Илүү сайн тамирчин болохын тулд танд хэрэгтэй цорын ганц 4 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шуурхай байдлын хувьд: Зураг 8 Шуурхай алхам
• Эрчим хүчний хувьд: Хип түлхэлтээр холбогдсон
• Хүч чадлын хувьд: Салхин тээрэм рүү дамббелл
• Тэнцвэрийн хувьд: Хажуугийн Hop-Chop
• Шалгах

Таны биширдэг бүх мэргэжлийн тамирчдын талаар бодоорой. Тэд спортдоо тууштай, тууштай байхаас гадна юугаараа гайхалтай байдаг вэ? Тэдний стратегийн сургалт! Уян хатан дасгал, хажуу ба эргэлтийн хөдөлгөөн, хүч чадал, хүч чадал, үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулах нь тамирчдыг авхаалжтай, хурдан, ерөнхий спортлог болгодог нэг хэсэг юм.

Та Nike -ийн гэрээтэй мэргэжлийн тамирчин байх албагүй бөгөөд ийм дасгал хийх нь таны дараагийн PR -ийг зорьж буй гүйгч, дараагийн WOD -аараа араатан болох хүсэлтэй CrossFitter эсэхээс үл хамааран өөрийн ур чадвараа дээшлүүлэх болно. эсвэл үнэхээр гэмтэл бэртэлгүй үр дүнтэй дасгал хийхийг үнэхээр хүсч буй Амралтын өдрийн дайчин. (Холбогдох: Хүч чадал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх 20 минутын Жиллиан Майклс дасгал)

Дасгалжуулагч Ханна Дэвис, Body By Hannah-ийн үүсгэн байгуулагч, өдөр тутмын тамирчдыг хэрхэн сургах талаар мэддэг бөгөөд энэ дасгалыг Body.Fit аргачлалын дагуу зохион бүтээсэн. Энэ тойрог нь таныг хүчирхэг тамирчин болгон хувиргах болно-D1 спорт нь таны амьдралын нэг хэсэг байгаагүй ч гэсэн. Хөдөлгөөн бүр нь авхаалж самбаа, хүч чадал, хүч чадал эсвэл тэнцвэрт байдлыг харгалзан бүтээгдсэн бөгөөд тэд хамтдаа өдөр тутмын амьдралдаа сайн атлетик болон функциональ ур чадварыг бий болгодог. (P.S. Мөрөөдлийнхөө хүчтэй өгзөгийг авахын тулд Дэвисийн дуртай данх дасгалуудыг үзээрэй.)

Хэрхэн ажилладаг: Дасгал бүрийг 1 минутын турш хийж, хөдөлгөөн бүрийн хооронд 30 секундын турш амрах хэрэгтэй. Нийтдээ 3 тойрог хийнэ.

Танд хэрэгтэй зүйл: Дунд зэргийн жинтэй дамббеллүүдийн багц

Шуурхай байдлын хувьд: Зураг 8 Шуурхай алхам

А. Dumbbells -ийг ойролцоогоор 2 фут зайтай газар тавь, нэгийг нь урд, нөгөө талаас нь бага зэрэг баруун тийш байрлуул.

Б. Дээд дамббеллийн урд хэсгээс хөлөө жингийн дээд хэсэгт, дамббелл хоорондын зайны дундуур хольж, доод жингийн зүүн талыг тойрч, хоосон орон зайг тойруулан, дээд дамббелл орчим эргүүлнэ. Та хөлөөрөө 8-ын дүрсийг бүтээх болно.

Эрчим хүчний хувьд: Хип түлхэлтээр холбогдсон

А. Хөлөө өргөн, нэг гараараа дамббеллийн үзүүрийг цээжний өндөрт барь. Өсгийгөөрөө түлхээд урагш үсэрч зөөлөн бууна.

Б. Гараа доош буулгаж, дамббеллийг шалан дээр шууд мөрөн дээрээ барьж, хөлийг банзан байрлал руу буцаана.

C. Хөл нь гарынхаа гадна талд бууж хурдан буцаж ор. Босож, хойшоо сэгсрэн анхны байрлалдаа ирээрэй.

Хүч чадлын хувьд: Салхин тээрэм рүү дамббелл

А. Босохдоо нэг дамббелийг баруун гартаа барьж, бөхийж, хөлний хооронд гантелийг шалны дээгүүр дээшлүүл.

Б. Дамббелл дээш өргөөд хурдан зогс.

C. Шулуун гараа дамббелийг дээш нь барьсны дараа их биеээ мушгиж, доошоо бөхийж, гараа хөлний ард доошлуул. Аажмаар буцаж босоод, дамббеллийг анхны байрлалдаа буцаана.

Тэнцвэрийн хувьд: Хажуугийн Hop-Chop

А. Дунд шугам дээр нэг гантелийн үзүүрийг хоёр гартаа барьж зогс. Хажуу тийш баруун тийш үсэрч, нугалсан зүүн хөлөө өргөж, их биеийг баруун тийш эргүүлнэ.

Б. Зүүн тийш хажуу тийш, баруун хөлөө нугалж, их биеийг зүүн тийш мушгина. Дахин давтах.

Шалгах