Та хөнгөн унтдаг хүн үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөнгөн нойр болон гүн нойрны үе шатууд
• REM унтах
• REM бус унтах
• Унтах эргэх
• Сайн унтах гэж юу вэ?
• Хэрхэн сайн унтаж амрах вэ?
• Авах

Дуу чимээ болон бусад саад бэрхшээлээр унтаж чаддаг хүмүүсийг хүнд унтдаг хүмүүс гэж нэрлэдэг. Сэрэх магадлалтай хүмүүсийг ихэвчлэн хөнгөн унтдаг гэж нэрлэдэг.

Судлаачид яагаад хүмүүс унтаж байх үед гарч болзошгүй хямралд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдгийг тодорхой шийдээгүй байгаа боловч дараахь шалтгаанууд байж болно.

• оношлогдоогүй унтах эмгэг
• амьдралын хэв маягийг сонгох
• генетик
• унтаж буй тархины долгионы үйл ажиллагаа

Судлаачид нойрны чанар, тоо хэмжээ нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой гэдэгтэй санал нэг байна. Унтах нь таны бодисын солилцоо, дархлааны функцээс эхлээд биеийн бараг бүх системд нөлөөлдөг.

Хөнгөн нойр болон гүн нойрны үе шатууд

Унтахдаа нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) ба REM бус нойр гэсэн үндсэн хоёр төрлийг ээлжлэн сольдог.

REM унтах

Ерөнхийдөө REM унтах нь унтахаас 90 минутын дараа болдог. Энэ үе шат бол таны ихэнх мөрөөдөл биелэх болно. REM унтах үед таны:

• нүд нь хажуу тийшээ хурдан хөдөлдөг
• амьсгал нь хурдан бөгөөд жигд бус байдаг
• зүрхний цохилт нэмэгддэг
• цусны даралт нэмэгддэг

REM бус унтах

Хөнгөн унтагч ба хүнд унтагчийн хоорондох ялгаа нь тэдний унтах мөчлөгийн гүн унтах үе шатанд зарцуулсан цаг хугацаа байж болно. REM бус үе шатуудын задаргааг энд оруулав.

• 1-р шат. Сэрүүнээс унтах хүртлээ амьсгалах, зүрхний цохилт, нүдний хөдөлгөөн, тархины долгионы үйл ажиллагаа удааширдаг. Таны булчин суларч эхэлнэ.
• 2-р шат. Таны амьсгал, зүрхний цохилт, тархины долгионы үйл ажиллагаа удааширсаар байна. Нүдний хөдөлгөөн зогсдог. Таны булчин илүү их тайвширдаг.
• 3-р шат. Та одоо гүн гүнзгий сэргээгч нойрондоо автаж байна. Бүх зүйл цаашаа удааширдаг.

Унтах эргэх

2010 оны жижиг судалгаагаар EEG-ийн шинжилгээнд нойрны дамарыг хэмжих замаар хүний ​​дуу чимээний үеэр унтах чадварыг урьдчилан таамаглах боломжтой болохыг тогтоожээ.

Унтах спиндлүүд бол тархины долгионы нэг төрөл юм. Судлаачид тархи дахь дуу чимээний нөлөөг шингэлж чадна гэж үзэж байна.

Судалгааны үр дүнд илүү олон тооны спиндел үйлдвэрлэх чадвартай хүмүүс чаддаггүй хүмүүсээс илүү чимээ шуугиантай унтаж чаддаг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр олдворууд нь шуугиан үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн судалгааны эхлэлийг тавьсан бөгөөд ингэснээр хүмүүс дуу чимээтэй тасалдалтаар унтаж амрах болно.

Сайн унтах гэж юу вэ?

Унтах нь бие махбодь, оюун ухаанаа эрүүл байлгахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах хэрэгцээ нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. АНУ-ын Эрүүл мэнд, үйлчилгээний газар дараахь нойрны удирдамжийг санал болгож байна.

• Насанд хүрэгчид 7-8 цаг шаардагдана.
• Өсвөр насныханд 8-аас 10 цаг шаардагдана.
• Сургуулийн насны хүүхдүүдэд 9-12 цаг шаардлагатай.
• Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд 10-13 цаг шаардагдана.
• Нялх хүүхдүүдэд 11-14 цаг шаардагдана.
• Нялх хүүхдэд 12-16 цаг шаардагдана.

Хэрхэн сайн унтаж амрах вэ?

Шөнийн нойрыг дараахь байдлаар тодорхойлж болно.

• амархан унтах
• шөнийн турш бүрэн сэрээгүй байна
• хүлээгдэж байхад сэрэх (эрт биш)
• өглөө сэргэг мэдрэмж

Хэрэв та хөнгөн унтдаг бол орой бүр аль болох сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлэх зарим зуршил бий болно. Дараах зүйлийг туршиж үзээрэй.

• Хуваарийн дагуу яваарай. Ажлын бус өдрүүдээ оруулаад өдөр бүр нэг цагт унтаж, босохыг хичээ.
• Унтахын тулд тогтмол горим боловсруул. Дулаан усанд ор эсвэл ном унш.
• Унтлагын өрөөгөө тайван, нам гүм, харанхуй болго.
• Телевиз, компьютер, гар утас зэрэг бүх дэлгэцийг унтлагын өрөөнөөс хол байлга.
• Унтлагын өрөөгөө сэрүүн байлгаарай.
• Үдээс хойш эсвэл оройн цагаар унтахаас зайлсхий.
• Өдөр бүр тогтмол цагт дасгал хийж, унтахаасаа дор хаяж гурван цагийн өмнө зогсоох хэрэгтэй.
• Өдөрт кофеин, түүний дотор шоколад гэх мэт хоолонд агуулагдах кофейнээс зайлсхий.
• Унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий.
• Унтахынхаа өмнөхөн согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.

Хэрэв нойргүйдэх нь ядаргаа мэдэрч, хэдэн долоо хоногоос дээш хугацаанд өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа явуулахад нөлөөлдөг бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэд илүү сайн унтах талаар зарим зөвлөмжтэй байж магадгүй юм. Таны эмч болзошгүй нойрны эмгэгийг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

Авах

Хэрэв та өөрийгөө хөнгөн унтдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар сайхан унтаж амрахад саад болж байгаа бол илүү сайн унтах дадал хэвшлийг дэмжихийн тулд амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтийг хийж болно.

Хэрэв нойр муутай байх нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Тэд таны нойрыг хэрхэн сайжруулах талаар бодолтой байж магадгүй эсвэл нойрны эмгэгийг туршиж үзэхийг санал болгож магадгүй юм.