол урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл юм. Би нэг өдрөөс нөгөөд хүртэл яаж мэдэрч байгаагаа хэзээ ч мэдэхгүй. Энэхүү эргэлзээ нь сэтгэл эмзэглүүлж болзошгүй боловч олон жилийн туршид би шинж тэмдгүүдээ удирдахад туслах аргуудыг сурч мэдсэн.

Нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж болохыг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь эмээс авахуулаад өөр эмчилгээнд хамаатай юм.

AS хүн бүрт өөр өөр байдлаар нөлөөлдөг. Таны бие бялдрын чийрэгжилт, амьдрах орчин, хоолны дэглэм, стрессийн түвшин зэрэг хувьсагчид нь AS-ийн биед нөлөөлөх хүчин зүйл болдог.

AS-тэй найздаа тохирсон эм таны шинж тэмдгүүдэд тус болохгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь танд өөр эм шаардлагатай байж болох юм. Төгс эмчилгээний төлөвлөгөөгөө олохын тулд та туршилт, алдаа гаргах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Миний хувьд хамгийн сайн ажилладаг зүйл бол сайн унтаж амрах, цэвэр хоол идэх, дасгал хийх, стрессийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах явдал юм. Дараахь найман хэрэгсэл, төхөөрөмж нь дэлхийн өөрчлөлтийг хийхэд тусалдаг.

1. Орон нутгийн өвдөлт намдаах үйлчилгээ

Гельээс эхлээд нөхөөс хүртэл би энэ зүйлийн талаар шогширч зогсоож чадахгүй.

Олон жилийн туршид олон шөнө нойргүй байсан. Нуруу, гуя, хүзүүндээ их өвддөг. Биофриз шиг эмийн жоргүй (OTC) өвдөлт намдаах эмийг хэрэглэх нь намайг гэрэлтэх өвдөлт, хөшүүн байдлаас хөндийрүүлж унтахад тусалдаг.

Би NYC-д амьдардаг болохоор автобус, метронд үргэлж суудаг. Би аялахдаа жижиг Tiger гавар эсвэл хэдэн лидокаины тууз авчирдаг. Ажилдаа явах үеэрээ гал авалцах үед надтай хамт ямар нэг зүйл байгаа гэдгээ мэдэхэд надад илүү тайван болоход тусалдаг.

2. Аялалын дэр

Олон хүн цугласан автобус, онгоцоор явж байхдаа хатуу, шаналал ихтэй AS-ийн дөл дунд байх шиг зүйл байхгүй. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор би аялахаасаа өмнө үргэлж лидокаины тууз өмсдөг.

Миний бас нэг дуртай аялалын хакер бол урт аялалын үеэр надтай хамт U хэлбэрийн аялалын дэр авчрах явдал юм. Аялал жуулчлалын сайн дэр нь таны хүзүүг эвтэйхэн өлгийдөж, унтахад тань тусална гэдгийг би олж мэдсэн.

3. Бариултай саваа

Хатуу мэдрэмж төрөхөд шалан дээрээс юм авах нь төвөгтэй байдаг. Өвдөг чинь түгжигдсэн эсвэл хэрэгтэй зүйлээ авахын тулд нуруугаа бөхийлгөж чадахгүй. Надад атгах саваа ашиглах нь ховор байдаг, гэхдээ шалнаас ямар нэгэн зүйл авах шаардлагатай үед энэ нь хэрэг болж магадгүй юм.

Тэврэлтээ наалдуулах нь гар хүрэхгүй байгаа зүйлийг олж авахад тусална. Ингэснээр та сандал дээрээс босох шаардлагагүй болно!

4. Эпсомын давс

Би гэртээ үргэлж ууттай лаванда цэцгийн Epsom давстай байдаг. Эпсомын давстай ваннд 10-12 минутын турш дэвтээх нь олон сайхан давуу талыг бий болгодог. Жишээлбэл, энэ нь үрэвслийг багасгаж, булчингийн өвдөлт, хурцадмал байдлыг арилгаж өгдөг.

Цэцгийн анхилуун үнэр нь рашаан шиг уур амьсгалыг бүрдүүлдэг тул лаванда цэцгийн давс хэрэглэх дуртай. Энэ нь тайвширч, тайван байдаг.

Хүн бүр өөр өөр байдгийг санаарай, та ижил ашиг тусыг хүртэхгүй байж магадгүй юм.

5. Босоо ширээ

Оффисын ажилтай байхдаа би зогсоолын ширээ хүссэн. Би менежердээ ЭЕШ-ынхаа талаар хэлээд яагаад тохируулж ширээтэй болох хэрэгтэйгээ тайлбарлав. Хэрэв би өдөржингөө суувал хөших болно.

Суух нь AS өвчтэй хүмүүсийн дайсан болж мэднэ. Байнгын ширээтэй байх нь надад илүү их хөдөлгөөнтэй, уян хатан байдлыг санал болгодог. Би түгжээтэй, доошоо байрлалд биш хүзүүгээ шулуун байлгаж чадна. Ширээнийхээ ард сууж эсвэл зогсож чаддаг болсон нь надад энэ ажлын үеэр олон өвдөлтгүй өдрүүдийг өнгөрөөх боломжийг олгосон.

6. Цахилгаан хөнжил

Дулаан нь AS-ийн туяарсан өвдөлт, хөшүүн байдлыг арилгахад тусалдаг. Цахилгаан хөнжил нь таны бүх биеийг бүрхэж, маш их тайвшруулдаг тул гайхалтай хэрэгсэл юм.

Түүнчлэн, халуун усны савыг нурууныхаа эсрэг байрлуулах нь ямар нэгэн өвдөлт намдаах, хөших мэдрэмжийг гайхшруулдаг. Заримдаа би аяллын дэрнээс гадна аялалд халуун усны сав авчирдаг.

7. Нарны шил

AS-ийн эхэн үед би архаг урд талын увеит (увайн үрэвсэл) туссан. Энэ бол AS-ийн нийтлэг хүндрэл юм. Энэ нь таны хараанд аймшигтай өвдөлт, улайлт, хавдар, гэрлийн мэдрэмтгий байдал, хөвөгч бодис үүсгэдэг. Энэ нь бас таны харааг сулруулж болзошгүй юм. Хэрэв та эмчилгээгээ хурдан эрж хайхгүй бол энэ нь таны хараанд удаан хугацаагаар нөлөөлж болзошгүй юм.

Гэрлийн мэдрэмж нь миний хувьд увейтын хамгийн муу хэсэг байсан. Гэрэл мэдрэмтгий хүмүүст зориулж тусгайлан хийсэн өнгөт шил зүүж эхлэв. Түүнчлэн, гадаа байх үед нарны гэрлээс нарны гэрлээс хамгаалдаг.

8. Подкаст, аудио ном

Подкаст эсвэл аудио ном сонсох нь өөрийгөө арчлах талаар сурах гайхалтай арга юм. Энэ нь бас сайн анхаарал сарниулж болно. Би үнэхээр их ядарсан үедээ подкаст тавьж, хөнгөн, зөөлөн сунгалт хийх дуртай.

Зөвхөн сонсох энгийн үйлдэл нь стрессийг арилгахад үнэхээр тусалдаг (таны стрессийн түвшин AS шинж тэмдгүүдэд бодитоор нөлөөлж чаддаг). Өвчний талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан AS-ийн талаархи олон подкастууд байдаг. Өөрийн podcast програмын хайлтын мөрөнд "анкилозын спондилит" гэж бичээд тохируулаарай!

Авах

AS өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст туслах олон хэрэгслүүд, хэрэгслүүд байдаг. Нөхцөл байдал хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг тул өөрт тохирох зүйлийг олох нь чухал юм.

Америкийн Спондилитийн Холбоо (SAA) нь өвчний талаар илүү их мэдээлэл олж авах эсвэл хаанаас дэмжлэг авахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан гайхалтай нөөц юм.

Таны түүх ямар ч хамаагүй, та аз жаргалтай, өвдөлтгүй амьдралыг хүртэх ёстой. Цөөхөн хэдэн ашигтай төхөөрөмжтэй байх нь өдөр тутмын ажлуудыг гүйцэтгэхэд илүү хялбар болгодог. Миний хувьд дээрх хэрэгслүүд нь миний мэдрэмжийг бүхэлд нь өөрчилж, нөхцөл байдлыг минь удирдахад үнэхээр тусалдаг.

Лиза Мари Басиле яруу найрагч, “Dark Times-д зориулсан хөнгөн ид шид, "-Ийг үүсгэн байгуулагч редактор Луна Луна сэтгүүл. Тэрээр эрүүл мэнд, гэмтэл бэртэл, уй гашуу, архаг өвчин, санаатайгаар амьдрах талаар бичдэг. Түүний бүтээлийг The New York Times, Sabat Magazine, мөн Narratively, Healthline гэх мэтээс олж болно. Түүнийг хайж ол lisamariebasile.com, түүнчлэн Instagram болон Twitter.